పాఠం 570: భావోద్వేగ నిర్వహణ మరియు సమస్య పరిష్కారాన్ని సమతుల్యం చేయడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడం, సమస్యలను పరిష్కరించుకోవడం రెండూ ముఖ్యమే, కానీ వాటిని ఏ క్రమంలో పరిష్కరించాలనేది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ముందుగా మీ అంతర్గత స్థితిని స్థిరపరుచుకుని, ఆపై సమస్యను నిర్వహించగలిగే దశలుగా విభజించుకోవడం ద్వారా, మీకు ప్రస్తుతం భరోసా అవసరమా లేదా కార్యాచరణ ప్రణాళిక అవసరమా అనే విషయాన్ని మీరు AIకి తెలియజేయవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ తదుపరి దశను చూడటాన్ని మీకు సులభతరం చేస్తుంది. దయచేసి భద్రతకు మరియు నిర్వహణ సౌలభ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మార్పులన్నింటినీ మీరు ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మిమ్మల్ని మీరు మళ్లీ జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి కూడా ఒక ఆరంభం. ప్రశ్నోత్తరాల సెషన్ ఒక సున్నితమైన ఉపశమనంగా ఉండనివ్వండి. అవసరమైతే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని సంప్రదించండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 570: భావోద్వేగ నిర్వహణ మరియు సమస్య పరిష్కారాన్ని సమతుల్యం చేయడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, భావోద్వేగాల నిర్వహణ మరియు సమస్య పరిష్కారం మధ్య సమతుల్యత అనే అంశంతో మీ ముందుకు రావాలనుకుంటున్నాను. కష్టాలు ఎదురైనప్పుడు, కొందరు బాధపడకుండా వెంటనే సమస్యను పరిష్కరిస్తారు; మరికొందరు తమ భావోద్వేగాలలో చిక్కుకుపోయి, పదేపదే ఆలోచిస్తూ, అనుభూతి చెందుతూ, కానీ చర్య తీసుకోలేకపోతారు. ఈ రెండూ అర్థం చేసుకోదగినవే. భావోద్వేగాలను పట్టించుకోకుండా సమస్యను పరిష్కరించడం వల్ల శరీరం నిర్లక్ష్యానికి గురైనట్లు అనిపిస్తుంది; సమస్యను ఎదుర్కోకుండా భావోద్వేగాలను పరిష్కరించడం వల్ల నిజ జీవిత ఒత్తిళ్లు మాత్రమే పెరుగుతాయి. ఈ రెండింటి మధ్య సమతుల్యతను సాధించడం నేర్చుకోవడమే ఒక సున్నితమైన విధానం. కొన్నిసార్లు మీరు ముందుగా భావోద్వేగాలను పరిష్కరించి, ఆ తర్వాత సమస్యను పరిష్కరించాలి; కొన్నిసార్లు ముందుకు సాగుతూనే వాటిని పరిష్కరించవచ్చు. మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగాల తీవ్రతను గమనించడమే ఇక్కడ కీలకం. మీ భావోద్వేగాలు ఇప్పటికే తీవ్రంగా ఉంటే—మీ శరీరం వణుకుతుంటే, మీరు వేగంగా శ్వాసిస్తుంటే, మీ మనసు శూన్యంగా ఉంటే, మీరు దాడి చేయాలని లేదా పారిపోవాలని అనుకుంటే—అప్పుడు ముందుగా మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోండి: నీళ్లు తాగండి, ఊపిరి వదలండి, ఆ ప్రదేశం నుండి వెళ్లిపోండి, మద్దతును కనుగొనండి, మరియు మీ భావాలను రాసుకోండి. తీవ్రత తగ్గిన తర్వాత, సమస్య పరిష్కారం వైపు వెళ్లండి. మీ భావోద్వేగాలు నియంత్రించదగిన పరిధిలో ఉంటే, చిన్న చిన్న అడుగులు వేస్తూనే మీ భావాలను అంగీకరించవచ్చు. ఈరోజు, దయచేసి ఒక సులభమైన అంచనా వేసుకోండి. మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగాలకు ఒకటి నుండి పది వరకు రేటింగ్ ఇవ్వండి. ఏడు కంటే ఎక్కువ ఉంటే, ముందుగా శాంతపరచండి; నాలుగు నుండి ఆరు మధ్య ఉంటే, కనీస చర్యలు తీసుకుంటూ శాంతపరచండి; మూడు కంటే తక్కువ ఉంటే, మీరు ప్రణాళిక వేసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. ఆ తర్వాత మూడు ప్రశ్నలు రాసుకోండి: ప్రస్తుతం నాకు ఓదార్పునివ్వడానికి అత్యంత అవసరమైనది ఏమిటి? వాస్తవానికి పరిష్కరించాల్సిన అత్యంత ముఖ్యమైన సమస్య ఏమిటి? నా భావోద్వేగాలను పరిష్కరిస్తూ, పనులను ముందుకు నడిపించే ఒక చిన్న అడుగు ఏదైనా ఉందా? ఉదాహరణకు, నేను చాలా కలతగా ఉన్నాను, కాబట్టి ముందుగా పది నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాను; ఆ తర్వాత కేవలం ఒక అవసరమైన సందేశంతో మాత్రమే సమాధానం ఇస్తాను. గుర్తుంచుకోండి, పరిపక్వత అంటే భావోద్వేగాలు లేకపోవడం కాదు, అలాగే అది కేవలం సామర్థ్యానికి సంబంధించినది కూడా కాదు. నిజంగా స్థిరమైన ప్రతిస్పందనలు అంటే భావోద్వేగాలకు ఒక స్థానం ఉందని, సమస్యలకు ఒక మార్గం ఉందని అర్థం. మీరు భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడాన్ని మీ శరీరాన్ని చల్లబరచుకోవడంగా, సమస్యలను పరిష్కరించడాన్ని వాస్తవికతకు మార్గం సుగమం చేయడంగా భావించవచ్చు. చల్లబడకుండా ఒక మార్గాన్ని బలవంతంగా ఎంచుకోవడం సులభంగా ఆవేశానికి, బాధకు దారితీస్తుంది; మార్గం సుగమం చేయకుండా కేవలం చల్లబడటం వల్ల సమస్యలు పేరుకుపోతూనే ఉంటాయి. ఈ రెండూ శత్రువులు కావు, కానీ ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో సమన్వయం చేసుకోవాలి. ఓదార్చడానికో లేదా చర్య తీసుకోవడానికో నిర్ణయించుకునే ముందు, మీరు మీ భావోద్వేగాల తీవ్రతను అంచనా వేసుకున్న ప్రతిసారీ, మీరు కొత్తగా సమస్యలను ఎదుర్కొనే నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకుంటున్నారు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి ఒక వాక్యం రాయండి: మొదట ఓదార్చాలా, ఓదారుస్తూనే చర్య తీసుకోవాలా, లేదా సమస్య పరిష్కారానికి వెళ్లాలా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, నేను మొదట నా భావోద్వేగాల తీవ్రతను అంచనా వేసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడం, సమస్యలను పరిష్కరించుకోవడం రెండూ ముఖ్యమే, కానీ వాటిని ఏ క్రమంలో పరిష్కరించాలనేది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ముందుగా మీ అంతర్గత స్థితిని స్థిరపరుచుకుని, ఆపై సమస్యను నిర్వహించగలిగే దశలుగా విభజించుకోవడం ద్వారా, మీకు ప్రస్తుతం భరోసా అవసరమా లేదా కార్యాచరణ ప్రణాళిక అవసరమా అనే విషయాన్ని మీరు AIకి తెలియజేయవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ తదుపరి దశను చూడటాన్ని మీకు సులభతరం చేస్తుంది. దయచేసి భద్రతకు మరియు నిర్వహణ సౌలభ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మార్పులన్నింటినీ మీరు ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మిమ్మల్ని మీరు మళ్లీ జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి కూడా ఒక ఆరంభం. ప్రశ్నోత్తరాల సెషన్ ఒక సున్నితమైన ఉపశమనంగా ఉండనివ్వండి. అవసరమైతే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని సంప్రదించండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ భావోద్వేగాలను పరిష్కరించుకోవాలా లేక సమస్యను ముందుగా పరిష్కరించుకోవాలా అని మీకు సందేహం కలిగినప్పుడు, స్పష్టమైన, లయబద్ధమైన సంగీతాన్ని వినండి. మొదట, మీ భావోద్వేగాల తీవ్రతను అంచనా వేయండి, ఆపై వాటిని ముందుగా శాంతపరచాలా, శాంతపరుస్తూనే చర్య తీసుకోవాలా, లేదా సమస్య పరిష్కారం వైపు వెళ్లాలా అని నిర్ణయించుకోండి. మీ భావాలను, వాస్తవికతను సరైన స్థానాల్లో ఉంచడానికి ఆ సంగీతం మీకు సహాయపడనివ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
భావోద్వేగాలను సమతుల్యం చేసుకోవడానికి మరియు సమస్యలను పరిష్కరించుకోవడానికి అతిమధురం, అల్లం టీ అనువైనది. అల్లం వెచ్చదనాన్ని అందిస్తుంది, అతిమధురం రుచిని మృదువుగా చేస్తుంది, అందువల్ల కడుపులో బిగువు, చలి లేదా భావోద్వేగ అలసట వంటివి అనుభవించేటప్పుడు ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. ముందుగా కొన్ని గుక్కలు తాగి, ఆపై మీ భావోద్వేగాల తీవ్రతను అంచనా వేయండి: మీరు ముందుగా వాటిని శాంతపరచుకోవాలా, లేదా శాంతపరుస్తూనే చర్య తీసుకోవచ్చా?
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
భావోద్వేగాల నిర్వహణ మరియు సమస్య పరిష్కారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడానికి హనీ పంప్కిన్ ఒక మంచి మార్గం. భావోద్వేగాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు, మృదువైన, క్రీమీ గుమ్మడికాయ గుజ్జు మరియు వెచ్చని, తియ్యని తేనె శరీరాన్ని శాంతపరచగలవు. మొదట, దాని తీపిని, వెచ్చదనాన్ని అనుభూతి చెందండి. ఆ తర్వాత మీ భావోద్వేగాల తీవ్రతను అంచనా వేసి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలో, చర్య తీసుకుంటూ మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవాలో, లేదా అసలైన సమస్యను పరిష్కరించాలో నిర్ణయించుకోండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ ఆరోగ్యకరమైన వంటకం: తేనెతో కాల్చిన గుమ్మడికాయ
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:తేనె గుమ్మడికాయ (వెచ్చగా మరియు తియ్యగా, ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, భావోద్వేగాలను మరియు చర్యలను సమతుల్యం చేస్తుంది)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, సమస్యలను పరిష్కరించుకోవడానికి మధ్య ఉన్న సమతుల్యతను అన్వేషిస్తుంది. భావోద్వేగాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి, వెచ్చగా, తియ్యగా, మెత్తగా ఉండే తేనెలో కాల్చిన గుమ్మడికాయ చాలా అనువైనది. ఇది మొదట దాని తియ్యదనాన్ని, వెచ్చదనాన్ని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆ తర్వాత, భావోద్వేగ శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలా లేక నిర్వహించగలిగే పరిమితుల్లో చేతిలో ఉన్న పనిని కొనసాగించాలా అని నిర్ణయించుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. దీన్ని తింటున్నప్పుడు వెంటనే మీ మానసిక స్థితిని మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు; ఈ ఆహారాన్ని ఒక సున్నితమైన విరామంగా భావించండి. ఇది మొదట మీ శరీరానికి మద్దతును అందిస్తుంది, తద్వారా మీ మనస్సు తన నిర్ణయాలను పునఃపరిశీలించుకోవడం సులభతరం అవుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 250 గ్రాముల గుమ్మడికాయ
- 1 టీస్పూన్ తేనె
- కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె
- కొద్దిగా దాల్చినచెక్క, ఐచ్ఛికం
- చాలా తక్కువ ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను కడిగి, ముక్కలుగా కోయవలసిన, ఆవిరి మీద ఉడికించవలసిన, మెత్తబడే వరకు నీటిలో ఉడికించవలసిన లేదా ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవలసిన భాగాలను సిద్ధం చేసుకోండి.
- గుమ్మడికాయను ముక్కలుగా కోసిన తర్వాత, దానికి తేనె మరియు ఆలివ్ నూనెను తేలికగా పూసి, ఆ తర్వాత అది మెత్తగా అయ్యే వరకు తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద బేక్ చేయండి.
- పదార్థాలు ఒక సున్నితమైన లయలో కలిసిపోయేలా, తక్కువ మంట మీద మెల్లగా కలుపుతూ లేదా తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద బేక్ చేయండి.
- మసాలాలో ఉప్పు, చక్కెర, నూనె తక్కువగా వేసి తేలికగా ఉంచండి. అలాగే, ఇతర పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేసే ఘాటైన రుచులను వాడకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినే ముందు కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి. దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిని ఆస్వాదించడానికి మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
తేనెలో కాల్చిన గుమ్మడికాయను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకుని, వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని గమనించవచ్చు. దీనివల్ల మీ దృష్టి క్రమంగా భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు, సంబంధాల ప్రేరణలు, సంఘటనల వివరణలు లేదా ఆత్మనింద వంటి వాటి నుండి ప్రస్తుత క్షణం వైపు మళ్లుతుంది.
ఈ ప్రక్రియ జరుగుతున్నప్పుడు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అన్ని సమస్యలను వివరించడానికి, వాటికి స్పందించడానికి లేదా పరిష్కరించడానికి తొందరపడకండి. నేను చేయగలిగే ఒక చిన్న పనిని చేస్తున్నానని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, మొదట దాని ఉష్ణోగ్రతను, ఆకృతిని గమనించండి, ఆ తర్వాత మెల్లగా మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను, నేను నెమ్మదిగా ముందుకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను, మరియు మళ్ళీ తదుపరి అడుగు వేయడానికి నేను ఎంచుకోగలను.
మీకు ఇంకా భావోద్వేగంగా అనిపిస్తుంటే, ఆగిపోండి మరియు కొనసాగించమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకండి. నిజంగా ముఖ్యమైనది పూర్తి భోజనం చేయడం కాదు, విరామం తీసుకోవాల్సిన సమయం వచ్చిందని మీ శరీరానికి సురక్షితమైన, సున్నితమైన సంకేతాన్ని పంపడమే.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి; ఇది రోజూ తీసుకునే భోజనమా లేక భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా?
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- ఒక వాక్యం రాయండి: ఈ ఆహార చికిత్స తర్వాత, నా ఆరోగ్యం కోసం నేను కొత్తగా ఏ చర్య తీసుకోవాలనుకుంటున్నాను?
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:తేనెతో వేయించిన గుమ్మడికాయ: భావోద్వేగపరమైన సమస్యలను ఎదుర్కొనే రుగ్మత కోర్సులో సున్నితమైన ఆహార సహాయం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఆహార చికిత్స చిన్నదిగా, తేలికగా ఉండాలి; మీకు ఒంట్లో బాగోలేనప్పుడు భోజనాన్ని బలవంతంగా పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
- మీకు ధాన్యాలు, బీన్స్, నట్స్, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, తేనె లేదా వెనిలా పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి ఈ ఆహారానికి బదులుగా వేరే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
- ఈ రెసిపీ రోజువారీ ఆరోగ్య సంరక్షణ కోసం మాత్రమే, ఇది వైద్య నిర్ధారణ మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు; ప్రత్యేక శారీరక పరిస్థితుల కోసం దయచేసి వైద్య సలహాను పాటించండి.
సూచన:మీరు మానసిక క్షోభ, స్పష్టంగా కనిపించే లేదా నిరంతర శారీరక లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, ఒక వైపును భావోద్వేగాల ప్రక్రియగా, మరో వైపును సమస్య పరిష్కారంగా పరిగణించండి. కేంద్రం సమతుల్య బిందువును సూచిస్తుంది. రెండు వైపులా మీ చూపును నెమ్మదిగా కదిలిస్తూ, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: భావోద్వేగాలకు ఒక స్థానం కావాలి, వాస్తవానికి ఒక మార్గం కావాలి; చర్య తీసుకునే ముందు నేను తీవ్రతను అంచనా వేయగలను.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
భావోద్వేగాలను వ్యక్తం చేయడం మరియు సమస్య పరిష్కారం మధ్య సమతుల్యతను సాధించేటప్పుడు, రాయడం లేదా చెక్కడం అనే పనిని రెండు భాగాలుగా విభజించండి: మొదటి భాగం శరీరానికి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, మరియు రెండవ భాగం దశలను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది. నిర్దిష్టంగా రాసిన విషయం ఏదీ అవసరం లేదు; కేవలం ఆ పని చేసే విధానంలోని లయను ఉపయోగించి మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: భావోద్వేగాలకు ఒక స్థానం ఉంది, మరియు వాస్తవానికి ఒక మార్గం ఉంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి ఒక త్రాసును గీయండి, దాని ఒక వైపు భావోద్వేగ ప్రక్రియను, మరో వైపు సమస్య పరిష్కారాన్ని సూచించాలి. మీ ప్రస్తుత మానసిక స్థితికి అనుగుణంగా రెండు వైపులా పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, శాంతపరిచే వైపు రంగును జోడించండి; మీ భావోద్వేగాలు స్థిరంగా ఉంటే, కార్యాచరణ వైపు గీతలను జోడించండి. ఈ చిత్రం మీకు సమతుల్యతను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
దయచేసి ఈ రోజు మీ భావోద్వేగ తీవ్రతను అంచనా వేయండి. స్కోరు 7 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే: ముందుగా ఉపశమనం కలిగించే చర్యను రాయండి; 4-6 ఉంటే: కనీస చర్యను రాయండి; 3 కంటే తక్కువ ఉంటే: ఒక ప్రణాళికను రాయండి. చివరగా, గమనించండి: నేను ముందుగా నా భావోద్వేగాలను పరిష్కరించుకోవాలా, లేక సమస్యను పరిష్కరిస్తూనే వాటిని శాంతపరచవచ్చా?
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.