పాఠం 508: "ద్వంద్వ వైరుధ్యం" అనే స్వీయ వైఖరిని అంగీకరించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు విపత్కరమైన ఊహలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మీకు సున్నితంగా మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మెదడు ఒక చిన్న సమస్యను అత్యంత ఘోరమైన ఫలితం వరకు నెట్టివేసి, శరీరాన్ని నిరంతరం ఉద్రిక్తంగా ఉంచుతుంది. ఈ కోర్సు వాస్తవాలు, ఊహాగానాలు మరియు భయాల మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, "ఇది ఖచ్చితంగా ముగిసిపోయింది" అనే ఆలోచన నుండి "బహుశా ఇంకా ఒక మార్గం ఉంది" అనే ఆలోచనకు మారుతూ, మీకు మీరే మరిన్ని అవకాశాలను ఇచ్చుకోవడాన్ని అభ్యాసం చేయిస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 508: "ద్వంద్వ వైరుధ్యం" అనే స్వీయ వైఖరిని అంగీకరించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, 'విపత్కర ఆలోచనలను తగ్గించుకోవడం' అనే అంశంతో నేను మీ ముందుకు సున్నితంగా రావాలనుకుంటున్నాను. ఆందోళన మరియు నిరాశలో ఉన్నప్పుడు, మెదడు ఒక చిన్న సమస్యను సులభంగా అత్యంత ఘోరమైన ఫలితంగా మార్చేస్తుంది. ఎవరైనా వెంటనే స్పందించకపోతే, ఆ బంధం ముగిసిపోయిందని మీరు అనుకోవచ్చు; పనిలో ఒక చిన్న పొరపాటు మీరు పూర్తిగా విఫలమయ్యారని నమ్మేలా చేయవచ్చు; ఒక చిన్న శారీరక అసౌకర్యం అత్యంత ఘోరమైన పరిస్థితిని ఊహించేలా ప్రేరేపించవచ్చు. విపత్కర ఆలోచన అంటే మిమ్మల్ని మీరు కావాలని భయపెట్టుకోవడం కాదు; అది మెదడు మిమ్మల్ని అతిగా రక్షించడం. అది ప్రమాదాన్ని ముందుగానే పసిగట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కానీ దానికి బదులుగా ఊపిరాడనంతగా దాన్ని పెంచి చూపుతుంది. ఈరోజు, మనం మన మెదళ్లతో వాదించము లేదా ఆలోచించడం ఆపమని కఠినంగా చెప్పము. మనం కేవలం ఆ అత్యంత ఘోరమైన పరిస్థితిని సున్నితంగా విడదీద్దాం. దయచేసి మిమ్మల్ని భయపెట్టే ఒక ఆలోచనను రాయండి, ఉదాహరణకు: ఇది ఖచ్చితంగా ముగిసిపోయింది. ఆ తర్వాత, దానిని మూడు పంక్తులలో రాయండి: వాస్తవం ఏమిటి, ఊహ ఏమిటి, మరియు భయం ఏమిటి. వాస్తవం ఏమిటంటే అవతలి వ్యక్తి స్పందించకపోవడం కావచ్చు; ఊహ ఏమిటంటే అవతలి వ్యక్తి కోపంగా ఉండటం కావచ్చు; భయం ఏమిటంటే నన్ను వదిలేస్తారేమో అని. వాస్తవం ఏమిటంటే నేను ఈ రోజు అసమర్థంగా ఉన్నాను కావచ్చు; ఒక అంచనా ఏమిటంటే నేను ఎప్పటికీ బాగా చేయలేనేమో; ఒక భయం ఏమిటంటే నేను పనికిరానివాడినేమో. దానిని వ్రాసిన తర్వాత, చాలా బాధ వాస్తవాల నుండి కాకుండా, భయంతో కూడిన ఊహల నుండి వస్తుందని మీరు కనుగొంటారు. తరువాత, దయచేసి మరో మూడు సమతుల్యమైన అవకాశాలను వ్రాయండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు ఆశావాదిగా ఉండమని బలవంతం చేసుకోవడం గురించి కాదు, కానీ ప్రపంచం కేవలం అత్యంత చెత్త పరిస్థితిని మాత్రమే కాకుండా మరిన్ని అవకాశాలను కలిగి ఉండటానికి అనుమతించడం గురించి. ఉదాహరణకు, అవతలి వ్యక్తి తీరిక లేకుండా ఉండవచ్చు, ఎలా సమాధానం ఇవ్వాలో ఇంకా నిర్ణయించుకోకపోవచ్చు, లేదా ఆ విషయానికి సమయం పట్టవచ్చు. చివరగా, ఒక ఆచరణాత్మక చర్యను వ్రాయండి: నేను సందేశాన్ని తనిఖీ చేయడానికి అరగంట వేచి ఉండగలను, లేదా నా ముందు ఏదైనా చిన్న పని చేయగలను, లేదా నా ఆందోళనలను వ్రాసి ప్రస్తుతానికి పక్కన పెట్టగలను. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, విపత్కరమైన ఊహలు పరిశీలనకు గురైనప్పుడు చాలా బలహీనంగా ఉంటాయి. అవి మనసులో పెద్దవిగా పెరుగుతాయి, కానీ వాటిని వ్రాయడం సరిహద్దులను సృష్టిస్తుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఒక ప్రత్యామ్నాయ వాక్యాన్ని వ్రాయండి: నేను అత్యంత చెత్త గురించి ఆలోచిస్తున్నానని గమనించాను, కానీ దాని అర్థం ఆ చెత్త కచ్చితంగా జరుగుతుందని కాదు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
○ AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు: మీ మెదడు ఎల్లప్పుడూ సాధ్యమయ్యే అత్యంత చెత్త ఫలితాన్ని ఊహించుకున్నప్పుడు, మీరు ఆ అత్యంత చెత్త పరిస్థితిని AIకి చెప్పవచ్చు. AI మీకు వాస్తవాలు, ఊహాగానాలు మరియు భయాలను విశ్లేషించడంలో సహాయపడుతుంది, ఆపై ఇతర అవకాశాల కోసం వెతుకుతుంది. అది మీ భయాలను తోసిపుచ్చదు, కానీ "ఇది ఖచ్చితంగా ముగిసిపోయింది" అనే ఆలోచన నుండి క్రమంగా "బహుశా ఇతర వివరణలు ఉండవచ్చు, బహుశా ఇతర పరిష్కారాలు ఉండవచ్చు" అనే ఆలోచనకు మారడానికి మాత్రమే మీకు సహాయపడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శనం: విపత్కరమైన ఊహలు తలెత్తినప్పుడు, తీవ్రమైన హెచ్చుతగ్గులు లేని స్థిరమైన, స్పష్టమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మొదటి చరణం వింటూ, జరగబోయే అత్యంత దారుణమైన పరిస్థితిని రాసుకోండి; రెండవ చరణం వింటూ, వాస్తవాలను రాసుకోండి; మరియు మూడవ చరణం వింటూ, ఇతర అవకాశాలను రాసుకోండి. "ఇది ఖచ్చితంగా ముగిసిపోయింది" అనే ఆలోచన నుండి "బహుశా దీనికి ఇతర వివరణలు ఉండవచ్చు" అనే ఆలోచనకు తిరిగి వచ్చేలా, మీ నిర్ధారణల వేగాన్ని తగ్గించడానికి ఆ సంగీతం మీకు సహాయపడనీయండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
పుదీనా టీ: విపత్కర ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, ఒక కప్పు పుదీనా టీని తయారు చేసుకోండి. దాని తాజా సువాసన, మనసును అత్యంత దారుణమైన పరిస్థితి నుండి వెనక్కి మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది. టీ తాగుతూ, వాస్తవాలు, ఊహాగానాలు, మరియు భయాలు అని మూడు నిలువు వరుసలలో వ్రాయండి. టీ సువాసన మీకు తోడుగా ఉండనివ్వండి, నెమ్మదిగా గ్రహించడానికి: ఇది అంతం కాకపోవచ్చు; బహుశా దీనికి ఇతర వ్యాఖ్యానాలు కూడా ఉండవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాఠం 508: విపత్కర ఊహను తగ్గించడం
○ స్వస్థపరిచే చిట్కా: కాల్చిన టమాటా రసం: విపత్కర ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, మీరు కాల్చిన టమాటా రసం తయారు చేసుకోవచ్చు. టమాటాలను మెత్తబడే వరకు కాల్చి, ఆ తర్వాత రసం తీయండి. ఇది సహజమైన వెచ్చదనంతో, తేలికపాటి తీపి పులుపు రుచిని కలిగి ఉంటుంది. దీనిని తాగుతున్నప్పుడు, వాస్తవాలు, ఊహాగానాలు, మరియు భయాలు అనే మూడు నిలువు వరుసలను రాసుకోండి. "ఇక అంతా అయిపోయింది" అనే ఆలోచన నుండి "బహుశా ఇతర అవకాశాలు ఉండవచ్చు" అనే ఆలోచన వరకు ఈ రసం మీకు తోడుగా ఉండనివ్వండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: వేయించిన టమోటా రసం
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:కాల్చిన టమాటా రసం (యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఉపశమనం కలిగించేది)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం విపత్కర ఆలోచనలను తగ్గిస్తుంది. ఈ సున్నితమైన, ఉపశమనం కలిగించే సూత్రం, అత్యంత దారుణమైన పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించడాన్ని నెమ్మదింపజేసి, ఆలోచనలను వాస్తవాలు, ఊహాగానాలు మరియు భయాలుగా విభజించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 2 పండిన టమోటాలు
- 250 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- చిటికెడు ఉప్పు
- కొన్ని చుక్కల ఆలివ్ నూనె, ఐచ్ఛికం.
- ఐచ్ఛికం: కొద్దిగా తులసి ఆకులు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడగండి. తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా తురమాల్సిన భాగాలను చిన్న, సులభంగా తినగలిగే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధం చేసుకోండి.
- టమోటాలు మెత్తబడే వరకు కాల్చిన తర్వాత, రసం తీసి, తేలికపాటి, స్పష్టమైన రసం తయారవ్వడానికి కొద్దిగా వేడినీళ్లు కలపండి.
- మసాలా దినుసులను తేలికగా, ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా వాడండి. పదార్థాల రుచిని డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి, దీనివల్ల శరీరం వాటిని సులభంగా స్వీకరించగలుగుతుంది.
- తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం వంటి పనులను మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత, అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, తినే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- మీ శరీరం కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
- ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
టొమాటో సాస్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవాలి, తద్వారా వాటి రంగు, ఆకారం మరియు తేలికపాటి ఆకృతిని మీరు చూడగలరు. ఈ చిన్న చర్య, మీ దృష్టిని ఆందోళన, నిరాశ లేదా పదేపదే వచ్చే చింతల నుండి క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణం వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారం పూర్తయ్యేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీకు ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:వేయించిన టమాటా రసం: జపనీస్ సేదతీర్చే ఆహార చికిత్స మరియు భావోద్వేగ ప్రశాంతత
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్సను చిన్న చిన్న మోతాదులలో, తేలికపాటిగా తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు సముద్రపు పాచి, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, టీ లేదా నిమ్మజాతి పండ్ల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
- సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
విపత్కరమైన ఊహలు తలెత్తినప్పుడు, ఒక స్థిరమైన మండలాన్ని గమనించండి. అత్యంత చెత్త పరిస్థితిని బయటి వలయంలోనూ, వాస్తవాలను కేంద్రంలోనూ ఉంచండి. క్రమంగా ఆ రెండింటి మధ్య దూరాన్ని గ్రహిస్తూ, మీకు మీరు ఇలా గుర్తు చేసుకోండి: నేను అత్యంత చెత్తను ఊహిస్తున్నాను, కానీ దాని అర్థం ఆ చెత్తే తప్పనిసరిగా జరుగుతుందని కాదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ లేదు మరియు అక్షరాలను పరిపూర్ణంగా రాయాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. అంతర్గత సంఘర్షణలు ఎదురైనప్పుడు, దయచేసి మీ దృష్టిని కలం పట్టుకోవడం, కలం పెట్టడం, ఆగడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై కేంద్రీకరించండి. ఇలా పునరావృతమయ్యే చేతి కదలికలు క్రమంగా మీ నరాలను శాంతపరచడానికి అనుమతించండి. ఒకే సమయంలో పరస్పర విరుద్ధమైన భావాలు కలగడం సహజమే; దయచేసి ఒకదానిని ఎంచుకోవడానికి తొందరపడకుండా, ఈ అభ్యాసం రెండు అనుభూతులకు అనుగుణంగా ఉండేలా అనుమతించండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీరు ఎన్ని పూర్తి చేశారనేది కాదు, ప్రతి గీతలో ఒక నమ్మకమైన స్థిరత్వాన్ని కొనసాగిస్తూ, రోజంతా మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా ముందుకు నడిపించుకోవడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి మూడు గడులను గీయండి: వాస్తవాలు, అంచనాలు మరియు భయాలు. మీరు ఊహించే అత్యంత చెత్త పరిస్థితిని భయాల గడిలో, మరియు వాస్తవంగా జరిగిన భాగాన్ని వాస్తవాల గడిలో గీయండి. చివరగా, ఒకటి కంటే ఎక్కువ వివరణలు ఉండవచ్చని సూచించడానికి, అంచనాల గడి పక్కన వివిధ దిశలలో అనేక మార్గాలను గీయండి. ఈ అభ్యాసం, "ఇది ఖచ్చితంగా ముగిసిపోయింది" అనే భావన నుండి "బహుశా ఇతర అవకాశాలు ఉండవచ్చు" అనే భావనకు మీరు క్రమంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీరు ఊహించే అత్యంత చెత్త పరిస్థితిని రాసుకోండి, ఆ తర్వాత మూడు నిలువు వరుసలను పూరించండి: వాస్తవం ఏమిటి? మీ అంచనా ఏమిటి? మీ భయం ఏమిటి? ఆ తర్వాత, మరో మూడు అవకాశాలను జోడించండి. మీరు ఆశావాదిగా నటించాల్సిన అవసరం లేదు; ప్రపంచానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ వివరణలు ఉన్నాయని మీ మెదడుకు తెలియజేయండి. చివరగా, ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల ఒక వాస్తవిక చర్యను రాసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.