పాఠం 682: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడం మరియు మార్చడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
"తప్పక," "చేయాలి," మరియు "ఒకవేళ అయితే" వంటి ఆలోచనలు పదేపదే మీ తలలోకి వచ్చినప్పుడు, AI ప్రశ్నోత్తరాలు ఈ ఆలోచనలకు పేరు పెట్టడంలో మరియు ఆలోచనకు, వాస్తవానికి మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి. మీ తలలో తరచుగా మెదిలే వాక్యాలను మీరు రాసుకోవచ్చు, ఆపై కలిసి సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనవచ్చు. మీ ఆలోచనలతో మీరు ఒంటరిగా పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రశ్నోత్తరాలు కేవలం ఒక మద్దతు మాత్రమే, ఇది వ్యక్తిగత చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అవసరమైనప్పుడు ఒక నిపుణుడిని లేదా నమ్మకమైన వ్యక్తిని సంప్రదించండి. ఈ అభ్యాసాన్ని చిన్నదిగా మరియు పాటించడానికి సులభంగా ఉంచుకోండి. మీ ప్రయత్నాలు గుర్తింపుకు అర్హమైనవి. ఇది కోలుకోవడాన్ని నిజ జీవితానికి మరింత సంబంధితంగా చేస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 682: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడం మరియు మార్చడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడం మరియు వాటిని మార్చుకోవడం. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలో, అత్యంత బాధాకరమైన భాగం తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన లేదా చర్య కాదు, కానీ ఒక యాంత్రిక చక్రంలో ముందుకు లాగబడుతున్న భావన: ఒక ఆలోచన పుడుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది, శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ఆవేశం చర్యకు పురికొల్పుతుంది, ఆచారాలు లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, ఆ వెంటనే కొత్త చింతలు మొదలవుతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతం చేయడం, సరిచూసుకోవడం, నిర్ధారించుకోవడం, తప్పించుకోవడం లేదా తక్షణ చర్య మాత్రమే తమకు సురక్షితమైన భావనను కలిగిస్తాయని ప్రజలు పొరపాటుగా నమ్ముతారు. అయితే, ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం మెదడులోని తప్పుడు హెచ్చరికలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి ఆందోళన మరింత వేగంగా వస్తుంది. నేటి అభ్యాసం లక్షణాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం గురించి కాదు, లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కూడా కాదు; బదులుగా, ఇది ఆ యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం గురించి. దయచేసి మీ దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై కేంద్రీకరించండి: దానికి ప్రేరేపకం ఏమిటి, మీ మనస్సులో ఏ వాక్యాలు కనిపిస్తాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బిగుసుకుపోయింది, ఆ ఆవేశం మీ నుండి ఏమి కోరుతోంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే పర్యవసానం ఏమిటి? ఈ సంఘటనల క్రమాన్ని కేవలం రాసుకోవడం మిమ్మల్ని నిష్క్రియాత్మక ప్రమేయం నుండి క్రియాశీల పరిశీలనకు తీసుకువెళుతుంది. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న మార్పును ఎంచుకోండి. అది ముప్పై సెకన్ల పాటు తనిఖీని ఆలస్యం చేయడం, ఒక నిర్ధారణ దశను దాటవేయడం, ప్రేరణకు ముందు మూడుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా "నేను దీనిని వెంటనే పరిష్కరించాలి" అనేదాన్ని "నేను ముందుగా పరిశీలించగలను" అని తిరిగి రాయడం కావచ్చు. మార్పు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అది స్పష్టంగా కనిపించాలి. బలవంతపు చర్యలు మరియు ప్రేరణల నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క, బలమైన పురోగతిపై ఆధారపడదు, కానీ అనేక, సురక్షితమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అదనంగా ఒక సెకను ఆగడానికి, మీ చర్యలను మరోసారి నమోదు చేసుకోవడానికి, లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. సాధన సమయంలో ఆందోళన పెరిగితే, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: పెరిగిన ఆందోళన అంటే ప్రమాదం ఆసన్నమైందని కాదు, అసంపూర్ణ భావన అంటే నేను వెంటనే పరిస్థితిని సరిదిద్దాలని కాదు, మరియు బలమైన ప్రేరణలు అంటే నేను తప్పక విధేయత చూపాలని కాదు. మీరు మీ శ్వాస, మీ పాదాల అరికాళ్ళు, మీ చేతుల అరచేతులు మరియు మీ తక్షణ పరిసరాలపైకి తిరిగి రావచ్చు. కోలుకోవడంలో మార్గం ఆలోచనలు లేని వ్యక్తిగా మారడం కాదు, ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా జీవించాలో నెమ్మదిగా ఎంచుకోగలిగే వ్యక్తిగా మారడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఇటీవల "అతిగా ఆలోచించే విధానాలను గుర్తించడం మరియు మార్చడం" అనే ప్రక్రియతో ముడిపడి ఉన్న ఒక పరిస్థితిని AIకి వివరించండి. అందులో ప్రేరేపించే సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, ఆందోళన స్కోరు, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరియు ఫలితాన్ని చేర్చండి. మరింత సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడమని AIని అడగండి మరియు దానిని మూడు-దశల చర్యగా వ్రాయండి: విరామం తీసుకోండి, గమనించండి, చివరగా ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
"తప్పక చేయాలి" లేదా "చేయాలి" వంటి బలవంతపు ఆలోచనలు ఎదురైనప్పుడు, సంగీతం ఒక సున్నితమైన విరామంగా ఉపయోగపడుతుంది. మృదువైన వేగం మరియు మితమైన పునరావృతం ఉన్న సంగీత భాగాలను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఇది, శబ్దం ప్రవహిస్తున్నప్పుడు అభ్యాసకులు తమ ఆలోచనలను గుర్తించుకోవడానికి, ఆపై వారి దృష్టిని తిరిగి వర్తమాన క్షణం మరియు శారీరక అనుభూతుల మీదకు తీసుకురావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ముందుగా శరీరం విశ్రాంతి తీసుకునేలా చేయండి. అలాగే, మనసుకు కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వండి. కొన్ని సందర్భాల్లో వృత్తిపరమైన చికిత్స ఇంకా అవసరం కావచ్చు. మీ ప్రయత్నాలకు సున్నితమైన గుర్తింపు లభించాలి. కొత్త ఎంపికలు చేసుకోవడానికి శబ్దం మీకు సహాయపడనీయండి. ఇది సాధనను మరింత భరించగలిగేలా చేస్తుంది. దయచేసి భద్రత మరియు స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్ టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: ఈ పద్ధతి, శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి, సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే టీ తాగే విధానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఇది అనవసరమైన ఆలోచనలు లేదా ఆవేశపూరిత కోరికల నుండి మనసును క్రమంగా వర్తమానంలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. వాడకం: గోరువెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కొద్ది మోతాదులో తాగండి; మరీ చిక్కగా చేసుకోకండి. ఒకవేళ రాత్రి సమయం అయితే లేదా మీకు కెఫిన్ పడకపోతే, దానికి బదులుగా కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీని ఉపయోగించవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
అరటిపండు ఓట్మీల్ పాల గంజి
అరటిపండ్లు సహజంగా తియ్యగా, రసవంతంగా ఉంటాయి, ఓట్స్ కడుపు నిండిన స్థిరమైన అనుభూతిని అందిస్తాయి, మరియు పాలు రుచిని మరింత మృదువుగా చేస్తాయి. ఉదయం పూట మీరు ఆందోళనగా, భావోద్వేగపరంగా అస్థిరంగా, లేదా తొందరపాటుగా ఉన్నప్పుడు, ఇది తేలికపాటి శక్తి సప్లిమెంట్‌గా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
స్థిరమైన శక్తి | మృదువైన మరియు మధురమైన సువాసన | ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ స్థిరమైన ఆహార చికిత్స - అరటిపండు ఓట్మీల్ పాల గంజి (ID 682)
అరటిపండ్ల సహజమైన తీపి, ఓట్మీల్ ఇచ్చే తృప్తితో కలిసి, ఉదయం పూట లేదా మూడ్ స్వింగ్స్‌కు ముందు మరియు తర్వాత స్థిరమైన శక్తిని తిరిగి నింపడానికి ఇది ఒక సరైన మార్గం. గోరువెచ్చని పాలు దాని ఆకృతిని మృదువుగా చేస్తాయి మరియు తదుపరి నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు, తొందరపాటుగా లేదా చిరాకుగా ఉన్నప్పుడు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడతాయి.
స్థిరమైన శక్తి మృదువైన మరియు మధురమైన సువాసన ఆకలి ఆందోళనను తగ్గించండి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:అరటిపండు ఓట్మీల్ పాల గంజి (ID 682)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: అరటిపండు, ఓట్మీల్, పాల గంజి దాని సౌమ్యమైన, చికాకు కలిగించని, మరియు సులభంగా తయారుచేయగల గుణాల వల్ల, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనపై కోర్సులలో రోజువారీ ప్రశాంతపరిచే వ్యాయామాలకు ఇది అనువుగా ఉంటుంది. అరటిపండు యొక్క సహజమైన తీపి, ఓట్మీల్ ఇచ్చే తృప్తితో కలిసి ఉదయం పూట లేదా మానసిక స్థితిలో మార్పులకు ముందు మరియు తరువాత స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. వెచ్చని పాలు దాని ఆకృతిని మృదువుగా చేస్తాయి, ఇది ఆవేశపూరితంగా లేదా ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు తదుపరి నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. స్థిరంగా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం, మరియు పునరావృతమయ్యే తయారీ దశల ద్వారా, అభ్యాసకులు తినే ప్రక్రియను ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది తక్షణ మానసిక స్థితి మార్పులపై దృష్టి పెట్టకుండా, శరీరం మొదట భద్రత, వెచ్చదనం మరియు లయను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 40 గ్రాముల తక్షణ ఓట్మీల్
- 1 అరటిపండు
- 250 మి.లీ పాలు
- 150 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- చిటికెడు దాల్చినచెక్క పొడి (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, టోఫు, గుడ్లు, చేపలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయ్యాక, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె లేదా సైంధవ బెల్లం కలపండి, అయితే అది మరీ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, తినడానికి ప్రేరేపించకుండా ఉండేందుకు, గిన్నెలో వడ్డించే ముందు ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత ఒక క్షణం ఆగి దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, రుచి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- సంక్లిష్టత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత కోలుకునే ఆహారంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, "ఈ భోజనం ఒక పని కాదు, శ్రద్ధ" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“
వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీ కదలికలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, త్వరగా పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి, మరియు అలసిపోయేంత వరకు పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిగా తినడానికి అనుమతి ఇస్తున్నాను, మరియు ఈ రోజు అసంపూర్ణంగా ఉన్నా పర్వాలేదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. తినడాన్ని అంగీకారం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రక్రియగా మారనీయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఉత్పత్తిని వినియోగించే ముందు ఆందోళన, చిరాకు, అలసట, తొందరపాటు, పునరావృత ఆలోచన లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి మీ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు మూత్రవిసర్జన ఆత్రుతలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేయండి.
- తయారీ మరియు తినే ప్రక్రియలో పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని తిరిగి రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రస్తుత చర్యపైకి మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:అరటిపండు ఓట్మీల్ పాల గంజి: బలవంతపు మరియు ఆవేశపూరిత సమస్యల కోర్సు కోసం ఒక రోజువారీ స్థిరత్వ వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ రెసిపీ ప్రతిరోజూ సున్నితంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక కారం, తీపి లేదా ఉప్పును నివారించడానికి మసాలాలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి.
- మీకు పాలు, గింజలు, సముద్రపు ఆహారం, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా కొన్ని రకాల ధాన్యాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, లేదా సంరక్షకుని సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
అవాంఛిత ఆలోచనలు పదేపదే వచ్చినప్పుడు, మండలం యొక్క పునరావృత నమూనాను నిశ్శబ్దంగా గమనించండి. ఒక ఆలోచన తలెత్తినప్పుడు, మీ దృష్టిని ఆ నమూనా యొక్క కేంద్రం మరియు అంచులపైకి మళ్ళించండి, ఆలోచనలు వస్తూ పోతూ ఉంటాయని మీ మనస్సుకు తెలియజేయండి. ప్రతి "తప్పనిసరి"ని అనుసరించకుండా, దానిని సున్నితంగా గమనించడాన్ని అభ్యాసం చేయండి. మీ ప్రయత్నాలను సున్నితంగా చూడటానికి అర్హత ఉంది. భద్రత మరియు ఓర్పుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ అభ్యాసం మీ దైనందిన జీవితంలో మరింతగా కలిసిపోతుంది. మీ సామర్థ్యం మేరకు మార్పు జరగనివ్వండి. అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
'అతిగా ఆలోచించే విధానాలను గుర్తించి, మార్చుకున్న' తర్వాత, పదేపదే వచ్చే ఆలోచనలను గమనించడానికి వాటికి కొంత దూరం ఇవ్వడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం అనే స్వస్థత సాధన విభాగం రూపొందించబడింది. ఈ సాధన ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించదు; మీరు స్థిరంగా కూర్చున్నట్లు, కలం కింద పెట్టినట్లు, కాసేపు ఆగి, మళ్ళీ దానిని కింద పెట్టినట్లు భావించండి. మీ దృష్టిని ఆ బలవంతం లేదా ప్రేరణ నుండి మీ చేతిపైకి, కాగితంపైకి మరియు మీ శ్వాసపైకి మళ్ళించండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన సాధన. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత చేయండి. మీ చేతిని, మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం, మీలో పదేపదే మెదిలే ఆలోచనలను, అంతర్గత అలజడిని, మరియు అనియంత్రిత భావోద్వేగాలను రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించి సున్నితంగా బయటకు వ్యక్తపరచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. ఇది వాస్తవికంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే దీనిని ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను గమనించదగిన చిత్రాలుగా మారనివ్వండి, ఇది బలవంతపు చర్యలు లేదా ఆవేశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా కనిపించనివ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"అతిగా ఆలోచించే విధానాలను గుర్తించడం మరియు మార్చుకోవడం" అనే విభాగం తర్వాత, నేటి పాఠం నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని, మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యతో పాటుగా రాసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ జర్నల్ విభాగం రూపొందించబడింది. మీకు పదేపదే వచ్చే ఒక ఆలోచనను మరియు అది మిమ్మల్ని దేనిని నమ్మమని ఎక్కువగా కోరుకుంటుందో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు. ఒక చిన్న చర్య ఏమిటంటే, దానిని ఒక వాస్తవంగా కాకుండా "ఆలోచన"గా గుర్తించడం, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడానికి మీకు మీరు కొంత సమయం ఇచ్చుకోవడం మరియు కొంత దూరం సృష్టించుకోవడం. దయచేసి సహజంగా, సంక్షిప్తంగా మరియు నిర్వహించగలిగే రీతిలో రాయండి; దీనిని ఇతరులు చూడవలసిన అవసరం లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సున్నితంగా గమనించనివ్వడం. ఈ జర్నల్ కేవలం మీ సౌకర్యం కోసమే, తీర్పు చెప్పడం కోసం కాదు. మీ సమయం తీసుకోండి. మీరు రాయడం పూర్తి చేసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కోలుకోవడం అంటే బలవంతపు ఆలోచనలను లేదా ప్రేరణలను వెంటనే తొలగించడం కాదని, ప్రతి అవగాహన, విరామం మరియు ఎంపిక ద్వారా క్రమంగా మన జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి మన చేతుల్లోకి తీసుకోవడమేనని నేటి అభ్యాసం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.