పాఠం 474: దీర్ఘకాలిక భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత కోసం శరీర సడలింపు పద్ధతులు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం దీర్ఘకాలిక భావోద్వేగ ఒత్తిడి కోసం విశ్రాంతి పద్ధతులను అభ్యసింపజేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి నాడీ వ్యవస్థను నిరంతరం అప్రమత్త స్థితిలో ఉంచుతుంది, దీనివల్ల అది చిన్నపాటి ప్రేరేపణకే ఆవేశాలకు లోనయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. ఈ కోర్సు మిమ్మల్ని క్రమమైన విశ్రాంతి, భుజాలు మరియు మెడను వదులు చేసే వ్యాయామాలు, పట్టుకొని వదిలే పద్ధతులు, మరియు వెచ్చని ఉపశమన పద్ధతుల ద్వారా నడిపిస్తుంది, తద్వారా మీ శరీరం మొదట సురక్షితంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 474: దీర్ఘకాలిక భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత కోసం శరీర సడలింపు పద్ధతులు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, నేను దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడి కోసం విశ్రాంతి పద్ధతుల అనే అంశం గురించి మీ ముందుకు సున్నితంగా తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను. కొంత ఒత్తిడి చాలా కాలంగా ఉండిపోయి, అది సాధారణమే అని మీరు నమ్మడం మొదలుపెట్టారు. మీ దవడ బిగుసుకుపోయి ఉంటుంది, మీ భుజాలు పైకి లేచి ఉంటాయి, మీ ఛాతీ బిగుసుకుపోయి ఉంటుంది, మీ పొట్ట ముడుచుకుని ఉంటుంది, మీ వేళ్లు బిగుసుకుపోయి ఉంటాయి, మరియు నిద్రపోవడం కూడా ఒక కాపలా కాస్తున్నట్లుగా అనిపిస్తుంది. మీ శరీరం ఉద్దేశపూర్వకంగా మీకు వ్యతిరేకంగా పనిచేయడం లేదు; దానికి సురక్షితంగా అనిపించి చాలా కాలం అయింది అంతే. విశ్రాంతి వ్యాయామాలు అంటే మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోమని ఆదేశించడం కాదు, కానీ దానికి సున్నితంగా గుర్తుచేయడం: "ఇప్పుడు కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిదే." మీ పాదాలు నేలపై ఆనించి, కూర్చోవడానికి సాపేక్షంగా నిశ్శబ్దమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి. మొదట, మీ దవడను గమనించండి; మీ పళ్ళు బిగుసుకుపోయాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. దానిని బలవంతంగా తెరవకండి; మీ పెదవులను కొద్దిగా విడదీయండి. తరువాత, మీ భుజాలను గమనించండి; అవి కిందకు పడిపోవడం లేదని, కానీ నెమ్మదిగా తిరిగి వాటి స్థానంలోకి దించబడుతున్నాయని ఊహించుకోండి. తర్వాత మీ ఛాతీని గమనించండి; అది బిగుతుగా ఉంటే, మీ చేతులను అక్కడ ఉంచి, మీరు శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు సున్నితంగా ఇలా చెప్పండి: "నేను ఇక్కడ ఉన్నాను." తరువాత, మీ పొట్టను గమనించండి; మీరు శ్వాస తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, దానిని సహజంగా పైకి క్రిందికి కదలనివ్వండి. చివరగా, మీ అరచేతులను గమనించండి; మూడు సెకన్ల పాటు మీ పిడికిళ్లను మెల్లగా బిగించి, ఆపై వదిలేయండి. మీరు ఈ బిగించడం మరియు వదిలేయడం అనే వ్యాయామాన్ని మూడు సార్లు చేయవచ్చు, దీని ద్వారా ఒత్తిడి మరియు విశ్రాంతిని మార్చుకోవచ్చని మీ శరీరానికి తెలియజేయవచ్చు. మీరు క్రమమైన విశ్రాంతిని కూడా అభ్యసించవచ్చు: మొదట ఒక భాగాన్ని మెల్లగా బిగించి, ఆపై నెమ్మదిగా దాన్ని సడలించండి. దీనిని మీ పిక్కలు, చేతులు, భుజాలు లేదా ముఖంలో చేయవచ్చు. దయచేసి గమనించండి, మీరు నొప్పి కలిగేంత వరకు బిగించకూడదు, అలాగే తక్షణ ఉపశమనం కూడా కోరకూడదు. చాలా కాలంగా ఒత్తిడికి గురైన శరీరానికి, కొద్దిపాటి విశ్రాంతి కూడా అమూల్యమైనది. విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, మీరు ఒక గుక్క గోరువెచ్చని నీరు త్రాగవచ్చు లేదా భద్రతా భావన కోసం మీ భుజాలను దుప్పటితో కప్పుకోవచ్చు. కొన్ని శారీరక అనుభూతులు మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తే లేదా బాధాకరమైన జ్ఞాపకాలను రేకెత్తిస్తే, దయచేసి ఆగి, కళ్ళు తెరిచి, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో గుర్తుచేసుకుంటూ మీ పరిసరాలను గమనించండి. అవసరమైతే, నిపుణుల సహాయంతో శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, విశ్రాంతి అంటే సోమరితనం కాదు, అది మరమ్మత్తు. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించబడిన శరీరం చిన్న చిన్న ప్రేరణలకు వెంటనే ప్రతిస్పందించే అవకాశం తక్కువ. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, మీ శరీరంలో ఎక్కువగా బిగుసుకుపోయే భాగాన్ని మరియు దానిని సడలించడానికి ఒక సున్నితమైన పద్ధతిని దయచేసి వ్రాయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడికి శారీరక విశ్రాంతి అవసరం. మెడ మరియు భుజాల స్కాన్‌లు, పట్టుకోవడం మరియు వదిలే పద్ధతులు, సాగదీయడం, వేడిని ప్రయోగించడం లేదా గ్రౌండింగ్ వంటి వాటి ద్వారా AI మీకు తోడుగా ఉంటుంది. మీ శరీరంలో ఏ భాగాలు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురవుతున్నాయో మీరు వివరించవచ్చు. ప్రస్తుత క్షణంలో పాత అలవాట్లు మళ్లీ తలెత్తవచ్చని, అవసరమైతే అటాచ్‌మెంట్ స్టైల్ థెరపీని పరిగణించవచ్చని AI మీకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ శరీరాన్ని క్రమంగా విశ్రాంతి పరచడానికి, తక్కువ శబ్దంతో, నిరంతరాయంగా, నెమ్మదైన సంగీతాన్ని వినండి. మొదట మీ దవడ, మెడ, భుజాలు, ఛాతీ, పొట్ట, ఆ తర్వాత మీ చేతులు మరియు పాదాలలో ఉన్న ఒత్తిడిని గమనించండి. ఆ ప్రాంతంలో ఏదైనా బిగుతు ఉంటే, దానిని మరికొన్ని శ్వాసల పాటు అలాగే ఉంచండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు; పదేపదే చేసే సున్నితమైన చికిత్స ద్వారా మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉన్నట్లు భావించడం నేర్చుకుంటుంది.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ ఆరెంజ్ బ్లాసమ్ లెమన్ వాటర్: మీ శరీరం దీర్ఘకాలంగా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఒక గ్లాసు ఆరెంజ్ బ్లాసమ్ లెమన్ వాటర్ తయారు చేసుకోండి. నారింజ పువ్వుల సువాసన సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు నిమ్మకాయ తాజాదనాన్ని ఇస్తుంది, కాబట్టి విశ్రాంతి వ్యాయామాలకు ముందు తాగడానికి ఇది అనువైనది. దీనిని నెమ్మదిగా సిప్ చేస్తూ, మీ దవడ, భుజాలు మరియు ఛాతీ క్రమంగా విశ్రాంతి పొందేలా చేయండి. మీ శరీరం ఉద్దేశపూర్వకంగా ఒత్తిడికి గురికాదు; అది కేవలం అలసిపోయి ఉంటుంది మరియు సురక్షితంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక సున్నితమైన గుర్తుచేయడం అవసరం.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: సిట్రస్ కోకో డ్రింక్
సిట్రస్ కోకో సేదదీర్పును, హాయినిస్తుంది. మీరు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, ఉత్సాహం అవసరమైనప్పుడు, తేలికైన ఉదయానికి ఇది సరైనది. సిట్రస్ పండ్ల ఘాటైన సువాసన ఇంద్రియాలను మేల్కొలుపుతుంది, అదే సమయంలో కోకో సున్నితమైన మద్దతును అందిస్తుంది. దీనిని తాగుతున్నప్పుడు, కిటికీలోంచి బయటకు చూడండి, ఆ సేదదీర్చే సువాసన మీకు గుర్తుచేయనివ్వండి: ఈ రోజును చిన్నగా ప్రారంభించవచ్చు.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: గులాబీ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గులాబీ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:గులాబీ రేకుల గంజి అనేది తేలికపాటి, మృదువైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ఒక చైనీస్ ఔషధ గంజి. ఇది మానసిక స్థితి రుగ్మతలపై బోధించే కోర్సులలో శారీరక ప్రశాంతతకు మరియు జీవన లయ పునరుద్ధరణకు సహాయకారిగా చేర్చడానికి అనువైనది. భావోద్వేగాలు తీవ్రమైనప్పుడు లేదా విస్ఫోటనం చెందినప్పుడు, శరీరం తరచుగా ఆకలి లేకపోవడం, ఛాతీ బిగుతుగా అనిపించడం, అలసట లేదా శూన్యత వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తుంది. ఒక గిన్నెడు వేడి గంజి, సంఘర్షణ మరియు ఆత్మనింద నుండి దృష్టిని మళ్ళించి, తిరిగి వర్తమానంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 4–5 ఎండిన గులాబీలు
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 800 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
గులాబీ రేకుల గంజి వండేటప్పుడు, మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు, తద్వారా వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని చూడవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, భావోద్వేగ గందరగోళ స్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:గులాబీ రేకుల గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఔషధ గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మీ శరీరం చాలా సేపటి వరకు బిగుసుకుపోయి ఉన్నప్పుడు, మొదట మీ కళ్ళకు విశ్రాంతినివ్వడానికి ఒక ప్రశాంతమైన మండలాన్ని చూడండి. మీ చూపు నెమ్మదిగా కదులుతున్నప్పుడు, మీ దవడ, భుజాలు, ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపులో ఏదైనా సడలింపు ఉందో లేదో గమనించండి. మీరు ఇంకా చాలా బిగుసుకుపోయి ఉంటే, ఫర్వాలేదు. మీ శరీరం మిమ్మల్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా ఎదిరించడం లేదు; దానికి దాని భద్రత గురించి సున్నితంగా మరియు పదేపదే గుర్తు చేయాల్సిన అవసరం మాత్రమే ఉంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, కాలిగ్రఫీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి సహాయపడుతుంది. దీనికి నిర్దిష్ట నియమాలేమీ లేవు; మీ భుజాలు, మెడ, చేతులు, ఛాతీ మరియు శ్వాస నెమ్మదిస్తున్నాయో లేదో గమనిస్తూ ఉండండి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి చిన్ననాటి అలవాట్ల నుండి ఏర్పడవచ్చు; మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. మీరు కొద్దికొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. కొద్దిపాటి విశ్రాంతి కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి విశ్రాంతి కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి విశ్రాంతి కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దీర్ఘకాలిక భావోద్వేగ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, మీ భుజాలు, మెడ, ఛాతీ, దవడ, పొట్ట మరియు చేతులు వంటి నిరంతరం ఒత్తిడికి గురయ్యే భాగాలను గుర్తించి, మీ శరీరం యొక్క పటాన్ని గీయండి. ఆ తర్వాత, ఈ భాగాల పక్కన కొన్ని విశ్రాంతి భంగిమలను గీయండి. భావోద్వేగ ఒత్తిడి అనేది ఒక అమూర్త భావన కాదని, అది మీ శరీరంలో ఉండే ఒక నిజమైన ఒత్తిడి అని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఆ గీత ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిపాటి అసౌకర్యం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. ఆ గీత ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపేయండి. కొద్దిపాటి అసౌకర్యం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. ఆ గీత ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరంలో ఏ భాగాలు ఎక్కువగా బిగుసుకుపోతున్నాయో రాసుకోండి: భుజాలు మరియు మెడ, గడ్డం, ఛాతీ, పొట్ట, చేతులు, లేదా వీపు? అలాగే, ఒక చిన్న చర్యను కూడా రాసుకోండి, ఉదాహరణకు పట్టుకుని వదిలే వ్యాయామం చేయడం, శరీరాన్ని సాగదీయడం, వేడి కాపడం పెట్టడం, లేదా మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోవడం వంటివి. దీర్ఘకాలిక శారీరక ఒత్తిడి అంటే అతిగా స్పందించడం కాదు; దానిని క్రమంగా విడుదల చేయాలి. ఈ డైరీ ఒక పరీక్ష కాదు, మీరు అవగాహన పొందగల ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరు మెల్లగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.