పాఠం 229: విడిపోయిన తర్వాత సమీక్ష మరియు ప్రోత్సాహం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ పాఠం, ఎదుటి వ్యక్తి అందుబాటులో లేనప్పుడు కూడా, అనుబంధపు చిహ్నాన్ని మీ మనస్సులో నిలుపుకొని, గుర్తుంచుకున్న అనుభవాన్ని క్రమంగా ఒక భద్రతా భావంగా అంతర్గతీకరించుకోవడాన్ని మీకు నేర్పుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకొని, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకొని, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకొని, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 229: విడిపోయిన తర్వాత సమీక్ష మరియు ప్రోత్సాహం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
"గుర్తుంచుకున్నారనే నమ్మకాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోవడం" నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి ప్రస్తుతానికి మీ సిగ్గును పక్కన పెట్టండి. వియోగ ఆందోళన అనేది చిన్నపిల్లల చేష్ట లేదా అసమంజసమైనది కాదు; అంతర్గత భద్రత దెబ్బతిన్న తర్వాత ఏర్పడిన ఒక రక్షణాత్మక యంత్రాంగం నుండి ఇది తరచుగా పుడుతుంది. ఆ బంధం ఇంకా ఉందనే భరోసాను ఇది కోరుకుంటుంది, కానీ దాని పద్ధతులు తరచుగా చాలా తొందరపాటుతో, బాధాకరంగా మరియు శక్తిని హరించేవిగా ఉంటాయి. భద్రతను అంతర్గతంగా మార్చుకోవచ్చు. ఈ పాఠం, మీ మనస్సులో ఒక బంధానికి సంబంధించిన చిహ్నాన్ని నిలుపుకోవడాన్ని అభ్యాసం చేయిస్తుంది, తద్వారా అవతలి వ్యక్తి అందుబాటులో లేనప్పుడు కూడా మిమ్మల్ని గుర్తుంచుకున్నారనే భావన కలుగుతుంది. వియోగ ఆందోళన మొదలైనప్పుడు, మనస్సు సులభంగా ఆధారాల కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తుంది: అతనికి/ఆమెకు నా మీద ఇక శ్రద్ధ లేదా? ఆమె/అతను నన్ను వదిలి వెళ్ళిపోతున్నారా? అవతలి వ్యక్తి ఎందుకు బదులివ్వలేదు? నన్ను మళ్ళీ పట్టించుకోవడం లేదా? శరీరం కూడా బిగుసుకుపోతుంది; మీ ఛాతీ ఖాళీగా అనిపిస్తుంది, మీ కడుపు బిగుసుకుపోతుంది, మీ శ్వాస నిస్సారంగా మారుతుంది, మరియు మీ చేయి అసంకల్పితంగా మీ ఫోన్ వైపు వెళ్తుంది లేదా వెంటనే నిర్ధారించుకోవాలని కోరుకుంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీరు కావాలని సమస్యను సృష్టించడం కాదు; ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థ భరోసా సంకేతాల కోసం వెతకడం. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ఆందోళన కలిగించే ప్రేరణను నెమ్మదింపజేయడం. మీరు ముప్పై సెకన్ల పాటు ఆగవచ్చు, వెంటనే రెండవ సందేశం పంపవద్దు, వెంటనే తదుపరి ప్రశ్నలు అడగవద్దు, మరియు సాధ్యమైనంత చెత్త వివరణతో ఆ ఖాళీని పూరించడానికి తొందరపడవద్దు. ఈ క్షణంలో మీ భావాలను ఒక వాక్యంలో వ్రాయండి: నేను ఈ బంధాన్ని కోల్పోతానేమోనని భయపడుతున్నాను, అంతేగానీ నన్ను ఇప్పటికే వదిలేశారని కాదు. ఇది భావోద్వేగాలను వాస్తవాల నుండి వేరు చేయడానికి సహాయపడుతుంది, మీకు కొత్తగా ఎంపిక చేసుకునే స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది. రెండవ దశ స్వీయ-ఉపశమన సంజ్ఞలను ఏర్పరచుకోవడం. మీ చేతులను మీ ఛాతీపై లేదా పొట్టపై ఉంచండి, నెమ్మదిగా శ్వాస వదలండి, మీ పాదాలు నేలను తాకడాన్ని అనుభూతి చెందండి, మరియు మీతో మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: "నేను ఇప్పుడు అశాంతితో ఉన్నాను, కానీ నాతో నేను కాసేపు వేచి ఉండగలను." సహవాసం కేవలం ఎదుటి వ్యక్తి నుండి మాత్రమే రాదు; అది మీ పట్ల మీ స్వంత స్థిరమైన ప్రతిస్పందనల నుండి కూడా రావచ్చు. మూడవ దశ సంబంధాలను మరింత ఆరోగ్యకరంగా మార్చుకోవడం. మీరు ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో సంభాషణ లయలను ఏర్పరచుకోవచ్చు, లేదా మీ కోసం సందేశ బఫర్‌లు, ఏకాంత ఆచారాలు మరియు ప్రతిబింబ పత్రికలను సృష్టించుకోవచ్చు. నిజమైన సురక్షితమైన సంబంధాలు అంటే ఎప్పుడూ దూరం ఉండకపోవడం కాదు, కానీ దూరం ఏర్పడినప్పుడు గౌరవం, నమ్మకం మరియు స్పష్టమైన సంభాషణను ఎలా కొనసాగించాలో ఇరుపక్షాలకు తెలిసి ఉండటం. వియోగ ఆందోళన మీ నిద్ర, ఆహారం, పని, చదువులు లేదా సంబంధాలపై తీవ్రంగా ప్రభావం చూపుతుంటే, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాద భావనలను కలిగిస్తుంటే, వెంటనే థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. కోర్సు వ్యాయామాలు మీ భావోద్వేగాలను మరియు ప్రవర్తనలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, కానీ అవి వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: "నాకు ఇతరుల అవసరం ఉండవచ్చు, మరియు నేను నెమ్మదిగా నాకు నేనే మద్దతుదారుగా మారగలను; నేను ఇతరులను మిస్ అవ్వొచ్చు, కానీ ఆ తపనతో నేను కుంగిపోనవసరం లేదు." ఒక ప్రేరణను వాయిదా వేయడం, మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడం, లేదా ప్రతిరోజూ మీకు మీరే సున్నితమైన భాషలో స్పందించుకోవడం అనేది ఇప్పటికే మీ అంతర్గత భద్రతా భావాన్ని పునర్నిర్మిస్తోంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి వియోగానికి దారితీసే అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకదాన్ని మరియు నిర్ధారణ కోసం ఆరాటాన్ని భర్తీ చేయగల ఒక చిన్న చర్యను వ్రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు ప్రతిస్పందన కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు, మీ ఆందోళనను వెంటనే అణచివేయకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, నమోదు చేసుకోండి, ఆలస్యం చేయండి, ఆపై మాట్లాడాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఏమిటంటే, మీకు అనుబంధం అవసరం లేదని కాదు, అనుబంధంలో ఉన్నప్పటికీ మీరు మీ స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోగలరని. ప్రతి సున్నితమైన నిరీక్షణ మీ శరీరానికి కొత్త అనుభవాన్ని పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది: దూరం అంటే నష్టం అని కాదు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి వేర్పాటుకు దారితీసే అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకదానిని మరియు నిర్ధారణ కోసం కలిగే ఆత్రుతకు బదులుగా చేయగల ఒక చిన్న చర్యను వ్రాయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
విడిపోయిన తర్వాత ఆత్మపరిశీలన అంటే, మీరు అతిగా అంటిపెట్టుకుని ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం కాదు. మీరు ఎంతకాలం దూరంగా ఉన్నారు, మీ ఆందోళన స్థాయిలు, మీరు ఉపయోగించిన పద్ధతులు, మరియు అవి తగ్గాయా లేదా అనే విషయాలను తెలుసుకోవడానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు మీరు చేయగల ఒక చిన్న పని ఏమిటంటే, ఒక సానుకూల వాక్యాన్ని రాయడం: "నేను విడిపోవడాన్ని అనుభవించాను, మరియు దానికి ముగింపు పలికాను." ఈ రకమైన సాక్ష్యం క్రమంగా మీ శరీరం తనను తాను విశ్వసించడానికి సహాయపడుతుంది. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
విడిపోవడం గురించి ఆలోచించే ముందు, మీ మనస్సు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకుండా ఉండేందుకు, కొంత ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి. విన్న తర్వాత, ఈ విషయాలను రాసుకోండి: మీరు ఎంతకాలం విడిపోయి ఉన్నారు, మీ ఆందోళన స్థాయిలు ఎంత ఎక్కువగా ఉన్నాయి, మరియు అవి తగ్గాయా లేదా. ఆ సంగీతం, కేవలం బాధను మాత్రమే కాకుండా, మీ ప్రయత్నాలను కూడా చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతిసారీ విషయాలు ముగిసినప్పుడు, అది మీ శరీరం యొక్క శ్రేయస్సుకు ఒక కొత్త సాక్ష్యం. నెమ్మదిగా సాగండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. బాధ తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పును, సమయాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
గుర్తుకు రావడం అనే నమ్మక అనుభవాన్ని తిరిగి నిర్మించుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి టీని ఎంచుకోమని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ తాగవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఊదా రంగు అన్నం మరియు లాంగన్ సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత, ఊదా రంగు బియ్యం మరియు లాంగన్ సూప్ ఒక చక్కని ఆరోగ్యదాయకమైన వంటకం. సువాసనతో, జిగురుగా ఉండే ఊదా రంగు బియ్యం, తీపిగా, తేమగా ఉండే లాంగన్‌తో కలిసినప్పుడు, గాఢమైన, నిండు రంగుతో, మృదువైన, క్రీములాంటి ఆకృతితో కూడిన సూప్ తయారవుతుంది. మానసిక శ్రమ తర్వాత తేలికపాటి శక్తిని తిరిగి నింపడానికి ఇది చాలా అనువైనది. బరువుగా అనిపించకుండా ఉండటానికి ఇది మరీ తీపిగా ఉండకూడదు. గింజల సువాసనను, తీపిని, మరియు తింటున్నప్పుడు మీకు కలిగే స్థిరమైన మద్దతు భావనను ఆస్వాదించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 229. ఊదా రంగు అన్నం మరియు లాంగన్ సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఊదా రంగు అన్నం మరియు లాంగన్ సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఊదా రంగు బియ్యం మరియు లాంగన్ సూప్ అనేది ఒక సున్నితమైన, మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా ఆస్వాదించగల ఓరియంటల్ ఔషధ సూప్. ఇది సామాజిక ఆందోళన తరగతులలో కడుపును శాంతపరచడానికి మరియు శరీర లయను స్థిరీకరించడానికి ఒక సున్నితమైన సహాయంగా ఉపయోగపడుతుంది. ధాన్యాలు, బీన్స్, పండ్లు, గింజలు లేదా మూలికలను నెమ్మదిగా ఉడికించి, ఆపై మృదువైన సూప్‌గా మిశ్రమం చేస్తారు. ఇది మృదువైన ఆకృతిని మరియు మితమైన కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తుంది. దీని వెచ్చని, ఓదార్పునిచ్చే మరియు నెమ్మదిగా తీసుకునే విధానం ద్వారా ప్రశాంతత భావనను అందిస్తూ, ఇది అల్పాహారంగా, మధ్యాహ్నం తేలికపాటి చిరుతిండిగా లేదా సాయంత్రం ప్రశాంతమైన భోజనంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- లాంగన్ (తగినంత పరిమాణం)
- ఊదా రంగు బియ్యం (తగినంత పరిమాణంలో)
- 700–850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 1–1.5 టేబుల్ స్పూన్ల తామర దుంప పిండి
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను ముందుగానే కడిగి, గట్టి బీన్స్, తామర గింజలు లేదా బార్లీని ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించండి.
- పదార్థాలు మెత్తబడే వరకు 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను వేసి, 8–15 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడకనివ్వండి.
- తామర దుంప పిండి లేదా బియ్యపు పిండిని కొద్దిగా చల్లటి నీటితో కలిపి, నెమ్మదిగా కుండలో పోయండి.
- కలుపుతూ పోయండి మరియు సూప్ నునుపుగా, క్రీములా అయ్యే వరకు ఉడికించండి.
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర లేదా అవసరమైన ఇతర పదార్థాలను వేసి, 2–3 నిమిషాలు సన్నని మంటపై ఉడికించాలి, ఆ తర్వాత దీనిని వేడిగా తినడానికి సిద్ధం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఊదా రంగు అన్నం మరియు లాంగన్ సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు వాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
మరుగుతున్నప్పుడు, కూర వండుతున్నప్పుడు, లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, నీటి శబ్దం మరియు పైకి లేచే ఆవిరి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడతాయి. మీరు మానసికంగా ఇలా గుర్తుచేసుకోవచ్చు: నేను ఈ ఒత్తిడినంతటినీ వెంటనే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఒక చిన్న విషయంతో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
మీరు మొదటి ముద్ద తిన్నప్పుడు లేదా మొదటి గుక్క తాగినప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి – అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారం అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, ఈ ఊదా రంగు బియ్యం మరియు లాంగన్ సూప్ మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఊదా రంగు బియ్యం మరియు లాంగన్ సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు నిలకడైన ప్రాచ్య ఔషధ సూప్.
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్‌ను వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే తినడం మంచిది, ఫ్రిజ్‌లో పెట్టిన వెంటనే ఎక్కువ మొత్తంలో తినకూడదు.
- తామర దుంప పిండి లేదా బియ్యపు పిండిని ముందుగా చల్లటి నీటిలో కలిపి, ఆ తర్వాత ఉండలు కట్టకుండా ఉండేందుకు పాత్రలో వేసి కలపాలి.
- తీపి పదార్థాలలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించేవారు వాటిని తీసుకునే పరిమాణాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
వేరుపడిన తర్వాత మీ పురోగతిని సమీక్షించుకునే ముందు, మొదట మండలాన్ని చూడండి, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. మీ చూపును దాని చుట్టూ తిరగనివ్వండి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: వేరుపడటం ఎంతకాలం కొనసాగింది? నేను ఏ పద్ధతులను ఉపయోగించాను? చివరికి నా పరిస్థితి మెరుగుపడిందా? ఈ నమూనా అసౌకర్యాన్ని అనుభవంగా మార్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతిసారీ ముగింపుకు చేరుకున్నప్పుడు, అది మీ శరీరం యొక్క భద్రతకు కొత్త సాక్ష్యం అవుతుంది. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా చేసినా ఫర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
విడిపోయిన తర్వాత జరిగే సమీక్షకు ముందు, దయచేసి ఒక చిన్న ప్రతిబింబాన్ని వ్రాయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే ఇతరులపై ఆధారపడినవారిగా లేదా విఫలమైనవారిగా నిర్ధారించుకోవద్దు, మరియు నిర్దిష్ట విషయాలను కూడా నిర్ణయించుకోవద్దు; కేవలం మీ శరీరం ఒత్తిడి నుండి కుదుటపడటానికి సమయం ఇవ్వండి. మీరు కొంచెం శాంతించిన తర్వాత, ఎంతకాలం సహించారో చూడండి. మీరు ప్రతిసారీ ముగింపుకు చేరుకున్నప్పుడు, అది మీ భద్రతకు కొత్త సాక్ష్యం అవుతుంది. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
విడిపోయిన తర్వాత కలిగే ఆత్మపరిశీలన మరియు ప్రోత్సాహాన్ని ఒక చిన్న ముగింపు గుర్తుతో గుర్తించవచ్చు. అది ఒక హైలైట్, ఒక వృత్తం, ఒక అడుగు, లేదా సజావుగా మారడాన్ని సూచించే ఒక గీత కావచ్చు. భయం మిమ్మల్ని కేవలం బాధను మాత్రమే గుర్తుంచుకునేలా చేస్తుంది; గీయడం అనేది మీరు చేసిన ప్రయత్నాన్ని నిలుపుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ చిన్న గుర్తు మీకు గుర్తు చేస్తుంది: నేను విడిపోవడాన్ని అనుభవించాను, మరియు నేను ముగింపుకు చేరుకున్నాను. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
విడిపోయిన తర్వాత చేసే ఆత్మపరిశీలన అంటే, మీ ఆధారపడటానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం కాదు. ఈ రోజు, దయచేసి కోర్సు నుండి మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని రాసుకోండి, అలాగే మీరు విడిపోయిన అనుభవాన్ని కూడా నమోదు చేయండి: అది ఎంతకాలం కొనసాగింది, మీరు ఎంత ఆందోళన చెందారు, మీరు ఏ పద్ధతులను ఉపయోగించారు, మరియు అది తగ్గిపోయిందా లేదా అని రాయండి. ఒక చిన్న చర్యగా ఒక సానుకూల స్వీయ-ధృవీకరణను రాసుకోవచ్చు: "నేను విడిపోవడాన్ని అనుభవించాను, మరియు అది ముగిసే వరకు వేచి ఉన్నాను." ఇది మీ శరీరం యొక్క భద్రతకు కొత్త రుజువు. జర్నలింగ్ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, బదులుగా మిమ్మల్ని ఇతరులు అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, దయచేసి మీకు మీరుగా ఒక సున్నితమైన స్వీయ-ధృవీకరణ చేసుకోండి: "నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు." ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్ది పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
గుర్తుండిపోయిన నమ్మకపు అనుభవాన్ని పునర్నిర్మించుకున్న తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: అవతలి వ్యక్తి భౌతికంగా పక్కన లేనప్పటికీ, బంధాలు అంతర్గతంగా ఏర్పడతాయి.