పాఠం 606: పునఃస్థితిని ఎలా నివారించాలి మరియు సహాయక నెట్‌వర్క్‌ను ఎలా నిర్మించుకోవాలి
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం, అధిక ప్రమాదం ఉన్న పరిస్థితులు, ఒంటరితనం, పాత సంబంధాలు మరియు భావోద్వేగ ప్రేరకాలను గుర్తిస్తూ, "తిరిగి పాత స్థితికి వెళ్లకుండా నివారించడం మరియు సహాయక నెట్‌వర్క్‌ను నిర్మించుకోవడం ఎలా" అనే అంశంపై దృష్టి పెడుతుంది. తిరిగి పాత స్థితికి వెళ్లకుండా నివారించడం అంటే కేవలం ఓర్చుకోవడం మాత్రమే కాదని, దానికి బదులుగా ముందుగానే సహవాసం, ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనలు, సహాయ మార్గాలు మరియు పర్యావరణ పరిమితులను ఏర్పాటు చేసుకోవడం అని ఇది నొక్కి చెబుతుంది. ఇబ్బందులు తలెత్తిన తర్వాత వాటిని సరిదిద్దడానికి ఆత్రుతతో ప్రయత్నించడం కంటే, అవి తలెత్తక ముందే సహాయక వ్యవస్థ సిద్ధంగా ఉండేలా చూసుకోవడమే ఇక్కడ కీలకం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 606: పునఃస్థితిని ఎలా నివారించాలి మరియు సహాయక నెట్‌వర్క్‌ను ఎలా నిర్మించుకోవాలి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "తిరిగి పాత స్థితికి వెళ్లకుండా ఎలా నివారించాలి మరియు సహాయక నెట్‌వర్క్‌ను ఎలా నిర్మించుకోవాలి" అనే అంశంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది తిరిగి పాత స్థితికి వెళ్లకుండా నివారించే ఒక వ్యూహాన్ని వివరిస్తుంది. ఇందులో భాగంగా, అధిక ప్రమాదం ఉన్న పరిస్థితులను, ఒంటరితనంతో కూడిన సమయాలను, మరియు పాత సంబంధాలను ముందుగానే గుర్తించి, తోడును, ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనలను, మరియు సహాయం కోరే మార్గాలను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. ఈ పాఠాన్ని అధ్యయనం చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ దృష్టిని నిందల నుండి పరిశీలన వైపు మళ్లించండి. మందులు లేదా మాదకద్రవ్యాలకు సంబంధించిన మానసిక స్థితి సమస్యలు తరచుగా ఒకే ఒక్క కారణం వల్ల కాకుండా, శారీరక ప్రతిచర్యలు, నాడీ వ్యవస్థ, నిద్ర లయలు, ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు, మరియు వినియోగ అలవాట్ల వంటి వాటి సంక్లిష్టమైన పరస్పర చర్యల వల్ల సంభవిస్తాయి. మీకు తీవ్రమైన డిప్రెషన్ ఉందో లేదో వెంటనే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీకు ఎలాంటి సమస్యలు లేవని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మరింత ముఖ్యంగా, డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన అస్పష్టమైన భావనలను కనిపించే ఆధారాలుగా విభజించండి. ఈ పాఠం అనేక అంశాలను గమనించమని సూచిస్తుంది: దాచుకోవడం, ఒంటరిగా ఉండటం, నిద్రలేమి, పాత పరిసరాలకు తిరిగి వెళ్లడం, మరియు మాదకద్రవ్యాలను సేవించాలనే పునరావృత కోరికలు. ఈ సంకేతాలు తప్పనిసరిగా ఒకే నిర్ధారణకు దారితీయవు, కానీ మార్పులు ఎక్కడ మొదలయ్యాయి, అవి ఎలా తీవ్రమయ్యాయి, మరియు ఏ పరిస్థితులలో తగ్గాయి అనే విషయాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఇవి మీకు సహాయపడతాయి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మందులలో ఏవైనా మార్పులు చేయాలనుకుంటే మీ డాక్టర్‌తో చర్చించాలి; ఈ పాఠంలోని విషయాల ఆధారంగా మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు, మోతాదు పెంచవద్దు, లేదా మీ వాడకాన్ని అకస్మాత్తుగా మార్చుకోవద్దు. దీనిని ఆచరించడంలో మొదటి అడుగు ఒక స్పష్టమైన కాలక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం. మీ ఇటీవలి ముఖ్యమైన నిరాశ లేదా హెచ్చుతగ్గు ఎప్పుడు సంభవించిందో, ముందు రోజు మీకు సరిగా నిద్ర పట్టలేదా, మీరు మద్యం సేవించారా, ధూమపానం చేశారా, అధికంగా కెఫిన్ తీసుకున్నారా, ఏవైనా మందులు తీసుకున్నారా లేదా ఆపేశారా, మరియు మీరు వాదనలు, ఒంటరితనం, ఒత్తిడి, లేదా శారీరక అసౌకర్యాన్ని అనుభవించారా అనే విషయాలను రాసుకోండి. ఒక కాలక్రమం మెదడును గందరగోళం నుండి వెనక్కి అడుగు వేయడానికి మరియు విషయాలు యాదృచ్ఛికంగా జరగవని చూడటానికి సహాయపడుతుంది. రెండవ అడుగు, విపత్తును సూచించే భాషను శరీర భాషగా మార్చడం. మీరు "నేను అయిపోయాను" అనేదాన్ని "నా మానసిక స్థితి క్షీణిస్తోంది" అని; "నేను నన్ను నియంత్రించుకోలేను" అనేదాన్ని "నా నాడీ వ్యవస్థ ప్రస్తుతం అధిక ఒత్తిడిలో ఉంది" అని; "నేను మళ్ళీ విఫలమయ్యాను" అనేదాన్ని "నేను మద్దతు అవసరమయ్యే ప్రమాదకరమైన క్షణాన్ని ఎదుర్కొంటున్నాను" అని తిరిగి రాసుకోవచ్చు. భాష కేవలం సాధారణ ఓదార్పు మాత్రమే కాదు; అది మీ తదుపరి చర్యలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మూడవ అడుగు, ఒక చిన్న స్థిరీకరణ చర్యను చేపట్టడం. మీరు సంప్రదించగల వ్యక్తి, ఒక ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తన, మరియు అత్యవసర హెల్ప్‌లైన్‌తో సహా ఒక సహాయక జాబితాను వ్రాసుకోండి. ఈ చర్య పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అలాగే ఇది వెంటనే ప్రతిదీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ఇది కేవలం శరీరానికి ఇలా చెబుతుంది: నేను పాత చక్రాన్ని తాత్కాలికంగా నిలిపివేస్తున్నాను; నా దగ్గర వేరొక మార్గం ఉంది. చిన్న చిన్న ఎంపికలు చాలా కీలకమైనవి, ఎందుకంటే మెదడు నెమ్మదిగా కొత్త నియంత్రణ మార్గాలను పునర్నిర్మించుకోవడానికి పదేపదే సురక్షితమైన అనుభవాలు అవసరం. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, గందరగోళం, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా నియంత్రణ కోల్పోవడం, లేదా మునుపటి కంటే పూర్తిగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు మానసిక విద్య, స్వీయ-రికార్డింగ్, మరియు రోజువారీ సర్దుబాటుకు అనుకూలంగా ఉంటాయి; అవి వైద్యుని నిర్ధారణ, మందుల మూల్యాంకనం, లేదా అత్యవసర జోక్యానికి ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మూడు వాక్యాలు వ్రాయండి: మొదటిది, ఈ రోజు నేను ఏ శారీరక లేదా భావోద్వేగ సంకేతాన్ని గమనించాను? రెండవది, నేను ఏ పాత ప్రతిచర్యను ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? మూడవది, నేను ఇప్పుడు ఏ చిన్న, సురక్షితమైన చర్య తీసుకోగలను? మీరు నేర్చుకుంటున్నది హెచ్చుతగ్గులను శాశ్వతంగా తొలగించడం కాదు, అవి సంభవించినప్పుడు వాటి వల్ల పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. ఈ రోజు, కేవలం ఒక సంకేతాన్ని గుర్తించడం, ఒక స్థిరీకరణ చర్యను పూర్తి చేయడం, మరియు సిగ్గు, ఆత్మనిందలను తగ్గించుకోవడం కూడా నియంత్రణను తిరిగి పొందే దిశగా ఒక అడుగు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"తిరిగి పాత అలవాట్లకు లోనవకుండా ఎలా నివారించాలి మరియు సహాయక నెట్‌వర్క్‌ను ఎలా నిర్మించుకోవాలి" అని మీరు అడగాలనుకుంటే, ముందుగా మీ ఇటీవలి శారీరక పరిస్థితి, భావోద్వేగ మార్పులు, మరియు మందులు లేదా మాదకద్రవ్యాల వాడకం యొక్క కాలక్రమాన్ని AI కోసం వ్రాసి ఇవ్వవచ్చు. తిరిగి పాత అలవాట్లకు లోనయ్యేలా ప్రేరేపించే అంశాలు, అధిక-ప్రమాద పరిస్థితులు, సహచరులు, మరియు సహాయం కోరే మార్గాల గురించి మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడంలో AI మీకు సున్నితంగా సహాయపడుతుంది. మీరు మీ వైద్యుడికి ఇవ్వగల సమాచారం, గమనించాల్సిన సంకేతాలు, మరియు మీరు ఈరోజే పూర్తి చేయగల చిన్న చిన్న చర్యలను క్రమబద్ధీకరించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. AI వైద్య నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, అలాగే మీ అంతట మీరే మందులను ఆపమని లేదా వాటి మోతాదును సర్దుబాటు చేసుకోమని సలహా ఇవ్వదు; ఇది ఒక రికార్డింగ్ మరియు సమీక్షా సహాయకుడిలాంటిది, ఇది మీ గందరగోళాన్ని నివృత్తి చేయడానికి మరియు క్రమంగా ఆత్మనిందను వదిలివేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే,
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
"తిరిగి పాత స్థితికి వెళ్లకుండా ఎలా నివారించాలి మరియు సహాయక నెట్‌వర్క్‌ను ఎలా నిర్మించుకోవాలి" అనే అంశంపై సాధన చేస్తున్నప్పుడు, దయచేసి తీవ్రమైన ఉద్వేగాలు లేని, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే, స్థిరమైన లయ గల సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మొదట, సంగీతంతో పాటు మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి, ఆ తర్వాత తిరిగి పాత స్థితికి వెళ్లేలా ప్రేరేపించే అంశాలు, అధిక ప్రమాదం ఉన్న పరిస్థితులు, సహచరులు మరియు సహాయం కోరే మార్గాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఈ సంగీతం నొప్పిని అణచివేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థకు ఒక సున్నితమైన సంకేతం ఇవ్వడానికి: ప్రస్తుతానికి సురక్షితంగా ఉండటమే సురక్షితం. విన్న తర్వాత, మీ శరీరం కొద్దిగా విశ్రాంతి పొందిందో లేదో, మరియు మీరు రసాయన భావోద్వేగాలు, మానసిక అనుభూతులు మరియు వాస్తవ ప్రపంచ అవసరాల మధ్య తేడాను మరింత స్పష్టంగా గుర్తించగలుగుతున్నారో లేదో రాసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు తీవ్రమైతే, దయచేసి సాధన ఆపివేసి, సహాయక వనరులను సంప్రదించండి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎటువంటి మార్పులను మీ అంతట మీరే చేసుకోకూడదు; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే,
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
మీ శరీరంలో స్థిరత్వం, లయ మరియు శ్రద్ధ అనే భావనను ఏర్పరచుకోవడానికి తేలికపాటి టీని ఎంచుకోండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ కోర్సు అంశం పరిచయం
○ కోర్సు అవలోకనం: ఈ కోర్సు పునఃస్థితిని ఎలా నివారించాలో మరియు సహాయక నెట్‌వర్క్‌ను ఎలా నిర్మించుకోవాలో చర్చిస్తుంది. మీరు అధిక-ప్రమాద పరిస్థితులు, భావోద్వేగ ప్రేరకాలు, ఒంటరితనం యొక్క కాలాలు మరియు పాత ప్రవర్తనా సరళిని గుర్తించడం నేర్చుకుంటారు. అలాగే, తోడు, ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తనలు, సహాయం కోరే పద్ధతులు మరియు పర్యావరణ సర్దుబాట్లు అందించడం ద్వారా ఈ క్షణాల కోసం ముందుగానే ప్రణాళిక వేసుకోవడం కూడా నేర్చుకుంటారు. కోలుకోవడం అంటే ఒంటరిగా భరించడం కాదని, ప్రమాదాలను గుర్తించడం, సహాయాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం మరియు భవిష్యత్తు కష్టాలకు ఆచరణీయమైన పరిష్కారాలను కలిగి ఉండటమేనని ఈ కోర్సు నొక్కి చెబుతుంది. అభ్యాసాలను కొనసాగించే ముందు, మీ అభ్యాస లక్ష్యాలు, ప్రమాద పరిమితులు మరియు స్వీయ-పరిశీలన దిశను స్పష్టం చేసుకోవడానికి మీరు దీనిని కోర్సుకు ముందు అవగాహనగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఈ కోర్సు నిందల కంటే మరమ్మత్తుపై, అలాగే దీర్ఘకాలిక జీవిత నిర్మాణాలను పునర్నిర్మించడంపై దృష్టి పెడుతుంది.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, "తిరిగి పాత అలవాట్లకు లోనవకుండా నివారించడం మరియు సహాయక నెట్‌వర్క్‌ను నిర్మించుకోవడం"లో చూడవలసిన అత్యంత అవసరమైన ప్రధాన అంశంగా ఆ నమూనా మధ్య భాగాన్ని, మరియు తిరిగి పాత అలవాట్లకు దారితీసే ప్రేరకాలు, అధిక-ప్రమాదకర పరిస్థితులు, సహచరులు, మరియు సహాయ మార్గాలుగా బయటి వలయాన్ని పరిగణించండి. దేనినీ అర్థం చేసుకోవడానికి లేదా మార్చడానికి తొందరపడకుండా, మీ చూపును నెమ్మదిగా మధ్య నుండి బయటి వలయానికి, తిరిగి మధ్యకు మళ్లించండి. ఈ వీక్షణ అభ్యాసం మీ భావోద్వేగాలను, శారీరక సంకేతాలను, మరియు కోలుకునే దశలను వేరు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు తీవ్రమైన అసౌకర్యం కలిగితే, కళ్ళు తెరిచి గదిలోని స్థిరమైన వస్తువులను చూస్తూ, "నేను ఇప్పుడు సురక్షితంగా ఉన్నాను, నేను విరామం తీసుకోవచ్చు" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ రచన మరియు చెక్కే అభ్యాసం ఏ నిర్దిష్ట వచనాన్ని లేదా విషయాన్ని నిర్దేశించదు. దయచేసి కేవలం చేతి కదలికలు, వస్తువు యొక్క స్పర్శ, మీ గీతల లయ మరియు మీ శ్వాసలోని మార్పులపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. "తిరిగి పాత అలవాట్లకు లోనవకుండా ఎలా నివారించాలి మరియు సహాయక నెట్‌వర్క్‌ను ఎలా నిర్మించుకోవాలి" అనే దానిపై దృష్టి పెడుతూ, తిరిగి పాత అలవాట్లకు లోనవడానికి కారణమయ్యే ప్రేరకాలు, అధిక-ప్రమాదకర పరిస్థితులు, సహచరులు మరియు సహాయం కోరే మార్గాలను మీ మనస్సులో సున్నితంగా గమనించండి. వాటిని స్పష్టంగా రాయవద్దు లేదా స్పష్టమైన అక్షరాలతో చెక్కవద్దు. ప్రతి విరామం మీ నాడీ వ్యవస్థకు కొంత స్థలం ఇవ్వడం లాంటిది: నేను నెమ్మదించగలను, వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు నేను భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వగలను. మీరు ఉద్రిక్తంగా భావిస్తే, దయచేసి దీనికి కేటాయించే సమయాన్ని తగ్గించండి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎటువంటి మార్పులను మీ అంతట మీరే చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
గీసేటప్పుడు, అందంగా కనిపించడం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం రంగులు, గీతలు మరియు ఆకారాల ద్వారా "తిరిగి పాత అలవాట్లకు లోనవకుండా ఎలా నివారించాలి మరియు సహాయక బృందాన్ని ఎలా నిర్మించుకోవాలి" అనే విషయంపై మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి. మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని సూచించడానికి మధ్య భాగాన్ని, మరియు తిరిగి పాత అలవాట్లకు లోనయ్యేలా చేసే అంశాలు, అధిక ప్రమాదం ఉన్న పరిస్థితులు, సహచరులు మరియు సహాయం పొందే మార్గాలను సూచించడానికి బయటి వృత్తాన్ని ఉపయోగించండి. అలాగే, శ్వాస తీసుకునే ప్రదేశం, సహాయం అడిగే చోటు, రాసుకునే ప్రదేశం లేదా విశ్రాంతి తీసుకునే చోటు వంటి ఒక చిన్న సురక్షిత మార్గాన్ని కూడా గీయండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ పనిని విశ్లేషించుకోకండి; కేవలం మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: శరీరంలో ఏ భాగం ఎక్కువగా ప్రభావితమైంది? ఏ భాగానికి సంరక్షణ అవసరం? ఈ రోజు నేను తీసుకోగల అతి చిన్న కోలుకునే చర్య ఏమిటి? గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర సహాయ కేంద్రాలను సంప్రదించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు రాసే డైరీ "తిరిగి పాత అలవాట్లకు లోనవకుండా ఎలా నివారించాలి మరియు సహాయక బృందాన్ని ఎలా నిర్మించుకోవాలి" అనే అంశంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇది నాలుగు పంక్తులను కలిగి ఉండాలి: మొదటి పంక్తిలో వాస్తవాలు మరియు ఒక కాలక్రమం ఉండాలి; రెండవ పంక్తిలో శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను వివరించాలి; మూడవ పంక్తిలో తిరిగి పాత అలవాట్లకు లోనయ్యేలా చేసే అంశాలు, అధిక ప్రమాదం ఉన్న పరిస్థితులు, సహచరులు మరియు సహాయం కోరే మార్గాలకు సంబంధించిన పరిశీలనలను వివరంగా తెలియజేయాలి; మరియు నాలుగవ పంక్తిలో ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను సూచించాలి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మానుకోండి మరియు మీ డైరీని ఒక తీర్పులా రాయకండి. ఇది కేవలం మీ డాక్టర్, థెరపిస్ట్ లేదా నమ్మకమైన సహాయకుడితో భవిష్యత్తులో సంభాషణను సులభతరం చేయడానికి ఉపయోగపడే ఆధారాల రికార్డు మాత్రమే. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: నేను నా గురించి మరింత బాగా జాగ్రత్త తీసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నాను. గుర్తుంచుకోండి, మీ అంతట మీరే ఎప్పుడూ మందులలో మార్పులు చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర సహాయ కేంద్రాలను సంప్రదించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.