పాఠం 516: అస్థిరత మధ్య స్వీయ నిర్మాణాన్ని కాపాడుకోవడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు మీ స్వంత ఉపశమన సాధనాలను అభివృద్ధి చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇందులో శ్వాస వ్యాయామాలు, సంగీతం, వేడి పానీయాలు, నడక, రాయడం, నిశ్శబ్ద వీడియో చూడటం లేదా మీరు విశ్వసించే వారిని సంప్రదించడం వంటివి ఉండవచ్చు. మీరు అధిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు తక్కువగా ఆందోళన చెందడానికి ఈ కోర్సు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు తక్షణమే ఉపయోగించగల అనేక సున్నితమైన మార్గాలను మీకు అందిస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 516: అస్థిరత మధ్య స్వీయ నిర్మాణాన్ని కాపాడుకోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు, నేను మీ వ్యక్తిగత సౌకర్యాల పెట్టెను సృష్టించుకోవడం అనే అంశంతో మీ ముందుకు సున్నితంగా రావాలనుకుంటున్నాను. భావోద్వేగాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, పరిష్కారాల గురించి ఆలోచించడానికి మనకు తరచుగా శక్తి ఉండదు. ఆందోళన సమస్యలను వెంటనే పరిష్కరించమని మిమ్మల్ని పురికొల్పుతుంది, మరియు నిరాశ మిమ్మల్ని నిస్సహాయులుగా భావించేలా చేస్తుంది. ఇలాంటి సమయాల్లో, ముందుగానే కొన్ని సాధారణ సాధనాలను సిద్ధం చేసుకోవడం చీకటిలో ఒక చిన్న దీపాన్ని ఉంచినట్లు ఉంటుంది. మీ సౌకర్యాల పెట్టె సంక్లిష్టంగా లేదా ఖరీదైనదిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; అది మీకు సరిపోతే చాలు. మనం దానిని అనేక వర్గాలుగా విభజించవచ్చు: శారీరకం: గోరువెచ్చని నీరు, వేడి కాపడం, శరీరాన్ని సాగదీయడం, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం, ముఖం కడుక్కోవడం, దుప్పటిని కౌగిలించుకోవడం. ఇంద్రియ సంబంధమైనవి: నిశ్శబ్ద సంగీతం, మృదువైన వెలుతురు, ఇష్టమైన సువాసన, ప్రశాంతతనిచ్చే చిత్రం, లేదా మీకు సురక్షితంగా అనిపించే ఒక వాక్యం. కార్యాచరణ: మూడు నిమిషాల పాటు నడవండి, మీ డెస్క్‌పై ఒక చిన్న ప్రదేశాన్ని సర్దండి, ఒక వాక్యం రాయండి, మీ ఆందోళనలను కాగితంపై పెట్టండి. సంబంధం: నమ్మకమైన వ్యక్తిని సంప్రదించండి, "నేను ఇప్పుడు చాలా కష్టంలో ఉన్నాను, మీరు నాకు తోడుగా ఉండగలరా?" వంటి ముందుగా రాసిన సహాయ అభ్యర్థనను పంపండి. వృత్తిపరమైనవి: వైద్యులు, కౌన్సిలర్లు, హాట్‌లైన్‌లు లేదా అత్యవసర వనరుల సంప్రదింపు సమాచారం. దయచేసి వీటిని రాసుకోండి, లేదా మీరు వాటిని ఒక చిన్న పెట్టెలో లేదా మీ ఫోన్ మెమో ప్యాడ్‌లో కూడా పెట్టుకోవచ్చు. భావోద్వేగాలు కలిగినప్పుడు, మీరు అన్నింటినీ ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం సులభమైనదాన్ని ఎంచుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, ఈ సాధనాల పెట్టె మిమ్మల్ని తక్షణమే బాగు చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ మీరు తక్కువ ఆందోళన చెందడానికి, తక్కువ ఒంటరిగా భావించడానికి మరియు గ్రహించడానికి మరిన్ని ఎంపికలను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడటానికి ఉద్దేశించినది. ఈ సాధనాలను కూడా పరీక్షించవలసి ఉంటుంది; కొన్ని ప్రారంభ దశ ఆందోళనకు, కొన్ని తక్కువ శక్తికి మరియు కొన్ని నిద్రపోయే ముందు ఉపయోగపడతాయి. మీరు క్రమంగా సర్దుబాటు చేసుకుని, నిజంగా ఏది పనిచేస్తుందో కనుగొనవచ్చు. ఉపశమనం పొందడం బలహీనత కాదు; అది మీకు మీరు చెప్పుకోవడం: నేను శ్రద్ధ చూపబడటానికి అర్హురాలిని, మరియు నన్ను నేను రక్షించుకోవడం ప్రారంభించడానికి నేను కుప్పకూలిపోయే వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మీరు మీ ఉపశమన సాధనాల పెట్టెలో మొదటగా ఉంచాలనుకుంటున్న ఐదు విషయాలను రాసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
○ AI-ఆధారిత స్వస్థత ప్రశ్నోత్తరాలు: భావోద్వేగాలు కలిగినప్పుడు ఏమి చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, మీ వ్యక్తిగత ఓదార్పు సాధనాల సముదాయాన్ని (టూల్‌కిట్‌ను) రూపొందించుకోవడంలో సహాయం చేయమని మీరు AIని అడగవచ్చు. వెచ్చని నీరు, సంగీతం, చిన్నపాటి నడకలు, సహాయ అభ్యర్థనలు మరియు హాట్‌లైన్ నంబర్‌ల వంటి మీ శారీరక, ఇంద్రియ, ప్రవర్తనా, సంబంధిత మరియు వృత్తిపరమైన సహాయ వనరులను వ్యవస్థీకరించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, ఇబ్బందులు ఎదురైనప్పుడు, మీరు ఆధారపడటానికి మరిన్ని మార్గాలు ఉంటాయి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శనం: వ్యక్తిగత ఓదార్పు సాధనాల కిట్‌ను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు సంగీతాన్ని కూడా చేర్చుకోవచ్చు. దయచేసి మూడు రకాల సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి: మీరు ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు ప్రశాంతతనిచ్చే సంగీతం, మీరు దిగులుగా ఉన్నప్పుడు హృద్యమైన సంగీతం, మరియు నిద్రపోయే ముందు నెమ్మదైన సంగీతం. ప్రతి రకాన్ని ఎప్పుడు ఉపయోగించాలో రాసుకోండి. ఈ విధంగా, భావోద్వేగాలు కలిగినప్పుడు మీరు వెంటనే ఓదార్పు కోసం వెతకాల్సిన అవసరం ఉండదు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ చామంతి టీ: మీ వ్యక్తిగత ఉపశమన సాధనాల పెట్టెను తయారు చేసుకునేటప్పుడు, రాత్రిపూట ఉపశమనం కోసం వాడే వాటిలో చామంతి టీని కూడా చేర్చడాన్ని పరిగణించండి. నిద్రపోయే ముందు ఒత్తిడిగా, చిరాకుగా లేదా అశాంతితో ఉన్నప్పుడు తాగడానికి ఇది అనువైనది. దయచేసి ఇతర టీలను ఎప్పుడు ఉపయోగించాలో కూడా రాసుకోండి, తద్వారా ఇబ్బందులు ఎదురైనప్పుడు, మీరు హఠాత్తుగా ఉపశమనం కోసం వెతకాల్సిన అవసరం ఉండదు; సున్నితమైన ఎంపికలు అప్పటికే మీకు అందుబాటులో ఉంటాయి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాఠం 516: వ్యక్తిగత సౌకర్య సాధనాల సమితిని అభివృద్ధి చేయడం
○ స్వస్థపరిచే వంటకం: గ్రీన్ టీతో ఉడికించిన గుడ్డు: మీ వ్యక్తిగత సాంత్వన కిట్‌ను తయారు చేసుకునేటప్పుడు, గ్రీన్ టీతో ఉడికించిన గుడ్డును చేర్చడాన్ని పరిగణించండి. గుడ్లను మెత్తబడే వరకు ఉడికించి, ఆ తర్వాత తేలికపాటి గ్రీన్ టీ రసంలో నానబెడతారు, దీనివల్ల సున్నితమైన మరియు ఉత్తేజకరమైన రుచి వస్తుంది. మీరు భావోద్వేగంగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి మందగించినప్పుడు ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ సులభమైన ఆహారాన్ని గుర్తుంచుకోండి: కష్టాలు ఎదురైనప్పుడు, మీరు వెంటనే సాంత్వన కోసం వెతకాల్సిన అవసరం లేదు; ఒక సున్నితమైన మార్గం ఇప్పటికే అందుబాటులో ఉంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
జపనీస్ ఆహార చికిత్స: గ్రీన్ టీతో ఉడికించిన గుడ్డు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గ్రీన్ టీతో ఉడికించిన గుడ్డు (సౌమ్యమైన మరియు ఉత్తేజకరమైనది)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం వ్యక్తిగత ఓదార్పు సాధనాల సముదాయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. మీరు భావోద్వేగానికి లోనైనప్పుడు కూడా సున్నితమైన ఆహారాన్ని తినవచ్చని మీకు గుర్తు చేయడానికి, మృదువైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే ఆహారాలను శరీర సంబంధిత సాధనాలలో ఉంచవచ్చు.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 2 గుడ్లు
- 180 మి.లీ లేత ఆకుపచ్చ టీ
- చిటికెడు ఉప్పు
- ఐచ్ఛికం: కొద్ది మొత్తంలో చిన్న ముక్కలుగా తరిగిన మెత్తని టోఫు
- ఐచ్ఛికం: కొద్ది మొత్తంలో చిన్న ముక్కలుగా తరిగిన షిటాకే పుట్టగొడుగులు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడగండి. తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా తురమాల్సిన భాగాలను చిన్న, సులభంగా తినగలిగే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధం చేసుకోండి.
- గుడ్డు ద్రవాన్ని లేత ఆకుపచ్చ టీ రసంతో కలిపి, వడకట్టి, అది మృదువైన ఆకృతికి వచ్చేవరకు తక్కువ మంట మీద ఆవిరిలో ఉడికించండి.
- మసాలా దినుసులను తేలికగా, ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా వాడండి. పదార్థాల రుచిని డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి, దీనివల్ల శరీరం వాటిని సులభంగా స్వీకరించగలుగుతుంది.
- తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం వంటి పనులను మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత, అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, తినే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- మీ శరీరం కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
- ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
గ్రీన్ టీ స్టీమ్డ్ ఎగ్స్ తయారుచేసేటప్పుడు, వాటి రంగులు, ఆకారాలు మరియు సున్నితమైన ఆకృతిని చూడటానికి మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, మీ దృష్టిని ఆందోళన, నిరాశ లేదా పదేపదే వచ్చే చింతల నుండి క్రమంగా వర్తమానంలోకి మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారం పూర్తయ్యేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీకు ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:గ్రీన్ టీతో ఉడికించిన గుడ్డు: జపనీస్ రిఫ్రెషింగ్ ఫుడ్ థెరపీ మరియు భావోద్వేగ ఉపశమనం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్సను చిన్న చిన్న మోతాదులలో, తేలికపాటిగా తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు సముద్రపు పాచి, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, టీ లేదా నిమ్మజాతి పండ్ల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
- సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
వ్యక్తిగత సౌకర్య సాధనాల సముదాయాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు ఇంద్రియ సౌకర్య విభాగంలో మండల వీక్షణను చేర్చవచ్చు. మీకు సురక్షితంగా అనిపించే ఒక నమూనాని ఎంచుకోండి మరియు దానిని వీక్షించడానికి అనువైన సమయాలను గుర్తించుకోండి. భావోద్వేగాలు తలెత్తినప్పుడు, మీరు తాత్కాలికంగా దిశ కోసం వెతకాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు మొదట ఈ నమూనా యొక్క కేంద్రానికి తిరిగి రావచ్చు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ లేదు మరియు దీనికి ఖచ్చితమైన అక్షర నిర్మాణం అవసరం లేదు. ఒడిదుడుకులను ఎదుర్కొంటూ, ప్రాథమిక జీవన నిర్మాణాన్ని పాటిస్తున్నప్పుడు, దయచేసి కలం పట్టుకోవడం, పెట్టడం, ఆగడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. పునరావృతమయ్యే చేతి కదలికలు క్రమంగా మీ నరాలను శాంతపరచడానికి అనుమతించండి. నిర్మాణం అనేది ఒక పరిమితి కాదు, కానీ ఒడిదుడుకుల మధ్య మీరు స్థిరంగా నిలబడటానికి సహాయపడేది; సాధన మీ దైనందిన జీవితంలో ఒక చిన్న ఆధారం కాగలదు. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. సాధన యొక్క దృష్టి మీరు ఎన్ని గీతలు పూర్తి చేశారనే దానిపై కాదు, ప్రతి గీతలో నమ్మకమైన స్థిరత్వాన్ని నిలుపుకుంటూ, ఈ రోజు మొత్తం మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా నడిపించుకోవడంపై ఉంటుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి మీకు సహాయపడగల చిహ్నాలతో కూడిన ఒక వ్యక్తిగత ఓదార్పు సాధనాల పెట్టెను గీయండి: సంగీతం, ఒక టీ కప్పు, శ్వాస రేఖలు, ఒక మండలం, ఒక కాంటాక్ట్, గోరువెచ్చని నీరు, లేదా ఒక సురక్షితమైన వనరు. ప్రతి వస్తువుకు కేవలం సరళమైన చిహ్నాలను మాత్రమే గీయండి. ఆ పెట్టె నిండుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కేవలం వాస్తవికంగా కనిపించేలా ఉంటే చాలు. దానిని గీసిన తర్వాత, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: కష్టాలు ఎదురైనప్పుడు, నాకు మార్గాలు లేవని కాదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి మీ వ్యక్తిగత సౌకర్య సాధనాల సముదాయాన్ని ఐదు వర్గాలుగా విభజించండి: శారీరక, ఇంద్రియ, కార్యాచరణ, సంబంధం, మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతు. ప్రతి వర్గంలో ఉపయోగించడానికి అత్యంత సులభమైన ఒకటి లేదా రెండు అంశాలను రాసుకోండి. సంపూర్ణంగా రాయాలని ప్రయత్నించకండి, అవి నిజంగా ఉపయోగపడేలా చూసుకుంటే చాలు. చివరగా, భావోద్వేగాలు కలిగినప్పుడు మీరు ఉపయోగించే మొదటి సాధనాన్ని రాసుకోండి, తద్వారా చివరి నిమిషంలో మీరు కంగారు పడకుండా ఉంటారు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.