పాఠం 1601: జూదం రుగ్మత – ప్రవర్తనా వ్యసన కోర్సు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఇంటర్నెట్ లేదా గేమింగ్ వ్యసనం కేవలం సోమరితనం కాదు, అలాగే "తక్కువ ఆడండి" అని చెప్పడం వల్ల కూడా దాన్ని పరిష్కరించలేము. ఇది తరచుగా ఒత్తిడి, ఒంటరితనం, తక్షణ సంతృప్తి, వాస్తవికత నుండి పలాయనం మరియు అసమతుల్య జీవనశైలితో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ యూనిట్ అభ్యాసకులకు మొదట సిగ్గును పక్కనపెట్టి, సమస్యను మరింత స్పష్టంగా మరియు సున్నితంగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. క్రమంగా తమ జీవితాలను తిరిగి పొందే అవకాశం తమకు ఇంకా ఉందని వారు గుర్తిస్తారు. నేర్చుకోవడం అనేది అవగాహనతో మొదలవుతుంది, నిందలతో కాదు. ఈ యూనిట్ మీ అస్తవ్యస్తమైన వినియోగ అలవాట్లను తిరిగి గమనించి, సరిదిద్దుకోగలిగే స్థితికి తీసుకురావడానికి మీకు సహాయపడుతుందని ఆశిస్తున్నాము.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1601: జూదం రుగ్మత – ప్రవర్తనా వ్యసన కోర్సు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
జూదం వ్యసనం ప్రజల అంచనాలను తనకు అనుకూలంగా మలచుకోవడంలో చాలా నేర్పరి. మీరు గెలిచినప్పుడు, మీకు ఒక అవకాశం దొరికినట్లు అనిపిస్తుంది; మీరు ఓడిపోయినప్పుడు, మీ నష్టాలను పూడ్చుకోవడానికి మళ్ళీ ప్రయత్నించాలని కోరుకుంటారు. మీ నష్టాలను తిరిగి గెలవాలని మీరు ఎంత ఎక్కువగా కోరుకుంటే, అంత ఎక్కువగా మీరు ఇంకా పెద్ద ప్రమాదాలలో చిక్కుకునే అవకాశం ఉంటుంది. శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఒక పదార్థంలా కాకుండా, ఇది రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా ప్రజలు తదుపరి ఫలితంపై బలమైన ఆశను కలిగి ఉంటారు. ఈ సమస్యను బహిరంగంగా పరిశీలిస్తే, యాదృచ్ఛిక బహుమతులు, నష్టాలను పూడ్చుకోవాలనే కోరిక, అభిజ్ఞా పక్షపాతాలు మరియు దాచిపెట్టడం వంటివి ప్రజలను ఎలా బంధిస్తాయో తెలుస్తుంది. జూదం వల్ల కలిగే హాని కేవలం డబ్బు మాత్రమే కాదు; ఇందులో విచ్ఛిన్నమైన సంబంధాలు, దెబ్బతిన్న నమ్మకం, అబద్ధాలు, అవమానం మరియు ఒంటరితనం కూడా ఉంటాయి. కోలుకోవడానికి కేవలం ప్రమాణాలు సరిపోవు, నిర్దిష్టమైన జోక్యం అవసరం: నిధులను పరిమితం చేయడం, ఖాతాలను మూసివేయడం, ప్లాట్‌ఫారమ్‌కు దూరంగా ఉండటం, అప్పుల గురించి కుటుంబ సభ్యులు లేదా నిపుణులతో బహిరంగంగా మాట్లాడటం, మరియు ప్రేరణలు కలిగినప్పుడు వాటిని ఎదుర్కోవడానికి ఒక యంత్రాంగాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం వంటివి చేయాలి. మీరు అవమానాన్ని ఎదుర్కోవడం కూడా నేర్చుకుంటారు, ఎందుకంటే చాలా మంది సిగ్గుతో జూదం ఆడటం కొనసాగిస్తారు. ఆపడం కష్టం, కానీ అసాధ్యం కాదు. మీరు నిజంగా తిరిగి పొందాల్సింది డబ్బు పందెం కాదు, జీవితంలో ఒక దిశ, నిజాయితీగల సంబంధాలు, మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రపోగల సామర్థ్యం. జూదానికి ముందు మరియు తర్వాత కలిగే మానసిక మార్పులను గుర్తించడంలో ఈ విభాగం మీకు సహాయపడుతుంది: విసుగు, ఒత్తిడి, మిమ్మల్ని మీరు నిరూపించుకోవాలనే కోరిక, త్వరగా కోలుకోవాలనే తపన, లేదా ఓడిపోయిన తర్వాత కలిగే కోపం. "నేను దాదాపు గెలిచాను," "ఈసారి నేను కచ్చితంగా నష్టపోకుండా ఉంటాను," మరియు "నాకు ఒక మార్గం ఉంది" వంటి ఆలోచనలను మనం నెమ్మదిగా పరిశీలిద్దాం, ఎందుకంటే అవి తరచుగా వ్యసన చక్రంలో భాగమై ఉంటాయి. వాస్తవికమైన కోలుకోవడం అనేది పక్కాగా ఉండాలి: నగదు మరియు క్రెడిట్ కార్డులను పరిమితం చేయండి, యాప్‌ను తొలగించండి, మీ అసలు అప్పు గురించి మీ కుటుంబానికి చెప్పండి, మరియు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఆ ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో సంబంధాన్ని నివారించండి. అప్పును ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, దాన్ని తప్పించుకోవడం ఒత్తిడిని మాత్రమే పెంచుతుంది; మీరు ఎంత త్వరగా దాన్ని ఎదుర్కొంటే, దాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు అంత మంచి అవకాశం ఉంటుంది. జూదం రుగ్మత నుండి కోలుకోవడంలో నిజాయితీని తిరిగి నిర్మించుకోవడం కూడా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దెబ్బతిన్న సంబంధాలు నమ్మకాన్ని తిరిగి పొందడానికి సమయం పడుతుంది. జూదం మానేయడం అంటే ఉత్సాహాన్ని కోల్పోవడం కాదు, స్థిరత్వాన్ని తిరిగి పొందడం. తదుపరి పందెం మాత్రమే మీ ఏకైక మార్గంగా మీరు చూడటం మానేసినప్పుడు ఇతర మార్గాలు తెరుచుకుంటాయి. అప్పులను పరిష్కరించుకోవడం, సంబంధాలను చక్కదిద్దుకోవడం, మరియు తిరిగి పనిలో లయను అందుకోవడం వంటివి క్రమంగా జీవితాన్ని మీ నియంత్రణలోకి తీసుకువస్తాయి. నిజాయితీతో కూడిన ఈ మొదటి చర్యను మీరు కోలుకోవడంలో ఒక కీలకమైన అడుగుగా పరిగణించవచ్చు. నిజం మాట్లాడటం కష్టమే, కానీ అది సమస్యలను చీకటి నుండి బయటకు తీసుకువచ్చి, సహాయం అందడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఆగిపోవడం అంటే ఓటమిని అంగీకరించడం కాదు; అది చివరకు మిమ్మల్ని మీరు స్వస్థపరచుకోవడం ప్రారంభించడం.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AIతో ఈ విభాగం గురించి చర్చిస్తున్నప్పుడు, మీ జీవితంలో ఇంటర్నెట్ లేదా గేమ్‌లు పోషించే పాత్ర గురించి మీరు మొదట మాట్లాడవచ్చు: విశ్రాంతి కోసమా, వాస్తవ ప్రపంచం నుండి తప్పించుకోవడానికా, సహవాసం కోసమా, లేదా మిమ్మల్ని మీరు నిరూపించుకోవడానికా? AI మిమ్మల్ని విమర్శించడానికి తొందరపడకుండా, కేవలం సమస్య ఎక్కడ మొదలవుతుందో చూడటానికి సహాయపడి, మీ వినియోగం, భావోద్వేగాలు మరియు పర్యవసానాలను వేరు చేసి, క్రమబద్ధీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ జీవితాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేసినట్లయితే, దయచేసి నిపుణుల సహాయాన్ని సంప్రదించండి. ప్రశ్నోత్తరాల సెషన్ తర్వాత, మీరు మొదట సర్దుబాటు చేసుకోవాలనుకుంటున్న ఒక వినియోగ అలవాటును తెలియజేయవచ్చు, తద్వారా మీ అవగాహన ఈరోజే ఆచరణలోకి వస్తుందని నిర్ధారించుకోవచ్చు. దయచేసి ఈ దశలో వీలైనంత నిర్దిష్టంగా ఉండండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
విశ్రాంతినిచ్చే ప్రభావాన్ని పొందడానికి, తొందరపడకుండా, తక్కువ శబ్దంతో, చాలా ప్రశాంతమైన వాయిద్య సంగీతంతో సంగీత సాధనను ప్రారంభించవచ్చు. మొదట, మీరు స్క్రీన్ నుండి దూరమైన తర్వాత మీ శరీరంలో ఎలాంటి ఒత్తిడి, శూన్యత లేదా అలసట మిగిలి ఉందో గమనించండి. మధ్యలోనే మీ ఫోన్‌ను తిరిగి తీసుకోవాలనే కోరిక మీకు ఇంకా కలిగితే, దానిని గమనించండి, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు, ఆపై మీ దృష్టిని తిరిగి సంగీతం మరియు మీ శ్వాసపై కేంద్రీకరించండి. విన్న తర్వాత, మీరు కేవలం ఒక భావనను రాసుకోవచ్చు; దానిని వెంటనే మార్చాల్సిన అవసరం లేదు. స్క్రీన్ నుండి దూరమైన తర్వాత కూడా, మీరు ఇంకా సున్నితంగా ఆలింగనం చేసుకోవచ్చని గ్రహించడానికి సంగీతం మీకు సహాయపడనివ్వండి. ఈ విధంగా ప్రారంభించండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
చాలా సేపు స్క్రీన్‌ను చూసిన తర్వాత మీ కళ్ళు అలసిపోయి, తల బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీ చాలా అనువైనది. చామంతి ఒక తాజాదనాన్ని ఇస్తుంది, గోజీ బెర్రీలు సున్నితమైన పోషణను అందిస్తాయి. ఒక్కో చెంచా చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీలను తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాలు నానబెట్టండి. టీ తాగేటప్పుడు, ముందుగా మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టి, కప్పులోని రంగును నెమ్మదిగా గమనించండి. దీనివల్ల మీరు ఇకపై స్క్రీన్‌లను స్క్రోల్ చేయడం లేదని, మీ సాధారణ స్థితికి తిరిగి వస్తున్నారని మీ శరీరానికి తెలుస్తుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
మధ్యధరా ఆహారం: పెరుగు వంకాయ చిప్స్
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పెరుగు వంకాయ చిప్స్ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:సహజమైన పదార్థాలు, తేలికపాటి మసాలాలు మరియు నిలకడైన శక్తితో తయారు చేసిన, పెరుగులో కాల్చిన వంకాయ ముక్కలు, "ఇంటర్నెట్ వ్యసనం మరియు గేమింగ్ వినియోగ రుగ్మత యొక్క అవలోకనం" అనే అంశంలో భాగంగా రోజువారీ సంరక్షణకు సరైనవి. ఇంటర్నెట్ లేదా గేమింగ్‌పై ఆధారపడటం తరచుగా తినడం, నిద్రపోవడం మరియు శారీరక అనుభూతులను నిర్లక్ష్యం చేయడానికి దారితీస్తుంది. ఆహారం సంక్లిష్టంగా ఉండనవసరం లేదు, అలాగే అది కొత్త ఒత్తిడికి మూలం కాకూడదు. ఈ వంటకం, మీ దృష్టిని నెమ్మదిగా స్క్రీన్ నుండి మీ శరీరం వైపు మళ్లించడానికి వీలు కల్పిస్తూ, భోజనం వైపు, ఒక ముద్ద వైపు, ఒక ప్రశాంతమైన క్షణం వైపు తిరిగి రావాలని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: పెరుగులో కాల్చిన వంకాయ ముక్కలు తయారు చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టి, మీ చేతులతో నేరుగా పదార్థాలను తాకండి. కడగడం, తరగడం, కలపడం లేదా వేడి చేయడం వంటి పనులన్నీ స్క్రీన్‌కు దూరంగా చిన్నపాటి వ్యాయామాలుగా మారతాయి. వంట చేసేటప్పుడు పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు; కాస్త నెమ్మదించి, మరింత లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: ఒక సాధారణ భోజనంతో నేను నా రోజును నెమ్మదిగా తిరిగి వెలుగులోకి తీసుకువస్తున్నాను. మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోయినా, చిరాకుగా ఉన్నా, లేదా అలసిపోయినా, ఈ ప్రక్రియను అత్యంత సులభమైన రూపంలోకి మార్చుకోండి. మీరు తొందరపడాలనిపిస్తే, తర్వాతి దశను నిర్ణయించుకునే ముందు తేలికపాటిది ఏదైనా తినండి. ఆహారం అనేది ఒక పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు, శరీరానికి ఇచ్చే ఒక సున్నితమైన మద్దతు. వీడియో శీర్షిక:పెరుగులో కాల్చిన వంకాయ ముక్కలు: ఇంటర్నెట్ వ్యసనంపై ఒక కోర్సు నుండి వచ్చిన సున్నితమైన మరియు పోషకమైన వంటకం. సూచన:దయచేసి ఆహారాన్ని ఒక సంపూర్ణ సంరక్షణ ప్రణాళికలో భాగంగా అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, డిజిటల్ పరిమితులు, ఆఫ్‌లైన్ కార్యకలాపాలు, కుటుంబ మద్దతు, మానసిక స్థితిని రాసుకోవడం, మరియు అవసరమైన వృత్తిపరమైన సహాయం అనేవి ఇంటర్నెట్ వ్యసనాన్ని దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం: పెరుగు వంకాయ చిప్స్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, తెర అవతల ఉన్న ప్రపంచాన్ని అన్వేషించడానికి మీకు మీరుగా కొన్ని నిమిషాల సమయం కేటాయించుకోండి. విశ్లేషించడానికి తొందరపడకుండా, దాని కేంద్రాన్ని, అంచులను, మరియు పునరావృతమయ్యే నమూనాలను గమనించండి. ఇంటర్నెట్ లేదా ఆటలు మీకు ఎలా సాంత్వన చేకూర్చాయో, మరియు అవి మీ జీవితం నుండి ఏమి దూరం చేశాయో మీరు గ్రహించగలరు. మీ చూపును నెమ్మదిగా స్థిరపరచుకుంటూ, మీకు మీరుగా ఇలా గుర్తు చేసుకోండి: నేను కేవలం ఉద్దీపనకు లోబడేదాన్ని కాదు; నేను నా శరీరానికి, వర్తమాన క్షణానికి కూడా తిరిగి రాగలను. చూసిన తర్వాత, మీ జీవితంలో మీరు తిరిగి పొందాలని ఎక్కువగా కోరుకుంటున్న క్షణాలను రాసుకోండి. అవి గొప్పవిగా ఉండనవసరం లేదు; నిశ్శబ్దంగా భోజనం చేయడం లేదా కొంచెం ముందుగా నిద్రపోవడం వంటి సాధారణ విషయాలు కూడా విలువైనవే.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
సాధారణ చేతిరాతలో రాయడం అనేది ఇంటికి చేసే ఒక చిన్న, నిశ్శబ్ద ప్రయాణం లాంటిది; తెర నుండి నెమ్మదిగా దూరమవ్వడానికి ఇది చాలా అనువైనది. అందమైన రచనకు నిర్దిష్టమైన విషయాలు గానీ, అవసరాలు గానీ ఏమీ ఉండవు; ఇది కేవలం మీ చేతులు, కళ్ళు మరియు శ్వాసను తిరిగి అనుసంధానించుకోవడం గురించే. ఇంటర్నెట్ వ్యసనాన్ని కేవలం నిందించుకోవడంతో పరిష్కరించలేము. ఒక్క క్షణం ఆగి, మిమ్మల్ని సున్నితంగా వాస్తవంలోకి తిరిగి తీసుకురావచ్చని మీరు గ్రహించాలి. ఈ క్రమంలో మీ దృష్టి మరలితే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; కేవలం సున్నితంగా తిరిగి రండి. ఈ తిరిగిరావడమే మార్పుకు ద్వారం తెరుస్తుంది. ఈ అడుగులో నిలబడటం సులభతరం కావాలి, మరియు ఇది ఒక నిజమైన సహవాసంలా ఉండాలి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆర్ట్ థెరపీకి మీరు మొదటి నుంచే మంచి కళాకారులై ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; ఇది ఒక ప్రశాంతమైన ఉపశమనం లాంటిది. ఇంటర్నెట్ లేదా గేమింగ్ వ్యసనాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీ దృష్టిని నెమ్మదిగా స్క్రీన్ నుండి మళ్ళించి, మీ ప్రస్తుత మానసిక స్థితిని అనుభూతి చెందడానికి రంగులు, గీతలు మరియు ఆకారాలను ఉపయోగించండి. మీరు ఎందుకు ఆపలేకపోతున్నారో వివరించాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మార్పు కోసం తొందరపడాల్సిన పనిలేదు; ఈ సంక్లిష్టతను కాగితం గ్రహించనివ్వండి. కాసేపు కూర్చుని గీయడానికి సిద్ధంగా ఉండటం అంటే, మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదిగా వాస్తవంలోకి తీసుకురావడం మరియు మీ నిజమైన అవసరాలను సున్నితంగా చేరుకోవడం.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు డైరీ పూర్తిగా రాయాల్సిన అవసరం లేదు; ఇంటర్నెట్ లేదా గేమ్‌లతో మీకున్న సంబంధాన్ని నిజాయితీగా రాస్తే చాలు. మీరు ఏ క్షణంలో సులభంగా స్క్రీన్ వైపు ఆకర్షితులయ్యారో, మరియు అప్పుడు మీకు అలసటగా, శూన్యంగా, చిరాకుగా అనిపించిందో, లేదా అక్కడి నుండి పారిపోవాలనిపించిందో రాయండి. అలాగే, మీకు కొంత ప్రశాంతతను కలిగించిన ఒక చిన్న నిజ జీవిత సంఘటన గురించి కూడా రాయండి. ఈ డైరీ ఆత్మవిమర్శ కాదు; ఇది కేవలం మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడానికి, మరియు మీ దృష్టిని వర్చువల్ ప్రపంచం నుండి నిజ జీవితానికి క్రమంగా తిరిగి తీసుకురావడానికి ఒక మార్గం మాత్రమే. ఈ రోజు మీరు కొన్ని వాక్యాలు మాత్రమే రాయగలిగినా ఫర్వాలేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ నిజమైన భావాలకు ఒక స్థానం కల్పించడం. రాయడం పూర్తయ్యాక, కాగితాన్ని మూసివేసి, "నేను తిరిగి రావడానికి సాధన చేస్తున్నాను" అని మీకు మీరు మెల్లగా చెప్పుకోండి. అది చాలు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.