పాఠం 690: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్‌తో వాదించడం ఆపడానికి మానసిక శిక్షణ
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
అవాంఛిత ఆలోచనలతో వాదించడం తరచుగా వాటిని మరింత గట్టిగా పట్టి ఉంచుతుంది. మీరు పదేపదే చేసే వాదనల విషయాన్ని AIకి అప్పగించవచ్చు. "ఆలోచనను గమనించడం, దాని ఉనికిని అనుమతించడం, మరియు ప్రస్తుత పనికి తిరిగి రావడం" అనే అభ్యాసాన్ని కలిసి చేయడం ద్వారా, ఆలోచనల వల్ల పక్కదారి పట్టడానికి వెచ్చించే సమయాన్ని, శక్తిని తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ రకమైన వ్యవస్థీకరణ, మీరు తదుపరి అడుగును చూడటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. దయచేసి భద్రతకు మరియు నిర్వహణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు ఆలోచనలతో ఒంటరిగా పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రశ్నోత్తరాలు కేవలం మద్దతు మాత్రమే, అవి వ్యక్తిగత చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. అవసరమైనప్పుడు నిపుణుడిని లేదా నమ్మకమైన వ్యక్తిని సంప్రదించండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా కొనసాగించడానికి వీలుగా మీ అభ్యాసాన్ని చిన్నదిగా ఉంచుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 690: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్‌తో వాదించడం ఆపడానికి మానసిక శిక్షణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD)తో వాదించడం ఆపడానికి అవసరమైన మానసిక స్థితి శిక్షణే ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం. OCD మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన సమస్యలలో, అత్యంత బాధాకరమైనది తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన లేదా చర్య కాదు, కానీ ఒక యాంత్రిక చక్రంలో ముందుకు లాగబడుతున్న భావన: ఒక ఆలోచన పుడుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది, శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ఆవేశం చర్యకు పురికొల్పుతుంది, ఆచారాలు లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, ఆ వెంటనే కొత్త చింతలు మొదలవుతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతం చేయడం, తనిఖీ చేయడం, నిర్ధారించుకోవడం, తప్పించుకోవడం లేదా తక్షణ చర్య తీసుకోవడం మాత్రమే తమకు సురక్షితమైన భావనను కలిగిస్తాయని ఒకరు పొరపాటుగా నమ్మవచ్చు. అయితే, ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం మెదడులోని తప్పుడు హెచ్చరికలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి ఆందోళన మరింత వేగంగా వస్తుంది. నేటి అభ్యాసం లక్షణాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం గురించి కాదు, లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కూడా కాదు; బదులుగా, ఇది ఆ యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం గురించి. దయచేసి మీ దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై కేంద్రీకరించండి: దానికి ప్రేరేపకం ఏమిటి, మీ మనస్సులో ఏ వాక్యాలు కనిపిస్తాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బిగుసుకుపోయింది, ఆ ఆవేశం మీ నుండి ఏమి కోరుతోంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే పర్యవసానం ఏమిటి? ఈ సంఘటనల క్రమాన్ని కేవలం రాసుకోవడం మిమ్మల్ని నిష్క్రియాత్మక ప్రమేయం నుండి క్రియాశీల పరిశీలనకు మారుస్తుంది. ఆ తర్వాత, ఒక చిన్న మార్పును ఎంచుకోండి. అది ముప్పై సెకన్ల పాటు తనిఖీ చేయడాన్ని ఆలస్యం చేయడం, ఒకసారి తక్కువగా తనిఖీ చేయడం, ప్రేరణ కలిగే ముందు మూడుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా "నేను దీన్ని వెంటనే పరిష్కరించాలి" అనేదాన్ని "నేను ముందుగా పరిశీలించగలను" అని తిరిగి రాసుకోవడం కావచ్చు. మార్పు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అది స్పష్టంగా కనిపించాలి. బలవంతపు చర్యలు మరియు ప్రేరణల నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క, బలమైన పురోగతిపై ఆధారపడదు, కానీ అనేక, సురక్షితమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అదనంగా ఒక సెకను ఆగడానికి, మీ చర్యలను మరోసారి నమోదు చేసుకోవడానికి, లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. సాధన సమయంలో ఆందోళన పెరిగితే, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: పెరిగిన ఆందోళన అంటే ప్రమాదం ఆసన్నమైందని కాదు, అసంపూర్ణ భావన అంటే నేను వెంటనే పరిస్థితిని సరిదిద్దాలని కాదు, మరియు బలమైన ప్రేరణలు అంటే నేను తప్పక విధేయత చూపాలని కాదు. మీరు మీ శ్వాస, మీ పాదాల అరికాళ్ళు, మీ చేతుల అరచేతులు మరియు మీ తక్షణ పరిసరాలపైకి తిరిగి రావచ్చు. కోలుకోవడంలో మార్గం ఆలోచనలు లేని వ్యక్తిగా మారడం కాదు, ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా జీవించాలో నెమ్మదిగా ఎంచుకోగలిగే వ్యక్తిగా మారడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
OCDతో వాదించే ఆలోచనా ప్రక్రియను ఆపడానికి సంబంధించిన మీ ఇటీవలి అనుభవాన్ని, దానికి కారణమైన సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, ఆందోళన స్కోరు, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరియు పర్యవసానాలతో సహా AIకి వివరించండి. మరింత సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడమని AIని అడగండి మరియు దానిని మూడు-దశల చర్యగా వ్రాయండి: విరామం తీసుకోండి, గమనించండి, చివరగా ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
అనవసరమైన ఆలోచనలతో వాదించడం మెదడును మరింత అలసిపోయేలా చేస్తుంది. మార్గదర్శక సంగీతం అభ్యాసకులకు వారి దృష్టిని వాదన నుండి వినడం వైపు మళ్లించడంలో సహాయపడుతుంది. దీని ద్వారా వారు ఆలోచనలను గమనించడం, శబ్దాలను ప్రవహించనివ్వడం, ఆపై చేస్తున్న పనిపై దృష్టి పెట్టడం వంటివి అభ్యసించవచ్చు. సంగీతం ఒక సున్నితమైన వలయంలా పనిచేస్తూ, గుండెలోని ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సంగీతాన్ని ఒక తోడుగా భావించండి, అది ఒక ఆజ్ఞలా కాదు. ఈ రకమైన అభ్యాసం దైనందిన జీవితంలో మరింతగా కలిసిపోతుంది. ముందుగా మీ శరీరానికి విశ్రాంతినివ్వండి. అలాగే, మీ మనసుకు కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వండి. వృత్తిపరమైన చికిత్స ఇంకా అవసరం కావచ్చు. మీ ప్రయత్నాలను సున్నితంగా అభినందించాలి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: పోరియా మరియు లైకోరైస్ టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు లేదా ఆవేశపూరిత కోరికల నుండి క్రమంగా దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణానికి మళ్ళించడానికి, ఈ తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే టీ త్రాగే పద్ధతి అనువైనది. వాడకం: గోరువెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కొద్ది మోతాదులో త్రాగండి; మరీ చిక్కగా చేసుకోకండి. ఒకవేళ రాత్రి సమయం అయితే లేదా మీకు కెఫీన్ పడకపోతే, దానికి బదులుగా కెఫీన్ లేని హెర్బల్ టీని ఉపయోగించవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
క్యారెట్ మరియు కాయధాన్యాల సూప్
క్యారెట్లు సహజంగా తీపిగా ఉంటాయి, మరియు కాయధాన్యాలు మొక్కల నుండి లభించే ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. అందువల్ల, ఆందోళనతో కూడిన తొందరపాటు ప్రవర్తనకు ముందు మరియు తర్వాత వీటిని తినడానికి అనువుగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇవి శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి వెచ్చని మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
వెచ్చగా మరియు కడుపు నింపేది | మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ | తక్కువ చికాకు
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ స్థిరమైన ఆహార చికిత్స: క్యారెట్ మరియు కందిపప్పు సూప్ (ID 690)
క్యారెట్ మరియు పప్పుల సూప్ తేలికపాటి రుచిని కలిగి ఉండి, కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఇస్తుంది. అందువల్ల, ఆందోళనతో కూడిన తొందరపాటు ప్రవర్తనకు ముందు లేదా తర్వాత ఇది మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే సరైన భోజనం. పప్పులు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి, క్యారెట్లు సహజమైన తీపిని తీసుకువస్తాయి, దీనివల్ల శరీరం తొందరపడినట్లు కాకుండా, శ్రద్ధగా చూసుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
వెచ్చగా మరియు నిండుగా మొక్కల ప్రోటీన్ తక్కువ ఉద్దీపన
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:క్యారెట్ మరియు కాయధాన్యాల సూప్ (ID 690)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: క్యారెట్ మరియు కందిపప్పు సూప్ దాని సౌమ్యమైన, చికాకు కలిగించని, మరియు సులభంగా తయారుచేయగల గుణాలను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనపై బోధించే కోర్సులలో, ఇది రోజువారీ ప్రశాంతపరిచే అభ్యాసాలకు అనువుగా ఉంటుంది. దీని తేలికపాటి రుచి మరియు కడుపు నిండిన భావనను కలిగించడం వల్ల, ఆందోళనతో కూడిన ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనకు ముందు మరియు తర్వాత ప్రశాంతతనిచ్చే భోజనంగా ఇది ఆదర్శంగా ఉంటుంది. కందిపప్పు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది, క్యారెట్లు సహజమైన తీపిని అందిస్తాయి, దీనివల్ల శరీరం తొందరపడినట్లు కాకుండా, జాగ్రత్తగా చూసుకోబడినట్లు అనిపిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం, మరియు పునరావృతమయ్యే తయారీ పద్ధతుల ద్వారా, అభ్యాసకులు తినే ప్రక్రియను ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది తక్షణ మానసిక స్థితి మార్పులపై దృష్టి పెట్టకుండా, శరీరం మొదట భద్రత, వెచ్చదనం మరియు లయను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 50 గ్రాముల ఎర్ర కందిపప్పు
- 1 క్యారెట్
- కొద్దిగా ఉల్లిపాయ
- 650 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, టోఫు, గుడ్లు, చేపలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయ్యాక, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె లేదా సైంధవ బెల్లం కలపండి, అయితే అది మరీ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, తినడానికి ప్రేరేపించకుండా ఉండేందుకు, గిన్నెలో వడ్డించే ముందు ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత ఒక క్షణం ఆగి దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, రుచి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- సంక్లిష్టత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత కోలుకునే ఆహారంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, "ఈ భోజనం ఒక పని కాదు, శ్రద్ధ" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“
వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీ కదలికలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, త్వరగా పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి, మరియు అలసిపోయేంత వరకు పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిగా తినడానికి అనుమతి ఇస్తున్నాను, మరియు ఈ రోజు అసంపూర్ణంగా ఉన్నా పర్వాలేదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. తినడాన్ని అంగీకారం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రక్రియగా మారనీయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఉత్పత్తిని వినియోగించే ముందు ఆందోళన, చిరాకు, అలసట, తొందరపాటు, పునరావృత ఆలోచన లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి మీ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు మూత్రవిసర్జన ఆత్రుతలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేయండి.
- తయారీ మరియు తినే ప్రక్రియలో పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని తిరిగి రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రస్తుత చర్యపైకి మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:క్యారెట్ మరియు పప్పు సూప్: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ మరియు ఇంపల్సివ్ సమస్యలకు ఒక రోజువారీ నివారణ
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ రెసిపీ ప్రతిరోజూ సున్నితంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక కారం, తీపి లేదా ఉప్పును నివారించడానికి మసాలాలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి.
- మీకు పాలు, గింజలు, సముద్రపు ఆహారం, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా కొన్ని రకాల ధాన్యాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, లేదా సంరక్షకుని సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మీరు నిరంతరం అవాంఛిత ఆలోచనలతో పోరాడుతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, కాసేపు ఒక మండలాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. పునరావృతమయ్యే మరియు స్థిరమైన నమూనాలపై మీ దృష్టిని నిలపండి, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకుంటున్నట్లుగా: నేను ప్రతి ఆలోచనతో గెలవాల్సిన అవసరం లేదు, నా దృష్టిని వర్తమాన క్షణానికి తీసుకువస్తే చాలు. ఆ నమూనాలు మీ మనస్సును ఒత్తిడి నుండి నెమ్మదిగా దూరం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఈ వీక్షణను ఒక నిశ్శబ్ద సహచరునిగా చేసుకోండి. ఇది మీ శరీరానికి ఒక స్థిరత్వ భావనను కూడా ఇస్తుంది. మీ ప్రయత్నాలను సున్నితంగా చూడాలి. దయచేసి భద్రతకు మరియు ఓర్పుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రకమైన అభ్యాసం మీ దైనందిన జీవితంలో మరింతగా కలిసిపోతుంది. మీ సామర్థ్యం మేరకు మార్పు జరగనివ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
'మీ బలవంతపు ఆలోచనలతో వాదించడం ఆపండి' అనే శిక్షణ తర్వాత, మీ మనస్సుతో వాదించకుండా మీ శరీర లయకు తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడటానికే ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్సా అభ్యాస విభాగం రూపొందించబడింది. ఈ అభ్యాసం ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించదు; మీరు నిశ్చలంగా కూర్చున్నట్లు, పెన్ను కింద పెట్టినట్లు, ఆగి, మళ్ళీ దానిని కింద పెట్టినట్లు భావించండి. మీ దృష్టిని ఆ బలవంతం లేదా ప్రేరణ నుండి మీ చేతికి, కాగితానికి మరియు మీ శ్వాసకు తిరిగి రానివ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత చేయండి. మీ చేతిని మరియు మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం, మీ ఆలోచనలతో వాదించిన తర్వాత కలిగే అలసటను, నీరసాన్ని రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించి సున్నితంగా బయటకు వ్యక్తపరచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. ఇది వాస్తవికంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే దీనిని ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను గమనించదగిన చిత్రాలుగా మారనివ్వండి, ఇది బలవంతపు చర్యలు లేదా ఆవేశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా కనిపించనివ్వండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసమే. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ ఆలోచనలతో వాదించడం ఆపండి" అనే శిక్షణ తర్వాత, నేటి పాఠంలోని అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని, మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యతో పాటుగా రాసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ జర్నల్ విభాగం రూపొందించబడింది. ఒక అబ్సెసివ్ ఆలోచనతో వాదించిన తర్వాత మీరు అనుభవించిన అలసటను నమోదు చేసుకోవచ్చు. ఒక చిన్న చర్య అనేది ఒక సున్నితమైన జ్ఞాపిక కావచ్చు: "నాకు ఈ ఆలోచన కనిపిస్తోంది, కానీ నేను వాదించడం కొనసాగించాల్సిన అవసరం లేదు; నేను చేస్తున్న పనికి తిరిగి వెళ్ళగలను." దయచేసి నిజాయితీగా, క్లుప్తంగా, మరియు మీరు నిర్వహించగలిగే విధంగా రాయండి. దీనిని ఇతరులకు చూపించాల్సిన అవసరం లేదు; ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచడం. రాసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. అది సంపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే అది బలంగా కనిపించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కోలుకోవడం అంటే బలవంతపు ఆలోచనలను లేదా ప్రేరణలను వెంటనే తొలగించడం కాదని, ప్రతి అవగాహన, విరామం మరియు ఎంపిక ద్వారా క్రమంగా మన జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి మన చేతుల్లోకి తీసుకోవడమేనని నేటి అభ్యాసం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.