ఈ పాఠం "సంబంధ అనుబంధ జర్నలింగ్ మరియు అవగాహన రికార్డింగ్" చుట్టూ తిరుగుతుంది. ఈ అభ్యాసం అవసరాలను అణచివేయడం గురించి కాదు, కానీ అనుబంధం కోసం ఉన్న అవసరానికి మరియు కోల్పోతామనే భయానికి మధ్య తేడాను గుర్తించడం గురించి. ఇది మిమ్మల్ని సంబంధాలలో ఉన్న ఇతరులను సంప్రదించడానికి మరియు క్రమంగా మీ స్వంత సంబంధానికి తిరిగి రావడానికి అనుమతిస్తుంది. భావోద్వేగ డేటాను నిర్మించడానికి మరియు స్వస్థత పురోగతిని స్పష్టంగా కనిపించేలా చేయడానికి, ప్రేరేపించే అంశాలను, ఎదుర్కొనే వ్యూహాలను మరియు కోలుకునే వేగాన్ని ప్రతిరోజూ నమోదు చేయండి. వేరుపడతామనే ఆందోళన మొదలైనప్పుడు, మనసు సులభంగా ఆధారాల కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తుంది: అతనికి/ఆమెకు నా మీద శ్రద్ధ లేదా? ఆమె/అతను నన్ను వదిలి వెళ్ళిపోతున్నారా? అవతలి వ్యక్తి ఎందుకు సమాధానం ఇవ్వలేదు? నన్ను మళ్ళీ పట్టించుకోవడం లేదా? శరీరం కూడా బిగుసుకుపోతుంది: ఛాతీలో ఖాళీగా ఉన్నట్లు అనిపించడం, కడుపులో బిగుతుగా ఉండటం, శ్వాస నిస్సారంగా మారడం, మరియు ఫోన్‌ను తనిఖీ చేయాలనే లేదా వెంటనే నిర్ధారించుకోవాలనే అసంకల్పిత కోరిక. గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీరు కావాలని సమస్యను సృష్టించడం కాదు; ఇది నాడీ వ్యవస్థ సురక్షా సంకేతాల కోసం వెతకడం. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ఆందోళన కలిగించే ప్రేరణను నెమ్మదింపజేయడం. మీరు ముప్పై సెకన్ల పాటు ఆగవచ్చు, వెంటనే రెండవ సందేశం పంపకుండా, వెంటనే ప్రశ్నలు అడగకుండా, మరియు ఆ ఖాళీని అత్యంత చెత్త దృశ్యంతో నింపడానికి తొందరపడకుండా ఉండవచ్చు. మీ ప్రస్తుత భావనను ఒక వాక్యంలో వ్రాయండి: నేను బంధాన్ని కోల్పోతానేమోనని భయపడుతున్నాను, అంతేగానీ నన్ను వదిలేశారని కాదు. ఇలా చేయడం వల్ల భావోద్వేగాన్ని వాస్తవం నుండి వేరు చేసి, మీకు మళ్ళీ కొంత ఎంపిక చేసుకునే అవకాశం లభిస్తుంది. రెండవ దశ స్వీయ-ఉపశమన చర్యలను ఏర్పరచుకోవడం. మీ చేతులను మీ ఛాతీ లేదా పొత్తికడుపుపై ఉంచి, నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదిలి, మీ పాదాలు నేలను తాకిన అనుభూతిని పొంది, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: నేను ఇప్పుడు అశాంతితో ఉన్నాను, కానీ నేను నాతో నేను కాసేపు వేచి ఉండగలను. సహవాసం కేవలం ఎదుటి వ్యక్తి నుండి మాత్రమే రాదు; అది మీ పట్ల మీ స్వంత స్థిరమైన ప్రతిస్పందన నుండి కూడా రావచ్చు. మూడవ దశ ఆ బంధాన్ని మరింత ఆరోగ్యకరంగా మార్చడం. మీరు ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో ఒక సంభాషణ క్రమాన్ని అంగీకరించవచ్చు, లేదా సందేశాల మధ్య ఒక విరామాన్ని, ఏకాంత ఆచారాన్ని, మరియు మీ కోసం ఒక ప్రతిబింబ డైరీని సృష్టించుకోవచ్చు. నిజంగా సురక్షితమైన సంబంధం అంటే ఎప్పుడూ దూరం ఉండకపోవడం కాదు, కానీ దూరం ఏర్పడినప్పుడు గౌరవం, నమ్మకం మరియు స్పష్టమైన భావవ్యక్తీకరణను ఎలా కొనసాగించాలో ఇద్దరికీ తెలిసి ఉండటం. వియోగ ఆందోళన మీ నిద్ర, ఆహారం, పని, చదువులు లేదా సంబంధాలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాద భావనలను కలిగిస్తుంటే, వెంటనే ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబం లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయం నుండి సహాయం తీసుకోండి. కోర్సులోని అభ్యాసాలు మీ భావోద్వేగాలను, ప్రవర్తనలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడతాయి, కానీ అవి వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే ధైర్యం చెప్పుకోండి: నాకు ఇతరుల అవసరం ఉండవచ్చు, మరియు నేను నెమ్మదిగా నాకు నేనే మద్దతుదారుగా మారగలను; నేను ఇతరులను మిస్ అవ్వొచ్చు, కానీ వారి కోసం తపించిపోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక ఆవేశాన్ని ఆపుకోవడం, మీ శరీరాన్ని శాంతపరచుకోవడం, లేదా మీకు మీరే సున్నితమైన మాటలతో స్పందించుకోవడం అనేది ఇప్పటికే మీలో అంతర్గత భద్రతను తిరిగి నిర్మిస్తోంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి ప్రేరేపించే అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకదాన్ని మరియు నిర్ధారణ చేసుకోవాలనే కోరికకు బదులుగా చేయగల ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు ఒక స్పందన కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు, వెంటనే మీ ఆందోళనను అణచివేయకండి. కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, గమనించండి, ఆలస్యం చేయండి, ఆపై మాట్లాడాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది మీకు అనుబంధం అవసరం లేదని కాదు, అనుబంధంలో ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు మీ స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోగలరని. ప్రతి సున్నితమైన నిరీక్షణ మీ శరీరానికి కొత్త అనుభవాన్ని కూడగట్టుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది: దూరం అంటే నష్టం అని కాదు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి ప్రేరేపించే అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకదాన్ని మరియు నిర్ధారణ చేసుకోవాలనే కోరికకు బదులుగా చేయగల ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు ఒక స్పందన కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు, వెంటనే మీ ఆందోళనను అణచివేయకండి. కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, రికార్డ్ చేయండి, ఆలస్యం చేయండి, ఆపై సంభాషించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి.