పాఠం 335: అంతర్గత విమర్శ మరియు ప్రతికూల స్వీయ కథనాలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
స్థిరమైన జీవితం అంటే ప్రతిరోజూ పరిపూర్ణంగా చేయడం కాదు; దాని అర్థం మీ శరీరానికి, భావోద్వేగాలకు ఊహించదగిన మద్దతును అందించడం. ఈ విభాగం, ఆవేశాలను, కుంగుబాటులను తగ్గించుకోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి, తగినంత మంచి షెడ్యూల్, విరామ సమయాలు, మరియు తక్కువ భారంతో కూడిన ఏర్పాట్లను ఉపయోగిస్తుంది. తద్వారా మీ జీవన లయను మరింత సున్నితంగా, నిలకడగా మారుస్తుంది. ప్రతి వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, నేర్చుకున్న విషయాలను మీ దైనందిన జీవితంలోకి అనుసంధానించుకోవడానికి సహాయపడే ఒక నిజమైన పరిశీలనను నమోదు చేసుకోండి. మీరు ఎదురుదెబ్బలు తింటే, వాటిని వైఫల్యాలుగా కాకుండా, కోలుకునే ప్రక్రియలో భాగంగా పరిగణించండి. దీర్ఘకాలం పాటు మానసిక కుంగుబాటుగా ఉన్నప్పుడు, ఈ వ్యాయామాలు మీరు క్రమంగా నియంత్రణ మరియు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 335: అంతర్గత విమర్శ మరియు ప్రతికూల స్వీయ కథనాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
335వ పాఠంలో, మనం "అంతర్గత విమర్శ మరియు ప్రతికూల స్వీయ కథనాలు" అనే అంశాన్ని క్రమంగా లోతుగా పరిశీలిద్దాం. అంతర్గత విమర్శ దీర్ఘకాలిక కుంగుబాటును మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు చాలా చెడ్డవారని, చాలా నెమ్మదిగా ఉన్నారని, పనికిరానివారని మరియు అనర్హులని అది మీకు నిరంతరం చెబుతూ ఉండవచ్చు. కాలక్రమేణా, ప్రజలు ఈ మాటలను నిజాలుగా నమ్ముతారు. అంతర్గత విమర్శలో అత్యంత మోసపూరితమైన విషయం ఏమిటంటే, అది తరచుగా "మీ మంచి కోసమే" అని నటిస్తుంది. మీరు తగినంతగా ప్రయత్నించడం లేదని, చాలా నెమ్మదిగా ఉన్నారని, మరియు పనికిరానివారని, ఇది మిమ్మల్ని మార్పుకు బలవంతం చేయగలదన్నట్లుగా చెబుతుంది. కానీ నిరంతరం విమర్శించబడే వ్యక్తులు తరచుగా మరింత అలసిపోయినట్లుగా, మరింత సిగ్గుపడినట్లుగా మరియు చర్య తీసుకోవడానికి తక్కువ సామర్థ్యం ఉన్నట్లుగా భావిస్తారు. ఈ రోజు, దానిపై గెలవడానికి ప్రయత్నించవద్దు; కేవలం మీ మనస్సులో గుర్తుంచుకోండి: ఇది విమర్శ యొక్క స్వరం మాత్రమే, పూర్తి సత్యం కాదు. మీరు వినే ప్రతి ఒక్క వాక్యాన్ని నమ్మాల్సిన అవసరం లేదు. అంతర్గత విమర్శ మిమ్మల్ని ముందుకు నడిపిస్తున్నట్లుగా అనిపిస్తుంది, కానీ అది తరచుగా మిమ్మల్ని మరింత స్తంభించిపోయేలా మరియు సిగ్గుపడేలా చేస్తుంది. ఈ రోజు, మనం దానిని తొలగించడానికి తొందరపడటం లేదు; దానిని గుర్తించడం మాత్రమే నేర్చుకుందాం. ఈ రోజు, మీరు ఒక అంతర్గత విమర్శను గుర్తించి, దాని పక్కన ఇలా వ్రాయవచ్చు: ఇది విమర్శ మాత్రమే, ఇది నిజం కాకపోవచ్చు. అంతర్గత విమర్శ స్వరం బిగ్గరగా ఉన్నప్పుడు, దయచేసి దాని నుండి దూరంగా వెళ్ళండి. మీరు ఆ విమర్శ కాదు. అంతర్గత విమర్శ ఆత్మహత్య ఆలోచనలను రేకెత్తిస్తే, దయచేసి వెంటనే మీ భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు 335వ పాఠాన్ని ఒక నిర్దిష్ట రూపంలో ఊహించుకోవచ్చు: ఉదాహరణకు, ఒక అంతర్గత విమర్శ తలెత్తినప్పుడు, మీరు దానిని ప్రశ్నించకుండా దాదాపు వెంటనే నమ్ముతారు. 335వ పాఠంలోని ఈ చిన్న విషయం "అంతర్గత విమర్శ మరియు ప్రతికూల స్వీయ కథనం" యొక్క వాస్తవ పరిస్థితికి చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది. 335వ పాఠం ద్వారా స్వస్థత పొందడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు వేరొకరిగా మార్చుకోవడం కాదు, మీరు ఎందుకు అలా ఉన్నారో క్రమంగా అర్థం చేసుకోవడం, ఆపై తక్కువ బాధ కలిగించే ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడం అని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. "అంతర్గత విమర్శ మరియు ప్రతికూల స్వీయ కథనం"తో సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పే స్వరంతో నమోదు చేసుకోకుండా, చాలా కాలంగా కష్టపడుతున్న వారికి తోడుగా ఉన్నట్లుగా, మీకు మీరు కొంత ఓపికను ఇచ్చుకుంటూ నమోదు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. విమర్శ తలెత్తినప్పుడు, దాని తీవ్రతను తగ్గించుకుంటున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీరు దానిని తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం అది మీ జీవితాన్ని శాసించకుండా ఆపితే చాలు. పాఠం 335 నుండి మీకు బాగా నచ్చిన ఒక విషయాన్ని, మొత్తం పూర్తి చేయాలనే తొందర లేకుండా మీరు గుర్తుంచుకోండి. పాఠం 335 విన్న తర్వాత, ముందుగా మీ శారీరక ఆరోగ్యం గురించి జాగ్రత్త తీసుకోండి, ఆ తర్వాతే ఆ భారమైన ఆలోచనలను ఎదుర్కోండి. ఈ రోజు కూడా మీరు నిరుత్సాహంగా ఉంటే, దయచేసి పాఠం 335ను ఒక ఒత్తిడిగా భావించకండి; అది కేవలం మీ నిజమైన పరిస్థితిని మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
స్థిరమైన జీవితం అంటే పరిపూర్ణమైన దినచర్య అని కాదు. నిద్రలేవడం, భోజనం, విశ్రాంతి, పని, మరియు విరామ సమయాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన లయను రూపొందించుకోవడంలో ఏఐ మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఏ సమయాల్లో ఎక్కువగా కుంగిపోయే అవకాశం ఉందో గుర్తించవచ్చు. ఏఐ ఆవేశాలను, ఆత్మనిందను తగ్గించి, మీ లయను మరింత నిర్వహించగలిగేలా మరియు నిలకడగా ఉండేలా చేస్తుంది. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక్క చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
స్థిరమైన దినచర్యను ఏర్పరచుకునేటప్పుడు, మీరు నిరంతర సంగీతాన్ని రోజువారీ సంకేతాలుగా ఉపయోగించవచ్చు. మీ శరీరం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో, విశ్రాంతి తీసుకోవాలో లేదా ముగించాలో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడటానికి, ప్రతి ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా నిద్రపోయే ముందు ఒక చిన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. లక్ష్యం ఒక పరిపూర్ణమైన దినచర్య కాదు, కానీ సరిపోయేంత మంచిగా మరియు పునరావృతం చేయగలిగేదిగా ఉండాలి. స్థిరమైన, చిన్న లయ క్రమంగా మీ భావోద్వేగాలకు మద్దతు ఇస్తుంది. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
ఉదయం రేగు పండ్ల టీ, మధ్యాహ్నం నారింజ తొక్కల టీ, సాయంత్రం గోరువెచ్చని నీరు లేదా కలువ పువ్వు టీ వంటి నిర్దిష్ట సమయాల్లో టీ తాగడాన్ని ప్రణాళిక చేసుకోండి. పదేపదే టీ తాగే ఈ అలవాటు రోజుకు ఒక ఊహించదగిన, స్థిరమైన లయను అందిస్తుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
వేరుశెనగ మరియు పంది మెదడు సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత, వేరుశెనగ మరియు పంది మెదడు సూప్ ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. వేరుశెనగల సువాసన తేలికగా ఉంటుంది, మరియు సూప్ వెచ్చగా ఉంటుంది. పరిపూర్ణమైన జీవనశైలి కాకుండా, స్థిరమైన జీవనశైలిని ఏర్పరచుకునేటప్పుడు, తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడానికి ఇది చాలా అనువైనది. ఇది సంక్లిష్టంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; ప్రతిసారీ ఒక చిన్న గిన్నెడు రోజంతా ఒక ఊహించదగిన సహాయక వ్యవస్థను అందిస్తుంది. తిన్న తర్వాత, మీ కడుపు నిండిన అనుభూతిని మరియు మీ మానసిక స్థిరత్వాన్ని మీరు గమనించుకోవచ్చు. మీకు ఇంకా అలసటగా అనిపిస్తే, తినడాన్ని ఒక పనిగా మార్చుకోకుండా, నెమ్మదిగా, కొద్దికొద్దిగా తినండి. తినేటప్పుడు ప్రశాంతమైన వేగాన్ని పాటించండి మరియు కోలుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి గురిచేయకండి.
స్థిరమైన లయ, సున్నితమైన సూప్‌లు మరియు క్రమం తప్పని సంరక్షణ
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · సూప్ · 335, వేరుశెనగ మరియు పంది మెదడు సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:వేరుశెనగ మరియు పంది మెదడు సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: వేరుశెనగ మరియు పంది మెదడు సూప్ అనేది తేలికపాటి, సున్నితమైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ఒక ప్రాచ్య చికిత్సా వంటకం. ఇది దీర్ఘకాలిక నిరాశ మరియు మానసిక, శారీరక కోలుకునే సమయాల్లో రోజువారీ సహాయంగా అనువైనది. ఈ సూప్‌ను ప్రధానంగా నెమ్మదిగా వండుతారు, ఇది వెచ్చదనం, తేలికదనం మరియు నిరంతర పోషణకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. అలసటగా ఉన్నప్పుడు, ఆకలి లేనప్పుడు లేదా భావోద్వేగ శూన్యత ఉన్నప్పుడు ఇది శారీరక స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది. ఇది బలమైన ఉత్తేజాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు, కానీ ఒక గిన్నెడు వెచ్చని సూప్ ద్వారా, నెమ్మదిగా లయను, శ్వాసను మరియు తమను ఎవరో పట్టించుకుంటున్నారనే భావనను పునరుద్ధరించుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 280 గ్రాముల ప్రధాన మాంసం లేదా సముద్రపు ఆహారం, పూర్తిగా శుభ్రం చేసినవి.
- మూలికా పదార్థాలు 10 గ్రాములు
- 25 గ్రాముల లిల్లీ దుంపలు లేదా వేరుశెనగలు
- 1100 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 3 అల్లం ముక్కలు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, ముందుగా మాంసం లేదా ఎముకలను చల్లటి నీటిలో ఉడికించండి.
- వాటిని బయటకు తీసిన తర్వాత, గోరువెచ్చని నీటితో నురుగును కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం కూర వండే పాత్రలో వేయండి.
- మూలికలు, బీన్స్, దుంపలు లేదా ఎండిన పండ్ల వంటి పదార్థాలను జోడించండి.
- నీళ్లు పోసి, అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- రుచులు బాగా కలవడానికి మరియు పదార్థాలు మెత్తబడటానికి 60–90 నిమిషాల పాటు సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- సులభంగా ఉడికే ఆకుకూరలు, గోజీ బెర్రీలు లేదా చామంతి పువ్వులను 5–10 నిమిషాల తర్వాత చేర్చవచ్చు.
- చివరగా, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు వేసి వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
వేరుశెనగ మరియు పంది మెదడు సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య విషయాల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా నిరుత్సాహంగా, అలసిపోయినప్పుడు తీసుకునే అనుబంధమా, లేదా తరగతి అభ్యాసం తర్వాత తీసుకునేదా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు నిరుత్సాహంగా, ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు వేరుశెనగ మరియు పంది మెదడు సూప్ తీసుకుంటే, అది మీ శరీరంపై మీకు తిరిగి నియంత్రణ భావనను కలిగించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:వేరుశెనగ మరియు పంది మెదడు సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన ప్రాచ్య ఆహారం
VI. జాగ్రత్తలు
- దీనిని వెచ్చగా తినడం మంచిది, మరియు మీరు శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు చల్లటి దానిని అధిక పరిమాణంలో తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
- మూలికా, తీపి లేదా జంతు ఆధారిత పదార్థాలను వ్యక్తిగత శరీర తత్వాన్ని బట్టి తక్కువ మోతాదులో ఉపయోగించాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు ఉన్నా, దయచేసి ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
స్థిరమైన దినచర్యను ఏర్పరచుకునేటప్పుడు, ఒక మండలం ఆ రోజు యొక్క సున్నితమైన నిర్మాణాన్ని సూచిస్తుంది. దాని మధ్యభాగం అవసరమైన సంరక్షణను సూచిస్తుండగా, బయటి వలయాలు పని, సంబంధాలు, విశ్రాంతి మరియు ఇతర అంశాలను సూచిస్తాయి. ప్రతి వలయాన్ని పూర్తిగా నింపవద్దు. జీవితం పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదని ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది; అది తగినంత మంచిగా మరియు పునరావృతం చేయగలిగేలా ఉన్నంత వరకు, అది క్రమంగా మీ భావోద్వేగాలకు మద్దతు ఇవ్వగలదు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
జీవితంలో ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకున్నప్పుడు, కాలిగ్రఫీ ఒక స్థిరమైన చిన్న ఆచారంగా మారుతుంది. ఏమి రాయాలనే దానిపై నిర్దిష్ట నియమం ఏమీ లేదు, పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు; ఇది కేవలం ప్రతిరోజూ పునరావృతమయ్యే, ప్రశాంతమైన క్షణాన్ని కేటాయించుకోవడం మాత్రమే. జీవితం సుడిగాలిలా ఉండనవసరం లేదని, అలాగని అది పూర్తిగా ఆగిపోనవసరం లేదని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. తగినంతగా చేయడం మరియు నిలకడగా ఉండటం ఒక సున్నితమైన లయ. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
స్థిరమైన దినచర్యను ఏర్పరచుకునేటప్పుడు, మీ రోజులోని కొన్ని ప్రాథమిక అంశాలను గీసుకోవచ్చు: నిద్రలేవడం, తినడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, పని చేయడం మరియు నిద్రపోవడం. ఆ బొమ్మను మరీ ఎక్కువగా నింపకండి; కొంత ఖాళీ స్థలాన్ని వదిలివేయండి. ఈ దినచర్య పరిపూర్ణంగా ఉండనవసరం లేదని, మీ భావోద్వేగాలకు క్రమంగా మద్దతు ఇవ్వడానికి వీలుగా, అది పునరావృతం చేయగలిగేలా ఉంటే చాలని ఈ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. కొద్దిగా ఆగినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండనవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. కొద్దిగా ఆగినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండనవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈరోజు మీ దినచర్యలో ఏ భాగం దెబ్బతినే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందో దయచేసి రాసుకోండి: నిద్రలేవడం, తినడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, పని చేయడం, లేదా నిద్రపోయే ముందు? ఆ తర్వాత, ఆ విషయంలో కాస్త వెసులుబాటు కల్పించడానికి ఒక చిన్న పనిని కూడా రాసుకోండి. స్థిరత్వం అంటే పరిపూర్ణత లేదా కఠినమైన నియంత్రణ కాదు. ఒక మంచి, పునరావృతమయ్యే లయ దీర్ఘకాలంలో మీ భావోద్వేగాలను నిలబెట్టే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.