పాఠం 1645: మితిమీరిన వాడకం వెనుక ఉన్న అవసరాలను చూడటం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:అతిగా ఇంటర్నెట్ వాడకం వెనుక తరచుగా ఒక తీరని అవసరం దాగి ఉంటుంది. అది తోడు కావాలనే కోరిక కావచ్చు, ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవాలనే తపన కావచ్చు, ఏదైనా సాధించామనే భావన కోసం ఆరాటం కావచ్చు, లేదా కేవలం అలసట మరియు తాత్కాలికంగా మనసును మొద్దుబార్చుకోవాలనే అవసరం కావచ్చు. మన చర్యల వెనుక ఉన్న భావాలను అర్థం చేసుకోవడంలో ఈ పాఠం మనకు సహాయపడాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఈ అవసరాన్ని గుర్తించడం అంటే మనల్ని మనం మురిపించుకోవడం కాదు, కేవలం తెరలను స్క్రోల్ చేయడం కంటే మనల్ని మనం మరింత నిజాయితీగా మరియు సున్నితంగా చూసుకునే మార్గాన్ని కనుగొనడం. మనల్ని మనం ఈ విధంగా చూసుకోవడం మార్పులు చేసుకునేటప్పుడు ప్రతిఘటనను తగ్గించి, అవగాహనను పెంచుతుంది. అంతేకాకుండా, మనకు నిజంగా కావలసింది ఆ తెర కాదని మనకు తెలియజేస్తుంది. ఇది మన మార్గాన్ని మరింత స్పష్టం చేస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1645: మితిమీరిన వాడకం వెనుక ఉన్న అవసరాలను చూడటం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
అతిగా ఇంటర్నెట్ వాడకం వెనుక తరచుగా తీరని అవసరాలు దాగి ఉంటాయి. వాస్తవ జీవితం చాలా అలసటగా ఉండటం వల్ల, తాత్కాలిక మానసిక విరామం కోరుకునే కొందరు నిరంతరం చిన్న వీడియోలను స్క్రోల్ చేస్తూ ఉంటారు; కొందరు ఆటలకు బానిసలవుతారు, ఎందుకంటే అవి స్పష్టమైన లక్ష్యాలను, బహుమతులను, మరియు ఏదైనా సాధించామన్న భావనను అందిస్తాయి; మరికొందరు సోషల్ మీడియా లేకుండా జీవించలేరు, ఎందుకంటే తమను గుర్తించాలని, తమ స్పందనను, మరియు తమ ఉనికిని అంగీకరించాలని వారు తహతహలాడుతుంటారు. పైకి చూస్తే, ఫోన్లు మరియు ఇంటర్నెట్ మనుషులను వెనక్కి లాగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ లోతుగా చూస్తే, మన హృదయాల్లోని కొన్ని భాగాలు అర్థం చేసుకోబడటం కోసం ఎదురుచూస్తూ ఉంటాయి. ఈ రోజు, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకండి, బదులుగా ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: నాకు నిజంగా ఏమి కావాలి? అది విశ్రాంతియా, సాంగత్యమా, అదుపులో ఉన్నాననే భావనా, లేక కేవలం కొంతకాలం ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవడమా? ఈ అవసరాలను గుర్తించడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు అలానే మునిగిపోనివ్వడం కాదు, వాటిని తీర్చడానికి మరింత అనువైన మార్గాలను కనుగొనడం. ఉదాహరణకు, మీరు అలసిపోయినప్పుడు, నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు; మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, నిజ జీవితంలో వ్యక్తులను సంప్రదించవచ్చు; మీరు ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయవచ్చు. ఇంటర్నెట్ మీకు ఇచ్చేవి కేవలం తాత్కాలిక ప్రత్యామ్నాయాలు మాత్రమే కావచ్చు. నిజమైన పునరుద్ధరణ అంటే ఈ అవసరాలను క్రమంగా మీ జీవితంలోకి తిరిగి తీసుకురావడం. తరువాత, మీరు "అతిగా వాడటం వెనుక ఉన్న అవసరాలను చూడటం" అనే అంశాన్ని ఒక చిన్న అభ్యాసంలో చేర్చవచ్చు: ఇంటర్నెట్ మీ కోసం తీర్చే ఒక అవసరాన్ని వ్రాసుకోండి, ఆపై నిజ జీవితంలో దానికి సున్నితంగా ఎలా ప్రత్యామ్నాయం చేయాలో ఆలోచించండి. "అతిగా వాడటం వెనుక ఉన్న అవసరాలను చూడటం" అనే అంశంలో, మీరు మీ అలవాట్లను వెంటనే పూర్తిగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా మీ ఆత్మనిగ్రహాన్ని ఎవరికీ నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ఆగి గమనించడం కూడా ఒక రకమైన పునరుద్ధరణే. సాధన సమయంలో మీకు స్క్రీన్‌కు తిరిగి వెళ్లాలనే కోరిక కలిగితే, అతిగా వాడటం వెనుక ఉన్న అవసరాలను చూడటంపై దృష్టి పెడుతూ ఆ ప్రేరణను సున్నితంగా గమనించండి, మరియు మీకు మీరుగా కొంత ఊపిరి పీల్చుకునే సమయాన్ని ఇవ్వండి. మీరు అతిగా వాడటం వెనుక ఉన్న అవసరాలను చూడటం నేర్చుకుంటున్నారు, దీనికి సహనం మరియు అవగాహన అవసరం. మీరు "అతిగా వాడటం వెనుక ఉన్న అవసరాలను చూడటం" పూర్తి చేసిన తర్వాత ఒక వ్యక్తిగత రిమైండర్‌ను కూడా రాసుకుని, రేపు సులభంగా కనిపించే చోట ఉంచవచ్చు. "అతిగా వాడటం వెనుక ఉన్న అవసరాలను చూడటం" గురించిన ఈ రిమైండర్ అందంగా వ్రాయాల్సిన అవసరం లేదు; అది నిజాయితీగా, ఉపయోగకరంగా మరియు రేపు అర్థమయ్యేలా ఉంటే చాలు. అతిగా వాడటం వెనుక ఉన్న అవసరాలను గమనించే విషయంలో, మొదట పూర్తి మార్పు కోసం ప్రయత్నించకండి; నిన్నటి కంటే ఈరోజు కొంచెం ఎక్కువ అవగాహన పెంచుకుంటే చాలు. ఈరోజు మీరు ఒక్క పని మాత్రమే చేయగలిగితే, దానిని 1645వ పాఠంలోని ఒక నిజమైన అభ్యాసంగా భావించండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
అతిగా ఇంటర్నెట్ వాడటం తరచుగా తీరని అవసరాలను కప్పివేస్తుంది. మీరు సాంగత్యాన్ని, ఏదైనా సాధించామనే భావనను, విశ్రాంతిని, లేదా కేవలం ఒత్తిడి నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కోరుకుంటున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు AI సహాయం కోరవచ్చు. AI మిమ్మల్ని విమర్శించదు; బదులుగా, మీ ప్రవర్తన వెనుక ఉన్న భావాలను స్పష్టం చేయడానికి అది మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రశ్నోత్తరాల సెషన్ తర్వాత, దయచేసి ఒక నిజమైన అవసరాన్ని ఎంచుకుని, దానికి బదులుగా ఒక చిన్న సహాయాన్ని అందించండి. ఆ తర్వాత ఈ అవసరాన్ని రాసుకోండి, ఆపై నిజ జీవితంలో మరొక చిన్న సహాయాన్ని ఎంచుకోండి, తద్వారా మీ మనసుకు కేవలం స్క్రీన్ ద్వారా మాత్రమే సాంత్వన లభించదు. ఆ సహాయాన్ని మరింత వాస్తవికంగా చేయండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
అతిగా వాడటం వెనుక ఉన్న అవసరాన్ని మీరు గ్రహించినప్పుడు, నెమ్మదిగా సాగే పియానో, తీగ వాయిద్యాలు లేదా ప్రకృతి శబ్దాలను వినండి. ఆ సంగీతం మిమ్మల్ని ఇలా ప్రశ్నించుకునేలా మార్గనిర్దేశం చేయనివ్వండి: నాకు నిజంగా ఏమి కావాలి? అది విశ్రాంతియా, సాంగత్యమా, ఏదైనా సాధించామనే భావనా, లేక ఒత్తిడి నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనమా? సమాధానం వెంటనే స్పష్టంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీతో మీరు మమేకమవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉంటే చాలు. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, నిజ జీవితంలో మీ పట్ల మీరు శ్రద్ధ చూపే ఒక చిన్న పనిని ఎంచుకోండి, తద్వారా మీ అవసరాలు కేవలం తెరకే పరిమితం కాకుండా ఉంటాయి. అవసరాలను గుర్తించినప్పుడు, వాటిపై ఆధారపడటం అనేది కేవలం ఒక సమస్యగా మిగిలిపోకుండా, స్వీయ సంరక్షణకు ఒక సూచనగా మారుతుంది. కేవలం కొద్దిగా మాత్రమే.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
లాప్సాంగ్ సౌచాంగ్‌కు చెక్క, పొగ వంటి సువాసన ఉంటుంది. దీనిని అతిగా వాడటం వెనుక ఉన్న అవసరాలను గుర్తించినప్పుడు తాగడానికి అనువుగా ఉంటుంది. ఒక టీస్పూన్ టీ ఆకులను తీసుకుని, 90°C వేడి నీటిలో 4-5 నిమిషాలు నానబెట్టండి. రుచికి తగినట్లుగా కొద్దిగా చక్కెర లేదా పాలు కలుపుకోవచ్చు. ఈ టీకి ఘాటైన రుచి ఉంటుంది, కాబట్టి ఉదయం పూట నెమ్మదిగా సిప్ చేయడానికి ఇది అనువుగా ఉంటుంది. వ్యసనం వెనుక అలసట, ఒంటరితనం లేదా ఒత్తిడి ఉండవచ్చని ఇది గుర్తుచేస్తుంది. ముందుగా, అవసరాలను గుర్తించండి, ఆపై మరింత సరైన సంరక్షణను ఎంచుకోండి. దీనిని తాగిన తర్వాత, మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అత్యంత స్పష్టమైన అవసరాన్ని ఎంచుకోవచ్చు; మీరు ఒకేసారి ప్రతిదీ అర్థం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, మీ హృదయం క్రమంగా స్పష్టమయ్యేలా అనుమతించండి. కొద్దిగా అర్థం చేసుకోవడం కూడా మిమ్మల్ని నిన్నటి కంటే మీకు మరింత దగ్గర చేస్తుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: వైన్‌లో ఉడికించిన కూరగాయలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:వైన్‌లో ఉడికించిన కూరగాయలు సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ధాన్యాలు, ఆలివ్ నూనె, బీన్స్, కూరగాయలు, మూలికలు లేదా తేలికపాటి ప్రోటీన్‌తో తయారు చేసిన, వైన్‌లో ఉడికించిన కూరగాయలు, డిజిటల్ జీవనశైలి అసమతుల్యత మరియు ఇంటర్నెట్ వ్యసనం నుండి కోలుకునే కార్యక్రమాలలో రోజువారీ లయకు మద్దతుగా అనుకూలంగా ఉంటాయి. డిజిటల్ జీవనశైలి అసమతుల్యత తరచుగా హడావిడి భోజనానికి, ఆలస్యమైన నిద్రకు మరియు బలహీనమైన శ్రేయస్సు భావనకు దారితీస్తుంది. ఈ వంటకం ఉత్తేజాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోదు, బదులుగా శరీరం స్థిరమైన, ఉత్తేజకరమైన మరియు నిలకడైన శక్తిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. "అతిగా వాడటం వెనుక ఉన్న అవసరాలను చూడటం" అనే అంశాన్ని ప్రస్తావిస్తూ, కోలుకోవడం అంటే స్క్రీన్‌లతో పోరాడటం కాదని, మీ శరీరానికి సున్నితమైన విశ్రాంతి స్థలాన్ని ఇవ్వడమని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: వైన్‌లో ఉడికించిన కూరగాయలను తయారు చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఫోన్‌ను మీ చేతికి అందనంత దూరంలో ఉంచి, మీకు మీరుగా కొంత నిరంతరాయమైన వంట సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. కడగడం, తరగడం, వేచి ఉండటం మరియు కలపడం వంటివి ఖచ్చితంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా చేయండి. మీ దృష్టి తిరిగి స్క్రీన్ వైపు మళ్లినప్పుడు, పదార్థాల రంగు, ఉష్ణోగ్రత మరియు సువాసనపై దృష్టి పెట్టండి. మొదటి ముద్ద తినే ముందు, మీకు మీరుగా గుర్తు చేసుకోండి: ఈ రోజు నేను ఒక నిజమైన భోజనంతో నా కోలుకోవడానికి నెమ్మదిగా మద్దతు ఇస్తున్నాను. ఈ రోజు మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, వంటను చాలా తక్కువ చేసి చేయండి; మీకు చిరాకుగా అనిపిస్తే, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేయండి. ఆహారం అనేది కొత్త పని కాదు, అది మీ మనస్సుకు, శరీరానికి ఒక సున్నితమైన మద్దతు. వీడియో శీర్షిక:వైన్‌లో ఉడికించిన కూరగాయలు: డిజిటల్ జీవితం నుండి కోలుకోవడానికి ఒక సున్నితమైన మరియు పోషకమైన వంటకం సూచన:దయచేసి మొత్తం రికవరీ ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోండి: క్రమమైన నిద్ర, మితమైన వ్యాయామం, డిజిటల్ పరిమితులు, నిజ జీవిత సంబంధాలు, భావోద్వేగాలను రాసుకోవడం, మరియు అవసరమైన వృత్తిపరమైన మద్దతు అనేవి డిజిటల్ జీవితం నుండి కోలుకోవడానికి ముఖ్యమైన పునాదులుగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచీన రోమన్ ఆహార చికిత్స: వైన్‌లో ఉడికించిన కూరగాయలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
అతిగా వాడటం వెనుక ఉన్న అవసరాన్ని మీరు గ్రహించినప్పుడు, మెల్లగా పొరలు పొరలుగా ఉన్న ఆకారాలతో ఒక మండలాన్ని ఊహించుకోవచ్చు. బయటి వలయం ప్రవర్తనను సూచిస్తే, లోపలి వలయం నిజమైన అంతర్గత అవసరాన్ని సూచిస్తుంది. తొందరపడి ఒక నిర్ధారణకు రాకుండా, నెమ్మదిగా, బయటి నుండి లోపలికి గమనించండి. బహుశా మీకు విశ్రాంతి, సాంగత్యం, ఏదైనా సాధించామనే భావన, లేదా కేవలం ఒత్తిడి నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనం అవసరం కావచ్చు. ఆ అవసరాన్ని గుర్తించడం అంటే విలాసం కాదు, అది అవగాహన. ఆ తర్వాత, వాస్తవ జీవితంలో ఒక చిన్న శ్రద్ధాకార్యాన్ని ఎంచుకోండి. అంతర్గత అవసరాన్ని గుర్తించినప్పుడు, ఆధారపడటం అనేది కేవలం ఒక సమస్యగా మాత్రమే కాకుండా, స్వీయ-సంరక్షణకు ఒక సూచనగా కూడా మారుతుంది. శ్రద్ధను మరింత మూర్తీకరించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
అతిగా వాడటం వెనుక ఉన్న అవసరాన్ని మీరు గ్రహించినప్పుడు, అభ్యాసకులు క్రమంగా తమను తాము అర్థం చేసుకోవడానికి చేతిరాత సహాయపడుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు కారణాలను వివరించడానికి తొందరపడకండి; మీ చేతిని స్థిరమైన కదలికలలో కుదురుకోనివ్వండి. తెర వెనుక ఉన్న అలసట, ఒంటరితనం లేదా ఒత్తిడి క్రమంగా బయటపడవచ్చు. రాయడాన్ని ఆత్మవిమర్శగా కాకుండా ఒక తోడుగా భావించండి, తద్వారా అవసరాలు సున్నితంగా కనబడతాయి. ఈ అవగాహనకు పూర్తి సమాధానం అవసరం లేదు; హృదయాన్ని కేవలం నిందించడం ఆపేంత వరకు, అది అప్పటికే తనను తాను తెలుసుకుంటుంది. అవసరాలకు విశ్రాంతి తీసుకునే చోటు ఇవ్వండి. మరింత సున్నితంగా ఉండండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
అతిగా వాడటం వెనుక ఉన్న అవసరాన్ని మీరు చూసినప్పుడు, బొమ్మలు గీయడం అనేది అభ్యాసకులు నిందలను అధిగమించి, వారి నిజమైన భావాలకు దగ్గరవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు బాహ్య ప్రవర్తనను ఒక ఆకారంగా గీసి, ఆపై దాని వెనుక ఉన్న అవసరాన్ని వేరొక రంగుతో వ్యక్తపరచవచ్చు. బహుశా అది విశ్రాంతి, సాంగత్యం, ఏదైనా సాధించామనే భావన, లేదా కేవలం ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవాలనే కోరిక కావచ్చు. బొమ్మ గీసిన తర్వాత, తొందరపడి తీర్పు ఇవ్వకండి; కేవలం ఇలా గుర్తించండి: నాకు నిజంగా శ్రద్ధ అవసరం. ఆ అవసరాన్ని గుర్తించినప్పుడు, ఆ ప్రవర్తన ఇకపై కేవలం ఒక సమస్యగా ఉండదు; అది అభ్యాసకులు తమను తాము తిరిగి చూసుకోవడానికి ఒక సూచనగా మారుతుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
అతిగా వాడటం వెనుక ఉన్న అవసరాలను మీరు గ్రహించినప్పుడు, ఆ ప్రవర్తన వెనుక ఉన్న భావాలను రాసుకోండి. ఈ రోజు, మీరు సోషల్ మీడియాలో స్క్రోల్ చేయాలని, ఆటలు ఆడాలని, లేదా పదేపదే మీ స్క్రీన్‌ను చూసుకోవాలని నిజంగా కోరుకున్న ఒక క్షణాన్ని దయచేసి నమోదు చేసుకోండి. ఆ క్షణంలో మీకు నిజంగా అవసరమైనవి విశ్రాంతి, సాంగత్యం, ఏదైనా సాధించామనే భావన, గుర్తింపు, లేదా ఒత్తిడి నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనం కావచ్చు. ఈ అవసరాలను కాదనడానికి తొందరపడకండి; వాటన్నింటినీ గుర్తించాలి. చివరగా, నిజ జీవితంలో మీరు చేసే ఒక చిన్న శ్రద్ధాకార్యాన్ని రాసుకోండి, తద్వారా మీ అవసరాలు కేవలం స్క్రీన్‌తోనే తీరవు. మీకు ఇప్పుడు నిజ జీవితంలో చేయాల్సిన శ్రద్ధ ఏదీ తోచకపోతే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, నీళ్లు తాగడం, లేదా ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం వంటి ఒక చిన్న అవకాశాన్ని రాసుకోవచ్చు. మీ అవసరాలు గుర్తించబడిన తర్వాత, మార్పు అనేది అంత ఒంటరిగా అనిపించదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.