పాఠం 692: అసంపూర్ణత మరియు అనిశ్చితి భావాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
అసంపూర్ణ భావనలు మిమ్మల్ని వెనక్కి వెళ్లి చేయడానికి, నిర్ధారించుకోవడానికి లేదా సరిదిద్దుకోవడానికి పురికొల్పుతాయి. AI-ఆధారిత ప్రశ్నోత్తరాల విభాగం మీ అనిశ్చితిని అంచనా వేయడానికి, ఆలస్యంగా చేసే అభ్యాస వ్యాయామాలను రూపొందించడానికి, మరియు ఆందోళనలో సహజ తగ్గుదలను నమోదు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అసంపూర్ణతలు తొలగిపోతాయని మీరు క్రమంగా విశ్వసించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీరు మీ ఆలోచనలతో ఒంటరిగా పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రశ్నోత్తరాలు కేవలం ఒక మద్దతు మాత్రమే; అది వ్యక్తిగత చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అవసరమైనప్పుడు ఒక నిపుణుడిని లేదా విశ్వసనీయ వ్యక్తిని సంప్రదించండి. మీ అభ్యాసాన్ని చిన్నదిగా ఉంచుకోండి, ఇది దానికి కట్టుబడి ఉండటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. మీ ప్రయత్నాలు గుర్తింపుకు అర్హమైనవి. ముందుగా ఈ చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోండి, ఆపై మీ చర్యలను ఎంచుకోండి; ఇది మరింత స్థిరత్వానికి దారి తీస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 692: అసంపూర్ణత మరియు అనిశ్చితి భావాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
అసంపూర్ణత మరియు అనిశ్చితి భావనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలనేది ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలో, అత్యంత బాధాకరమైన భాగం తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన లేదా చర్య కాదు, కానీ ఒక యాంత్రిక చక్రంలో ముందుకు లాగబడుతున్న భావన: ఒక ఆలోచన పుడుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది, శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ఆవేశం చర్యకు పురికొల్పుతుంది, ఆచారాలు లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, ఆ వెంటనే కొత్త చింతలు మొదలవుతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతం చేయడం, తనిఖీ చేయడం, నిర్ధారించుకోవడం, తప్పించుకోవడం లేదా తక్షణ చర్య మాత్రమే తమకు సురక్షితమైన భావనను కలిగిస్తాయని ప్రజలు పొరపాటుగా నమ్ముతారు. అయితే, ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం మెదడులోని తప్పుడు హెచ్చరికలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి ఆందోళన మరింత వేగంగా వస్తుంది. నేటి అభ్యాసం లక్షణాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం గురించి కాదు, లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కూడా కాదు; బదులుగా, ఇది ఆ యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం గురించి. దయచేసి మీ దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై కేంద్రీకరించండి: దానికి ప్రేరేపకం ఏమిటి, మీ మనస్సులో ఏ వాక్యాలు కనిపిస్తాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బిగుసుకుపోయింది, ఆ ఆవేశం మీ నుండి ఏమి కోరుతోంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే పర్యవసానం ఏమిటి? ఈ సంఘటనల క్రమాన్ని కేవలం రాసుకోవడం మిమ్మల్ని నిష్క్రియాత్మక ప్రమేయం నుండి క్రియాశీల పరిశీలనకు తీసుకువెళుతుంది. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న మార్పును ఎంచుకోండి. అది మీ తనిఖీని ముప్పై సెకన్లు ఆలస్యం చేయడం, ఒక నిర్ధారణ దశను దాటవేయడం, ప్రేరణకు ముందు మూడుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా "నేను దీనిని వెంటనే పరిష్కరించాలి" అనేదాన్ని "నేను ముందుగా పరిశీలించగలను" అని తిరిగి రాయడం కావచ్చు. మార్పు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అది స్పష్టంగా కనిపించాలి. బలవంతపు చర్యలు మరియు ప్రేరణల నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క, బలమైన పురోగతిపై ఆధారపడదు, కానీ అనేక, సురక్షితమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అదనంగా ఒక సెకను ఆగడానికి, మీ చర్యలను మరోసారి నమోదు చేసుకోవడానికి, లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. సాధన సమయంలో ఆందోళన పెరిగితే, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: పెరిగిన ఆందోళన అంటే ప్రమాదం ఆసన్నమైందని కాదు, అసంపూర్ణ భావన అంటే నేను వెంటనే పరిస్థితిని సరిదిద్దాలని కాదు, మరియు బలమైన ప్రేరణలు అంటే నేను తప్పక విధేయత చూపాలని కాదు. మీరు మీ శ్వాస, మీ పాదాల అరికాళ్ళు, మీ చేతుల అరచేతులు మరియు మీ తక్షణ పరిసరాలపైకి తిరిగి రావచ్చు. కోలుకోవడంలో మార్గం ఆలోచనలు లేని వ్యక్తిగా మారడం కాదు, ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా జీవించాలో నెమ్మదిగా ఎంచుకోగలిగే వ్యక్తిగా మారడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"అసంపూర్ణత మరియు అనిశ్చితి భావాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి" అనే అంశానికి సంబంధించి, దానికి కారణమైన సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, ఆందోళన స్కోరు, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరియు ఫలితంతో సహా మీ ఇటీవలి పరిస్థితిని AIకి వివరించండి. మరింత సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడమని AIని అడగండి మరియు దానిని మూడు-దశల చర్యగా వ్రాయండి: విరామం తీసుకోండి, గమనించండి, చివరగా ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
అసంపూర్ణ భావన తీవ్రమైన ఆందోళనను కలిగిస్తుంది. ఆందోళనలోని హెచ్చుతగ్గులను సరిదిద్దడానికి తొందరపడకుండా గమనిస్తూ, 'దాదాపుగా గమ్యానికి చేరుకున్నాం' అనే భావనలో నిలదొక్కుకోవడానికి సంగీత చికిత్స సహాయపడుతుంది. రాగం యొక్క కొనసాగింపు, అనిశ్చితి భరించదగినదేనని మరియు క్రమంగా మారుతుందని శరీరానికి గుర్తు చేస్తుంది. ముందుగా శరీరం ఒక ఆధారాన్ని కనుగొననివ్వండి. అలాగే, మనసుకు కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వండి. అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన చికిత్సను కూడా ఉపయోగించాలి. మీ ప్రయత్నాలను సున్నితంగా చూడాలి. కొత్త ఎంపికలు చేసుకోవడానికి శబ్దం మీకు సహాయపడనీయండి. ఇది సాధనను మరింత భరించగలిగేలా చేస్తుంది. దయచేసి భద్రత మరియు స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్ టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: ఈ పద్ధతి, శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి, సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే టీ తాగే విధానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఇది అనవసరమైన ఆలోచనలు లేదా ఆవేశపూరిత కోరికల నుండి మనసును క్రమంగా వర్తమానంలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. వాడకం: గోరువెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కొద్ది మోతాదులో తాగండి; మరీ చిక్కగా చేసుకోకండి. ఒకవేళ రాత్రి సమయం అయితే లేదా మీకు కెఫిన్ పడకపోతే, దానికి బదులుగా కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీని ఉపయోగించవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పాలు, ఓట్మీల్ మరియు చియా సీడ్ కప్
ఓట్మీల్ మరియు చియా గింజలు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, అదే సమయంలో పాలు మృదువైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, ఉదయం పూట హడావిడిగా ఉండే వారికి, తొందరపాటు నిర్ణయాలు తీసుకునే వారికి, లేదా గందరగోళ భావనలను తగ్గించుకోవాలనుకునే వారికి ఇది ఒక మంచి ఎంపిక.
దీర్ఘకాలిక తృప్తి | సులభమైన తయారీ | స్థిరమైన ఉదయపు నిద్ర
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ స్థిరమైన పోషణ - పాలు, ఓట్మీల్ మరియు చియా సీడ్ కప్ (ID 692)
ఉదయం పూట హడావిడిగా ఉండేవాళ్లకు, తొందరపాటు నిర్ణయాలు తీసుకునేవాళ్లకు, లేదా పనులను త్వరగా పూర్తి చేయాలనుకునేవాళ్లకు పాలు, ఓట్మీల్, చియా సీడ్ కప్పులు చాలా అనువైనవి. ముందుగానే తయారు చేసుకోవడం వల్ల ఉదయం పూట గందరగోళం తగ్గుతుంది, మరియు ఓట్మీల్, చియా గింజలు కడుపు నిండిన స్థిరమైన అనుభూతిని అందించి, మీ రోజును మరింత సమతుల్యమైన భోజనంతో ప్రారంభించడానికి వీలు కల్పిస్తాయి.
నిరంతర తృప్తి సులభమైన తయారీ ఉదయం స్థిరత్వం
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పాలు, ఓట్మీల్ మరియు చియా సీడ్ కప్ (ID 692)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: మిల్క్, ఓట్మీల్, మరియు చియా సీడ్ కప్ దాని సున్నితమైన, తక్కువ చికాకు కలిగించే, మరియు సులభంగా అమలు చేయగల స్వభావంతో ఉంటుంది. అందువల్ల, అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనను పరిష్కరించే కోర్సులలో రోజువారీ ప్రశాంతతను కలిగించే వ్యాయామాలకు ఇది అనువైనది. ఉదయాన్నే హడావిడిగా ఉండే, తొందరపాటుకు అలవాటుపడిన, మరియు ఆవేశపూరిత నిర్ణయాలు తీసుకునే వారికి ఇది చాలా అనువైనది. దీనిని ముందుగానే తయారుచేసుకోవడం ఉదయం పూట గందరగోళాన్ని తగ్గిస్తుంది, అదే సమయంలో ఓట్మీల్ మరియు చియా గింజలు కడుపు నిండిన స్థిరమైన అనుభూతిని అందించి, రోజును మరింత ప్రశాంతమైన భోజనంతో ప్రారంభించడానికి వీలు కల్పిస్తాయి. స్థిరంగా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం, మరియు పునరావృతమయ్యే తయారీ దశల ద్వారా, అభ్యాసకులు తినే ప్రక్రియను ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది తక్షణ మానసిక స్థితి మార్పులపై దృష్టి పెట్టకుండా, శరీరం మొదట భద్రత, ఉష్ణోగ్రత, మరియు లయను సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 40 గ్రాముల ఓట్స్
- 220 మి.లీ పాలు
- 1 టీస్పూన్ చియా గింజలు
- చిన్న ముక్కలుగా కోసిన కొన్ని బ్లూబెర్రీలు లేదా ఆపిల్ పండ్లు
- కొద్ది మొత్తంలో తేనె (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, టోఫు, గుడ్లు, చేపలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయ్యాక, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె లేదా సైంధవ బెల్లం కలపండి, అయితే అది మరీ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, తినడానికి ప్రేరేపించకుండా ఉండేందుకు, గిన్నెలో వడ్డించే ముందు ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత ఒక క్షణం ఆగి దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, రుచి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- సంక్లిష్టత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత కోలుకునే ఆహారంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, "ఈ భోజనం ఒక పని కాదు, శ్రద్ధ" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“
వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీ కదలికలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, త్వరగా పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి, మరియు అలసిపోయేంత వరకు పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిగా తినడానికి అనుమతి ఇస్తున్నాను, మరియు ఈ రోజు అసంపూర్ణంగా ఉన్నా పర్వాలేదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. తినడాన్ని అంగీకారం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రక్రియగా మారనీయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఉత్పత్తిని వినియోగించే ముందు ఆందోళన, చిరాకు, అలసట, తొందరపాటు, పునరావృత ఆలోచన లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి మీ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు మూత్రవిసర్జన ఆత్రుతలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేయండి.
- తయారీ మరియు తినే ప్రక్రియలో పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని తిరిగి రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రస్తుత చర్యపైకి మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:పాలు, ఓట్మీల్ మరియు చియా సీడ్ కప్: బలవంతపు మరియు ఆవేశపూరిత సమస్యల కోసం ఒక రోజువారీ స్థిరీకరణ ఫార్ములా.
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ రెసిపీ ప్రతిరోజూ సున్నితంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక కారం, తీపి లేదా ఉప్పును నివారించడానికి మసాలాలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి.
- మీకు పాలు, గింజలు, సముద్రపు ఆహారం, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా కొన్ని రకాల ధాన్యాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, లేదా సంరక్షకుని సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
అసంపూర్ణత మరియు అనిశ్చితి భావనలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మండలం యొక్క వృత్తాకార నిర్మాణం ఒక రకమైన ఆసరా భావనను అందిస్తుంది. సంపూర్ణంగా సమరూపంగా ఉండకపోవచ్చు కానీ, ఆ నమూనాలోని సూక్ష్మమైన తేడాలను గమనించండి మరియు "ఇది ఇంకా పూర్తిగా ముగిసిపోలేదు" అనే భావనపై మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి సాధన చేయండి. అనిశ్చితి బాధాకరమైనప్పటికీ, దానికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చని మీరు క్రమంగా కనుగొంటారు. మీ ప్రయత్నాలు సున్నితంగా ప్రశంసించబడటానికి అర్హమైనవి. దయచేసి భద్రతకు మరియు నిర్వహించగలిగే స్వభావానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ రకమైన సాధన రోజువారీ జీవితానికి మరింత సంబంధితంగా ఉంటుంది. మీ సామర్థ్యం మేరకు మార్పు జరగనివ్వండి. అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
"అసంపూర్ణత మరియు అనిశ్చితిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి" అనే అంశాన్ని అన్వేషించిన తర్వాత, అసంపూర్ణత మరియు అనిశ్చితి భావనలను మీరు అధిగమించడంలో సహాయపడటానికి ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం ద్వారా స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాస విభాగం రూపొందించబడింది. ఈ అభ్యాసం ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించదు; కేవలం మీరు స్థిరంగా కూర్చున్నట్లు, కలం కింద పెట్టినట్లు, ఆగి, పూర్తి చేస్తున్నట్లు భావించండి. మీ దృష్టిని బలవంతం లేదా ఆవేశం నుండి మీ చేతిపైకి, కాగితంపైకి మరియు మీ శ్వాసపైకి మళ్ళించండి. మీరు నిర్వహించగలిగినంత మాత్రమే చేయండి. మీ చేతిని మరియు మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. ఇది ఒక సున్నితమైన అభ్యాసం కూడా. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఈ మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం, మీలోని అసంపూర్ణత, అనిశ్చితి మరియు ఆందోళన వంటి భావాలను రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించి సున్నితంగా వ్యక్తపరచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. ఇది వాస్తవికంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అలాగే దీనిని ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను గమనించదగిన చిత్రాలుగా మారనివ్వండి, ఇది బలవంతపు చర్యలు లేదా ఆవేశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత మాత్రమే చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా కనిపించనివ్వండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసమే. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
పాఠం తర్వాత కలిగే అసంపూర్ణత మరియు అనిశ్చితి భావనలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి జర్నల్ విభాగం సూచనలను అందిస్తుంది. నేటి పాఠం నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను వ్రాసుకోండి. అసంపూర్ణ భావనలు తలెత్తినప్పుడు, పరిస్థితిని చక్కదిద్దడానికి మీరు తక్షణమే తీసుకోవాలనుకుంటున్న చర్యలను నమోదు చేసుకోండి. ఒక చిన్న చర్య అంటే, కేవలం ఒక్క నిమిషం పాటు అయినా, కొద్దిపాటి అనిశ్చితితో మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవడం కావచ్చు—ఇది ఒక కొత్త భద్రతా భావనను అలవరచుకోవడానికి ఒక మార్గం. దయచేసి నిజాయితీగా, సంక్షిప్తంగా మరియు నిర్వహించగలిగే రీతిలో వ్రాయండి; దీనిని ఇతరులు చూడవలసిన అవసరం లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావనలను సున్నితంగా గుర్తించనివ్వడం. ప్రమాదం పెరిగితే, దయచేసి ముందుగా ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి. మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదించడానికి అనుమతించుకోండి మరియు మీరు నిర్వహించగలిగినంత మాత్రమే చేయండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కోలుకోవడం అంటే బలవంతపు ఆలోచనలను లేదా ప్రేరణలను వెంటనే తొలగించడం కాదని, ప్రతి అవగాహన, విరామం మరియు ఎంపిక ద్వారా క్రమంగా మన జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి మన చేతుల్లోకి తీసుకోవడమేనని నేటి అభ్యాసం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.