పాఠం 215: విడిపోవడాన్ని నివారించడం ఆందోళనను ఎలా కొనసాగిస్తుంది
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఆందోళన తిరిగి తలెత్తినప్పుడు, ప్రజలు అనుబంధం, పరీక్షించడం లేదా దూరంగా ఉండటం వంటి పాత పద్ధతులకు తిరిగి వెళ్ళవచ్చు. కోలుకునే ప్రక్రియలో భాగంగా సురక్షితమైన ఏకాంత ప్రదేశాలను గుర్తించి, అంగీకరించడాన్ని ఈ పాఠం మీకు నేర్పుతుంది. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 215: విడిపోవడాన్ని నివారించడం ఆందోళనను ఎలా కొనసాగిస్తుంది
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం సంబంధాలలో "సురక్షితంగా వెనక్కి తగ్గడం" అనే దృగ్విషయం చుట్టూ తిరుగుతుంది. మనం అవసరాలను అణచివేయకుండా, అనుబంధం కోసం ఉన్న అవసరానికి మరియు కోల్పోతామనే భయానికి మధ్య తేడాను గుర్తించడం అభ్యాసం చేస్తాము. ఇది మిమ్మల్ని ఇతరులను సంప్రదించడానికి మరియు సంబంధాలలో క్రమంగా మీ స్వంత స్థలంలోకి వెనక్కి తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆందోళన తిరిగి తలెత్తినప్పుడు, ప్రజలు అనుబంధం, పరీక్షించడం లేదా తప్పించుకునే పద్ధతులకు తిరిగి వెళ్ళవచ్చు. ఈ పాఠం భద్రతా భావాన్ని పునరుద్ధరించడంలో భాగంగా ఈ తిరోగమనాన్ని గుర్తించి, అంగీకరిస్తుంది. వేరుపడతామనే ఆందోళన ప్రేరేపించబడినప్పుడు, మనస్సు సులభంగా ఆధారాల కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తుంది: అతనికి/ఆమెకు నాపై శ్రద్ధ లేదా? ఆమె/అతను నన్ను వదిలి వెళ్ళిపోతున్నారా? అవతలి వ్యక్తి ఎందుకు సమాధానం ఇవ్వలేదు? నన్ను మళ్ళీ విస్మరిస్తున్నారా? శరీరం కూడా బిగుసుకుపోతుంది; ఛాతీలో ఖాళీగా ఉన్నట్లు అనిపించడం, కడుపులో బిగుతుగా ఉండటం, శ్వాస నిస్సారంగా ఉండటం, మరియు ఫోన్ను తనిఖీ చేయాలనే లేదా విషయాలను వెంటనే నిర్ధారించుకోవాలనే అసంకల్పిత కోరిక. గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా సమస్యను సృష్టించడం కాదు; ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థ భద్రతా సంకేతాల కోసం వెతకడం. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ఆందోళన కలిగించే ప్రేరణను నెమ్మదింపజేయడం. మీరు ముప్పై సెకన్ల పాటు ఆగవచ్చు, వెంటనే రెండవ సందేశం పంపకుండా, వెంటనే తదుపరి ప్రశ్నలు అడగకుండా, మరియు సాధ్యమైనంత చెత్త వివరణతో ఆ ఖాళీని పూరించడానికి తొందరపడకుండా ఉండవచ్చు. మీ ప్రస్తుత భావాలను ఒక వాక్యంలో వ్రాయండి: నేను సంబంధాన్ని కోల్పోతానేమోనని భయపడుతున్నాను, అంతేగానీ నన్ను ఇప్పటికే వదిలేశారని కాదు. ఇది భావోద్వేగాలను వాస్తవాల నుండి వేరు చేయడానికి సహాయపడుతుంది, మీకు ఎంపిక చేసుకునే స్వేచ్ఛపై కొత్త భావనను ఇస్తుంది. రెండవ దశ స్వీయ-ఉపశమన సంజ్ఞలను ఏర్పరచుకోవడం. మీ చేతులను మీ ఛాతీపై లేదా పొట్టపై ఉంచండి, నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మీ పాదాలు నేలను తాకడాన్ని అనుభూతి చెందండి, మరియు మీతో మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: "నేను ఇప్పుడు అశాంతితో ఉన్నాను, కానీ నేను నాతో నేను కాసేపు వేచి ఉండగలను." సహవాసం కేవలం ఎదుటి వ్యక్తి నుండి మాత్రమే రాదు; అది మీ పట్ల మీ స్థిరమైన ప్రతిస్పందనల నుండి కూడా రావచ్చు. మూడవ దశ సంబంధాలను మరింత ఆరోగ్యకరంగా మార్చుకోవడం. మీరు ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో సంభాషణ లయలను ఏర్పరచుకోవచ్చు, లేదా మీ కోసం సందేశ బఫర్లు, ఏకాంత ఆచారాలు మరియు ప్రతిబింబ పత్రికలను సృష్టించుకోవచ్చు. నిజమైన సురక్షితమైన సంబంధాలు అంటే ఎప్పుడూ దూరం ఉండకపోవడం కాదు, కానీ దూరం ఏర్పడినప్పుడు గౌరవం, నమ్మకం మరియు స్పష్టమైన సంభాషణను ఎలా కొనసాగించాలో ఇరుపక్షాలకు తెలిసి ఉండటం. వియోగ ఆందోళన మీ నిద్ర, ఆహారం, పని, చదువులు లేదా సంబంధాలపై తీవ్రంగా ప్రభావం చూపుతుంటే, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాద భావనలను కలిగిస్తుంటే, వెంటనే థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. కోర్సు వ్యాయామాలు మీ భావోద్వేగాలను మరియు ప్రవర్తనలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, కానీ అవి వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: "నాకు ఇతరుల అవసరం ఉండవచ్చు, మరియు నేను నెమ్మదిగా నాకు నేనే మద్దతుదారుగా మారగలను; నేను ఇతరులను మిస్ అవ్వొచ్చు, కానీ ఆ తపనతో నేను కుంగిపోనవసరం లేదు." ఒక ప్రేరణను వాయిదా వేయడం, మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడం, లేదా ప్రతిరోజూ మీకు మీరే సున్నితమైన భాషలో స్పందించుకోవడం అనేది ఇప్పటికే మీ అంతర్గత భద్రతా భావాన్ని పునర్నిర్మిస్తోంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి వియోగానికి దారితీసే అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకదాన్ని మరియు నిర్ధారణ కోసం ఆరాటాన్ని భర్తీ చేయగల ఒక చిన్న చర్యను వ్రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు ప్రతిస్పందన కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, మీ ఆందోళనను వెంటనే అణచివేయకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, నమోదు చేసుకోండి, ఆలస్యం చేయండి, ఆపై మాట్లాడాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఏమిటంటే, మీకు అనుబంధం అవసరం లేదని కాదు, కానీ మీరు అనుబంధంలో ఉన్నప్పుడు కూడా మీ స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోగలరని. ప్రతి సున్నితమైన నిరీక్షణ మీ శరీరానికి కొత్త అనుభవాన్ని పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది: దూరం అంటే నష్టం అని కాదు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
విడిపోవడాన్ని నివారించడం తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని ఇవ్వవచ్చు, కానీ అది తదుపరిసారిని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీ ఆధారపడటాన్ని విమర్శించకుండా, ఈ చక్రాన్ని చూడటానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఈరోజు మీరు చేయగల చిన్న పని, గదిని కొద్దిసేపు విడిచి వెళ్లడం లేదా సంప్రదింపులను వాయిదా వేయడం వంటి సున్నితమైన వేర్పాటు అభ్యాసం కావచ్చు. సాధన అంటే ఉదాసీనత కాదు, క్రమంగా అంతర్గత భద్రతను పెంపొందించుకోవడం. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పు, సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు ఒక్క చిన్న అడుగు వేస్తే చాలు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
విడిపోవడాన్ని నివారించడం తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని ఇవ్వవచ్చు, కానీ అది తదుపరిసారిని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. తేలికపాటి విడిపోయే వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తరువాత సంగీతాన్ని ఉపయోగించవచ్చు: ప్రారంభించే ముందు మీ శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోండి మరియు తరువాత కోలుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. అనుబంధ బాధను తీవ్రతరం చేయకుండా ఉండటానికి, మితిమీరిన విచారకరమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోవడం మానుకోండి. ఈ రోజు, ఒక చిన్న, నిర్వహించగలిగే విడిపోవడంలో సంగీతం మీకు తోడుగా ఉండనివ్వండి. బాధ తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పు మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మీరు మొదటిసారే పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు. బాధ తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
అభ్యాస సంబంధంలో "సురక్షితమైన విరామం" పొందిన తర్వాత మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి టీని ఎంచుకోమని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
వేరుశెనగ మరియు పంది మెదడు సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత వేరుశెనగ మరియు పంది మెదడు సూప్ ఒక సరైన చికిత్సా వంటకం. వేరుశెనగలు సువాసనగా, సూప్ మృదువుగా ఉండటం వల్ల, మానసిక శ్రమ తర్వాత ఇది పోషకమైన చిన్న మోతాదుగా ఉంటుంది. ఈ సూప్ను మితంగా, పదార్థాల తాజాదనం మరియు పరిమాణ నియంత్రణపై శ్రద్ధ వహిస్తూ తీసుకోవాలి; దీనిని తరచుగా లేదా పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకోకూడదు. త్రాగేటప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా సిప్ చేస్తూ, దాని వెచ్చదనాన్ని, సువాసనను మరియు అది మీ శరీరానికి అందించే సున్నితమైన సంరక్షణను ఆస్వాదించండి, ఇది మితమైన మరియు స్థిరమైన పోషణను అందిస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 215, వేరుశెనగ మరియు పంది మెదడు సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:వేరుశెనగ మరియు పంది మెదడు సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:వేరుశెనగ మరియు పంది మెదడు సూప్ అనేది ఒక తేలికపాటి, పోషకమైన మరియు నెమ్మదిగా తాగే ప్రాచ్య ఔషధ సూప్. ఇది సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీర లయలను స్థిరీకరించడానికి రోజువారీ సహాయంగా ఉపయోగించడానికి అనువైనది. మాంసం, ఎముకల రసం, బీన్స్, వేర్లు, మూలికలు లేదా తేలికపాటి పోషక పదార్థాలు, ఎక్కువ సేపు ఉడికించిన తర్వాత, మృదువైన మరియు బహుళ రుచుల సమ్మేళనాన్ని సంతరించుకుంటాయి, ఇది ఒత్తిడి సమయాల్లో కడుపుపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా అలసట తర్వాత అనువైనది. దీని వెచ్చని రసం, తేలికపాటి రుచి మరియు అది అందించే నిరంతర సంరక్షణలో శరీరం ప్రశాంతతను పొందేలా చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- శుభ్రం చేసిన ఒక పంది మెదడు.
- వేరుశెనగలు (తగినంత పరిమాణంలో)
- 1200–1400 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 3 అల్లం ముక్కలు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- మాంసం, ఎముకలు లేదా ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, వాటిపై ఉండే నురుగును తొలగించడానికి అవసరమైతే వేడినీటిలో ఉడికించండి.
- బీన్స్, తామర గింజలు, జాబ్స్ టియర్స్ లేదా మూలికా పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా త్వరగా కడగండి.
- కుండలో ప్రధాన పదార్థాలు, సైడ్ డిషెస్, అల్లం ముక్కలు మరియు తగినంత నీరు వేయండి.
- అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి మెల్లగా ఉడకనివ్వండి.
- 60–90 నిమిషాల పాటు, లేదా పదార్థాలు మెత్తబడి, సూప్ లేత రంగులోకి వచ్చే వరకు ఉడికించండి.
- వడ్డించే ముందు, గోజీ బెర్రీలు, పువ్వులు లేదా సులభంగా ఉడికే ఇతర పదార్థాలను వేసి, కొద్దిగా ఉప్పు చల్లండి.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తాగండి. మీ శారీరక పరిస్థితిని బట్టి సూప్లోని పదార్థాలను కొద్దికొద్దిగా తీసుకోవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
వేరుశెనగ మరియు పంది మెదడు సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు వాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
మరుగుతున్నప్పుడు, కూర వండుతున్నప్పుడు, లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, నీటి శబ్దం మరియు పైకి లేచే ఆవిరి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడతాయి. మీరు మానసికంగా ఇలా గుర్తుచేసుకోవచ్చు: నేను ఈ ఒత్తిడినంతటినీ వెంటనే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఒక చిన్న విషయంతో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
మీరు మొదటి ముద్ద తిన్నప్పుడు లేదా మొదటి గుక్క తాగినప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి – అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారం అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు వేరుశెనగ మరియు పంది మెదడు సూప్ తీసుకుంటే, అది మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:వేరుశెనగ మరియు పంది మెదడు సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన ప్రాచ్య చికిత్సా సూప్
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్లను తక్కువ మంట మీద ఉడికించడం ఉత్తమం, మరియు మాంసం, ఎముకలు లేదా ఇతర జంతు ఆధారిత పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి ఉడికించాలి.
- సూప్లో నూనె ఎక్కువగా ఉంటే, కడుపుపై భారాన్ని తగ్గించడానికి పైనున్న నూనెను తీసివేయవచ్చు.
- జంతు ఆధారిత ఆహారాలు ఎక్కువ పోషకమైనవి, కాబట్టి బలహీనమైన జీర్ణవ్యవస్థ ఉన్నవారు లేదా కొవ్వు తీసుకోవడాన్ని నియంత్రించుకోవాల్సిన వారు వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
వేరుగా ఉండటాన్ని నివారించడం తాత్కాలిక సౌకర్యాన్ని కలిగించవచ్చు, కానీ అది తదుపరిసారి విషయాలను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, దాని కేంద్రాన్ని మీరు ప్రస్తుతం భరించగల దూరంగా, మరియు బయటి వృత్తాన్ని మీరు తరువాత క్రమంగా సాధన చేయగల దూరంగా భావించవచ్చు. ఈ రోజు మీరు అంచు వరకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు; విస్తరించగల ఒక చిన్న వృత్తాన్ని చూడటమే మార్పుకు సిద్ధమవుతున్నారనడానికి ఒక సంకేతం. మీకు మీరు కొంత దూరం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా అయినా మంచిదే. మీకు మీరు కొంత దూరం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా అయినా మంచిదే. మీకు మీరు కొంత దూరం ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
విడిపోవడాన్ని నివారించడం తాత్కాలిక సౌకర్యాన్ని కలిగించవచ్చు, కానీ అది తదుపరిసారిని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. కాలిగ్రఫీ సాధన నిర్దిష్ట విషయాన్ని నిర్దేశించదు; అది కేవలం శరీరం ఒక చిన్న, భరించగలిగే విరామాన్ని అనుభవించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు ఉదాసీనంగా ఉండమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం లేదు, కానీ ప్రేమను కలిగి ఉంటూనే కొద్దిగా వేరుగా ఉండటం నేర్చుకుంటున్నారు. నెమ్మదిగా సాధన చేయండి, మరియు మీ భద్రతా భావన క్రమంగా తిరిగి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
విడిపోవడాన్ని నివారించడం తాత్కాలిక సౌకర్యాన్ని ఇవ్వవచ్చు, కానీ అది తదుపరిసారిని చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. ప్రస్తుతం మీరు సహించగల దూరాన్ని సూచించడానికి ఒక చిన్న వృత్తాన్ని గీయండి. ఆ తర్వాత, మీరు క్రమంగా సాధన చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్న దూరాన్ని సూచిస్తూ, దాని చుట్టూ మెల్లగా మరొక వృత్తాన్ని గీయండి. దానిని మరీ పెద్దగా గీయవద్దు. ఒకేసారి మొత్తం వదిలేయమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కంటే, విస్తరణకు ఉన్న అవకాశాన్ని చూడటం మరింత సున్నితమైనది మరియు ఆచరణాత్మకమైనది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. కొద్దిసేపు ఆగినా అది లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. దానిని ఖచ్చితంగా గీయాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
విడిపోవడాన్ని నివారించడం తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని ఇవ్వవచ్చు, కానీ అది తదుపరిసారిని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. ఈరోజు, దయచేసి కోర్సు నుండి మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని వ్రాసుకోండి, మరియు మీరు తరచుగా నివారించే ఒక విడిపోయే పరిస్థితిని కూడా నమోదు చేయండి. చిన్న చర్యలు చాలా తేలికపాటి అభ్యాసాలు కావచ్చు, ఉదాహరణకు కొద్దిసేపు గది నుండి బయటకు వెళ్లడం లేదా కలవడాన్ని వాయిదా వేయడం వంటివి. విడిపోవడాన్ని అభ్యాసం చేయడం అంటే ఉదాసీనత కాదు, అది బలమైన భద్రతా భావాన్ని పెంపొందించుకోవడం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. వ్రాసిన తర్వాత, దయచేసి మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి మీ చిన్న చర్యలను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని చేయడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
సంబంధాలలో సురక్షితమైన వెనుబాటు గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: పాత పద్ధతులకు తిరిగి వెళ్లడం వైఫల్యం కాదు, బదులుగా మీ భద్రతా భావాన్ని మళ్లీ పెంపొందించుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని సూచించే సంకేతం.