పాఠం 520: ఏకీకరణ మరియు సమీక్ష: ఆందోళన మరియు నిరాశను సమతుల్యం చేసే అంతర్గత మార్గం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
మీరు కోలుకుంటున్నప్పుడు మీకు మీరే ఒక లేఖ రాసుకోవడంలో ఈ కోర్సు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఈ ప్రయాణం ఎంత కష్టంగా ఉందో మీరు రాయవచ్చు, లేదా ఆ చిన్నవైనా నిజమైన మార్పులను గుర్తు చేసుకోవచ్చు. మీ ప్రయత్నాలను రాతపూర్వకంగా నమోదు చేసుకోవడానికి ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా భవిష్యత్తులో మీరు ఒక క్లిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఈ రోజు మీలో ఉన్న బలాన్ని మీరు తిరిగి పొందగలరు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 520: ఏకీకరణ మరియు సమీక్ష: ఆందోళన మరియు నిరాశను సమతుల్యం చేసే అంతర్గత మార్గం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు అంశం, నేను మిమ్మల్ని సున్నితంగా నడిపించాలనుకుంటున్నది: కోలుకుంటున్న మీకే ఒక లేఖ. ఈ పాఠం ఈ విభాగానికి ఒక సున్నితమైన ముగింపుగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇంతవరకు నేర్చుకున్నాక, మీరు ఇంకా పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉండకపోవచ్చు; ఆందోళన ఇంకా తలెత్తవచ్చు, మరియు నిరాశ మళ్ళీ మళ్ళీ రావచ్చు. కానీ మీరు మాటిమాటికీ మీకు దగ్గరవుతున్నారని దయచేసి గుర్తించండి. లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, మీ శరీరాన్ని గమనించడానికి, మీ ఆందోళనలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, సహాయం అడగడం నేర్చుకోవడానికి, మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవడానికి మీరు చూపే సుముఖత అన్నీ ముఖ్యమైనవే. ఈ రోజు, దయచేసి కోలుకుంటున్న మీకే ఒక లేఖ రాయండి. దాని ప్రారంభం సరళంగా ఉండవచ్చు: "ప్రియమైన నాకే, ఈ కాలం నీకు చాలా కష్టంగా గడిచిందని నాకు తెలుసు." ఆ తర్వాత, మీరు భరించిన కష్టాలను రాయండి. దాన్ని అతిశయోక్తిగా చెప్పాల్సిన లేదా బలంగా ఉన్నట్లు నటించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఇలా రాయవచ్చు: "నువ్వు కొన్నిసార్లు భయపడతావని, కొన్నిసార్లు అలసిపోతావని, మరియు కొన్నిసార్లు ఇక భరించలేనేమో అనిపిస్తుందని నాకు తెలుసు." ఆ తర్వాత, దయచేసి మీరు ఇప్పటికే చేసుకున్న చిన్న మార్పులను రాయండి. బహుశా మీరు పనులను చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించుకోవడం నేర్చుకుని ఉండవచ్చు, బహుశా మీరు ఎక్కువ నీరు తాగుతూ ఉండవచ్చు, బహుశా మీ భావోద్వేగాలు ఉప్పొంగినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మానేసి ఉండవచ్చు, బహుశా మీరు చివరకు మీ నిజమైన భావాలను ఎవరికైనా చెప్పి ఉండవచ్చు. చివరగా, ఒక వాగ్దానాన్ని వ్రాయండి: "ఇకపై, మళ్ళీ భావోద్వేగాలు కలిగినప్పుడు, నేను కేవలం నిన్ను నిందించను. నేను నీతో కాసేపు ఉంటాను, అది సురక్షితమని నిర్ధారించుకుంటాను, మరియు మొదట చిన్న చిన్న అడుగులు వేస్తాను." చివరగా, ఒక ఆశాజనకమైన వాక్యాన్ని వ్రాయండి. అది గొప్పగా ఉండనవసరం లేదు; అది ఇలా ఉండవచ్చు: నేను నెమ్మదిగా ప్రశాంతంగా నిద్రపోదును గాక, నేను నెమ్మదిగా నన్ను నేను నమ్ముదును గాక, మరియు నా చీకటి క్షణాలలో కూడా ముందుకు వెళ్ళడానికి ఇంకా ఒక మార్గం ఉందని నేను గుర్తుంచుకోగలను గాక. దయచేసి ఈ లేఖను భద్రపరచుకోండి. భవిష్యత్తులో ఎప్పుడైనా, మీరు ఆందోళనగా మరియు నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు దానిని బయటకు తీసి మళ్ళీ చదవవచ్చు, నేర్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న మీ గత స్వరూపాన్ని, ప్రస్తుతం పోరాడుతున్న మీ భవిష్యత్ స్వరూపానికి తోడుగా ఉండనివ్వండి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీరు కేవలం లక్షణాలతో మాత్రమే రూపొందలేదు; మీరు పట్టుదలతో ఉన్న ప్రతి సందర్భంతో, మీరు సహాయం కోరిన ప్రతిసారీ, మరియు మీరు మళ్ళీ ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ కూడా రూపొందారు. దాన్ని బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి లేఖలోని మొదటి వాక్యాన్ని రాయండి: ప్రియమైన నేను, నువ్వు ఇప్పటికే నీ శాయశక్తులా ప్రయత్నించావని నాకు తెలుసు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
○ AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు: మీరు కోలుకుంటున్నప్పుడు మీకు మీరే ఒక లేఖ రాసుకోవాలనుకుంటే, దాన్ని ప్రారంభించడానికి మీరు AI సహాయం కోరవచ్చు. మీరు ఎదుర్కొన్న కష్టాలను, మీరు చేసుకున్న చిన్న మార్పులను, మరియు భవిష్యత్తులో మీకు మీరే చేసుకోవాలనుకుంటున్న సున్నితమైన వాగ్దానాలను రాసుకోవడానికి AI మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఆ లేఖ అందంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; అది కేవలం నిజాయితీగా ఉండాలి, మీరు అత్యంత నిరాశలో ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి కనుగొనడానికి అది ఒక బలానికి మూలంగా మారాలి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శనం: మీరు కోలుకుంటున్న సమయంలో మీకు మీరే ఒక లేఖ రాసుకునేటప్పుడు, వెచ్చని, నెమ్మదైన, మరియు ఓదార్పునిచ్చే సంగీతాన్ని వినవచ్చు. ఈ ప్రయాణంలో మీరు ఎదుర్కొన్న కష్టాలను, అలాగే మీరు చేసుకున్న చిన్న మార్పులను అందులో రాసుకోండి. సంగీతం ముగిసేలోపు, మీకు మీరే ఒక వాగ్దానం చేసుకోండి: మళ్ళీ అలాంటి క్లిష్ట పరిస్థితి ఎదురైతే, నన్ను నేను నిందించుకునే బదులు, ముందుగా నాకే నేను అండగా ఉంటాను.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ రోజ్ టీ: మీరు కోలుకుంటున్నప్పుడు మీకు మీరే ఒక లేఖ రాసుకునేటప్పుడు, ఒక కప్పు రోజ్ టీని తయారు చేసుకోండి. మీరు ఎదుర్కొన్న కష్టాల గురించి, మీరు చేసుకున్న చిన్న మార్పుల గురించి రాస్తున్నప్పుడు, దాని సున్నితమైన సువాసన మీకు తోడుగా ఉండటానికి చాలా బాగుంటుంది. ఆ టీ తాగుతూ, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: నేను ఇంకా నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను ఇప్పటికే చాలా కష్టపడ్డాను.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాఠం 520: కోలుకుంటున్నప్పుడు మీకు మీరే రాసుకున్న లేఖ
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకం: సషిమి మరియు సీవీడ్ ప్లేటర్: మీరు కోలుకుంటున్నప్పుడు మీకు మీరే ఒక లేఖ రాసుకుంటూ, సషిమి మరియు సీవీడ్ ప్లేటర్ను సిద్ధం చేసుకోండి. సీవీడ్ సేదదీర్చేదిగా, సషిమి తేలికగా ఉంటుంది. ప్రశాంతమైన క్షణాలలో నెమ్మదిగా ఆస్వాదించడానికి ఇది సరైనది. ఈ ప్రయాణంలో ఎదురైన కష్టాలను, అలాగే మీరు చేసుకున్న చిన్న చిన్న మార్పులను రాసుకోండి. ఈ తేలికపాటి ఆహారం మీకు గుర్తుచేయనివ్వండి: మీరు కోలుకుంటున్నారు, మరియు మీరు ఇప్పటికే మీ వంతు ఉత్తమ ప్రయత్నం చేశారు.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ జపనీస్ ఆహార చికిత్స: సషిమి మరియు సీవీడ్ ప్లేటర్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:సషిమి మరియు సముద్రపు పాచితో చేసిన క్లియర్ డిష్ (తాజాదనాన్ని, ప్రశాంతతను ఇచ్చేది)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:మీరు కోలుకుంటున్నప్పుడు మీకు మీరే ఒక లేఖ రాసుకోవడం గురించిన పాఠం ఇది. మీ ప్రయాణం గురించి, మీరు చేసిన ప్రయత్నాల గురించి ప్రశాంతంగా ఆలోచించుకోవడానికి తేలికపాటి, సేదదీర్చే భోజనం చాలా అనువైనది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 100 గ్రాముల సురక్షితమైన మూలం నుండి వచ్చిన సషిమి లేదా వండిన చేప ముక్కలు
- 60 గ్రాముల నానబెట్టిన సముద్రపు పాచి
- కొద్ది మొత్తంలో దోసకాయ తురుము
- కొద్దిగా నిమ్మరసం
- కొద్దిగా లైట్ సోయా సాస్
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడగండి. తొక్క తీయాల్సిన, ముక్కలుగా కోయాల్సిన లేదా తురమాల్సిన భాగాలను చిన్న, సులభంగా తినగలిగే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధం చేసుకోండి.
- సషిమి లేదా వండిన చేప ముక్కలను సముద్రపు పాచి మరియు దోసకాయతో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల మీకు తాజాగా, తేలికగా ఉన్న అనుభూతి కలుగుతుంది.
- మసాలా దినుసులను తేలికగా, ఉప్పు, చక్కెర తక్కువగా వాడండి. పదార్థాల రుచిని డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి, దీనివల్ల శరీరం వాటిని సులభంగా స్వీకరించగలుగుతుంది.
- తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, కడగడం, కోయడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కలపడం వంటి పనులను మీ దృష్టిని వర్తమాన క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి ఒక చిన్న వ్యాయామంగా భావించవచ్చు.
- వడ్డించిన తర్వాత, అది మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా ఉంటే మీ శరీరంపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, తినే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి.
- మీ శరీరం కొనసాగించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదిస్తూ, మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
- ఆ రోజు మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు. దాన్ని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడమే ఇక్కడ కీలకం.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
సషిమి సీవీడ్ ప్లేటర్ను తయారుచేసేటప్పుడు, వాటి రంగు, ఆకారం మరియు సున్నితమైన ఆకృతిని చూడటానికి మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు. ఈ చిన్న చర్య, ఆందోళన, నిరాశ లేదా పదేపదే వచ్చే చింతల నుండి మీ దృష్టిని క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణం వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారం పూర్తయ్యేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే మీ భావోద్వేగాలన్నింటినీ వివరించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీకు ముఖ్యంగా ఆందోళనగా లేదా నిరుత్సాహంగా అనిపించే రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో గమనించుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:సషిమి మరియు సీవీడ్ ప్లేటర్: జపనీస్ రిఫ్రెషింగ్ ఫుడ్ థెరపీ మరియు ఎమోషనల్ కామింగ్
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్సను చిన్న చిన్న మోతాదులలో, తేలికపాటిగా తీసుకోవాలి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు బలవంతంగా భోజనం చేయడం మంచిది కాదు.
- మీకు సముద్రపు పాచి, సోయా ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చేపలు, టీ లేదా నిమ్మజాతి పండ్ల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.
- సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు వైద్య నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల సలహాలను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
సూచన:ఈ చిట్కా రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మీరు కోలుకుంటున్నప్పుడు మీకు మీరే ఒక లేఖ రాసుకునే ముందు, దయచేసి ఒక ప్రశాంతమైన మరియు ప్రకాశవంతమైన మండలాన్ని చూడండి. దాని మధ్యభాగం ఇప్పుడు మిమ్మల్ని సూచిస్తుంది, మరియు బయటి వలయం ఈ ప్రయాణంలో మీరు చేసిన ప్రయత్నాలను సూచిస్తుంది. ఆ చిత్రాన్ని చూస్తూ, ఇలా రాయండి: "మీరు మీ వంతు ఉత్తమంగా ప్రయత్నించారని నాకు తెలుసు." మీరు కోలుకుంటున్న ఈ సమయంలో, మీ పట్ల సున్నితంగా వ్యవహరించడానికి మీరు అర్హులని ఆ మండలం మీకు గుర్తుచేయనివ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు ముద్ర చెక్కే అభ్యాసానికి నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ లేదు మరియు అక్షరాలను పరిపూర్ణంగా రాయాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ఆందోళన మరియు నిరాశను సమన్వయం చేసుకునే మార్గం గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, దయచేసి మీ దృష్టిని కలం పట్టుకోవడం, దానిని పెట్టడం, ఆగడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై కేంద్రీకరించండి. ఇలా పునరావృతమయ్యే చేతి కదలికలు క్రమంగా మీ నరాలను శాంతపరచడానికి అనుమతించండి. ఆలోచించడం అంటే పరిపూర్ణతను ఆశించడం కాదు, మీరు ప్రయాణించిన మార్గాన్ని చూడటం, ఈ అభ్యాసాన్ని ఒక సున్నితమైన ముగింపుగా భావించడం. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీరు ఎన్ని అక్షరాలను పూర్తి చేశారనేది కాదు, ప్రతి గీతలో ఒక నమ్మకమైన స్థిరత్వాన్ని నిలుపుకుంటూ, ఈ రోజు మొత్తం మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా నడిపించుకోవడం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి మీకు మీరే ఒక లేఖ గీయండి. ఆ లేఖ మధ్యలో, మీరు కోలుకుంటున్నట్లు గీయండి, మరియు దాని చుట్టూ, మీరు ఇప్పటికే చేసుకున్న చిన్న చిన్న మార్పులను గీయండి: నీళ్లు తాగడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, సహాయం అడగడం, విషయాలు రాసుకోవడం, నడకకు వెళ్లడం, లేదా మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా నిందించుకోవడం వంటివి. మీరు వెచ్చని రంగులను ఉపయోగించవచ్చు. గీయడం పూర్తయ్యాక, ఒక వాక్యం రాయండి: మీరు ఇప్పటికే మీ వంతు ఉత్తమంగా ప్రయత్నించారని నాకు తెలుసు, మరియు ఈ ప్రయాణంలో మీకు సున్నితంగా తోడుగా ఉండటానికి నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీరు కోలుకుంటున్నప్పుడు మీకు మీరే ఒక చిన్న లేఖ రాసుకోండి. ఈ కాలంలోని అత్యంత కష్టమైన విషయాల గురించి రాయండి, అలాగే మీరు ఇప్పటికే చేసుకున్న ఒక చిన్న మార్పును కూడా ప్రస్తావించండి. చివరగా, మీరు నిరాశలో ఉన్నప్పుడు మీ భవిష్యత్ స్వీయానికి ఒక సందేశం ఇవ్వండి: నువ్వు నీ శాయశక్తులా ప్రయత్నించావని నాకు తెలుసు, దయచేసి ముందు నీ ఆరోగ్యం జాగ్రత్తగా చూసుకో, ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా ముందుకు సాగు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.