పాఠం 616: మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం తర్వాత కలిగే కుంగుబాటు ప్రతిచర్యలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం "మాదక ద్రవ్యాల దుర్వినియోగం తర్వాత కలిగే కుంగుబాటు ప్రతిచర్యల"పై దృష్టి పెడుతుంది. పదార్థాల వల్ల కలిగే అధిక ఉత్తేజం మెదడులోని రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను తాత్కాలికంగా మొద్దుబార్చగలదని, దీనివల్ల సాధారణ జీవితంలో సంతృప్తిని పొందడం కష్టమవుతుందని మరియు శారీరక శక్తి క్షీణతకు కారణమవుతుందని ఇది వివరిస్తుంది. తీవ్రమైన కుంగుబాటును వ్యక్తిత్వ వైఫల్యానికి సంకేతంగా కాకుండా, వ్యవస్థ క్షీణతకు సూచనగా చూడటం, మరియు కోలుకోవడానికి తక్కువ ఉత్తేజంతో కూడిన, క్రమబద్ధమైన పద్ధతిని అనుసరించడమే ఇక్కడ కీలకం.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 616: మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం తర్వాత కలిగే కుంగుబాటు ప్రతిచర్యలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "మాదక ద్రవ్యాల దుర్వినియోగం తర్వాత కలిగే కుంగుబాటు ప్రతిచర్యలు" అనే అంశంపై దృష్టి పెడుతుంది. పదార్థాల నుండి అధిక ఉద్దీపన తర్వాత, మెదడులోని రివార్డ్ సిస్టమ్ తాత్కాలికంగా మొద్దుబారవచ్చని, దీనివల్ల సాధారణ జీవితంలో సంతృప్తిని పొందడం కష్టమవుతుందని, మరియు శారీరక శక్తి క్షీణతకు కారణమవుతుందని ఇది వివరిస్తుంది. ఈ పాఠాన్ని అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు, దయచేసి మీ దృష్టిని నిందల నుండి పరిశీలన వైపు మళ్లించండి. మాదక ద్రవ్యాలు లేదా ఇతర పదార్థాలకు సంబంధించిన భావోద్వేగ సమస్యలు తరచుగా ఒకే ఒక్క కారణం వల్ల కాకుండా, శారీరక ప్రతిచర్యలు, నాడీ వ్యవస్థ, నిద్ర లయలు, ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు మరియు వినియోగ అలవాట్ల సంక్లిష్టమైన పరస్పర చర్య వల్ల కలుగుతాయి. మీకు తీవ్రమైన కుంగుబాటు ఉందో లేదో వెంటనే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే మీకు ఎలాంటి సమస్య లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మరింత ముఖ్యంగా, కుంగుబాటుకు సంబంధించిన అస్పష్టమైన భావనలను కనిపించే ఆధారాలుగా విభజించండి. ఈ పాఠం అనేక అంశాలను గమనించమని సూచిస్తుంది: శూన్యత, అలసట, నిస్సహాయత, ఆసక్తి తగ్గడం, మరియు వాడిన తర్వాత మళ్లీ వాడాలనే కోరిక. ఈ సంకేతాలు తప్పనిసరిగా ఒక నిర్దిష్ట ముగింపును సూచించవు, కానీ మార్పులు ఎక్కడ మొదలవుతాయి, అవి ఎలా తీవ్రమవుతాయి మరియు ఏ పరిస్థితులలో తగ్గుతాయి అనే విషయాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఇవి మీకు సహాయపడతాయి. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మందులలో ఏవైనా మార్పులు చేయాల్సి వస్తే మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి; ఈ పాఠంలోని విషయాల ఆధారంగా మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు, మోతాదు పెంచవద్దు, లేదా మీ వాడకాన్ని అకస్మాత్తుగా మార్చుకోవద్దు. సాధనలో మొదటి అడుగు ఒక స్పష్టమైన కాలక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం. మీ ఇటీవలి ముఖ్యమైన నీరసం లేదా హెచ్చుతగ్గులు ఎప్పుడు సంభవించాయో, ముందు రోజు మీకు సరిగా నిద్ర పట్టలేదా, మీరు మద్యం సేవించారా, ధూమపానం చేశారా, అధికంగా కెఫిన్ తీసుకున్నారా, ఏవైనా మందులు తీసుకున్నారా లేదా ఆపేశారా, మరియు మీరు వాదనలు, ఒంటరితనం, ఒత్తిడి, లేదా శారీరక అసౌకర్యాన్ని అనుభవించారా అనే విషయాలను రాసుకోండి. ఒక కాలక్రమం మెదడును గందరగోళం నుండి వెనక్కి అడుగు వేయడానికి మరియు విషయాలు యాదృచ్ఛికంగా జరగవని చూడటానికి సహాయపడుతుంది. రెండవ అడుగు, విపత్కరమైన భాషను శరీర భాషగా మార్చడం. మీరు "నేను అయిపోయాను" అనేదాన్ని "నా మానసిక స్థితి క్షీణిస్తోంది" అని; "నేను నన్ను నియంత్రించుకోలేను" అనేదాన్ని "నా నాడీ వ్యవస్థ ప్రస్తుతం అధిక ఒత్తిడిలో ఉంది" అని; "నేను మళ్ళీ విఫలమయ్యాను" అనేదాన్ని "నేను మద్దతు అవసరమయ్యే ప్రమాదకరమైన క్షణాన్ని ఎదుర్కొంటున్నాను" అని తిరిగి వ్రాయవచ్చు. భాష కేవలం సాధారణ ఓదార్పు మాత్రమే కాదు; అది మీ తదుపరి చర్యలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మూడవ అడుగు, ఒక చిన్న స్థిరీకరణ చర్యను చేయడం. నీరసాన్ని శరీర బలహీనతకు సంకేతంగా భావించి, తగినంత నీరు తాగడం, ఆహారం తీసుకోవడం, నిద్రపోవడం, మరియు తక్కువ ఉద్దీపనతో కోలుకోవడానికి సమయం కేటాయించుకోండి. ఈ చర్య పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే ఇది అన్ని సమస్యలను తక్షణమే పరిష్కరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ఇది కేవలం శరీరానికి ఇలా చెబుతుంది: నేను పాత చక్రాన్ని తాత్కాలికంగా నిలిపివేస్తున్నాను; నా దగ్గర వేరే మార్గం ఉంది. చిన్న చిన్న ఎంపికలు చాలా కీలకం, ఎందుకంటే మెదడు నెమ్మదిగా కొత్త నియంత్రణ మార్గాలను పునర్నిర్మించుకోవడానికి పదేపదే సురక్షితమైన అనుభవాలు అవసరం. మీకు నిరంతర ఛాతీ నొప్పి, స్పృహ కోల్పోయే ప్రమాదం, శ్వాస తీసుకోవడంలో తీవ్రమైన ఇబ్బంది, గందరగోళం, బలమైన ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, తీవ్రమైన ఆందోళన లేదా నియంత్రణ కోల్పోవడం, లేదా మునుపటి కంటే పూర్తిగా భిన్నమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ కోర్సులోని వ్యాయామాలు మానసిక విద్య, స్వీయ-రికార్డింగ్, మరియు రోజువారీ సర్దుబాటుకు మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటాయి; ఇవి వైద్యుని రోగ నిర్ధారణ, మందుల మూల్యాంకనం, లేదా అత్యవసర చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మూడు వాక్యాలు రాయండి: మొదటిది, ఈ రోజు నేను ఏ శారీరక లేదా భావోద్వేగ సంకేతాన్ని గమనించాను? రెండవది, నేను ఏ పాత ప్రతిచర్యను ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? మూడవది, నేను ఇప్పుడు ఏ చిన్న, సురక్షితమైన చర్య తీసుకోగలను? మీరు నేర్చుకుంటున్నది హెచ్చుతగ్గులను శాశ్వతంగా తొలగించడం కాదు, అవి సంభవించినప్పుడు వాటి వల్ల పూర్తిగా కుంగిపోకుండా ఉండటం. ఈ రోజు, కేవలం ఒక సంకేతాన్ని గుర్తించడం, ఒక స్థిరీకరణ చర్యను పూర్తి చేయడం, మరియు తక్కువ సిగ్గు మరియు ఆత్మనిందను అనుభవించడం కూడా నియంత్రణను తిరిగి పొందే దిశగా ఒక అడుగు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీరు "మాదక ద్రవ్యాల దుర్వినియోగం తర్వాత వచ్చే నిరాశాజనక ప్రతిచర్యల" గురించి విచారించాలనుకుంటే, ముందుగా మీ ఇటీవలి శారీరక పరిస్థితి, మానసిక స్థితిలో మార్పులు, మరియు మీరు వాడిన మందులు లేదా మాదక ద్రవ్యాల కాలక్రమాన్ని AI కోసం వ్రాసి ఇవ్వవచ్చు. మాదక ద్రవ్యాల దుర్వినియోగం తర్వాత వచ్చే శక్తి క్షీణత, నిరాశ, మరియు శారీరక ప్రతిచర్యలపై మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడంలో AI మీకు సున్నితంగా సహాయపడుతుంది. తద్వారా మీరు మీ వైద్యుడితో పంచుకోగల సమాచారం, గమనించాల్సిన సంకేతాలు, మరియు ఈరోజే మీరు తీసుకోగల చిన్న చిన్న చర్యలను సంకలనం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. AI వైద్య నిర్ధారణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, అలాగే మీ అంతట మీరే మందులు ఆపమని లేదా మోతాదును సర్దుబాటు చేసుకోమని సలహా ఇవ్వదు; ఇది ఒక రికార్డింగ్ మరియు సమీక్షా సహాయకుడిలా పనిచేస్తుంది, మీ గందరగోళాన్ని నివృత్తి చేయడానికి మరియు క్రమంగా ఆత్మనిందను వదిలివేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే,
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
"మాదక ద్రవ్యాల దుర్వినియోగం తర్వాత కలిగే కుంగుబాటు ప్రతిచర్యలు" అనే అంశంపై సాధన చేస్తున్నప్పుడు, తక్కువ ఉత్తేజం, స్థిరమైన లయ, మరియు తీవ్రమైన పరాకాష్టలు లేని సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మొదట, రాగానికి అనుగుణంగా మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి, ఆ తర్వాత మాదక ద్రవ్యాల దుర్వినియోగం తర్వాత కలిగే శక్తి క్షీణత, కుంగుబాటు, మరియు శారీరక ప్రతిచర్యలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఈ సంగీతం నొప్పిని అణచివేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థకు ఒక సున్నితమైన సంకేతం ఇవ్వడానికి: ప్రస్తుతానికి సురక్షితంగా ఉండటమే సురక్షితం. విన్న తర్వాత, మీ శరీరం కొద్దిగానైనా సేదతీరిందా, మరియు రసాయన భావోద్వేగాలు, మానసిక అనుభూతులు, మరియు వాస్తవ ప్రపంచ అవసరాల మధ్య మీరు మరింత స్పష్టంగా తేడాను గుర్తించగలుగుతున్నారా లేదా అనే విషయాలను రాసుకోండి. మీ మానసిక స్థితి మరింత దిగజారితే, సాధన ఆపివేసి, సహాయ వనరులను సంప్రదించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే,
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
మీ శరీరంలో స్థిరత్వం, లయ మరియు శ్రద్ధ అనే భావనను ఏర్పరచుకోవడానికి తేలికపాటి టీని ఎంచుకోండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ కోర్సు అంశం పరిచయం
○ కోర్సు అవలోకనం: మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం తర్వాత తీవ్రమైన నిరాశాపూరిత ప్రతిచర్యలు ఎందుకు సంభవించవచ్చో ఈ కోర్సు వివరిస్తుంది. రివార్డ్ సిస్టమ్ (ఆనందాన్నిచ్చే వ్యవస్థ) దీర్ఘకాలం పాటు ఉత్తేజితం కావడం వల్ల, సాధారణ ఆనందానికి మెదడు స్పందించే సామర్థ్యం తగ్గిపోతుంది, మరియు శరీర శక్తి అకస్మాత్తుగా క్షీణించి, శూన్యత, నిరాశ, మరియు నీరసం వంటి భావనలకు దారితీస్తుంది. వ్యవస్థపై అధిక భారం పడటం వల్ల కలిగే ఈ ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ కోర్సు మీకు సహాయపడుతుంది మరియు సురక్షితమైన, తక్కువ ఉత్తేజంతో కూడిన, మరియు స్థిరమైన పద్ధతిలో కోలుకోవడాన్ని నేర్పిస్తుంది. నేర్చుకునేటప్పుడు, మీరు మొదట మీ శారీరక ప్రతిచర్యలను, మానసిక స్థితి మార్పులను, మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను గమనించి, ఆపై మీ భావాలను స్పష్టమైన సూచనలుగా రాసుకోవచ్చు. స్వీయ-సంరక్షణలో చొరవను కొనసాగిస్తూనే వైద్యపరమైన పరిమితులను గౌరవించాలని ఈ కోర్సు మీకు గుర్తు చేస్తుంది, తద్వారా కోలుకోవడం చిన్న, స్థిరమైన చర్యలతో ప్రారంభమవుతుంది.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, ఆ నమూనా మధ్య భాగాన్ని, మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం వల్ల కలిగే నిరాశాపూరిత ప్రతిస్పందన యొక్క మూల కేంద్రంగా, మరియు బయటి వలయాన్ని మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం తర్వాత కలిగే శక్తి పతనం, నిరాశ, మరియు శారీరక ప్రతిచర్యలుగా పరిగణించండి. దేనినీ అర్థం చేసుకోవడానికి లేదా మార్చడానికి తొందరపడకుండా, మీ చూపును నెమ్మదిగా మధ్య నుండి బయటి వలయానికి, తిరిగి మధ్యకు మళ్లించండి. ఈ వీక్షణ అభ్యాసం మీ భావోద్వేగాలను, శారీరక సంకేతాలను, మరియు కోలుకునే దశలను వేరు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు తీవ్రమైన అసౌకర్యం కలిగితే, కళ్ళు తెరిచి గదిలోని స్థిరమైన వస్తువులను చూస్తూ, "నేను ఇప్పుడు సురక్షితంగా ఉన్నాను, నేను ఆపగలను" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం అభ్యాసం ఏ నిర్దిష్ట వచనాన్ని లేదా విషయాన్ని నిర్దేశించదు. దయచేసి కేవలం చేతి కదలికలు, వస్తువు యొక్క స్పర్శ, మీ కదలికల లయ మరియు మీ శ్వాసలోని మార్పులపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. "మాదక ద్రవ్యాల దుర్వినియోగం తర్వాత కలిగే నిరాశాజనక ప్రతిచర్యల"పై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తూ, మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం తర్వాత కలిగే శక్తి క్షీణత, నిరాశ మరియు శారీరక ప్రతిచర్యలను మీ మనస్సులో సున్నితంగా గమనించండి; వాటిని వ్రాయవద్దు లేదా స్పష్టమైన అక్షరాలలో చెక్కవద్దు. ప్రతి విరామం మీ నాడీ వ్యవస్థకు కొంత స్థలం ఇవ్వడం లాంటిది: నేను నెమ్మదించగలను, నేను వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు నేను భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వగలను. మీరు ఉద్రిక్తంగా భావిస్తే, దయచేసి గడిపే సమయాన్ని తగ్గించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో ఎప్పుడూ మీ అంతట మీరే ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలను లేదా శారీరక అసాధారణతలను అనుభవిస్తే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
గీసేటప్పుడు, అందంగా కనిపించడం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం రంగులు, గీతలు మరియు ఆకారాల ద్వారా "మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం తర్వాత కలిగే నిరాశాపూరిత ప్రతిచర్యల" భావాలను వ్యక్తపరచండి. మీ ప్రస్తుత శారీరక స్థితిని సూచించడానికి మధ్య భాగాన్ని, మరియు మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం తర్వాత కలిగే శక్తి క్షీణత, నిరాశ, మరియు శారీరక ప్రతిచర్యలను వర్ణించడానికి బయటి వలయాన్ని ఉపయోగించండి. ఆ తర్వాత, శ్వాస తీసుకునే ప్రదేశం, సహాయం అడిగే చోటు, రికార్డర్, లేదా విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రదేశం వంటి ఒక చిన్న సురక్షిత మార్గాన్ని గీయండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఆ కళాకృతిని విశ్లేషించకండి; కేవలం మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత భారంగా ఉంది? ఏ భాగానికి సంరక్షణ అవసరం? ఈ రోజు నేను తీసుకోగల అతి చిన్న కోలుకునే చర్య ఏమిటి? దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, మీ మందులలో మీ అంతట మీరే ఎటువంటి మార్పులు చేసుకోకండి; ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీ జర్నల్ ఎంట్రీ "మాదక ద్రవ్యాల దుర్వినియోగం తర్వాత కలిగే నిరాశాజనక ప్రతిచర్యలు" అనే అంశంపై నాలుగు పంక్తులలో దృష్టి పెట్టాలి: మొదటి పంక్తి: వాస్తవాలు మరియు కాలక్రమం; రెండవ పంక్తి: శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు; మూడవ పంక్తి: మాదక ద్రవ్యాల దుర్వినియోగం తర్వాత శక్తి క్షీణించడం, నిరాశ మరియు శారీరక ప్రతిచర్యలకు సంబంధించిన పరిశీలనలు; నాల్గవ పంక్తి: ఒక చిన్న భద్రతా చర్య. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మానుకోండి మరియు మీ జర్నల్‌ను ఒక తీర్పులా రాయకండి. ఇది కేవలం మీ డాక్టర్, థెరపిస్ట్ లేదా నమ్మకమైన సహాయకుడితో భవిష్యత్తులో సంభాషణను సులభతరం చేయడానికి ఉపయోగపడే ఆధారాల రికార్డు మాత్రమే. పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు ఇలా చెప్పుకోండి: నేను నా గురించి మరింత బాగా జాగ్రత్త తీసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నాను. గుర్తుంచుకోండి, మీ అంతట మీరే ఎప్పుడూ మందులలో మార్పులు చేసుకోకండి; ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. మీకు ప్రమాదకరమైన ప్రేరణలు లేదా శారీరక అసాధారణతలు ఎదురైతే, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.