పాఠం 689: నియంత్రణ నుండి అవగాహనకు: ప్రతిస్పందన మార్గాలను మార్చడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
నియంత్రణ నుండి అవగాహనకు మారడం అంటే "నేను వెంటనే ఆందోళనను తొలగించుకోవాలి" అనే భావనను "ఆందోళన మొదలవుతున్నట్లు నేను గమనిస్తున్నాను"గా మార్చుకోవడం. AI-సహాయక ప్రశ్నోత్తరాల పద్ధతి, శ్వాస తీసుకోవడం, పేరు పెట్టడం మరియు ఎంపిక చేసుకోవడం వంటి వాటిని ఉపయోగించి, పాత మార్గాలను క్రమంగా సడలించడం ద్వారా, ప్రతిస్పందించే ముందు విరామాలు తీసుకోవడాన్ని అభ్యసించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు మీరుగా కొంత ప్రశాంతమైన సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. ఈ రకమైన ప్రణాళిక, తదుపరి దశను చూడటాన్ని మీకు సులభతరం చేస్తుంది. దయచేసి భద్రతకు మరియు నిర్వహించగలిగే సామర్థ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ ఆలోచనలతో మీరు ఒంటరిగా పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రశ్నోత్తరాల పద్ధతి కేవలం సహాయకరమైనది మాత్రమే మరియు వ్యక్తిగత చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అవసరమైనప్పుడు దయచేసి ఒక నిపుణుడిని లేదా విశ్వసనీయ వ్యక్తిని సంప్రదించండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 689: నియంత్రణ నుండి అవగాహనకు: ప్రతిస్పందన మార్గాలను మార్చడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం నియంత్రణ నుండి అవగాహనకు మారడం: ప్రతిస్పందన మార్గాన్ని మార్చడం. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలో, అత్యంత బాధాకరమైన భాగం తరచుగా ఒకే ఒక్క ఆలోచన లేదా చర్య కాదు, కానీ ఒక యాంత్రిక చక్రంలో ముందుకు లాగబడుతున్న భావన: ఒక ఆలోచన పుడుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది, శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ఆవేశం చర్యకు పురికొల్పుతుంది, ఆచారాలు లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, ఆ వెంటనే కొత్త ఆందోళనలు మొదలవుతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతం చేయడం, తనిఖీ చేయడం, నిర్ధారించుకోవడం, తప్పించుకోవడం లేదా తక్షణ చర్య మాత్రమే తమకు సురక్షితమైన భావనను కలిగిస్తాయని ప్రజలు పొరపాటుగా నమ్ముతారు. అయితే, ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం మెదడులోని తప్పుడు హెచ్చరికలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి ఆందోళన మరింత వేగంగా వస్తుంది. నేటి అభ్యాసం లక్షణాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం గురించి కాదు, లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కూడా కాదు; బదులుగా, ఇది ఆ యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం గురించి. దయచేసి మీ దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై కేంద్రీకరించండి: దానికి ప్రేరేపకం ఏమిటి, మీ మనస్సులో ఏ వాక్యాలు కనిపిస్తాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బిగుసుకుపోయింది, ఆ ఆవేశం మీ నుండి ఏమి కోరుతోంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే పర్యవసానం ఏమిటి? ఈ సంఘటనల క్రమాన్ని కేవలం రాసుకోవడం మిమ్మల్ని నిష్క్రియాత్మక ప్రమేయం నుండి క్రియాశీల పరిశీలన వైపుకు నడిపిస్తుంది. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న మార్పును ఎంచుకోండి. అది ముప్పై సెకన్ల పాటు తనిఖీని ఆలస్యం చేయడం, ఒక నిర్ధారణ దశను దాటవేయడం, ప్రేరణ కలిగే ముందు మూడుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా "నేను దీనిని వెంటనే పరిష్కరించాలి" అనేదాన్ని "నేను ముందుగా పరిశీలించగలను" అని తిరిగి రాసుకోవడం కావచ్చు. మార్పు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అది స్పష్టంగా కనిపించాలి. బలవంతపు చర్యలు మరియు ప్రేరణల నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క, బలమైన పురోగతిపై ఆధారపడదు, కానీ అనేక, సురక్షితమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అదనంగా ఒక సెకను ఆగడానికి, మీ చర్యలను మరోసారి నమోదు చేసుకోవడానికి, లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. సాధన సమయంలో ఆందోళన పెరిగితే, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: పెరిగిన ఆందోళన అంటే ప్రమాదం ఆసన్నమైందని కాదు, అసంపూర్ణ భావన అంటే నేను వెంటనే పరిస్థితిని సరిదిద్దాలని కాదు, మరియు బలమైన ప్రేరణలు అంటే నేను తప్పక విధేయత చూపాలని కాదు. మీరు మీ శ్వాస, మీ పాదాల అరికాళ్ళు, మీ చేతుల అరచేతులు మరియు మీ తక్షణ పరిసరాలపైకి తిరిగి రావచ్చు. కోలుకోవడంలో మార్గం ఆలోచనలు లేని వ్యక్తిగా మారడం కాదు, ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా జీవించాలో నెమ్మదిగా ఎంచుకోగలిగే వ్యక్తిగా మారడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"నియంత్రణ నుండి అవగాహనకు: ప్రతిస్పందన మార్గాలను మార్చడం"కు సంబంధించిన మీ ఇటీవలి పరిస్థితిని, దానికి కారణమైన సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, ఆందోళన స్కోరు, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరియు ఫలితంతో సహా AIకి వివరించండి. మరింత సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడమని AIని అడగండి మరియు దానిని మూడు-దశల చర్యగా వ్రాయండి: విరామం తీసుకోండి, గమనించండి, చివరగా ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
నియంత్రణ నుండి అవగాహనకు మారడానికి ఒక సున్నితమైన విరామం అవసరం. సంగీత చికిత్సలో నెమ్మదైన, స్పష్టమైన లయలను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది అభ్యాసకులు ప్రతిస్పందించే ముందు తమ శ్వాసను, శరీరాన్ని గమనించడానికి, తమలో కలిగే అసౌకర్యాన్ని అనుభూతి చెందడానికి, కానీ వెంటనే దానిచే నడిపించబడకుండా ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీ సామర్థ్యం మేరకు మార్పు జరగనివ్వండి. సంగీతాన్ని ఒక తోడుగా భావించండి, ఆజ్ఞగా కాదు. ఈ రకమైన అభ్యాసం దైనందిన జీవితంలో మరింతగా కలిసిపోతుంది. ముందుగా మీ శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే చోటును ఇవ్వండి. అలాగే, మీ మనసుకు కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వండి. వృత్తిపరమైన చికిత్స ఇంకా అవసరం కావచ్చు. మీ ప్రయత్నాలను సున్నితంగా గమనించాలి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: లావెండర్ హెర్బల్ టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి మరియు అవాంఛిత ఆలోచనలు లేదా ఆవేశపూరిత కోరికల నుండి క్రమంగా దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణంపైకి మళ్ళించడానికి, ఈ రకం పానీయం ఒక సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే టీ త్రాగే పద్ధతికి అనువైనది. వాడకం: గోరువెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కొద్ది మోతాదులో త్రాగండి; దీనిని మరీ చిక్కగా చేసుకోకండి. ఒకవేళ రాత్రి సమయం అయితే లేదా మీకు కెఫిన్ పడకపోతే, దానికి బదులుగా కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీని ఉపయోగించవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఊదా రంగు చిలగడదుంప మరియు క్వినోవాతో హృద్యమైన గిన్నె
ఊదా రంగు చిలగడదుంపలు తియ్యగా, మెత్తగా ఉంటాయి, క్వినోవా కడుపు నింపుతుంది మరియు దాని రంగు సౌమ్యంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడికి లోనయ్యే, అపరాధ భావనతో బాధపడే, లేదా నెమ్మదిగా తినే అలవాటును అలవర్చుకోవాల్సిన పరిపూర్ణతావాదులకు ఇది అనువైనది, తద్వారా శరీరం మరియు భావోద్వేగాలకు స్థిరమైన మద్దతు లభిస్తుంది.
తృప్తి కోసం అధిక ఫైబర్ | ఆహ్లాదకరమైన రంగులు | స్థిరమైన శక్తి
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ స్థిరమైన ఆహార చికిత్స - పర్పుల్ స్వీట్ పొటాటో మరియు క్వినోవా హార్ట్‌వార్మింగ్ బౌల్ (ID 689)
పరిపూర్ణత లేదా తీవ్రమైన ఆత్మనింద వల్ల మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మృదువైన రంగులు మరియు గొప్ప పొరలతో కూడిన ఈ ఊదా రంగు చిలగడదుంప మరియు క్వినోవా బౌల్, స్లో-ఫుడ్ పద్ధతికి చాలా అనువైనది. క్వినోవా మరియు ఊదా రంగు చిలగడదుంప కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించి, అస్తవ్యస్తమైన లయ నుండి శరీరం తిరిగి స్థిరమైన శక్తిని పొందేందుకు సహాయపడతాయి.
అధిక ఫైబర్ మరియు సంతృప్తికరమైనది రంగు ఉపశమనం స్థిరమైన శక్తి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఊదా రంగు చిలగడదుంప మరియు క్వినోవా హృదయానికి హత్తుకునే గిన్నె (ID 689)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పర్పుల్ స్వీట్ పొటాటో మరియు క్వినోవా హార్ట్‌వార్మింగ్ బౌల్ దాని సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజం కలిగించే, మరియు సులభంగా అమలు చేయగల స్వభావంతో ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. ఇది అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనను పరిష్కరించే కోర్సులలో రోజువారీ ప్రశాంతతను కలిగించే అభ్యాసాలకు అనువుగా ఉంటుంది. దీని మృదువైన రంగులు మరియు గొప్ప ఆకృతి, పరిపూర్ణత కోసం పడే ఒత్తిడి లేదా తీవ్రమైన ఆత్మనింద వంటి సమయాల్లో నెమ్మదిగా తినే అభ్యాసాలకు దీనిని ఆదర్శంగా చేస్తాయి. క్వినోవా మరియు పర్పుల్ స్వీట్ పొటాటో కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందించి, అస్తవ్యస్తమైన లయ నుండి శరీరం తిరిగి స్థిరమైన శక్తిని పొందేందుకు సహాయపడతాయి. స్థిరంగా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం, మరియు పునరావృతమయ్యే తయారీ దశల ద్వారా, అభ్యాసకులు తినే ప్రక్రియను ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది తక్షణ మానసిక స్థితి మార్పులపై దృష్టి పెట్టకుండా, శరీరం మొదట భద్రత, వెచ్చదనం మరియు లయను సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 120 గ్రాముల ఊదా రంగు చిలగడదుంప
- సగం గిన్నె వండిన క్వినోవా
- 100 మిల్లీలీటర్ల పెరుగు లేదా గోరువెచ్చని సోయా పాలు
- కొద్ది మొత్తంలో తరిగిన వాల్‌నట్‌లు
- కొద్ది మొత్తంలో తేనె (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, టోఫు, గుడ్లు, చేపలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయ్యాక, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె లేదా సైంధవ బెల్లం కలపండి, అయితే అది మరీ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, తినడానికి ప్రేరేపించకుండా ఉండేందుకు, గిన్నెలో వడ్డించే ముందు ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత ఒక క్షణం ఆగి దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, రుచి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- సంక్లిష్టత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత కోలుకునే ఆహారంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, "ఈ భోజనం ఒక పని కాదు, శ్రద్ధ" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“
వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీ కదలికలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, త్వరగా పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి, మరియు అలసిపోయేంత వరకు పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిగా తినడానికి అనుమతి ఇస్తున్నాను, మరియు ఈ రోజు అసంపూర్ణంగా ఉన్నా పర్వాలేదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. తినడాన్ని అంగీకారం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రక్రియగా మారనీయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఉత్పత్తిని వినియోగించే ముందు ఆందోళన, చిరాకు, అలసట, తొందరపాటు, పునరావృత ఆలోచన లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి మీ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు మూత్రవిసర్జన ఆత్రుతలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేయండి.
- తయారీ మరియు తినే ప్రక్రియలో పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని తిరిగి రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రస్తుత చర్యపైకి మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:ఊదా రంగు చిలగడదుంప మరియు క్వినోవాతో హృద్యమైన గిన్నె: బలవంతపు మరియు ఆవేశపూరిత సమస్యలకు ఒక రోజువారీ నివారణ
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ రెసిపీ ప్రతిరోజూ సున్నితంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక కారం, తీపి లేదా ఉప్పును నివారించడానికి మసాలాలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి.
- మీకు పాలు, గింజలు, సముద్రపు ఆహారం, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా కొన్ని రకాల ధాన్యాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, లేదా సంరక్షకుని సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
నియంత్రణ నుండి అవగాహనకు మారడానికి, ప్రతిస్పందించే ముందు ఒక విరామం, ఒక ప్రశాంతమైన క్షణం అవసరం. మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని దాని కేంద్రంపై కేంద్రీకరించండి, మీ శ్వాసను గమనించండి, ఆపై నెమ్మదిగా బయటకు చూడండి. ఈ ప్రక్రియ సాధన చేయడం లాంటిది: నాలో అసౌకర్యం కలుగుతున్నట్లు నేను చూడగలను, కానీ వెంటనే దానిచే నడిపించబడనవసరం లేదు; ఈ విరామం నుండి కొత్త మార్గాలు ఉద్భవిస్తాయి. ఇది కోలుకోవడానికి కూడా మరింత అవకాశాన్ని కల్పిస్తుంది. చూడటాన్ని ఒక నిశ్శబ్ద సహవాసంగా మార్చుకోండి. ఇది మీ శరీరానికి ఒక స్థిరత్వ భావనను కూడా ఇస్తుంది. మీ ప్రయత్నాలను సున్నితంగా చూడటానికి అర్హమైనవి. దయచేసి భద్రత మరియు సౌకర్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
'నియంత్రణ నుండి అవగాహనకు: ప్రతిచర్య మార్గాలను మార్చడం' తర్వాత మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం ద్వారా చేసే స్వస్థత సాధన విభాగం రూపొందించబడింది. ఇది, ప్రతీదాన్నీ నియంత్రించాలనే కోరిక నుండి క్రమంగా వర్తమాన క్షణాన్ని చూసేలా మారడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ సాధన ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించదు; మీరు నిశ్చలంగా కూర్చున్నట్లు, కలం కింద పెట్టినట్లు, కాసేపు ఆగి, మళ్ళీ దానిని కింద పెట్టినట్లు భావించండి. మీ దృష్టిని బలవంతం లేదా ఆవేశం నుండి మీ చేతిపైకి, కాగితంపైకి మరియు మీ శ్వాసపైకి మళ్ళించండి. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత మాత్రమే చేయండి. మీ చేతిని, శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన సాధన. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం, రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించి, ప్రతిదీ నియంత్రించాలనే కోరికకు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనే కోరికకు మధ్య ఉన్న ఉద్రిక్తతను సున్నితంగా బయటకు వ్యక్తపరచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. ఇది వాస్తవికంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అలాగే దీనిని ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను గమనించదగిన చిత్రాలుగా మారనివ్వండి, ఇది బలవంతపు చర్యలు లేదా ఆవేశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా కనిపించనివ్వండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసమే. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు పాఠం, "నియంత్రణ నుండి అవగాహనకు: మీ ప్రతిస్పందన మార్గాన్ని మార్చుకోవడం" నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని, మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ జర్నల్ విభాగం రూపొందించబడింది. మీరు దేనిని ఎక్కువగా నియంత్రించాలనుకుంటున్నారో, మరియు ఆ నియంత్రణ వెనుక దేనిని కోల్పోతామని మీరు నిజంగా భయపడుతున్నారో దాని గురించి రాయవచ్చు. ప్రతీదాన్నీ నియంత్రించడానికి తొందరపడకుండా, ఈ రోజు కేవలం ఒక అడుగు ముందుచూపుతో ఆలోచించడం అలవాటు చేసుకోవడమే ఒక చిన్న చర్య కావచ్చు. దయచేసి నిజాయితీగా, క్లుప్తంగా, మరియు మీరు నిర్వహించగలిగే రీతిలో రాయండి; దీనిని ఇతరులకు చూపించాల్సిన అవసరం లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచనివ్వడం. మీ సమయం తీసుకోండి. రాయడం పూర్తి చేసిన తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే అది బలంగా కనిపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కోలుకోవడం అంటే బలవంతపు ఆలోచనలను లేదా ప్రేరణలను వెంటనే తొలగించడం కాదని, ప్రతి అవగాహన, విరామం మరియు ఎంపిక ద్వారా క్రమంగా మన జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి మన చేతుల్లోకి తీసుకోవడమేనని నేటి అభ్యాసం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.