పాఠం 290: "నా వల్ల కాదు" నుండి "నేను నేర్చుకుంటున్నాను" వరకు“
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
“'నేను చేయలేను' అనే భావన, తాత్కాలిక ఇబ్బందులను ఒక స్థిరమైన గుర్తింపుగా భావించేలా ప్రజలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ విభాగం, దృష్టిని ఒక స్థిరమైన స్వీయ భావన నుండి అభివృద్ధి కథనం వైపు మళ్లిస్తుంది. వైఫల్యాలు, మందకొడితనాలు మరియు ఎదురుదెబ్బలను అభ్యాస ప్రక్రియలో భాగంగా చూడటాన్ని ఇది అలవాటు చేస్తుంది, తద్వారా స్వీయ-మూల్యాంకనం ఇకపై ఒకే ఒక్క అనుభవంపై ఆధారపడి ఉండదు. పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఒక నిజమైన ఆవిష్కరణను నమోదు చేసుకోండి, తద్వారా నేర్చుకున్న విషయాలు రోజువారీ జీవితంతో మమేకమయ్యేలా చూడండి. ఈ క్రమంలో ఎదురుదెబ్బలు తగిలితే, వాటిని వైఫల్యాలుగా కాకుండా, కోలుకునే ప్రక్రియలో భాగంగా చూడండి. నిరుత్సాహంగా ఉన్న సమయాల్లో, ఈ అభ్యాసాలు మీరు క్రమంగా నియంత్రణ మరియు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 290: "నా వల్ల కాదు" నుండి "నేను నేర్చుకుంటున్నాను" వరకు“
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ఇతివృత్తం "'నేను చేయలేను' నుండి 'నేను నేర్చుకుంటున్నాను' వరకు". డిప్రెషన్ నుండి కోలుకోవడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన దశ, వెంటనే బాగుపడాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, ప్రస్తుత స్థితిని స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడం. స్థిరమైన స్వీయ-భావన నుండి అభివృద్ధి కథనానికి మారండి, మొత్తం ధోరణిని తిరస్కరించకుండా నెమ్మదైన పురోగతిని మరియు ఎదురుదెబ్బలను అంగీకరించండి. ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన డిప్రెషన్లో లేదా దీర్ఘకాలం పాటు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మనస్సు తరచుగా అలసటను వైఫల్యంగా, మందకొడితనాన్ని సోమరితనంగా, మరియు తాత్కాలిక అసమర్థతను శాశ్వత అసమర్థతగా అన్వయిస్తుంది. ఇటువంటి అన్వయాలు శక్తిని క్షీణింపజేస్తూనే ఉంటాయి, దీనివల్ల శరీరం పనిచేయడం మరింత కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, ఈ పాఠంలో మొదటి స్థాయి అభ్యాసం ఏమిటంటే, మూల్యాంకనాన్ని నెమ్మదింపజేసి, పరిశీలనకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు: ఈ రోజు నా నిద్ర, ఆకలి, చురుకుదనం, ఏకాగ్రత మరియు శారీరక బరువు ఎలా ఉన్నాయి? మనం వాటిని 0 నుండి 10 స్కేల్పై రేట్ చేస్తే, ఇప్పుడు నాలో ఎంత శక్తి ఉంది? నేను ఎంత మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నాను? కోలుకోవడానికి నా సంసిద్ధత ఎంత ఉంది? రెండవ స్థాయి అభ్యాసం ఏమిటంటే, సమస్యను చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించడం. "నేను పూర్తిగా మారిపోవాలి" వంటి పెద్ద లక్ష్యాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి, దానికి బదులుగా ఐదు నిమిషాల్లో పూర్తి చేయగల ఒక చిన్న పనిని ఎంచుకోండి. అది ఒక గ్లాసు నీళ్లు తాగడం, కర్టెన్లు తెరవడం, తలుపు దగ్గరకు నడవడం, మీ డెస్క్లోని ఒక మూలను సర్దడం, మీరు నమ్మే వారికి సందేశం పంపడం, లేదా ఆ రోజు మీ నిజమైన భావాలను కాగితంపై రాసుకోవడం కావచ్చు. చిన్న పనులు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మెదడుకు ఇలా భరోసా ఇస్తాయి: నేను ఇంకా వాస్తవికతను, కొంచెమైనా ప్రభావితం చేయగలను. మూడవ స్థాయి అభ్యాసం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితమైన భాషతో చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం. "నేనెందుకు మళ్ళీ ఇలా ఉన్నాను?" అనేదాన్ని "నేను ఒక కష్టమైన దశ గుండా వెళ్తున్నాను; నేను తదుపరి అడుగు వేయగలను" అని మార్చుకోండి. "నేను పూర్తిగా పనికిరానివాడిని" అనేదాన్ని "ఈ రోజు నాలో శక్తి తక్కువగా ఉంది, కానీ నాకు ఇంకా ఒక చిన్న అవకాశం ఉంది" అని మార్చుకోండి. ఈ రకమైన భాష స్వీయ-వంచన కాదు; అది అదనపు హానిని తగ్గిస్తుంది. ఈ పాఠం నిస్సహాయత, నిరాశ, లేదా ప్రమాదం వంటి బలమైన భావాలను రేకెత్తిస్తే, దానిని ఒంటరిగా భరించకండి. వీలైనంత త్వరగా కుటుంబ సభ్యులను, స్నేహితులను, థెరపిస్ట్ను, వైద్యుడిని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ సంస్థలను సంప్రదించండి. ఈ పాఠంలోని అభ్యాసాలు అనుభవాలను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ అవి వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరుగా ఒక స్థిరమైన విషయాన్ని గుర్తుచేసుకోండి: కోలుకోవడం అనేది ఒక సరళ రేఖ కాదు; దానిలో విరామాలు, పునరావృత్తులు మరియు నెమ్మదైన పురోగతి ఉంటాయి. ఈ రోజు ఒక సంకేతాన్ని చూడటం, ఒక చిన్న పనిని పూర్తి చేయడం లేదా ఒక సమస్యను రాసుకోవడం అనేది కోలుకునే మార్గంలో ఇప్పటికే ఒక ముందడుగు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీరు మూడు పదాలను రాసుకోవచ్చు: శారీరకంగా నేను ఎలా ఉన్నాను, నేను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న అడుగు, మరియు నాకు ఎవరి మద్దతు అవసరం. ఈ మూడు పదాలను భద్రపరచుకోండి; మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మళ్ళీ చూడండి, అవి మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి చిన్న ఆధారాలుగా మారతాయి. ఈ రోజు మీరు మరేమీ చేయలేకపోయినా, కేవలం జర్నలింగ్ పూర్తి చేసినా ఫర్వాలేదు, ఎందుకంటే నిజాయితీతో కూడిన జర్నలింగ్ కూడా కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగమే. గుర్తుంచుకోండి, స్వస్థత అంటే మిమ్మల్ని మీరు బలవంతులుగా నిరూపించుకోవడం కాదు, మీరు బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీరు మూడు పదాలను రాసుకోవచ్చు: ప్రస్తుతం నా శరీరం ఎలా ఉంది, నేను ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఒక అడుగు, మరియు నాకు ఎవరి మద్దతు అవసరం. ఈ మూడు పదాలను భద్రపరచుకోండి మరియు మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు వాటిని మళ్ళీ చూడండి; మీతో మీరు తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి అవి చిన్న చిన్న ఆధారాలుగా మారతాయి. ఈ రోజు మీరు మరేమీ చేయలేకపోయినా, కేవలం జర్నలింగ్ పూర్తి చేసినా ఫర్వాలేదు, ఎందుకంటే నిజాయితీతో కూడిన జర్నలింగ్ కూడా కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత స్వస్థత మరియు ప్రశ్నోత్తరాలు స్వీయ-ప్రతికూల ప్రకటనలను తిరిగి వ్రాయడంలో సహాయపడతాయి. అభ్యాసకులు "నేను చేయలేను" లేదా "నేను ఇది చేయలేను" వంటి వ్యక్తీకరణలను నమోదు చేయవచ్చు మరియు AI వాటిని "నేను ఇప్పుడు ఇబ్బంది పడుతున్నాను, కానీ నేను మొదట ఒక చిన్న అడుగు వేయగలను" వంటి మరింత వాస్తవిక, అభివృద్ధి-ఆధారిత ప్రకటనలుగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వంలో, సున్నితమైన, క్రమక్రమంగా సాగే అనుభూతినిచ్చే సంగీతాన్ని ఎంచుకోవాలి. దీని లక్ష్యం తక్షణ ఉల్లాసాన్ని కలిగించడం కాదు, బదులుగా శరీరం ఒక పురోగమన లయను అనుభూతి చెందేలా చేయడం. వింటున్నప్పుడు, మీరు ఈ వ్యాయామ వాక్యాన్ని ఉపయోగించవచ్చు: "నేను వెంటనే విజయం సాధించాల్సిన అవసరం లేదు; నేను నేర్చుకుంటూ ఉంటే చాలు."
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
స్వీయ-భాషా సాధనతో పాటు ప్రాచ్య వైద్య టీ తాగడం మంచిది. రేగు టీ, లాంగన్ టీ, లేదా తేలికపాటి అల్లం టీలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకుని, వెచ్చని వాతావరణంలో కొత్త కథన వాక్యాలను పునరావృతం చేయండి. టీ తాగేటప్పుడు కలిగే స్థిరమైన కదలికలు, అభ్యాసకులు జ్ఞానాత్మక పునఃరచనను భౌతిక అనుభవంగా మార్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ప్రాచీన రోమన్ పప్పు కేకులు
ఈ పాఠం తర్వాత, ప్రాచీన రోమన్ పప్పు కేకులు ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. పప్పులు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ను, కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తాయి. అంతేకాక, చిన్నగా, సులభంగా తినగలిగే ఈ కేకులు "నా వల్ల కాదు" అనే స్థితి నుండి "నేర్చుకుంటున్నాను" అనే స్థితికి మారడానికి చాలా అనువుగా ఉంటాయి. ఒక చిన్న ముక్కను నెమ్మదిగా తినడం అనేది శారీరకంగా సాధించగల అనుభవం. తిన్న తర్వాత, మీరు కడుపు భారాన్ని, కడుపు నిండిన అనుభూతిని, మరియు మానసిక స్థిరత్వాన్ని నమోదు చేసుకోవచ్చు. తినేటప్పుడు నెమ్మదిగా తినండి, త్వరగా కోలుకోవడానికి నిరంతరం ఒత్తిడి చేసుకోకండి. ఈ నమోదు మీ శరీరానికి, భావోద్వేగాలకు మధ్య ఉన్న సూక్ష్మ సంబంధాలను చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
మొక్కల ప్రోటీన్, అభ్యాస అనుభవం మరియు సాధించగల పనులు
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స - నెం. 290, ప్రాచీన రోమన్ కాయధాన్యాలు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ప్రాచీన రోమన్ పప్పు కేకులు
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ప్రాచీన రోమన్ కాయధాన్యాల కేకులు ప్రాచీన మధ్యధరా రుచితో కూడిన ఒక సున్నితమైన, మానసిక ప్రశాంతతనిచ్చే వంటకం. మానసిక స్థితి నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు మరియు భావోద్వేగ పునరుద్ధరణ సమయంలో రోజువారీ సహాయంగా ఇవి అనుకూలంగా ఉంటాయి. వీటిలోని తృణధాన్యాలు, కాయధాన్యాలు, నువ్వులు లేదా నట్స్ ఒక సాధారణ సువాసనను మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తాయి. అందువల్ల ఇవి ఒక మంచి తేలికపాటి చిరుతిండిగా లేదా వ్యాయామం తర్వాత తీసుకునే ఒక చిన్న అనుబంధంగా ఉపయోగపడతాయి. వీటిని నెమ్మదిగా నమలాలి, దీనివల్ల శరీరం ఈ సాధారణ ఆహారం నుండి నియంత్రించదగిన శక్తిని మరియు స్థిరత్వ భావనను పొందుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 120 గ్రాముల కంది పిండి లేదా కౌస్ కౌస్
- 25 గ్రాముల నట్స్ లేదా నువ్వులు
- 1 టీస్పూన్ తేనె లేదా ద్రాక్ష రసం
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 90 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ఒక గిన్నెలో బొంబాయి రవ్వ, కంది పిండి, లేదా గోధుమ పిండిని వేసి, కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పు కలపండి.
- నువ్వులు, నట్స్, ఫెటా చీజ్ లేదా మూలికల వంటి పదార్థాలను వేసి, మెల్లగా కలపండి.
- గోరువెచ్చని నీరు మరియు ఆలివ్ నూనెను విడతలవారీగా వేస్తూ, మెత్తటి పిండిముద్ద లేదా చిక్కటి పేస్ట్ ఏర్పడే వరకు పిసకండి.
- గింజలు తేమను పీల్చుకోవడానికి 8–10 నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- చిన్న చిన్న ప్యాన్కేక్లుగా విభజించి, వాటిని ఫ్రైయింగ్ పాన్ లేదా బేకింగ్ షీట్లో పెట్టి చదును చేయండి.
- పైభాగం లేత బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారి, లోపల పూర్తిగా ఉడికే వరకు తక్కువ మంట మీద వేయించండి లేదా బేక్ చేయండి.
- తినే ముందు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
రోమన్ కందిపప్పు కేకులను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు, కలుపుతున్నప్పుడు లేదా వడ్డిస్తున్నప్పుడు నెమ్మదించండి, మరియు వేర్వేరు భాగాలుగా ఉన్న పదార్థాలు కలిసిపోయి రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఇప్పుడే నా అత్యుత్తమ స్థితిలో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఈ క్షణంలో నా శరీరాన్ని సున్నితంగా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనం, మెత్తదనం, సువాసన లేదా నమలగలిగే గుణంపై దృష్టి పెట్టండి. దీనివల్ల అది సురక్షితమైనదని, తినదగినదని మీ శరీరానికి తెలిసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు రోమన్ కంది పప్పు కేకులను ఎప్పుడు తింటారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా మీరు నిరుత్సాహంగా లేదా అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే తేలికపాటి చిరుతిండియా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు అలసిపోయినప్పుడు, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తింటే, ఈ పురాతన రోమన్ పప్పు కేకులు మీ శరీరంపై మరియు మీ జీవిత లయపై తిరిగి నియంత్రణ సాధించడంలో సహాయపడతాయో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ప్రాచీన రోమన్ పప్పు కేకులు: తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పోషకాహారం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ ఉత్పత్తిని వెచ్చగా లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లని రకాన్ని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోకూడదు.
- తేనె, ఎండు ఫలాలు, ద్రాక్ష రసం వంటి తీపి పదార్థాల పరిమాణాన్ని నియంత్రించాలి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించేవారు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు నట్స్, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, గుడ్లు లేదా బీన్స్తో అలెర్జీ ఉంటే, మీరు వాటికి బదులుగా వేరేవి తీసుకోవాలి లేదా తగిన విధంగా వాటిని మానుకోవాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల హీలింగ్ అంటే కేంద్రం నుండి బయటకు విస్తరించే ఒక నిర్మాణాన్ని గమనించడం. ఇది నేర్చుకోవడం అనేది ఒకేసారి కాకుండా, పొరలు పొరలుగా జరుగుతుందని సూచిస్తుంది. దానిని చూస్తున్నప్పుడు, తొందరపడకుండా ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో కాసేపు నిలవండి. ఆ దృశ్య లయ, నెమ్మదిగా, క్రమంగా జరిగే అభ్యాస అనుభవానికి తోడ్పడేలా చూడండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
సాధారణ చేతిరాతలో రాయడం అనే స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసంలో, "నేను నేర్చుకుంటున్నాను" మరియు "నెమ్మదిగా జరిగే పురోగతి కూడా పురోగతే" వంటి పదబంధాలను పదేపదే రాయడం ఉంటుంది. ప్రతి గీత సామర్థ్య ప్రదర్శన కాదు, అది మీకు తోడుగా ఉండే ఒక అభ్యాసం. ఇది మీ మనస్సులోని ప్రతికూల ఆలోచనల చక్రం స్థానంలో మీ చేతి కదలికను నింపడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
కళా చికిత్స అభ్యాసకులకు చీకటి నుండి వెలుగు వరకు ఒక అభ్యాస మార్గాన్ని గీయడానికి మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, దారిలో ఎదురయ్యే చిన్న అడుగులు, ఎదురుదెబ్బలు మరియు కోలుకోవడాన్ని గుర్తించగలదు. ఎదుగుదల సరళరేఖలో ఉండదని, పునరావృతం ద్వారా క్రమంగా ఒక దిశను ఏర్పరచుకోవడం ద్వారా జరుగుతుందని ఈ చిత్రం అభ్యాసకులకు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ ప్రకారం, ఈ రోజు జరిగిన 'నేర్చుకోవడం'కు సంబంధించిన ఒక చిన్న విషయాన్ని నమోదు చేసుకోవాలి. అది నిద్రలేవడం, ఒక సందేశానికి సమాధానం ఇవ్వడం, లేదా ఒక ముద్ద ఆహారం తినడం వంటి చిన్న విషయమైనా కావచ్చు. జర్నలింగ్, మెదడును 'నేను చేయలేను' అనే మొత్తం అంచనా నుండి 'నేను ఇంకా ప్రయత్నిస్తున్నాను' అనే నిర్దిష్ట వాస్తవం వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.