పాఠం 655: పరాధీనత నుండి ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం "ఆధారపడటం నుండి ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడం" అనే అంశం చుట్టూ తిరుగుతుంది. సంరక్షణ అవసరం కావడం అంటే విలువ లేకపోవడం కాదని అభ్యాసకులు అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. శారీరక సామర్థ్యాలు క్షీణించినప్పుడు, వృద్ధులు ఇతరులకు ఇబ్బంది కలిగిస్తున్నందుకు తరచుగా సిగ్గుపడతారు, చివరికి తమ ఉనికినే నిరాకరిస్తారు. అనుభవం, భావోద్వేగాలు, సాంగత్యం, జ్ఞాపకాలు మరియు కుటుంబ పాత్రల ద్వారా విలువను తిరిగి కనుగొనడానికి ఈ కోర్సు అభ్యాసకులకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. "నాకు కేవలం సంరక్షణ మాత్రమే అవసరం" అనే భావనను "నేను ఇంకా ప్రేమించబడగలను, మరియు నేను ఇంకా ఇవ్వగలను"గా మార్చడమే ఇక్కడ కీలకం. తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన ప్రారంభ బిందువును ఎంచుకోవడం, శారీరక, భావోద్వేగ మరియు సంబంధాల స్థితులలోని మార్పులను నమోదు చేయడం ద్వారా అభ్యాసం మొదలవుతుంది. ఇది క్రమంగా సంరక్షణను మరింత స్పష్టంగా, స్థిరంగా మరియు ఆచరణయోగ్యంగా చేస్తుంది. ప్రతి పరిశీలన తదుపరి మద్దతుకు ఆధారంగా పనిచేస్తుంది, నిరంతర మద్దతు మరియు స్వీయ-పరిశీలనను ప్రోత్సహిస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 655: పరాధీనత నుండి ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "ఆధారపడటం నుండి ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడం" అనే అంశంపై దృష్టి పెడుతుంది. సంరక్షణ అవసరం పడటం అంటే విలువ లేకపోవడం కాదని, అలాగే అనుభవం, భావోద్వేగాలు మరియు సహవాసం యొక్క అర్థాన్ని తిరిగి కనుగొనడానికి ఇది వృద్ధులకు సహాయపడుతుంది. వృద్ధాప్యంలో వచ్చే నిరాశ మరియు మానసిక మార్పులు, యవ్వనంలో ఉన్నంత స్పష్టంగా తరచుగా వ్యక్తమవ్వవు. కొంతమంది వృద్ధులు తాము విచారంగా ఉన్నామని చెప్పరు, కానీ శారీరక నొప్పి, నిద్రలేమి, ఆకలి లేకపోవడం, మతిమరుపు, ప్రేరణ లేకపోవడం వంటివి అనుభవిస్తారు, లేదా అకస్మాత్తుగా చిరాకుగా, మౌనంగా, లేదా ఏడుపుకు లోనవుతారు. కుటుంబ సభ్యులు తరచుగా ఈ మార్పులను కేవలం వృద్ధాప్యం, కోపం లేదా మొండితనం అని భావిస్తారు, కానీ మద్దతు అవసరమయ్యే నిజమైన భావోద్వేగ సంకేతాలను గుర్తించలేరు. మీ శరీరం, భావోద్వేగాలు, సంబంధాలు మరియు దైనందిన జీవితపు లయల నేపథ్యంలో ఈ ప్రవర్తనలను గమనించడంలో మీకు సహాయపడటమే ఈ పాఠం యొక్క లక్ష్యం. నేర్చుకునేటప్పుడు, కొన్ని ఆధారాల కోసం వెతకడం ద్వారా ప్రారంభించండి: ఇతరులకు ఇబ్బంది కలిగిస్తానేమోనన్న భయం, సహాయం చేయడానికి నిరాకరించడం, నిస్సార భావనలు మరియు ఆధారపడటాన్ని ఒక వైఫల్యంగా చూడటం. ఈ ఆధారాలు కచ్చితంగా ఒక నిర్ధారణకు దారితీయవు, కానీ వృద్ధులలోని నిరాశాపూరిత మానసిక స్థితిని జాగ్రత్తగా గమనించాలని అవి మనకు గుర్తు చేస్తాయి. విమర్శించడానికి లేదా కేవలం హేతుబద్ధమైన ఓదార్పును అందించడానికి తొందరపడకండి. మరింత ప్రభావవంతమైన విధానం ఏమిటంటే, మొదట భావాలను గుర్తించడం, ఆపై మార్పులను గమనించడం, చివరగా ఒక చిన్న, నిర్దిష్టమైన సహాయక చర్యను ఎంచుకోవడం. మొదటి అడుగు సున్నితంగా గమనించడం. దయచేసి ఈ మార్పు ఎప్పుడు మొదలైందో, మరియు మీరు ఇటీవల అనారోగ్యం, నొప్పి, మందుల మార్పులు, నష్టం, నిద్రలేమి, కార్యకలాపాలు తగ్గడం లేదా కుటుంబ కలహాలు వంటివి ఎదుర్కొన్నారా అనే విషయాలను రాసుకోండి. గమనించడం అంటే విచారణ చేయడం లేదా నిందలు వేయడం కాదు, భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని అందించడం. రెండవ అడుగు ఒత్తిడిని వ్యక్తం చేసే విధానాన్ని తగ్గించడం. "మళ్ళీ ఎందుకిలా ఉన్నావు?" అనే మాటను "ఈ మధ్య నువ్వు కొంచెం భిన్నంగా ఉన్నావని గమనించాను" అని మార్చండి; "దీని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకు" అనే మాటను "ఇది నీకు నిజంగా పెద్ద విషయమే కావచ్చు" అని మార్చండి; "నువ్వు ఉత్సాహంగా ఉండాలి" అనే మాటను "ముందు మనం ఏదైనా చిన్న పని చేద్దాం" అని మార్చండి. భాషను మృదువుగా మార్చడం వల్ల వృద్ధులు తమ రక్షణాత్మక వైఖరి నుండి బయటపడి, తమ నిజమైన అవసరాలను వ్యక్తపరచడానికి మరింత సుముఖంగా ఉంటారు. మూడవ అడుగు నిర్వహించగలిగే ఒక అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేయడం. మీరు ఇతరులకు ఇవ్వగలిగే ఏదైనా ఒక విషయాన్ని రాయండి, అది కేవలం ఒక ఆశీర్వాదం, అనుభవం లేదా సాంగత్యం అయినా సరే. ఈ చర్య పెద్దదిగా ఉండనవసరం లేదు, అలాగే ఇది మొత్తం పరిస్థితిని తక్షణమే మెరుగుపరచాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ఆలస్యంగా మొదలయ్యే డిప్రెషన్ విషయంలో, తీవ్రమైన మార్పు కంటే స్థిరమైన పునరావృతం చాలా ముఖ్యం. ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి నిద్రలేవడం, ఒక గ్లాసు నీరు, కాసేపు సూర్యరశ్మి, ఒక చిన్న ఫోన్ కాల్, నెమ్మదిగా నడవడం—ఇవన్నీ నాడీ వ్యవస్థ భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పొందడానికి ప్రవేశ మార్గాలుగా మారగలవు. మీకు క్రమంగా తీవ్రమవుతున్న డిప్రెషన్, తీవ్రమైన గందరగోళం, అకస్మాత్తుగా ఆలోచనా శక్తి క్షీణించడం, తినడానికి లేదా తాగడానికి నిరాకరించడం, తీవ్రమైన నిద్రలేమి, లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ఇతరులకు భారం కాకూడదనే అయిష్టత వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని లేదా అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు రోజువారీ అవగాహన మరియు సంరక్షణ మద్దతుకు మాత్రమే సరిపోతాయి మరియు ఇవి వైద్య నిర్ధారణ, మందుల మూల్యాంకనం లేదా సంక్షోభ నిర్వహణకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి మూడు అంశాలను రాయండి: మొదటిది, ఈ రోజు అత్యంత ముఖ్యమైన సంకేతం ఏమిటి? రెండవది, వృద్ధులకు లేదా వారి సంరక్షకులకు అర్థమయ్యేలా చెప్పాల్సిన ఒక వాక్యం ఏమిటి? మూడవదిగా, రాబోయే 24 గంటల్లో మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న సహాయక చర్య ఏమిటి? మీరు వృద్ధాప్యాన్ని సులభతరం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ కష్టాల మధ్య మరింత గ్రహణశక్తితో, మరింత సహాయకారిగా, మరియు మరింత స్థిరంగా ప్రశాంతంగా ఉండటం నేర్చుకుంటున్నారు. కేవలం నిందలు తగ్గించడం, ఎక్కువగా వినడం, మరియు ప్రతిరోజూ ఒక స్థిరమైన చర్య తీసుకోవడం ద్వారానే సంబంధాలు మెరుగుపడతాయి మరియు మనసుకు రక్షణ లభిస్తుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"పరాధీనత నుండి ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడం" గురించి మీరు AIని ప్రశ్నలు అడగాలనుకుంటే, మీ ఇటీవలి శారీరక అనుభూతులు, మానసిక స్థితి మార్పులు, నిద్ర విధానాలు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సంభాషణలను వ్రాయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. దయచేసి ఎవరు సరైనవారు, ఎవరు తప్పు అని తొందరపడి తీర్పు ఇవ్వకండి మరియు వృద్ధులను లేదా సంరక్షకుడిని నిందలు మోపే స్థితిలో ఉంచవద్దు. సంరక్షణలో సాధ్యమయ్యే ఆధారాలు, ముఖ్యమైన పరిశీలనలు, సంభాషణ సమస్యలు మరియు తదుపరి చర్యలను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయం చేయమని మీరు AIని అడగవచ్చు. సంరక్షణను క్రమంగా నిజ జీవితానికి తిరిగి తీసుకువచ్చేలా, చిన్న, సురక్షితమైన, స్థిరమైన మరియు కొనసాగించదగిన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. సాధన చేసిన తర్వాత, కొనసాగించగలిగే ఒక అనుభూతిని, ఒక శారీరక సంకేతాన్ని మరియు ఒక సున్నితమైన చర్యను నమోదు చేయండి. మానసిక స్థితి లేదా గ్రహణశక్తిలో మార్పులు గణనీయంగా తీవ్రమైతే, భద్రతను నిర్ధారించుకోవడానికి దయచేసి వెంటనే నిపుణులను సంప్రదించండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
"పరస్పర ఆధారపడటం నుండి ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడం" కోసం సంగీత చికిత్స చేస్తున్నప్పుడు, దయచేసి స్థిరమైన లయ, మృదువైన ధ్వని మరియు తక్కువ శబ్దం ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మొదట, స్థిరంగా కూర్చొని, భావోద్వేగాలను వెంబడించకుండా లేదా సంతోషంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకుండా, సంగీతం మీలోకి ప్రవేశించి, నిష్క్రమిస్తున్నప్పుడు వినండి. ఒకవేళ సంగీతం జ్ఞాపకాలను రేకెత్తిస్తే, వాటి ఉనికిని సున్నితంగా గుర్తించి, ఆపై మీ శ్వాస, అరచేతులు మరియు పాదాల అరికాలపై మీ దృష్టిని తిరిగి కేంద్రీకరించండి. చిన్న, సురక్షితమైన, స్థిరమైన మరియు నిలకడైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా మీ శ్రద్ధ క్రమంగా నిజ జీవితానికి తిరిగి వస్తుంది. అభ్యాసం తర్వాత, ఒక అనుభూతిని, శారీరక సంకేతాన్ని మరియు కొనసాగించగల ఒక సున్నితమైన చర్యను నమోదు చేసుకోండి. భావోద్వేగ లేదా మానసిక మార్పులు గణనీయంగా తీవ్రమైతే, దయచేసి మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ ప్రాచ్య వైద్య టీ: ఆరెంజ్ బ్లాసమ్ టీ. పరిచయం: ఆరెంజ్ బ్లాసమ్ (నెరోలి) టీ దాని సువాసన మరియు నరాలను శాంతపరిచే ప్రభావాల వల్ల బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది నరాలను శాంతపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళన వల్ల కలిగే మానసిక స్థితి మార్పులను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. నారింజ పువ్వులలో సహజ సుగంధ అణువులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచి, ప్రశాంతత భావనను పెంచుతాయి. వాడకం: ఒక చెంచా నారింజ పువ్వుల రేకులను తీసుకుని, వేడి నీటిలో వేసి 5-7 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి, ఆ తర్వాత రుచికి తగినంత తేనె కలపండి. మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి మరియు గాఢ నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి, ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు త్రాగాలి, ముఖ్యంగా సాయంత్రం పూట తీసుకోవడం ఉత్తమం.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఎండుద్రాక్ష గింజలు, తృణధాన్యాల గిన్నె
ఎండుద్రాక్ష, గింజలు మరియు సంపూర్ణ ధాన్యాల గిన్నె అనేది సంపూర్ణ ధాన్యాలు, కొద్ది మొత్తంలో ఎండుద్రాక్ష మరియు తరిగిన గింజల కలయిక. మీకు శక్తిని పెంచుకోవడానికి, నీరసమైన అల్పాహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి లేదా మీ ఆకలిని తిరిగి పుంజుకోవడానికి ఇది అనువైనది. సంపూర్ణ ధాన్యాలు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తాయి, ఎండుద్రాక్ష సహజమైన తీపిని అందిస్తాయి మరియు గింజలు సువాసనను, కొవ్వును జోడిస్తాయి. మీ రుచి మొగ్గలు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా మేల్కొనడానికి వీలుగా, దీనిని చిన్న చిన్న భాగాలుగా తింటూ బాగా నమలాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది మీ రోజువారీ లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. దీనిని తయారుచేసేటప్పుడు, తక్కువ నూనె మరియు ఉప్పును ఉపయోగించాలని, మరియు సులభంగా నమలడానికి, మింగడానికి వీలుగా దాని ఆకృతిని వీలైనంత మృదువుగా ఉంచాలని సూచించబడింది. మీరు దీనిని వేడి టీతో కలిపి తీసుకుంటూ మీ ఆకలి, మానసిక స్థితి మరియు శారీరక సౌకర్యాన్ని గమనించవచ్చు. దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం సంక్లిష్టమైన సప్లిమెంట్లపై కాకుండా, క్రమమైన భోజనం, సున్నితమైన సువాసనలు మరియు స్థిరమైన పోషణ ద్వారా వృద్ధులు తమ భోజనంలో భద్రతా భావాన్ని తిరిగి పెంపొందించుకోవడంలో సహాయపడటం.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, 'పరాధీనత నుండి ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడం' అనే ఇతివృత్తాన్ని గుర్తుంచుకోండి, కానీ దానిలోని నమూనాను విశ్లేషించడానికి తొందరపడకండి. మధ్యభాగంతో ప్రారంభించి, నెమ్మదిగా బయటి వలయం వైపు కదలండి, గీతలు, పునరావృతం మరియు రంగుల ద్వారా కలిగే స్థిరత్వ భావనను అనుభూతి చెందండి. మీకు విచారం, గతాన్ని తలచుకోవడం లేదా ఆందోళన వంటి భావాలు కలిగితే, వాటిని గడిచిపోయే మేఘాలుగా ఊహించుకోండి; ప్రతీదాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించకుండా, కేవలం గమనించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి. చిన్న, సురక్షితమైన, స్థిరమైన మరియు నిలకడైన దశలపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా సంరక్షణ బాధ్యతలు క్రమంగా నిజ జీవితంలోకి తిరిగి రావడానికి వీలు కలుగుతుంది. సాధన చేసిన తర్వాత, ఒక అనుభూతిని, ఒక శారీరక సంకేతాన్ని మరియు కొనసాగించగల ఒక సున్నితమైన చర్యను నమోదు చేసుకోండి. భావోద్వేగ లేదా మానసిక మార్పులు గణనీయంగా తీవ్రమైతే, మీ భద్రతను నిర్ధారించుకోవడానికి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
దయచేసి ఏ ప్రత్యేక పదాలు, ఫాంట్లు లేదా కంటెంట్ను పేర్కొనకుండా, "పరాధీనత నుండి ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడం" అనే అంశంపై దృష్టి సారించి, నిశ్శబ్దంగా రాయడం లేదా చెక్కడం అనే చికిత్సా అభ్యాసంలో పాల్గొనండి. బాగా రాయడంపై కాకుండా, మీ చేతులు, కళ్ళు, శ్వాస మరియు లయను నెమ్మదింపజేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి. ప్రతి గీత లేదా చెక్కడం ఒక సున్నితమైన విరామంలా ఉండి, మీ శరీరం ఒత్తిడి నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది. చిన్న, సురక్షితమైన, స్థిరమైన మరియు కొనసాగించదగిన దశలపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా సంరక్షణ బాధ్యతలు క్రమంగా నిజ జీవితంలోకి తిరిగి రావడానికి వీలవుతుంది. ఈ అభ్యాసం తర్వాత, ఒక అనుభూతిని, శారీరక సంకేతాన్ని మరియు కొనసాగించగల ఒక సున్నితమైన చర్యను నమోదు చేసుకోండి. భావోద్వేగ లేదా మానసిక మార్పులు గణనీయంగా తీవ్రమైతే, దయచేసి మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
"పరాధీనత నుండి ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడం" అనే భావనతో కళా చికిత్సను ప్రారంభించవచ్చు. ఇది వాస్తవికంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. దయచేసి మీ శారీరక స్థితి, భావోద్వేగ స్థితి మరియు ప్రస్తుతం శ్రద్ధ అవసరమైన అంశాలను వ్యక్తపరచడానికి సున్నితమైన రంగులను ఎంచుకోండి మరియు గీతలు, దిమ్మెలు లేదా సాధారణ ఆకారాలను ఉపయోగించండి. పూర్తి చేసిన తర్వాత, కేవలం కళాకృతిని చూడండి; దాని నాణ్యతను అంచనా వేయవద్దు. చిన్న, సురక్షితమైన, స్థిరమైన మరియు కొనసాగించదగిన దశలపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా శ్రద్ధ క్రమంగా నిజ జీవితానికి తిరిగి వస్తుంది. సాధన తర్వాత, ఒక అనుభూతిని, శారీరక సంకేతాన్ని మరియు కొనసాగించగల ఒక సున్నితమైన చర్యను నమోదు చేసుకోండి. భావోద్వేగ లేదా మానసిక మార్పులు గణనీయంగా తీవ్రమైతే, దయచేసి మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, వెంటనే ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ జర్నలింగ్ అభ్యాసం కోసం, దయచేసి "ఆధారపడటం నుండి ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడం"కు సంబంధించిన నాలుగు అంశాలను రాయండి: ఈ రోజు ఏమి జరిగింది? నా శరీరం ఎలా అనిపించింది? నేను నిజంగా దేని గురించి ఆందోళన చెందుతున్నాను లేదా నాకు ఏమి అవసరం? నేను తదుపరి ఏ చిన్న చర్య తీసుకోవచ్చు? రాసేది పెద్దగా లేదా విస్తృతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. దయచేసి మీ జర్నల్ను స్వీయ-ఓదార్పు కోసం ఒక ప్రదేశంగా భావించండి, స్వీయ-నింద కోసం కాదు. సురక్షితమైన, స్థిరమైన మరియు కొనసాగించదగిన చిన్న చిన్న చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా నిజ జీవితంలోకి క్రమంగా తిరిగి రావడానికి వీలవుతుంది. ఈ అభ్యాసం తర్వాత, మీరు ఒక అనుభూతిని, ఒక శారీరక సంకేతాన్ని మరియు కొనసాగించగల ఒక సున్నితమైన చర్యను నమోదు చేసుకోవచ్చు. మీ మానసిక స్థితి లేదా ఆలోచనా విధానంలో మార్పులు గణనీయంగా తీవ్రమైతే, మీ భద్రతను నిర్ధారించుకోవడానికి దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.