పాఠం 512: మానసిక స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించే మార్గాలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు, సూర్యరశ్మి మరియు నడకలను ప్రవేశ మార్గాలుగా ఉపయోగించి, కోలుకోవడానికి అవసరమైన చిన్న చిన్న దశల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీరు కఠినమైన వ్యాయామం చేయనవసరం లేదు లేదా వెంటనే కదలడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు; కేవలం మీ శరీరాన్ని కొంత సూర్యరశ్మి, స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు నెమ్మదైన కదలికలతో అనుసంధానం కానివ్వండి. ఈ కోర్సు, సురక్షితమైన మరియు స్థిరమైన మార్గంలో బయటి ప్రపంచంతో తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 512: మానసిక స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించే మార్గాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, నేను సూర్యరశ్మి, నడక, మరియు మానసిక పునరుద్ధరణ అనే అంశంతో మీ ముందుకు సున్నితంగా రావాలనుకుంటున్నాను. ఆందోళనగా మరియు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, ఇంట్లోనే ఉండటం, కార్యకలాపాలను తగ్గించుకోవడం, మరియు బయటి ప్రపంచంతో నెమ్మదిగా సంబంధాలు తెంచుకోవడం చాలా సులభం. మీరు బాగుపడాలని కోరుకోవడం లేదని కాదు, కానీ మీ శరీరంలో శక్తి లోపిస్తుంది, మరియు మీ మనస్సుకు ఆలోచించడానికి స్థలం ఉండదు. అయితే, శరీరానికి సహజ కాంతి, స్వచ్ఛమైన గాలి, మరియు నెమ్మదైన కదలిక వంటి సున్నితమైన, లయబద్ధమైన సంకేతాలు అవసరం. ఇవి అద్భుతమైన నివారణలు కావు, కానీ అవి నాడీ వ్యవస్థకు సూక్ష్మంగా గుర్తు చేస్తాయి: మరో రోజు గడుస్తోంది, మరియు నేను ఇంకా బతికే ఉన్నాను. ఈ రోజు, మనం తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయము, లేదా మీరు వెంటనే ఉత్సాహంగా మారిపోవాలని కూడా ఆశించము; కేవలం సున్నితమైన స్పర్శ మాత్రమే. మీరు కిటికీ పక్కన నిలబడి ఒక నిమిషం పాటు మీపై కాంతి పడేలా చేసుకోవచ్చు; మీరు తలుపు వరకు నడిచి కొంత స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవచ్చు; మీరు మూడు నిమిషాల పాటు ఇంటి చుట్టూ నెమ్మదిగా నడవవచ్చు; పరిస్థితులు అనుమతిస్తే, మీరు సురక్షితమైన ప్రదేశంలో ఐదు నుండి పది నిమిషాల పాటు కూడా నడవవచ్చు. నడుస్తున్నప్పుడు, జీవితం గురించి ఆలోచించడానికి తొందరపడకండి, మరియు దానిని ఒక కొత్త పనిగా మార్చుకోకండి. కొన్ని విషయాలను మాత్రమే చూడండి: ఒక చెట్టు, ఒక గోడ, ఆకాశంలోని ఒక భాగం, ఒక కాంతి కిరణం, కదులుతున్న నీడ. మీ మనసులోని చింతల నుండి మీ కళ్ళు, శరీరం బయటపడనీయండి. మీ లక్ష్యాలను తక్కువగా పెట్టుకోండి, మీరు ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉండేంత తక్కువగా. ఆందోళన ఇది నిష్ప్రయోజనం అని చెప్పవచ్చు, మరియు నిరాశ నేను కదలాలనుకోవడం లేదు అని చెప్పవచ్చు. మీరు సున్నితంగా ఇలా బదులివ్వవచ్చు: నేను వెంటనే బాగుపడాలని ప్రయత్నించడం లేదు; నేను కేవలం నా శరీరానికి ఒక సంకేతం పంపుతున్నాను. పదేపదే ఇచ్చే చిన్న సంకేతాలు క్రమంగా ఒక స్థిరత్వ భావనను నిర్మిస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి, కోలుకోవడం ఎల్లప్పుడూ లోతైన ఆలోచనల ద్వారా జరగదు. కొన్నిసార్లు అది ఒక నిమిషం పాటు సూర్యరశ్మిలో నిలబడటం, రోడ్డు పక్కన కొన్ని నెమ్మదైన అడుగులు వేయడం, మరియు గాలిలో మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి కనుగొనడం ద్వారా కూడా జరగవచ్చు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి సూర్యరశ్మిలో గడపడానికి లేదా రేపు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న నడక కోసం ఒక చిన్న ప్రణాళికను వ్రాసుకోండి; సమయం ఎంత తక్కువగా ఉంటే, ప్రారంభించడం అంత సులభం.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
○ AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు: మీరు చాలా కాలంగా బయటకు వెళ్లకపోయినా, ఎండలో ఉండకపోయినా, లేదా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండకపోయినా, కొద్దిసేపు ఎండలో గడపడానికి లేదా నడవడానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు కఠినమైన వ్యాయామం చేయనవసరం లేదని లేదా వెంటనే లేచి నిలబడనవసరం లేదని AI మీకు గుర్తు చేస్తుంది; కేవలం కొద్దిసేపు సూర్యరశ్మి, గాలి తగలడం మరియు నెమ్మదిగా కదలడం కూడా మీ శరీరానికి సున్నితమైన, లయబద్ధమైన సంకేతాలను పంపుతాయి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
○ మార్గదర్శక సంగీత చికిత్స: కాంతికి గురికావడం మరియు నడవడం వంటివి ఉత్సాహభరితమైన, కానీ మితిమీరిన ఉత్తేజం కలిగించని సంగీతంతో చేయవచ్చు. మీ అడుగులు ఒక స్థిరమైన లయను అనుసరించేలా నెమ్మదిగా నడవండి. మీ దృష్టిని ఆందోళనల నుండి మళ్ళించి, తిరిగి బయటి ప్రపంచంపైకి తీసుకురావడానికి ఆకాశాన్ని, చెట్ల నీడలను లేదా రహదారి పక్కన ఉన్న కాంతిని చూడండి. సంగీతం ఒక నిశ్శబ్ద సహచరునిలా పనిచేస్తూ, జీవితంతో తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ జిన్సెంగ్ నిమ్మ టీ: మీరు ఎండలో నడవాలనుకున్నప్పుడు, ఉదయాన్నే ఒక కప్పు జిన్సెంగ్ నిమ్మ టీని ప్రయత్నించండి. నిమ్మకాయ ఉత్తేజాన్నిస్తుంది, జిన్సెంగ్ మృదువుగా ఉంటుంది, మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి ఇది చాలా బాగుంటుంది. ఇది తాగిన తర్వాత, మీరు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయనవసరం లేదు; కొన్ని నిమిషాలు నడిస్తే చాలు, ఆకాశాన్ని చూడండి, టీ సువాసన, సూర్యరశ్మి మరియు మీ అడుగుల చప్పుడు కలిసి మీకు జీవకళను తిరిగి తీసుకువస్తాయి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాఠం 512: సూర్యరశ్మి, నడక మరియు భావోద్వేగ పునరుద్ధరణ
○ ఆరోగ్యదాయక వంటకం: ఆపిల్ మరియు ప్లమ్ సలాడ్: ఎండలోకి వెళ్లే ముందు లేదా కొద్దిసేపు నడిచే ముందు, మీరు కొద్దిగా ఆపిల్ మరియు ప్లమ్ సలాడ్ తినవచ్చు. ఆపిల్ పండ్లు తీపిగా, ప్లమ్ పండ్లు కొద్దిగా పుల్లగా ఉండి, మీ ఇంద్రియాలను సున్నితంగా మేల్కొలుపుతాయి. ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం పూట, మీకు మనసు బరువెక్కినట్లు అనిపించినప్పుడు దీనిని తినడం మంచిది. తిన్న తర్వాత, ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయనవసరం లేదు, కేవలం కొన్ని నిమిషాలు నడిచి, ఆకాశాన్ని చూస్తే చాలు, మీ శరీరం నెమ్మదిగా తిరిగి చైతన్యవంతం అవుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: ఆపిల్ మరియు ప్లమ్ సలాడ్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఆపిల్ మరియు ప్లమ్ సలాడ్ (తేలికపాటి మరియు ఉపశమనం కలిగించేది)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం సూర్యరశ్మికి గురికావడం, నడక మరియు మానసిక పునరుద్ధరణల కలయిక. బయటకు వెళ్లే ముందు ఇంద్రియాలను మేల్కొల్పడానికి తీపి, పులుపు కలగలిసిన, సేద తీర్చే సైడ్ డిష్‌లు చాలా బాగుంటాయి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- సగం ఆపిల్
- 1 రేగుపండు
- కొద్దిగా నిమ్మరసం
- కొన్ని చుక్కల తేనె, ఐచ్ఛికం
- ఐచ్ఛికం: కొద్ది మొత్తంలో పెరిల్లా తురుము
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడగండి. తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా తురమాల్సిన భాగాలను చిన్న, సులభంగా తినగలిగే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధం చేసుకోండి.
- యాపిల్ ముక్కలను ప్లమ్స్‌తో తేలికగా కలపడం వల్ల, ఆహ్లాదకరమైన తీపి పులుపు రుచి వస్తుంది, ఇది తేలికపాటి భోజనానికి చాలా బాగుంటుంది.
- మసాలా దినుసులను తేలికగా, ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా వాడండి. పదార్థాల రుచిని డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి, దీనివల్ల శరీరం వాటిని సులభంగా స్వీకరించగలుగుతుంది.
- తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం వంటి పనులను మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత, అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, తినే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- మీ శరీరం కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
- ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఆపిల్ మరియు ప్లమ్ సలాడ్ తయారుచేసేటప్పుడు, వాటి రంగులు, ఆకారాలు మరియు సున్నితమైన ఆకృతిని చూడటానికి మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, మీ దృష్టిని ఆందోళన, నిరాశ లేదా పదేపదే వచ్చే చింతల నుండి క్రమంగా వర్తమానంలోకి మళ్లించడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారం పూర్తయ్యేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీకు ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఆపిల్ మరియు ప్లమ్ సలాడ్: జపనీస్ రిఫ్రెషింగ్ ఫుడ్ థెరపీ మరియు ఎమోషనల్ కామింగ్
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్సను చిన్న చిన్న మోతాదులలో, తేలికపాటిగా తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు సముద్రపు పాచి, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, టీ లేదా నిమ్మజాతి పండ్ల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
- సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
బయటకు వెళ్ళే ముందు లేదా నడకకు వెళ్ళే ముందు, ప్రకాశవంతమైన రంగులలో ఉన్న ఒక మండలాన్ని చూడండి. ఆ రంగులు మీ ఇంద్రియాలను నెమ్మదిగా మేల్కొల్పనివ్వండి, ఆ తర్వాత ఆ ప్రకాశాన్ని కిటికీ వద్దకు, సూర్యకాంతిలోకి లేదా కొద్ది దూరం నడిచి వెళ్ళేంత దూరానికి తీసుకురండి. మీరు వెంటనే ఆ స్థితి నుండి తేరుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం నెమ్మదిగా జీవితంతో తిరిగి అనుసంధానం అవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ లేదు మరియు అక్షరాలను పరిపూర్ణంగా రాయాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మీరు క్రమంగా దృఢత్వాన్ని పెంపొందించుకుంటున్నప్పుడు, కలం పట్టుకోవడం, దానిని సరైన స్థానంలో పెట్టడం, ఆగి ఆలోచించడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఇలా పదేపదే చేసే చేతి కదలికలు మీ నరాలను నెమ్మదిగా శాంతపరచనివ్వండి. దృఢత్వం అనేది పదేపదే చేసే చిన్న చిన్న అనుభవాల నుండి వస్తుంది; అది నాటకీయంగా ఉండనవసరం లేదు, కేవలం మీకు మీరు మరింత దగ్గరవ్వాలనే సంకల్పం ఉంటే చాలు. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ఈ సాధన యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీరు ఎన్ని గీతలు పూర్తి చేశారనేది కాదు, ప్రతి గీతలో ఒక నమ్మకమైన స్థిరత్వాన్ని నిలుపుకుంటూ, ఈ రోజు మొత్తం మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా నడిపించుకోవడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి ఒక చిన్న నడక మార్గాన్ని గీయండి, దాని ఇరువైపులా సూర్యకాంతి రేఖలు, చెట్ల నీడలు లేదా గాలి కదలికలను చేర్చండి. చిత్రం పెద్దగా ఉండనవసరం లేదు; కేవలం "బయటి ప్రపంచంతో తిరిగి అనుసంధానం అవ్వడాన్ని" వ్యక్తపరిస్తే చాలు. ఇంటి లోపలి నుండి వెలుగులోకి వెళ్లడాన్ని సూచించడానికి, ప్రారంభ స్థానం వద్ద మీరు ఒక చిన్న తలుపును గీయవచ్చు. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే ఉత్సాహపడాల్సిన అవసరం లేదు; నేను నెమ్మదిగా జీవితంతో తిరిగి అనుసంధానం అయితే చాలు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈరోజు మీరు వెలుతురుకు, గాలికి గురయ్యారా లేదా మీ శరీరాన్ని కొద్దిసేపు కదిలించారా అనే విషయాన్ని దయచేసి రాసుకోండి. అలా చేయనట్లయితే, ఎవరినీ నిందించకుండా, కేవలం వాస్తవాలను మాత్రమే నమోదు చేయండి. ఆ తర్వాత, రేపు మీరు ప్రయత్నించగల ఒక చిన్న పనిని రాసుకోండి: కిటికీ దగ్గర ఒక నిమిషం గడపడం, తలుపు వరకు మూడు అడుగులు వేయడం, లేదా ఐదు నిమిషాల నడక. జీవితంతో నెమ్మదిగా తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి మీ డైరీ మీకు సహాయపడనీయండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.