పాఠం 266: సంబంధాలలో "నా ఉనికి" సంకేతాలపై అభ్యాసాలు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:దవడను వదులుగా ఉంచి, నాలుకను నోటి పైభాగానికి తేలికగా తాకించి, శ్వాసను దీర్ఘంగా బయటకు వదలడం ద్వారా, మీ నోటిలో బిగుసుకుపోయిన భావనను త్వరగా విడుదల చేయండి, తద్వారా శబ్దం తిరిగి వెలువడుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా పెట్టుకుని, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ప్రతిస్పందనను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 266: సంబంధాలలో "నా ఉనికి" సంకేతాలపై అభ్యాసాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
శరీర బిగువు మరియు నోరు స్తంభించిపోవడాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకునేటప్పుడు, సిగ్గు అనే భావనను పక్కన పెట్టండి. సెలెక్టివ్ మ్యూటిజం అంటే ఉద్దేశపూర్వకంగా మాట్లాడకపోవడం కాదు, అది అమర్యాద కూడా కాదు; బదులుగా, అది ఒక రకమైన ఆందోళన, ఇది ఒకేసారి భాషా వ్యవస్థను, గొంతు కండరాలను మరియు సామాజిక భద్రతను స్తంభింపజేస్తుంది. దవడలను సడలించడం, నాలుకను అంగిలికి తాకించడం మరియు దీర్ఘంగా శ్వాసను బయటకు వదలడం వంటి వాటిని కలిపి ఉపయోగించి, నోరు స్తంభించిపోవడాన్ని త్వరగా వదిలించుకోండి. భాష స్తంభించిపోయినప్పుడు, మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో మీ మనస్సులో స్పష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ గొంతు బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, మీ పెదవులు బిగుసుకుపోతాయి, మీ ముఖం బిగుసుకుపోతుంది, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, మరియు ఎంత ఎక్కువ మంది వేచి ఉంటే, మాట్లాడటం అంత కష్టమవుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఇది ప్రయత్నించకపోవడం గురించి కాదు, లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా ఇతరులను ఇబ్బంది పెట్టడం గురించి కూడా కాదు; ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థ మాట్లాడటాన్ని ఒక అధిక-ప్రమాదకర సంఘటనగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడం గురించి. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు "మాట్లాడవలసి ఉంది" అనే ఒత్తిడిని "ముందుగా భావవ్యక్తీకరణకు అవకాశం ఇవ్వడం" వైపు మళ్లించడం. భావవ్యక్తీకరణ పూర్తి వాక్యాలకే పరిమితం కాదు; అది తల ఊపడం, సంజ్ఞ చేయడం, రాయడం, కళ్ళలోకి చూడటం, పెదాల కదలికలు, గుసగుస, ఒకే ఒక్క పదం, లేదా ముందుగా సిద్ధం చేసుకున్న ఒక చిన్న పదబంధం కూడా కావచ్చు. ప్రతి చిన్న హావభావం శరీరానికి ఇలా చెబుతుంది: నేను కనపడగలను, కానీ ఒకేసారి నా శక్తిని పూర్తిగా బయటపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. మాట్లాడటానికి ముందు ఒక సురక్షితమైన ప్రక్రియను ఏర్పాటు చేసుకోవడం రెండవ దశ. నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడం, మీ దవడ మరియు మెడను రిలాక్స్ చేయడం, మీ ఛాతీని లేదా కాలర్బోన్‌ను సున్నితంగా తాకడం, మరియు మీకు మీరే ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు: నేను ఒక్క పదం మాత్రమే చెప్పగలను; నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఆ తర్వాత, ముందుగా సిద్ధం చేసుకున్న వాక్యాన్ని చదవడం లేదా సురక్షితమైన వ్యక్తికి ఒక కీలక పదాన్ని చెప్పడం వంటి కనీస తీవ్రత గల లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు చెప్పని వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకుండా, మీ విజయాలను సమీక్షించుకోవడం మూడవ దశ. ఈ రోజు మీరు ఏదైనా చిన్న సంకేతం ఇచ్చారా, మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించారా, మరియు గతసారి కంటే కొన్ని సెకన్లు ఎక్కువసేపు ఆగారా అనే విషయాలను నమోదు చేసుకోండి. భాషా పునరుద్ధరణ అనేది ఒకే ఒక్క పురోగతితో సాధ్యం కాదు, కానీ క్రమంగా నాడీ మార్గాలను పునర్నిర్మించే పునరావృతమయ్యే చిన్న విజయాల ద్వారా సాధ్యమవుతుంది. నిశ్శబ్దంతో పాటు తీవ్రమైన భయాందోళన, పాఠశాలలో లేదా కార్యాలయంలో గణనీయమైన ఆటంకం, దీర్ఘకాలికంగా దూరంగా ఉండటం, బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలు, లేదా తీవ్రమైన ఆత్మనింద వంటివి కనిపిస్తే, మనస్తత్వవేత్త, వైద్యుడు, ఉపాధ్యాయుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా నమ్మకమైన సహాయకుడి సహాయం తీసుకోండి. కోర్సులోని అభ్యాసాలు నేర్చుకోవడానికి మరియు స్వీయ-సహాయానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి, కానీ వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే ఒక భరోసా ఇచ్చే విషయాన్ని గుర్తుచేసుకోండి: నా నిశ్శబ్దం ఒకప్పుడు నన్ను రక్షించింది, కానీ ఇప్పుడు నన్ను నేను రక్షించుకోవడానికి కొత్త మార్గాలను నేర్చుకోగలను. ఈ రోజు కేవలం ఒక అశాబ్దిక వ్యక్తీకరణను, ఒక తక్కువ శబ్ద అభ్యాసాన్ని, లేదా ఒక సున్నితమైన పునశ్చరణను పూర్తి చేయడం కూడా భాషా విశ్వాసానికి మిమ్మల్ని ఒక అడుగు దగ్గర చేసినట్లే. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక వ్యక్తీకరణ పనిని మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి సహాయపడే ఒక చర్యను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మాట్లాడే ముందు, పరిపూర్ణమైన, సహజమైన శబ్దం కోసం ప్రయత్నించకండి. కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు శ్వాస తీసుకోవడానికి అనుమతించండి మరియు సాధ్యమైనంత చిన్న పదాన్ని చెప్పండి. మీరు ఇతరులను మెప్పించడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు మీ సౌకర్యవంతమైన పరిధి నుండి బయటకు తీసుకువస్తున్నారు. మీరు మెల్లగా మాట్లాడిన ప్రతిసారీ, బిగ్గరగా మాట్లాడటం సురక్షితమని మీ మెదడుకు కొత్త సాక్ష్యాన్ని అందిస్తున్నారు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడానికి, తక్కువ శ్రమతో కూడిన ఒక భావవ్యక్తీకరణ పనిని మరియు ఒక కదలికను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మాట్లాడే ముందు, పరిపూర్ణమైన, సహజమైన శబ్దం కోసం ప్రయత్నించకండి. కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు శ్వాసించుకోవడానికి అనుమతించుకోండి, మరియు సాధ్యమైనంత చిన్న పదాన్ని పలకండి. మీరు ఇతరులను మెప్పించడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటకు తీసుకువస్తున్నారు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
సంబంధాలలో "నేను ఉన్నాను" అనే సంకేతాలను చిన్న చిన్న పనుల ద్వారా ఏర్పరచుకోవచ్చు. జర్నలింగ్ చేయడం, మీ స్థలాన్ని సర్దుకోవడం, స్వరాలను సాధన చేయడం లేదా ఒక వ్యక్తిగత పనిని పూర్తి చేయడం వంటి కార్యకలాపాలను ప్రణాళిక చేయడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ అస్తిత్వాన్ని సులభంగా కోల్పోయే క్షణాలను వివరించవచ్చు. AI మీకు గుర్తు చేస్తుంది: అవతలి వ్యక్తి చుట్టూ లేనప్పుడు కూడా, మీరు ఇంకా ఉన్నారు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు. బాధ తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పు మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంబంధాలలో "నేను ఇక్కడే ఉన్నాను" అనే భావనను ఆచరించేటప్పుడు, మీకు శక్తివంతంగా అనిపించే, కానీ తీవ్రమైన భావనను కలిగించని సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. వింటూ, ఒక చిన్న పని చేయండి: మీ బల్లను సర్దండి, ఒక వాక్యం రాయండి, లేదా ఒక శబ్దం చేయండి. ఆ శ్రావ్యత మీకు గుర్తు చేస్తుంది: అవతలి వ్యక్తి ఇక్కడ లేకపోయినా, నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను, మరియు నా జీవితం ఇంకా కొనసాగగలదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు. బాధ తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పును, సమయాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
బిగువు మరియు నోరు గడ్డకట్టడాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకున్న తర్వాత, మీ శరీర లయను స్థిరపరచుకోవడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి టీని ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సిఫార్సు చేస్తుంది. మీ గొంతు మరియు శ్వాస సురక్షితంగా ఉన్నట్లు అనిపించడానికి, మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
రోమన్ మూలికలతో కాల్చిన చేప
ఈ తరగతి తర్వాత మూలికలతో రోమన్ పద్ధతిలో కాల్చిన చేప ఒక అద్భుతమైన, ఆరోగ్యాన్నిచ్చే వంటకం. ఆలివ్ నూనె, రోజ్మేరీ, థైమ్ మరియు నిమ్మరసంతో కాల్చడం వల్ల ఈ చేప సున్నితంగా, మృదువుగా ఉండి, సహజమైన మరియు తేలికపాటి రుచిని ఇస్తుంది. ఇది అధిక-నాణ్యత గల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది, రాత్రి భోజనానికి లేదా చదువు తర్వాత కోలుకోవడానికి ఇది అనువైనది. మీరు తింటున్నప్పుడు దాని సువాసనను, వెచ్చదనాన్ని మరియు సులభమైన కోలుకోవడాన్ని ఆస్వాదించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 266. మూలికలతో కూడిన రోమన్ చేప
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మూలికలతో కూడిన రోమన్ చేప
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: రోమన్-శైలి మూలికలతో కాల్చిన చేప ఒక సువాసనగల, సరళమైన మరియు శక్తినిచ్చే పాశ్చాత్య వంటకం. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో మీ ఆహార నియమానికి మద్దతుగా ఇది తేలికపాటి భోజనంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు మరియు ప్రాథమిక ప్రోటీన్లు లేదా కూరగాయల కలయిక, అధిక బరువును నివారిస్తూ, తాజాగా మరియు స్థిరంగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తుంది. దీని వెచ్చని సువాసన, స్పష్టమైన రుచి మరియు మితమైన తృప్తి ద్వారా శరీరం నెమ్మదిగా తనపై తాను నియంత్రణ సాధించే భావనను తిరిగి పొందేలా చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు మరియు తర్వాత అనుకూలంగా ఉంటుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- ఒక తెల్ల చేప లేదా 180–220 గ్రాముల చేప ఫిల్లెట్
- 1.5 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనె
- 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం
- కొద్దిగా రోజ్మేరీ లేదా థైమ్
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడిగి, వంటకు అనువైన పరిమాణంలో కోయండి.
- ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలలోకి ప్రాథమిక రుచులు బాగా పట్టడానికి 5–10 నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- ఓవెన్‌ను సుమారు 180–200°C వరకు ముందుగా వేడిచేయండి, లేదా ఒక బాణలిని తక్కువ మంట మీద వేడి చేయండి.
- పదార్థాలు బయట లేత బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారి, లోపల పూర్తిగా ఉడికే వరకు బేక్ చేయండి, పాన్‌లో వేయించండి లేదా రోస్ట్ చేయండి.
- వండిన తర్వాత, మీరు కొద్దిగా నిమ్మరసం, పార్స్లీ, పెరుగు లేదా ఆలివ్ నూనెను జోడించవచ్చు.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తింటే రుచి మృదువుగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
రోమన్ మూలికలతో కాల్చిన చేపను తయారు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి జరుగుతున్న పనిపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన ఎక్కువగా ఉండే రోజుల్లో మీరు దీనిని తింటే, రోమన్ మూలికలతో కాల్చిన చేప బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:రోమన్ మూలికలతో కాల్చిన చేప: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- సముద్రపు ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నవారు దీనిని తినకూడదు; దానికి బదులుగా, చికెన్, టోఫు లేదా బీన్స్ ఉపయోగించవచ్చు.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
"నేను ఇక్కడే ఉన్నాను" అనే సంకేతాన్ని అభ్యాసం చేస్తున్నప్పుడు, మండలం మధ్య భాగాన్ని చూస్తూ మీరు ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నారని భావించండి. బయటి వలయంలో ఒక డైరీలో రాయడం, మీ స్థలాన్ని సర్దుకోవడం, బిగ్గరగా మాట్లాడటం లేదా ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం వంటివి ఊహించుకోండి. అవతలి వ్యక్తి లేనంత మాత్రాన మీరు మాయమైపోయినట్లు కాదు. ఈ రూపకల్పన మీకు గుర్తు చేస్తుంది: నా జీవితం కూడా నెమ్మదిగా కేంద్రం నుండి సాగగలదు. ఈ రోజుకు ఒక చిన్న అడుగు చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజుకు ఒక చిన్న అడుగు చాలు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
సంబంధంలో "నేను ఇక్కడే ఉన్నాను" అనే సంకేతాన్ని అభ్యాసం చేస్తున్నప్పుడు, రాయడం లేదా చెక్కడం ఒక చిన్న చర్య కావచ్చు. నిర్దిష్టమైన విషయం లేదా ఆశించిన ఫలితం ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ స్వంత పనిని మీరే పూర్తి చేస్తున్నట్లు భావించండి. అవతలి వ్యక్తి భౌతికంగా అక్కడ లేకపోయినా, మీరు అక్కడే ఉన్నట్లే. ఈ ధృవీకరణ నెమ్మదిగా మీ అంతర్గత ఉనికి భావనను పునర్నిర్మిస్తుంది. చిన్న ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. అది అసౌకర్యంగా ఉంటే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. చిన్న ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. అది అసౌకర్యంగా ఉంటే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. చిన్న ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
సంబంధాలలో "నేను ఇక్కడే ఉన్నాను" అనే సంకేతాలపై దృష్టి సారించే ఈ అభ్యాసంలో, మీకు "నేను ఇక్కడే ఉన్నాను" అనే భావనను కలిగించే చర్యలను మరియు ఆనవాళ్లను గీయడం ఉంటుంది. అది ఒక డెస్క్‌టాప్, ఒక శబ్దం, శుభ్రం చేసిన ప్రదేశం లేదా మీరు వేసిన రంగు కావచ్చు. ఇతరుల నుండి ఎలాంటి స్పందన లేకపోయినా, మీరు నిజంగా ఉన్నారని పునరుద్ఘాటించడానికి ఈ అభ్యాసం మీకు సహాయపడుతుంది. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిగా ఉన్నా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిగా ఉన్నా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు "నేను ఉన్నాను" అనే భావనను మీకు కలిగించిన ఒక చిన్న పనిని దయచేసి రాయండి: మీ పరిసరాలను సర్దుకోవడం, మీ డైరీలో రాయడం, మీ మనసులోని మాటను బయటపెట్టడం, మీ కప్పును కడగడం, లేదా మీకోసం ఒక పనిని పూర్తి చేసుకోవడం వంటివి. ఆ తర్వాత, మీరు కొనసాగించాలనుకుంటున్న మరో చిన్న పనిని రాయండి. అవతలి వ్యక్తి లేనంత మాత్రాన మీరు మాయమైపోయినట్లు కాదు. మీ జీవితం ఇంకా నెమ్మదిగా మీ అంతరాత్మ నుండే వికసిస్తుందని ఈ డైరీ మీకు గుర్తు చేస్తుంది. రాసిన తర్వాత, దయచేసి మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. దయచేసి మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. ఈ డైరీ ఒక పరీక్ష కాదు, కానీ మీరు అవగాహనను పొందగల ఒక ప్రదేశం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
నోటిని స్తంభింపజేసే ఉపశమన వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు ఇలా గుర్తు చేసుకోండి: నేను మొదట నా శరీరాన్ని సడలించి, ఆపై నా గొంతును తిరిగి ఆహ్వానించగలను.