పాఠం 686: ఆత్మగౌరవ భావనను పునర్నిర్మించడానికి జ్ఞానాత్మక స్వస్థత శిక్షణ
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఒక ఆచారం పూర్తయిందా లేదా అనే దానిపై మీ విలువ ఆధారపడి ఉన్నప్పుడు, అది మిమ్మల్ని విపరీతంగా అలసిపోయేలా చేస్తుంది. నిజంగా ముఖ్యమైన విషయాలు—చర్యలు, సంబంధాలు మరియు జీవిత అర్థం—ఏమిటో తేల్చుకోవడానికి మీరు AI సహాయం తీసుకోవచ్చు. ఇది క్రమంగా మీ ఆలోచనా విధానాన్ని "పని పూర్తి చేశాకనే నాకు భద్రత అనిపిస్తుంది" నుండి "కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉన్నా నేను విలువైన పనులు చేయగలను" అనేదానికి మారుస్తుంది. మీ ప్రయత్నాలకు గుర్తింపు లభించాలి. చర్యలను ఎంచుకునే ముందు ఈ చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరింత స్థిరత్వానికి దారితీస్తుంది. ఇది కోలుకోవడాన్ని మరింత వాస్తవికంగా చేస్తుంది. మీకు మీరుగా కొంత ప్రశాంతమైన సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. ఇలాంటి ప్రక్రియ తదుపరి అడుగును చూడటాన్ని మీకు సులభతరం చేస్తుంది. దయచేసి భద్రతకు మరియు అందుబాటు ధరకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 686: ఆత్మగౌరవ భావనను పునర్నిర్మించడానికి జ్ఞానాత్మక స్వస్థత శిక్షణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడానికి చేసే మానసిక స్వస్థత శిక్షణే ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలో, అత్యంత బాధాకరమైన విషయం తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన లేదా ప్రవర్తన కాదు, కానీ ఒక యాంత్రిక చక్రంలో ముందుకు లాగబడుతున్న భావన: ఒక ఆలోచన పుడుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది, శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ప్రేరణలు చర్యకు పురికొల్పుతాయి, ఆచారాలు లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, ఆ వెంటనే కొత్త చింతలు మొదలవుతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతం చేయడం, సరిచూసుకోవడం, నిర్ధారించుకోవడం, తప్పించుకోవడం లేదా తక్షణ చర్య తీసుకోవడం మాత్రమే తమకు సురక్షితమైన భావనను కలిగిస్తాయని ప్రజలు పొరపాటుగా నమ్ముతారు. అయితే, ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం మెదడులోని తప్పుడు హెచ్చరికలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి ఆందోళన మరింత వేగంగా వస్తుంది. నేటి అభ్యాసం లక్షణాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం గురించి కాదు, లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కూడా కాదు; బదులుగా, ఇది ఆ యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం గురించి. దయచేసి మీ దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై కేంద్రీకరించండి: దానికి కారణం ఏమిటి, మీ మనస్సులో ఏ వాక్యాలు కనిపిస్తాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బిగుసుకుపోయింది, ఆ ప్రేరణ మీ నుండి ఏమి కోరుతోంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే పర్యవసానం ఏమిటి? ఈ సంఘటనల క్రమాన్ని కేవలం రాసుకోవడం మిమ్మల్ని నిష్క్రియాత్మక ప్రమేయం నుండి క్రియాశీల పరిశీలనకు మారుస్తుంది. తరువాత, దయచేసి ఒక చాలా చిన్న మార్పును ఎంచుకోండి. అది తనిఖీని ముప్పై సెకన్లు ఆలస్యం చేయడం, ఒక నిర్ధారణ దశను దాటవేయడం, ఆవేశంగా ప్రవర్తించే ముందు మూడుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా "నేను దీనిని వెంటనే పరిష్కరించాలి" అనేదాన్ని "నేను ముందుగా పరిశీలించగలను" అని తిరిగి రాయడం కావచ్చు. ఆ మార్పు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అది స్పష్టంగా కనిపించాలి. బలవంతపు చర్యలు మరియు ఆవేశాల నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క బలమైన పురోగతిపై ఆధారపడదు, కానీ అనేక సురక్షితమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అదనంగా ఒక సెకను ఆగడానికి, మరికొంత నమోదు చేయడానికి, లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. సాధన సమయంలో ఆందోళన పెరిగితే, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: పెరిగిన ఆందోళన అంటే ప్రమాదం ఆసన్నమైందని కాదు, అసంపూర్ణ భావన అంటే నేను వెంటనే పరిస్థితిని సరిదిద్దాలని కాదు, మరియు బలమైన ఆవేశాలు అంటే నేను తప్పక విధేయత చూపాలని కాదు. మీరు మీ శ్వాస, మీ పాదాల అరికాళ్ళు, మీ చేతుల అరచేతులు మరియు మీ తక్షణ పరిసరాలపైకి తిరిగి రావచ్చు. కోలుకోవడంలో మార్గం ఆలోచనలు లేని వ్యక్తిగా మారడం కాదు, ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా జీవించాలో నెమ్మదిగా ఎంచుకోగలిగే వ్యక్తిగా మారడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడం" కోసం తీసుకున్న కాగ్నిటివ్ హీలింగ్ శిక్షణకు సంబంధించిన మీ ఇటీవలి అనుభవాన్ని, దానికి కారణమైన సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, ఆందోళన స్కోరు, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరియు పర్యవసానాలతో సహా AIకి వివరించండి. మరింత సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడమని AIని అడగండి మరియు దానిని మూడు-దశల చర్యగా వ్రాయండి: విరామం తీసుకోండి, గమనించండి, చివరగా ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకునేటప్పుడు, అభ్యాసకులు ఆచారాల ఫలితాల నుండి తమ నిజమైన భావాలకు తిరిగి రావడానికి సంగీతం సహాయపడుతుంది. వారు ఒక బలవంతపు ప్రవర్తనను పూర్తి చేశారా లేదా అనే దాని ద్వారా మాత్రమే నిర్వచించబడకుండా, తమకు ఇంకా సంబంధాలు, చర్యలు మరియు అర్థం ఉన్నాయని గుర్తించేలా మార్గనిర్దేశం చేయడానికి వెచ్చని, ప్రోత్సాహకరమైన శ్రావ్యతలను ఎంచుకోండి. కొత్త ఎంపికలు చేసుకోవడానికి ఆ ధ్వని మీకు సహాయపడనివ్వండి. ఇది సాధనను మరింత భరించగలిగేలా చేస్తుంది. భద్రత మరియు స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ సామర్థ్యం మేరకు మార్పు జరగనివ్వండి. సంగీతాన్ని ఒక ఆదేశంగా కాకుండా, సహచరంగా భావించండి. ఈ రకమైన సాధన రోజువారీ జీవితంలో మరింతగా కలిసిపోతుంది. ముందుగా మీ శరీరం కుదురుకోవడానికి ఒక స్థలాన్ని కనుగొననివ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి మరియు అవాంఛిత ఆలోచనలు లేదా ఆవేశపూరిత కోరికల నుండి క్రమంగా దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణంపైకి మళ్ళించడానికి, ఈ సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే టీ త్రాగే పద్ధతి అనువైనది. వాడకం: గోరువెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కొద్ది మోతాదులో త్రాగండి; మరీ చిక్కగా చేసుకోకండి. ఒకవేళ రాత్రి సమయం అయితే లేదా మీకు కెఫిన్ పడకపోతే, దానికి బదులుగా కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీని ఉపయోగించవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఆపిల్ లాంగన్ ఓట్మీల్ కప్
యాపిల్స్ యొక్క ఉల్లాసకరమైన సువాసన, లాంగన్ యొక్క వెచ్చని మరియు హాయినిచ్చే రుచి, మరియు ఓట్స్ అందించే దీర్ఘకాలిక కడుపు నిండుదనంతో, మధ్యాహ్నం పూట అలసిపోయిన, పరధ్యానంగా ఉన్న, లేదా భావోద్వేగపరంగా కలత చెందిన వారికి ఈ స్నాక్ ఒక తేలికైన, తియ్యని, మరియు ఓదార్పునిచ్చే చిరుతిండిగా సరైనది.
తేలికైనది మరియు ప్రశాంతమైనది | శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది | భావోద్వేగ బఫర్
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ ఆండింగ్ న్యూట్రిషన్ యాపిల్ లాంగన్ ఓట్ మీల్ కప్ (ID 686)
మీరు అలసిపోయినప్పుడు, పరధ్యానంగా ఉన్నప్పుడు, లేదా మధ్యాహ్నం పూట ఆకస్మికంగా ఏదైనా చేయాలనిపించినప్పుడు, యాపిల్, లాంగన్ మరియు ఓట్మీల్ కప్పులు చాలా అనువైనవి. యాపిల్ సువాసన, లాంగన్ అందించే సున్నితమైన తీపి, మరియు ఓట్మీల్ అందించే నెమ్మదైన శక్తి - ఇవన్నీ ఖాళీ కడుపుతో వచ్చే చిరాకును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
తేలికైన, మధురమైన మరియు ప్రశాంతమైన శక్తిని పునరుద్ధరించండి భావోద్వేగ బఫర్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఆపిల్, లాంగన్ మరియు ఓట్మీల్ కప్ (ID 686)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: యాపిల్, లాంగన్ మరియు ఓట్మీల్ కప్ దాని సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజం కలిగించే మరియు సులభంగా ఆచరించగల స్వభావం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనపై బోధించే కోర్సులలో, ఇది రోజువారీ ప్రశాంతతను కలిగించే వ్యాయామాలకు అనువుగా ఉంటుంది. మధ్యాహ్నం పూట అలసటగా, పరధ్యానంగా ఉన్నప్పుడు లేదా తీవ్రమైన ప్రేరణలను అనుభవిస్తున్నప్పుడు దీనిని తీసుకోవడం చాలా అనువైనది. యాపిల్ సువాసన, లాంగన్ అందించే సున్నితమైన తీపి, మరియు ఓట్మీల్ నెమ్మదిగా విడుదలయ్యే శక్తి వంటివి ఖాళీ కడుపుతో కలిగే చిరాకును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. స్థిరంగా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం మరియు పునరావృతమయ్యే తయారీ పద్ధతుల ద్వారా, అభ్యాసకులు తినే ప్రక్రియను ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది తక్షణ మానసిక స్థితి మార్పులపై కాకుండా, శరీరం మొదట భద్రత, వెచ్చదనం మరియు లయను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 40 గ్రాముల ఓట్స్
- సగం ఆపిల్
- 3–4 ఎండిన లాంగన్ పండ్లు
- 250 మిల్లీలీటర్ల పాలు లేదా సోయా పాలు
- కొద్ది మొత్తంలో తరిగిన నట్స్ (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, టోఫు, గుడ్లు, చేపలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయ్యాక, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె లేదా సైంధవ బెల్లం కలపండి, అయితే అది మరీ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, తినడానికి ప్రేరేపించకుండా ఉండేందుకు, గిన్నెలో వడ్డించే ముందు ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత ఒక క్షణం ఆగి దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, రుచి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- సంక్లిష్టత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత కోలుకునే ఆహారంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, "ఈ భోజనం ఒక పని కాదు, శ్రద్ధ" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“
వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీ కదలికలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, త్వరగా పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి, మరియు అలసిపోయేంత వరకు పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిగా తినడానికి అనుమతి ఇస్తున్నాను, మరియు ఈ రోజు అసంపూర్ణంగా ఉన్నా పర్వాలేదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. తినడాన్ని అంగీకారం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రక్రియగా మారనీయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఉత్పత్తిని వినియోగించే ముందు ఆందోళన, చిరాకు, అలసట, తొందరపాటు, పునరావృత ఆలోచన లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి మీ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు మూత్రవిసర్జన ఆత్రుతలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేయండి.
- తయారీ మరియు తినే ప్రక్రియలో పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని తిరిగి రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రస్తుత చర్యపైకి మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:ఆపిల్, లాంగన్ మరియు ఓట్ కప్: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ మరియు ఇంపల్సివ్ సమస్యల కోర్సు కోసం ఒక రోజువారీ స్థిరీకరణ ఫార్ములా
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ రెసిపీ ప్రతిరోజూ సున్నితంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక కారం, తీపి లేదా ఉప్పును నివారించడానికి మసాలాలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి.
- మీకు పాలు, గింజలు, సముద్రపు ఆహారం, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా కొన్ని రకాల ధాన్యాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, లేదా సంరక్షకుని సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ఒక ఆచారాన్ని పూర్తి చేయడంపైనే విలువ ఆధారపడి ఉన్నప్పుడు, మీ అంతరాత్మపై దృష్టిని మళ్ళించడానికి ఒక మండలం సహాయపడుతుంది. దానిని చూస్తున్నప్పుడు, ఆ చిత్రం కేంద్రం నుండి బయటకు విస్తరిస్తున్నట్లుగా భావించండి. విలువ అనేది కేవలం నియంత్రణ మరియు ఆమోదం నుండే కాకుండా, సంబంధాలు, చర్యలు, అర్థం మరియు ప్రామాణికమైన జీవితం నుండి కూడా వస్తుందని అది మీకు గుర్తు చేస్తున్నట్లుగా ఉంటుంది. అవసరమైతే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. కొనసాగించే ముందు విరామం తీసుకోవడం మరింత స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది. ఇది మీ మనస్సు క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి ఎక్కువ అవకాశం కల్పిస్తుంది. ఈ వీక్షణను ఒక నిశ్శబ్ద సహవాసంగా భావించండి. ఇది మీ శరీరానికి కూడా ఒక స్థిరత్వ భావనను ఇస్తుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
"మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడానికి జ్ఞానాత్మక స్వస్థత శిక్షణ" తర్వాత మీకు తోడుగా ఉండేందుకు, ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం ద్వారా స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాస విభాగం రూపొందించబడింది. ఇది, మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులచే అంచనా వేసుకోవడం నుండి క్రమంగా మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తిరిగి పొందేలా సహాయపడుతుంది. ఈ అభ్యాసంలో ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించబడలేదు; కేవలం మీరు స్థిరంగా కూర్చున్నట్లు, కలం కింద పెట్టినట్లు, ఆగి, పూర్తి చేస్తున్నట్లు భావించండి. మీ ఏకాగ్రతను బలవంతం లేదా ఆవేశం నుండి మీ చేతిపైకి, కాగితంపైకి, మరియు మీ శ్వాసపైకి మళ్ళించండి. మీరు చేయగలిగినంత మాత్రమే చేయండి. మీ చేతిని, శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. పరిపూర్ణత అవసరం లేదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం, ఇతరుల తీర్పుల వల్ల కలిగే ఆత్మన్యూనతా భావాలను మరియు ఆత్మసందేహాలను రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించి సున్నితంగా వ్యక్తపరచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. ఇది వాస్తవికంగా ఉండనవసరం లేదు, అలాగే దీనిని ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను స్పష్టమైన చిత్రాలుగా మారనివ్వండి, ఇది బలవంతపు చర్యలు లేదా ఆవేశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత మాత్రమే చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా కనిపించనివ్వండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసమే. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడానికి జ్ఞానాత్మక స్వస్థత శిక్షణ" తర్వాత, నేటి పాఠం నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని, మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యతో పాటుగా రాసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ జర్నల్ విభాగం రూపొందించబడింది. మీ ఆత్మగౌరవాన్ని నిర్ధారించడానికి మీరు ఏ మూల్యాంకనాలను, ఫలితాలను లేదా ప్రమాణాలను విశ్వసించారో నమోదు చేసుకోవచ్చు. ఒక చిన్న చర్య ఏమిటంటే, మీరు బాగా రాణించాల్సిన అవసరం లేకుండానే, మీ పట్ల దయతో ప్రవర్తించడానికి మీరు ఎందుకు అర్హులో ఒక కారణాన్ని రాసుకోవడం, తద్వారా మీ ఆత్మగౌరవ భావన క్రమంగా మీకు తిరిగి వస్తుంది. దయచేసి సహజంగా, సంక్షిప్తంగా మరియు నిర్వహించగలిగే రీతిలో రాయండి; దీనిని ఇతరులు చూడవలసిన అవసరం లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచనివ్వడం. ప్రమాదం పెరిగితే, దయచేసి ముందుగా ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి. దయచేసి మీ వేగాన్ని తగ్గించుకోండి మరియు మీరు నిర్వహించగలిగినంత మాత్రమే చేయండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కోలుకోవడం అంటే బలవంతపు ఆలోచనలను లేదా ప్రేరణలను వెంటనే తొలగించడం కాదని, ప్రతి అవగాహన, విరామం మరియు ఎంపిక ద్వారా క్రమంగా మన జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి మన చేతుల్లోకి తీసుకోవడమేనని నేటి అభ్యాసం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.