పాఠం 687: అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు ఆందోళన ప్రతిస్పందనల యొక్క నాడీ యంత్రాంగాలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
అబ్సెసివ్ ఆలోచనల యొక్క నాడీ యంత్రాంగాలను అర్థం చేసుకోవడం ఆత్మనిందను తగ్గించగలదు. ముప్పు వ్యవస్థ, ఆందోళన ఉపబలనం, మరియు ప్రతికూల ఉపబలనం గురించి సామాన్యులకు అర్థమయ్యేలా వివరించమని మీరు ఒక AIని అడగవచ్చు, ఆపై ఈ జ్ఞానాన్ని మీ స్వంత అనుభవాలతో అనుసంధానించి, ఆచరణకు మరింత ఆచరణాత్మకమైన మార్గాలను కనుగొనవచ్చు. చర్యను ఎంచుకునే ముందు ఈ చక్రాన్ని స్పష్టంగా గుర్తించడం మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. ఇది కోలుకోవడాన్ని మరింత వాస్తవికంగా చేస్తుంది. మీకు మీరు కొంత ప్రశాంతమైన సమయాన్ని ఇవ్వండి. ఈ రకమైన ప్రణాళిక, తదుపరి అడుగును చూడటాన్ని మీకు సులభతరం చేస్తుంది. దయచేసి భద్రతకు మరియు మీరు నిర్వహించగలిగే వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ ఆలోచనలతో మీరు ఒంటరిగా పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 687: అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు ఆందోళన ప్రతిస్పందనల యొక్క నాడీ యంత్రాంగాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు ఆందోళన ప్రతిస్పందనల యొక్క నాడీ యంత్రాంగాలపై దృష్టి పెడుతుంది. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలో, అత్యంత బాధాకరమైన భాగం తరచుగా ఒకే ఒక్క ఆలోచన లేదా చర్య కాదు, కానీ ఒక యాంత్రిక చక్రంలో ముందుకు లాగబడుతున్న భావన: ఒక ఆలోచన పుడుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది, శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ఆవేశం చర్యకు పురికొల్పుతుంది, ఆచారాలు లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, ఆ తర్వాత కొత్త చింతలు మొదలవుతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతం చేయడం, తనిఖీ చేయడం, నిర్ధారించుకోవడం, తప్పించుకోవడం లేదా తక్షణ చర్య మాత్రమే తమకు సురక్షితమైన భావనను కలిగిస్తాయని ప్రజలు పొరపాటుగా నమ్ముతారు. అయితే, ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం మెదడులోని తప్పుడు హెచ్చరికలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి ఆందోళన మరింత వేగంగా వస్తుంది. నేటి అభ్యాసం లక్షణాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం గురించి కాదు, లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కూడా కాదు; బదులుగా, ఇది ఆ యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం గురించి. దయచేసి ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై దృష్టి పెట్టండి: దానికి ప్రేరేపకం ఏమిటి, మీ మనస్సులో ఏ వాక్యాలు కనిపిస్తాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బిగుసుకుపోయింది, ఆ ఆవేశం మీ నుండి ఏమి కోరుతోంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే పర్యవసానం ఏమిటి? ఈ సంఘటనల క్రమాన్ని కేవలం రాసుకోవడం మిమ్మల్ని నిష్క్రియాత్మక ప్రమేయం నుండి క్రియాశీల పరిశీలనకు తీసుకువెళుతుంది. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న మార్పును ఎంచుకోండి. అది మీ తనిఖీని ముప్పై సెకన్లు ఆలస్యం చేయడం, ఒక నిర్ధారణ దశను దాటవేయడం, ప్రేరణకు ముందు మూడుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా "నేను దీనిని వెంటనే పరిష్కరించాలి" అనేదాన్ని "నేను ముందుగా దీనిని పరిశీలించగలను" అని తిరిగి రాయడం కావచ్చు. మార్పు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అది స్పష్టంగా కనిపించాలి. బలవంతపు చర్యలు మరియు ప్రేరణల నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క, బలమైన పురోగతిపై ఆధారపడదు, కానీ అనేక, సురక్షితమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అదనంగా ఒక సెకను ఆగడానికి, మీ చర్యలను మరోసారి నమోదు చేసుకోవడానికి, లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. సాధన సమయంలో ఆందోళన పెరిగితే, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: పెరిగిన ఆందోళన అంటే ప్రమాదం ఆసన్నమైందని కాదు, అసంపూర్ణ భావన అంటే నేను వెంటనే పరిస్థితిని సరిదిద్దాలని కాదు, మరియు బలమైన ప్రేరణలు అంటే నేను తప్పక విధేయత చూపాలని కాదు. మీరు మీ శ్వాస, మీ పాదాల అరికాళ్ళు, మీ చేతుల అరచేతులు మరియు మీ తక్షణ పరిసరాలపైకి తిరిగి రావచ్చు. కోలుకోవడంలో మార్గం ఆలోచనలు లేని వ్యక్తిగా మారడం కాదు, ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా జీవించాలో నెమ్మదిగా ఎంచుకోగలిగే వ్యక్తిగా మారడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు ఆందోళన ప్రతిస్పందనల యొక్క నాడీ యంత్రాంగాలకు సంబంధించిన మీ ఇటీవలి పరిస్థితిని, దానికి కారణమైన సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, ఆందోళన స్కోర్, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరియు ఫలితంతో సహా AIకి వివరించండి. మరింత సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడమని AIని అడగండి మరియు దానిని మూడు-దశల చర్యగా వ్రాయండి: విరామం తీసుకోండి, గమనించండి, చివరగా ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
నాడీ యంత్రాంగాలను అర్థం చేసుకునేటప్పుడు, అమూర్త జ్ఞానాన్ని తిరిగి శారీరక అనుభవంలోకి తీసుకురావడానికి సంగీతం సహాయపడుతుంది. శ్వాసను స్థిరమైన లయతో నడిపించడం మంచిది. దీనివల్ల, ఆందోళన కలిగించే వ్యవస్థను శాంతపరచవచ్చని, ఆందోళన ప్రతిస్పందనలు వ్యక్తిత్వ లోపాలు కాదని, అవి తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వగల మనో-శారీరక వలయాలని అభ్యాసకులు గ్రహించగలుగుతారు. ఇది సాధనను మరింత భరించగలిగేలా చేస్తుంది. భద్రతకు, స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. నిర్వహించగలిగే పరిధిలోనే మార్పు జరగనివ్వండి. సంగీతాన్ని ఒక తోడుగా భావించండి, ఆజ్ఞగా కాదు. ఈ రకమైన సాధన దైనందిన జీవితంలో మరింతగా కలిసిపోతుంది. ముందుగా శరీరానికి కొంత విశ్రాంతినివ్వండి. అలాగే, మనసుకు కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: లైట్ బ్లాక్ టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: ఈ పద్ధతి, శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి ఒక సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే టీ త్రాగే విధానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. దీనివల్ల అనవసరమైన ఆలోచనలు లేదా ఆవేశపూరిత కోరికల నుండి మనసు క్రమంగా వర్తమానంపైకి తిరిగి రావడానికి వీలవుతుంది. వాడకం: వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కొద్ది మోతాదులో త్రాగండి; మరీ చిక్కగా ఉండే టీని వాడకండి. ఒకవేళ సాయంత్రం సమీపిస్తుంటే లేదా మీకు కెఫిన్ పడకపోతే, దానికి బదులుగా కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీని ఎంచుకోవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాలకూర, గుడ్డు మరియు టోఫు సూప్
పాలకూర సేద తీరుస్తుంది, గుడ్లు మరియు టోఫు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. అలసట కారణంగా ఏర్పడిన అనియంత్రిత ప్రవర్తన లేదా ఆవేశపూరిత చర్యల తర్వాత, తిరిగి సాధారణ ఆహారం తీసుకోవాల్సిన వారికి ఈ వంటకం అనువైనది. ఇది సులభమైనది, తేలికైనది మరియు మానసిక భారాన్ని పెంచదు.
తేలికైనది మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండేది | సౌకర్యవంతమైన రాత్రి భోజనం | తయారుచేయడానికి మరియు తినడానికి సులభమైనది
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ స్థిరమైన ఆహార చికిత్స: పాలకూర, గుడ్డు మరియు టోఫు సూప్ (ID 687)
పాలకూర, గుడ్డు మరియు టోఫు సూప్ తేలికగా, త్వరగా తయారుచేయగలిగేలా మరియు అధిక ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, అనియంత్రిత ప్రవర్తన తర్వాత అలసిపోయిన వారికి లేదా ఆకస్మిక చర్య తర్వాత సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి రావాల్సిన వారికి ఇది అనువైనది. దీనిని తయారుచేయడం సులభం, ఇది మానసిక భారాన్ని పెంచదు మరియు స్థిరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడంలో సహాయపడే భోజనంగా కూడా ఉంటుంది.
తేలికైన మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆన్ డింగ్ డిన్నర్ తయారు చేయడం సులభం మరియు తినడం సులభం
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పాలకూర, గుడ్డు మరియు టోఫు సూప్ (ID 687)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పాలకూర, గుడ్డు మరియు టోఫు సూప్ దాని సౌమ్యమైన, చికాకు కలిగించని మరియు సులభంగా తయారుచేయగల గుణాలను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనపై బోధించే కోర్సులలో, ఇది రోజువారీ ప్రశాంతతను కలిగించే అభ్యాసాలకు అనువుగా ఉంటుంది. తేలికగా, త్వరగా మరియు ప్రోటీన్‌తో సమృద్ధిగా ఉండే ఈ సూప్, అనియంత్రిత ప్రవర్తన తర్వాత అలసటగా అనిపించినప్పుడు లేదా ఆవేశపూరిత చర్య తర్వాత తిరిగి సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లకు రావాల్సినప్పుడు చాలా అనువైనది. దీనిని సులభంగా తయారుచేయడం, మానసిక భారం లేకపోవడం మరియు ఒకరి రోజువారీ లయను స్థిరీకరించగల సామర్థ్యం దీనిని ఒక ప్రయోజనకరమైన భోజనంగా చేస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం మరియు పునరావృతమయ్యే తయారీ దశల ద్వారా, అభ్యాసకులు తినే ప్రక్రియను ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది తక్షణ భావోద్వేగ మార్పును నొక్కి చెప్పకుండా, శరీరం మొదట భద్రత, వెచ్చదనం మరియు లయను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 150 గ్రాముల మెత్తటి టోఫు
- 80 గ్రాముల పాలకూర
- 1 గుడ్డు
- 500 మిల్లీలీటర్ల నీరు లేదా సూప్
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, టోఫు, గుడ్లు, చేపలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయ్యాక, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె లేదా సైంధవ బెల్లం కలపండి, అయితే అది మరీ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, తినడానికి ప్రేరేపించకుండా ఉండేందుకు, గిన్నెలో వడ్డించే ముందు ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత ఒక క్షణం ఆగి దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, రుచి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- సంక్లిష్టత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత కోలుకునే ఆహారంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, "ఈ భోజనం ఒక పని కాదు, శ్రద్ధ" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“
వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీ కదలికలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, త్వరగా పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి, మరియు అలసిపోయేంత వరకు పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిగా తినడానికి అనుమతి ఇస్తున్నాను, మరియు ఈ రోజు అసంపూర్ణంగా ఉన్నా పర్వాలేదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. తినడాన్ని అంగీకారం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రక్రియగా మారనీయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఉత్పత్తిని వినియోగించే ముందు ఆందోళన, చిరాకు, అలసట, తొందరపాటు, పునరావృత ఆలోచన లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి మీ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు మూత్రవిసర్జన ఆత్రుతలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేయండి.
- తయారీ మరియు తినే ప్రక్రియలో పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని తిరిగి రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రస్తుత చర్యపైకి మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:పాలకూర, గుడ్డు మరియు టోఫు సూప్: బలవంతపు మరియు ఆవేశపూరిత సమస్యల కోర్సు కోసం ఒక రోజువారీ స్థిరత్వ రెసిపీ
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ రెసిపీ ప్రతిరోజూ సున్నితంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక కారం, తీపి లేదా ఉప్పును నివారించడానికి మసాలాలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి.
- మీకు పాలు, గింజలు, సముద్రపు ఆహారం, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా కొన్ని రకాల ధాన్యాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, లేదా సంరక్షకుని సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
నాడీ యంత్రాంగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, నైరూప్య భావనలు కొన్నిసార్లు మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఒక మండలాన్ని చూడటం ఆ జ్ఞానాన్ని మీ శారీరక అనుభవంతో తిరిగి అనుసంధానించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఆ నమూనాల లయను గమనిస్తూ, నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి. ముప్పుకు ప్రతిస్పందన అనేది వ్యక్తిత్వ లోపం కాదని, అది శాంతపరచి, తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వగల ఒక మనో-శారీరక వలయం అని భావించండి. ఒక క్షణం ఆగి, ఆపై కొనసాగించండి; ఇది మీరు మరింత స్థిరంగా భావించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మనస్సు క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి మరింత అవకాశం కల్పించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వీక్షణను ఒక నిశ్శబ్ద సహచరుడిగా చేసుకోండి. ఇది మీ శరీరానికి స్థిరత్వ భావనను కూడా ఇస్తుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
'అతిగా ఆలోచించే ఆలోచనలు మరియు ఆందోళన ప్రతిస్పందనల యొక్క నాడీ యంత్రాంగాలను' అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీకు ఆందోళన ఎదురైనప్పుడు వెంటనే దానితో పోరాడకుండా ఉండటానికి సహాయపడేలా ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్సా వ్యాయామ విభాగం రూపొందించబడింది. ఈ వ్యాయామం ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించదు; కేవలం స్థిరంగా కూర్చోవడం, పెన్నును పెట్టడం, ఆగిపోవడం, మరియు పెన్నును కింద పెట్టడంపై దృష్టి పెట్టండి. తద్వారా మీ దృష్టి ఆ బలవంతం లేదా ప్రేరణ నుండి మీ చేతిపైకి, కాగితంపైకి, మరియు మీ శ్వాసపైకి మళ్ళేలా అనుమతించండి. మీ చేతిని, శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన వ్యాయామం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత మాత్రమే చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం, రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించి మీ ఆందోళన, శారీరక చురుకుదనం మరియు మానసిక అలజడిని సున్నితంగా బయటకు వ్యక్తపరచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. ఇది వాస్తవికంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అలాగే దీనిని ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను గమనించదగిన చిత్రాలుగా మారనివ్వండి, ఇది బలవంతపు చర్యలు లేదా ఆవేశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ భావాలను సున్నితంగా చూడనివ్వండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసమే. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"అతిగా ఆలోచించే ఆలోచనలు మరియు ఆందోళన ప్రతిస్పందనల యొక్క నాడీ యంత్రాంగాలు" అనే అంశంపై జరిగిన చర్చను అనుసరించి, నేటి పాఠం నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ జర్నల్ విభాగం రూపొందించబడింది. ఆందోళన ప్రతిస్పందన కలిగినప్పుడు మీ శరీరం పంపే మొదటి సంకేతాలను మీరు రాసుకోవచ్చు: వేగంగా కొట్టుకునే గుండె, ఉద్రిక్తత, కడుపులో అసౌకర్యం, లేదా ఆలోచనల పరుగు. ఇది ప్రమాదానికి సంకేతం కాకుండా, నాడీ వ్యవస్థ నుండి వచ్చే ఒక హెచ్చరిక అని గుర్తించడం ఒక చిన్న చర్య కావచ్చు. దయచేసి నిజాయితీగా, క్లుప్తంగా మరియు మీరు నిర్వహించగలిగే విధంగా రాయండి; దీనిని ఇతరులకు చూపించాల్సిన అవసరం లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచనివ్వడం. మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదించడానికి అనుమతించుకోండి మరియు మీరు నిర్వహించగలిగినంత మాత్రమే చేయండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కోలుకోవడం అంటే బలవంతపు ఆలోచనలను లేదా ప్రేరణలను వెంటనే తొలగించడం కాదని, ప్రతి అవగాహన, విరామం మరియు ఎంపిక ద్వారా క్రమంగా మన జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి మన చేతుల్లోకి తీసుకోవడమేనని నేటి అభ్యాసం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.