పాఠం 254: సెల్ ఫోన్ మరియు సందేశ వ్యసనం మరియు ఆందోళనను ప్రేరేపించే అంశాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మీరు ఎక్కువగా చిక్కుకుపోయే సమయాలు, ప్రదేశాలు, సమూహ పరిమాణాలు మరియు పని రకాలను జాబితా చేయండి, దశలవారీగా అలవాటుపడటానికి ఒక చెక్‌లిస్ట్‌ను అందిస్తూ, నిశ్శబ్ద ప్రేరకాలను మరింత స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోండి. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. (ఇది అసలు పాఠంలో నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయబడింది.)
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 254: సెల్ ఫోన్ మరియు సందేశ వ్యసనం మరియు ఆందోళనను ప్రేరేపించే అంశాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
"నిశ్శబ్దాన్ని ప్రేరేపించే పరిస్థితులను ఎలా గుర్తించాలి" అని నేర్చుకునేటప్పుడు, ప్రస్తుతానికి సిగ్గు అనే భావనను పక్కన పెట్టండి. సెలెక్టివ్ మ్యూటిజం అంటే ఉద్దేశపూర్వకంగా మాట్లాడకపోవడం కాదు, అది అమర్యాద కూడా కాదు; దానికి బదులుగా, అది ఒక రకమైన ఆందోళన, ఇది ఒకేసారి భాషా వ్యవస్థను, గొంతు కండరాలను, మరియు సామాజిక భద్రతను స్తంభింపజేస్తుంది. మీరు ఎక్కువగా ఇబ్బంది పడే సమయాలు, ప్రదేశాలు, సమూహాలు, మరియు పనుల జాబితాను తయారు చేసుకోండి, ఇది దశలవారీగా అలవాటుపడటానికి ఒక చట్రాన్ని అందిస్తుంది. భాష స్తంభించినప్పుడు, మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో మీ మనస్సుకు ఖచ్చితంగా తెలిసినప్పటికీ, మీ గొంతు బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, మీ పెదవులు బిగుసుకుపోతాయి, మీ ముఖం బిగుసుకుపోతుంది, మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, మరియు ఎంత ఎక్కువ మంది వేచి ఉంటే, మాట్లాడటం అంత కష్టమవుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఇది ప్రయత్నించకపోవడం గురించి కాదు, లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా ఇతరులను ఇబ్బంది పెట్టడం గురించి కూడా కాదు; ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థ మాట్లాడటాన్ని ఒక అధిక-ప్రమాదకర సంఘటనగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడం గురించి. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు "మాట్లాడవలసి రావడం" అనే ఒత్తిడిని "ముందుగా భావవ్యక్తీకరణకు అవకాశం ఇవ్వడం" వైపు మళ్లించడం. భావవ్యక్తీకరణ పూర్తి వాక్యాలకే పరిమితం కాదు; అది తల ఊపడం, ఒక సంజ్ఞ, రాయడం, కంటి చూపు, పెదాల కదలికలు, గుసగుస, ఒకే ఒక్క పదం, లేదా ముందుగా సిద్ధం చేసుకున్న ఒక చిన్న పదబంధం కావచ్చు. ప్రతి చిన్న హావభావం శరీరానికి ఇలా చెబుతుంది: నేను కనపడగలను, కానీ ఒకేసారి నా శక్తిని పూర్తిగా బయటపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. మాట్లాడటానికి ముందు ఒక సురక్షితమైన ప్రక్రియను ఏర్పరచుకోవడం రెండవ దశ. నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడం, మీ దవడ మరియు మెడను రిలాక్స్ చేయడం, మీ ఛాతీని లేదా కాలర్బోన్‌ను సున్నితంగా తాకడం, మరియు మీకు మీరే ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు: నేను ఒక్క పదం మాత్రమే చెప్పగలను; నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ తర్వాత, ముందుగా సిద్ధం చేసుకున్న వాక్యాన్ని చదవడం లేదా సురక్షితమైన వ్యక్తికి ఒక కీలక పదాన్ని చెప్పడం వంటి కనీస తీవ్రత గల లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి. మూడవ దశ, మీరు చెప్పని వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకుండా, మీ విజయాలను సమీక్షించుకోవడం. ఈ రోజు మీరు ఏదైనా చిన్న సంకేతం ఇచ్చారా, మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించారా, మరియు గతసారి కంటే కొన్ని సెకన్లు ఎక్కువసేపు ఆగారా అనే విషయాలను నమోదు చేసుకోండి. భాషా పునరుద్ధరణ అనేది ఒకే ఒక్క పురోగతితో సాధ్యం కాదు, కానీ క్రమంగా నాడీ మార్గాలను పునర్నిర్మించే పునరావృతమయ్యే చిన్న విజయాల ద్వారా సాధ్యమవుతుంది. నిశ్శబ్దంతో పాటు తీవ్రమైన భయాందోళన, పాఠశాలలో లేదా కార్యాలయంలో గణనీయమైన ఆటంకం, దీర్ఘకాలికంగా దూరంగా ఉండటం, బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు, లేదా తీవ్రమైన ఆత్మనింద వంటివి కనిపిస్తే, మనస్తత్వవేత్త, వైద్యుడు, ఉపాధ్యాయుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా నమ్మకమైన సహాయకుడి సహాయం తీసుకోండి. కోర్సులోని అభ్యాసాలు నేర్చుకోవడానికి మరియు స్వీయ-సహాయానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి, కానీ వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే ఒక భరోసా ఇచ్చే విషయాన్ని గుర్తుచేసుకోండి: నా నిశ్శబ్దం ఒకప్పుడు నన్ను రక్షించింది, కానీ ఇప్పుడు నన్ను నేను రక్షించుకోవడానికి కొత్త మార్గాలను నేర్చుకోగలను. ఈ రోజు కేవలం ఒక అశాబ్దిక వ్యక్తీకరణను, ఒక తక్కువ శబ్ద అభ్యాసాన్ని, లేదా ఒక సున్నితమైన పునశ్చరణను పూర్తి చేయడం కూడా భాషా విశ్వాసానికి మిమ్మల్ని ఒక అడుగు దగ్గర చేసినట్లే. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక వ్యక్తీకరణ పనిని మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి సహాయపడే ఒక చర్యను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మాట్లాడే ముందు, పరిపూర్ణమైన, సహజమైన శబ్దం కోసం ప్రయత్నించకండి. కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు శ్వాస తీసుకోవడానికి అనుమతించండి మరియు సాధ్యమైనంత చిన్న పదాన్ని చెప్పండి. మీరు ఇతరులను మెప్పించడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు మీ సౌకర్యవంతమైన పరిధి నుండి బయటకు తీసుకువస్తున్నారు. మీరు మెల్లగా మాట్లాడిన ప్రతిసారీ, బిగ్గరగా మాట్లాడటం సురక్షితమని మీ మెదడుకు కొత్త సాక్ష్యాన్ని అందిస్తున్నారు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడానికి, తక్కువ శ్రమతో కూడిన ఒక భావవ్యక్తీకరణ పనిని మరియు ఒక కదలికను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మాట్లాడే ముందు, పరిపూర్ణమైన, సహజమైన శబ్దం కోసం ప్రయత్నించకండి. కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు శ్వాసించుకోవడానికి అనుమతించుకోండి, మరియు సాధ్యమైనంత చిన్న పదాన్ని పలకండి. మీరు ఇతరులను మెప్పించడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటకు తీసుకువస్తున్నారు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఫోన్‌లు మరియు సందేశాలు వియోగ ఆందోళనను తీవ్రతరం చేస్తాయి. సందేశ బఫర్‌ను సృష్టించుకోవడంలో ఏఐ మీకు సహాయపడుతుంది: ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వాలా లేదా చూడాలా అని నిర్ణయించుకునే ముందు కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండండి. ఆందోళనను అత్యంత సులభంగా ప్రేరేపించే సాఫ్ట్‌వేర్ పరిస్థితులను మీరు గుర్తించవచ్చు. నోటిఫికేషన్‌లు మీ భావోద్వేగాలను శాసించేలా కాకుండా, సంబంధాలకు సాంకేతికతను ఒక సేవగా తిరిగి నెలకొల్పడంలో ఏఐ మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు. బాధ తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పు మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఫోన్ సందేశాలు ఆందోళనను పెంచుతాయి. సందేశాల మధ్యలో కాస్త విరామం కోసం మీరు ఒక చిన్న సంగీతాన్ని పెట్టుకోవచ్చు: వెంటనే చూసే ముందు దాన్ని వినండి, ఆ తర్వాత ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోండి. నోటిఫికేషన్ల ఒత్తిడి నుండి మెదడును వెనక్కి లాగడానికి సంగీతం సహాయపడుతుంది. తద్వారా, ప్రతి ప్రకంపన మీ భావోద్వేగాలను శాసించే బదులు, సాంకేతికత మళ్లీ మీ సంబంధాలకు ఉపయోగపడేలా చేస్తుంది. ఈ రోజు ఇదొక చిన్న అడుగు మాత్రమే. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఇదొక చిన్న అడుగు మాత్రమే.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
నిశ్శబ్దాన్ని కలిగించే మరియు మీ శరీర లయను స్థిరపరిచే ప్రేరక పరిస్థితులను ఎలా గుర్తించాలో నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి టీలను ఎంచుకోమని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీ గొంతు మరియు శ్వాస సురక్షితంగా ఉన్నట్లు భావించడానికి, మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
తులసి మూలికల కుడుములు
ఈ పాఠం తర్వాత తులసి మూలికల ఉండలు ఒక చక్కటి సౌకర్యవంతమైన ఆహారం. కూరగాయలు, బీన్స్ లేదా చికెన్‌తో తయారు చేసిన ఈ చిన్న ఉండలలో, తాజా సువాసన మరియు తేలికపాటి రుచి కోసం తులసి, పార్స్లీ మరియు కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెను కలుపుతారు. ఇవి సలాడ్‌లు, పెరుగు డ్రెస్సింగ్‌లు లేదా టమాటో సూప్‌తో బాగా సరిపోతాయి. మూలికల సువాసన, వెచ్చదనం మరియు విశ్రాంతిని ఆస్వాదిస్తూ, వీటిని నెమ్మదిగా ఆరగించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 254. తులసి కూరగాయల ఉండలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:తులసి కూరగాయల ఉండలు
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: తులసి మరియు మూలికల డంప్లింగ్స్ అనేవి ప్రకాశవంతమైన, సరళమైన మరియు శక్తినిచ్చే ఒక పాశ్చాత్య శైలి వంటకం. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో మీ శక్తికి మద్దతుగా నిలిచే తేలికపాటి భోజనంగా ఇది చాలా అనువైనది. ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు మరియు ప్రాథమిక ప్రోటీన్లు లేదా కూరగాయల కలయిక, అతిగా బరువుగా అనిపించకుండా, తాజాగా మరియు నిలకడగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తుంది. మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి, లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు మరియు తర్వాత తీసుకోవడానికి అనువైనవి ఇవి. వాటి వెచ్చని సువాసన, స్పష్టమైన రుచి మరియు మితమైన తృప్తి ద్వారా, శరీరం నెమ్మదిగా తనపై తాను నియంత్రణ సాధించిన భావనను తిరిగి పొందేలా ఇవి సహాయపడతాయి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 180 గ్రాముల కూరగాయల పురీ లేదా ఉడికించిన కాయధాన్యాలు
- 2 టేబుల్ స్పూన్ల బ్రెడ్‌క్రంబ్స్
- సగం గుడ్డు, ఐచ్ఛికం
- కొన్ని తులసి ఆకులు
- కొద్దిగా పార్స్లీ
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడిగి, వంటకు అనువైన పరిమాణంలో కోయండి.
- ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలలోకి ప్రాథమిక రుచులు బాగా పట్టడానికి 5–10 నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- ఓవెన్‌ను సుమారు 180–200°C వరకు ముందుగా వేడిచేయండి, లేదా ఒక బాణలిని తక్కువ మంట మీద వేడి చేయండి.
- పదార్థాలు బయట లేత బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారి, లోపల పూర్తిగా ఉడికే వరకు బేక్ చేయండి, పాన్‌లో వేయించండి లేదా రోస్ట్ చేయండి.
- వండిన తర్వాత, మీరు కొద్దిగా నిమ్మరసం, పార్స్లీ, పెరుగు లేదా ఆలివ్ నూనెను జోడించవచ్చు.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తింటే రుచి మృదువుగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
తులసి, మూలికల కుడుములను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి మీ కళ్ల ముందు జరుగుతున్న పనిపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన అధికంగా ఉన్న రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, తులసి ఆకు ఉండలు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:తులసి మరియు మూలికల కుడుములు: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య ఆహార వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
ఫోన్ కాల్స్ మరియు మెసేజ్‌లు ఆందోళనను రేకెత్తించినప్పుడు, వాటిని చూడాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, కాసేపు ఒక మండలాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. దాని కేంద్రం వర్తమాన క్షణానికి ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది, మరియు బయటి వలయం నోటిఫికేషన్‌లు, చదవని సందేశాలు మరియు దృశ్యీకరణలకు ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది. ప్రతి ప్రకంపన మిమ్మల్ని ముంచెత్తనివ్వకండి. ఈ నమూనా ఒక బఫర్‌గా పనిచేస్తుంది, సాంకేతికత భావోద్వేగాలకు చోదకంగా కాకుండా, ఒక సాధనంగా దాని పాత్రకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు. బాధ తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పు మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే పరిపూర్ణత అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీ ఫోన్ మరియు సందేశాలు మీకు ఆందోళన కలిగించినప్పుడు, కొద్దిసేపు ఏదైనా వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. వ్రాసేటప్పుడు స్క్రీన్ వైపు చూడకండి, మరియు నిర్దిష్టమైన విషయాన్ని నిర్ణయించుకోకండి; కేవలం మీ చేతిని వర్తమాన క్షణంలో ఉంచండి. ఇది ఒక సందేశ బఫర్‌లా పనిచేసి, తక్షణ ప్రతిచర్యల నుండి మీరు వెనక్కి తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కొంచెం శాంతించిన తర్వాత, దాన్ని చూడాలా లేదా స్పందించాలా అని నిర్ణయించుకోండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా ముఖ్యమే. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా ముఖ్యమే. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా ముఖ్యమే.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఫోన్‌లు మరియు సందేశాల వల్ల కలిగే ఆందోళనను, నిరంతరం మెరుస్తున్న, గెంతుతున్న లేదా ఒత్తిడి చేస్తున్న ఆకారాలుగా గీయవచ్చు. ఆ తర్వాత దాని పక్కన ఒక బఫర్ జోన్‌ను గీయండి, బహుశా ఒక మృదువైన అంచు లేదా ప్రశాంతమైన రంగు కావచ్చు. ఈ చిన్న ప్రదేశం మీరు విరామం తీసుకోవచ్చని సూచిస్తుంది. సాంకేతికతను ఉపయోగించుకోవచ్చని మరియు అది ప్రతిసారీ మీ భావోద్వేగాలపై ఆధిపత్యం చెలాయించాల్సిన అవసరం లేదని గీయడం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, విరామం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, విరామం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీ ఫోన్ లేదా సందేశాలు మీ భావోద్వేగాలను సులభంగా ప్రేరేపించే సందర్భాలను దయచేసి రాసుకోండి: చదవని సందేశాలు, చదివి జవాబు ఇవ్వనివి, చిన్న జవాబులు లేదా నోటిఫికేషన్ శబ్దాలు. అలాగే, మెసేజ్ బఫర్ సెట్ చేసి, కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మళ్ళీ చూసుకోవడం వంటి ఒక చిన్న చర్యను కూడా రాసుకోండి. మీరు సంబంధాలను తెంచుకోవడానికి ప్రయత్నించడం లేదు, కానీ సాంకేతికతను మళ్ళీ ఒక సాధనంగా మారడానికి అనుమతిస్తున్నారు, అది ఇకపై ప్రతిసారీ భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించకుండా ఉండేలా చూస్తున్నారు. జర్నలింగ్ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక స్థలాన్ని మీకు మీరు ఇచ్చుకునే మార్గం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరు మెల్లగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్ది పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
నిశ్శబ్దానికి దారితీసే పరిస్థితిని గుర్తించిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి, ఆ ప్రేరేపక అంశాన్ని స్పష్టంగా చెప్పడమే కీలకం.