పాఠం 485: "ద్వంద్వ లక్షణాల" కోసం స్వీయ సంరక్షణ ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఆందోళన మిమ్మల్ని కేవలం ఉద్రిక్తంగా మాత్రమే చేయదని, అది మిమ్మల్ని మరింత నిరాశలోకి నెట్టగలదని ఈ కోర్సు మీకు తెలియజేస్తుంది. మీరు నిరంతరం చెడు ఫలితాలను ఊహించుకుంటూ, సరిగ్గా చేయలేనేమోనని పదేపదే ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మీ మానసిక శక్తి క్రమంగా క్షీణిస్తుంది. అతిగా ఆలోచించడాన్ని ఆపి, ఈరోజే మీరు తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులపై మీ దృష్టిని తిరిగి కేంద్రీకరించడానికి ఈ కోర్సు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 485: "ద్వంద్వ లక్షణాల" కోసం స్వీయ సంరక్షణ ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, 'ఆందోళన కుంగుబాటును ఎలా తీవ్రతరం చేస్తుంది' అనే అంశంతో నేను మీ ముందుకు సున్నితంగా రావాలనుకుంటున్నాను. ఆందోళన మొదట్లో మిమ్మల్ని కాపాడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, సిద్ధంగా ఉండమని, ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోమని, మరియు గాయపడకుండా జాగ్రత్తగా ఉండమని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. కానీ ఆందోళన మరీ బలపడినప్పుడు, అది చెడు ఫలితాలను నిరంతరం మీ మదిలో ఊహించుకునేలా చేస్తుంది. ఏదైనా జరగకముందే, మీరు ఇప్పటికే మానసికంగా లెక్కలేనన్ని వైఫల్యాలను అనుభవించి ఉంటారు; ఇతరులు మిమ్మల్ని విమర్శించకముందే, మీరు వారి నిరాశాపూరితమైన ముఖ కవళికలను ఊహించుకుని ఉంటారు; భవిష్యత్తు రాకముందే, మీరు అనేక అవకాశాలతో ఇప్పటికే సతమతమవుతూ ఉంటారు. ఈ రకమైన మదింపు చాలా శక్తిని హరించివేస్తుంది, మరియు కాలక్రమేణా, మీరు మరింత కుంగుబాటుకు గురవుతారు, నిజంగా అసమర్థులుగా, నిస్సహాయులుగా, మరియు ఇక నిలబడలేనట్లు భావిస్తారు. దయచేసి మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా చెప్పుకోండి: నేను పనిలో అలసత్వం చూపడం లేదు; కేవలం ఆందోళన పడటానికే చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తున్నాను. ఈ రోజు, మనం ఆందోళనను మీ మనస్సు నుండి కాగితంపైకి బదిలీ చేసే అభ్యాసం చేద్దాం. దయచేసి విఫలమవుతానేమోనన్న భయం, సంబంధాలు చెడిపోతాయేమోనన్న భయం, లేదా భవిష్యత్తు అదుపు తప్పిపోతుందేమోనన్న భయం వంటి మీకు పదేపదే వచ్చే ఆందోళనను రాయండి. ఆ తర్వాత కింద మూడు వాక్యాలు రాయండి. మొదటి వాక్యం: నేను నిజంగా దేనికి భయపడుతున్నాను? రెండవ వాక్యం: ఈ రోజు నేను నియంత్రించగలిగే చిన్న భాగం ఏమిటి? మూడవ వాక్యం: విషయాలు నేను ఆశించినట్లుగా జరగకపోతే, నేను నన్ను ఎలా చూసుకోగలను, లేదా సహాయం కోసం నేను ఎవరిని అడగగలను? ఈ అభ్యాసం అంతా బాగానే ఉందని నటించడం గురించి కాదు, లేదా ఆశావాదంతో భయాన్ని అణచివేయడం గురించి కూడా కాదు. ఇది ఆందోళనను దాని అనంతమైన విస్తరణ నుండి పరిమిత వాస్తవికతలోకి తిరిగి తీసుకురావడం గురించి. ఆందోళన మిమ్మల్ని మొత్తం భవిష్యత్తును ఒకేసారి ఎదుర్కొనేలా బలవంతం చేయాలనుకుంటుంది, కానీ మీరు ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగును ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా వెనక్కి లాగవచ్చు. బహుశా ఈ రోజు ఆ చిన్న అడుగు ఒక ఫైల్ తెరవడం, ఒక సందేశానికి ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడం, భోజనం చేయడం, లేదా పడుకునే ముందు మీ చింతలను రాసుకోవడం కావచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న పనులు అల్పమైనవి కావు; అవి మీకు ఇలా చెబుతున్నాయి: నేను పూర్తిగా దారి తప్పలేదు. మీరు ఈ రోజు మీ జీవితం మొత్తాన్ని పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం ఈ రిహార్సల్ నుండి కొద్దిగా శక్తిని తిరిగి పొందాలి. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఒక రిమైండర్ రాసుకోండి: నేను అన్ని చెడు ఫలితాలను ముందుగానే అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు; నా ముందున్న ఈ చిన్న అడుగును నేను ముందుగా చూసుకోగలను.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
○ AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు: మీకు ఆందోళన, నిరాశ రోజురోజుకీ పెరుగుతున్నప్పుడు, మీ మనసులో పదేపదే మెదిలే "ఒకవేళ ఇలా జరిగితే?" అనే ఆలోచనను మీరు AIకి చెప్పవచ్చు. ఆందోళన అనేది వైఫల్యాన్ని ముందుగానే ఎలా సిద్ధం చేస్తుందో, మరియు అది క్రమంగా మీ మానసిక శక్తిని ఎలా హరించివేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు మీరు నియంత్రించగల ఒక చిన్న అడుగును రాసుకోవడంలో సహాయం చేయమని మీరు AIని అడగవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని అంతులేని ఊహల నుండి వాస్తవంలోకి తిరిగి రావడానికి మరియు భవిష్యత్తు గురించిన ఆలోచనలతో ఇకపై సతమతమవ్వకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శనం: ఆందోళన మీ నిరాశను మరింత పెంచినప్పుడు, దయచేసి నెమ్మదిగా ఉండే, కానీ భారంగా లేని సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. వినడానికి ముందు, మిమ్మల్ని ఎక్కువగా వేధిస్తున్న ఆందోళనను రాసుకోండి. వింటున్నప్పుడు, దానిని విశ్లేషించవద్దు; మీరు ఊహించుకున్న భవిష్యత్తు నుండి వర్తమానానికి ఆ సంగీతం మిమ్మల్ని తీసుకువెళ్లనివ్వండి. సంగీతం ముగిసిన తర్వాత, ఒక చిన్న పని చేయండి: నీళ్లు తాగండి, ఒక మూలను సర్దండి, లేదా ఈ రోజు మీరు పూర్తి చేయగల ఒక పనిని రాసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ బిలువోచున్: ఆందోళన మీ నిరాశను మరింత పెంచినప్పుడు, ఒక కప్పు బిలువోచున్ తయారు చేసుకోండి. భవిష్యత్తు గురించిన పునరావృత ఆలోచనల నుండి బయటపడటానికి దాని సున్నితమైన సువాసన ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. టీ తాగుతూ, మీ అతిపెద్ద ఆందోళనను, "ఒకవేళ ఇలా జరిగితే?" అనేదాన్ని రాసుకోండి. ఆ తర్వాత, ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న అడుగును రాసుకోండి. టీ సువాసన మిమ్మల్ని వాస్తవంలోకి తిరిగి తీసుకువచ్చేలా తోడుగా ఉండనివ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాఠం 485: ఆందోళన కుంగుబాటును ఎలా తీవ్రతరం చేస్తుంది?
○ స్వస్థపరిచే వంటకం: అగర్ వెజిటబుల్ జెల్లీ: ఆందోళన మీ నిరాశను మరింత పెంచినప్పుడు, అగర్ వెజిటబుల్ జెల్లీని తయారుచేసి చూడండి. అగర్ పొడిని పారదర్శకమైన జెల్లీలా ఉడికించి, అందులో క్యారెట్లు, దోసకాయలు లేదా మొక్కజొన్న గింజలను వేసి, చల్లారిన తర్వాత ముక్కలుగా కోయండి. ఇది ఉల్లాసాన్నిస్తుంది, పీచుపదార్థం అధికంగా ఉంటుంది మరియు తేలికగా ఉంటుంది. మీరు దిగులుగా ఉన్నప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినాలనుకుంటే ఇది చాలా అనువైనది. దీనిని నెమ్మదిగా ఆస్వాదించండి, ఇది మీ శరీరం అధిక ఆందోళన నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: అగర్-అగర్ వెజిటబుల్ జెల్లీ
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:అగర్-అగర్ వెజిటబుల్ జెల్లీ (అధిక ఫైబర్ గల తేలికపాటి భోజనం)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:పదేపదే పునరావృతం కావడం ద్వారా ఆందోళన కుంగుబాటు స్థితిని ఎలా తీవ్రతరం చేస్తుందో ఈ పాఠం పరిశీలిస్తుంది. సేదదీర్చే ఆహారాలు మీ దృష్టిని భవిష్యత్తు ఊహల నుండి వర్తమాన క్షణం వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడతాయి—ఒక ముద్ద, ఒక గిన్నె, ఒక చిన్న అడుగు.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 2 గ్రాముల అగర్ పౌడర్
- 400 మిల్లీలీటర్ల నీరు లేదా పలుచని రసం
- 30 గ్రాముల ముక్కలుగా కోసిన క్యారెట్లు
- 30 గ్రాముల ముక్కలుగా తరిగిన దోసకాయ
- 30 గ్రాముల మొక్కజొన్న గింజలు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడగండి. తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా తురమాల్సిన భాగాలను చిన్న, సులభంగా తినగలిగే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధం చేసుకోండి.
- అగర్ జెల్లీ కరిగిన తర్వాత, సన్నగా తరిగిన కూరగాయలను వేసి, చల్లారి గట్టిపడే వరకు ఉంచండి.
- మసాలా దినుసులను తేలికగా, ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా వాడండి. పదార్థాల రుచిని డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి, దీనివల్ల శరీరం వాటిని సులభంగా స్వీకరించగలుగుతుంది.
- తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం వంటి పనులను మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత, అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, తినే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- మీ శరీరం కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
- ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
అగర్ జెల్లీని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకుని వాటి రంగు, ఆకారం మరియు తేలికపాటి స్వభావాన్ని చూడవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, మీ ఏకాగ్రతను ఆందోళన, నిరాశ లేదా పదేపదే వచ్చే చింతల నుండి క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణం వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారం పూర్తయ్యేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీకు ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:అగర్-అగర్ వెజిటబుల్ జెల్లీ: జపనీస్ రిఫ్రెషింగ్ ఫుడ్ థెరపీ మరియు ఎమోషనల్ సూథింగ్
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్సను చిన్న చిన్న మోతాదులలో, తేలికపాటిగా తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు సముద్రపు పాచి, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, టీ లేదా నిమ్మజాతి పండ్ల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
- సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ఆందోళన మీ కుంగుబాటును తీవ్రతరం చేసినప్పుడు, ఒక మండలంలో ఆవిష్కృతమవుతున్న నమూనాలను గమనించండి. ప్రతి పొర ఒక కుదించబడిన ఆందోళన లాంటిది, దాన్ని మీరు ఒకేసారి ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ దృష్టిని ప్రస్తుత వలయంపై కేంద్రీకరించి, మీకు మీరు మెల్లగా గుర్తు చేసుకోండి: నేను భవిష్యత్తు మొత్తాన్ని ముందుగానే అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ లేదు మరియు అక్షరాలను పరిపూర్ణంగా రాయాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ఆందోళన మరియు నిరాశ రెండింటినీ ఒకేసారి ఎదుర్కోవలసి వచ్చినప్పుడు, దయచేసి మీ దృష్టిని కలం పట్టుకోవడం, దానిని సరైన స్థానంలో పెట్టడం, ఆగి ఆగి శ్వాస తీసుకోవడంపై కేంద్రీకరించండి. ఇలా పదేపదే చేసే చేతి కదలికలు క్రమంగా మీ నరాలను శాంతపరచనివ్వండి. ఒకేసారి ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టాల్సిన అవసరం లేదు; మీకు మీరుగా కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి స్థిరమైన కదలికలను ఉపయోగించండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ఈ అభ్యాసంలో మీరు ఎన్ని గీతలు పూర్తి చేశారనేది ముఖ్యం కాదు, కానీ ప్రతి గీతలో నమ్మకమైన స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకుంటూ, రోజంతా మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా ముందుకు నడిపించుకోవడం ముఖ్యం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి గాలికి వంగిన ఒక పువ్వును గీయండి. గాలి అనేది భవిష్యత్తు గురించి నిరంతరం ఆలోచించే ఆందోళనకు ప్రతీక, మరియు పువ్వు యొక్క వంగిన భాగం నిరాశలోకి మరింత లోతుగా నెట్టబడటాన్ని సూచిస్తుంది. పువ్వును నిటారుగా గీయడానికి తొందరపడకండి; ఈ రోజు మీరు వేయగల చిన్న అడుగుకు ప్రతీకగా, దాని మొదలు వద్ద కొద్దిగా స్థిరత్వాన్ని ఇచ్చే రంగును మాత్రమే వేయండి. గీయడం పూర్తయ్యాక, దానిని చూడండి: నేను గాలి మొత్తాన్ని ఎదిరించాల్సిన అవసరం లేదు; ముందుగా నా పాదాల వద్ద ఉన్న వేళ్ళను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే చాలు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీకు అత్యంత తరచుగా వచ్చిన "ఒకవేళ ఇలా జరిగితే?" అనే ఆలోచనను రాసుకోండి. ఆ తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ ఆందోళన నన్ను ఎంతగా కుంగదీసింది? తర్వాత, ఈ రోజు మీరు నియంత్రించగలిగే ఒక చిన్న భాగాన్ని రాసుకోండి; అది పెద్దగా ఉండనవసరం లేదు, కేవలం నిర్దిష్టంగా ఉంటే చాలు. చివరగా, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను భవిష్యత్తు మొత్తాన్ని ముందుగానే అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు; నేను కేవలం వర్తమాన క్షణం గురించి మాత్రమే శ్రద్ధ వహించాలి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.