పాఠం 716: ప్రేరణ నియంత్రణలో జీవనశైలి లయ మరియు నిద్ర పాత్ర
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
నిద్రలేమి, క్రమరహిత ఆహారపు అలవాట్లు మరియు మితిమీరిన ఉద్దీపన వంటివి అన్నీ ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనను పెంచుతాయి. మీ నిద్రవేళలు, కెఫిన్ తీసుకోవడం, స్క్రీన్ సమయం మరియు ఒత్తిడికి గల కారణాలను తనిఖీ చేయడానికి, అలాగే ప్రారంభించడానికి సులభంగా సర్దుబాటు చేసుకోగల జీవనశైలిని ఎంచుకోవడానికి మీరు AI సహాయం కోరవచ్చు. మీ ప్రయత్నాలకు గుర్తింపు లభించాలి. చర్య తీసుకునే ముందు ఈ చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరింత స్థిరత్వానికి దారితీస్తుంది. ఇది కోలుకోవడాన్ని మరింత వాస్తవికంగా చేస్తుంది. మీకు మీరుగా కొంత ప్రశాంతమైన సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. ఈ విధమైన ప్రణాళిక, మీరు తదుపరి అడుగును చూడటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. దయచేసి భద్రత మరియు అందుబాటు ధరలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 716: ప్రేరణ నియంత్రణలో జీవనశైలి లయ మరియు నిద్ర పాత్ర
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ప్రేరణ నియంత్రణలో జీవనశైలి లయలు మరియు నిద్ర పోషించే పాత్రే ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్యాంశం. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ప్రేరణ సమస్యలలో, అత్యంత బాధాకరమైన భాగం తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచన లేదా చర్య కాదు, కానీ ఒక యాంత్రిక చక్రంలో ముందుకు లాగబడుతున్న భావన: ఒక ఆలోచన పుడుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది, శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ప్రేరణ చర్యకు పురికొల్పుతుంది, ఆచారాలు లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, ఆ వెంటనే కొత్త ఆందోళనలు మొదలవుతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతం చేయడం, తనిఖీ చేయడం, నిర్ధారించుకోవడం, తప్పించుకోవడం లేదా తక్షణ చర్య మాత్రమే తమకు సురక్షితమైన భావనను కలిగిస్తాయని ప్రజలు పొరపాటుగా నమ్ముతారు. అయితే, ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం మెదడులోని తప్పుడు హెచ్చరికలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి ఆందోళన మరింత వేగంగా వస్తుంది. నేటి అభ్యాసం లక్షణాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం గురించి కాదు, లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కూడా కాదు, కానీ దాని వెనుక ఉన్న యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం గురించి. దయచేసి మీ దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై కేంద్రీకరించండి: దానికి ప్రేరేపకం ఏమిటి, మీ మనస్సులో ఏ వాక్యాలు కనిపిస్తాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బిగుసుకుపోయింది, ఆ ప్రేరణ మీ నుండి ఏమి కోరుతోంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే పర్యవసానం ఏమిటి? ఈ సంఘటనల క్రమాన్ని కేవలం రాసుకోవడం మిమ్మల్ని నిష్క్రియాత్మక ప్రమేయం నుండి క్రియాశీల పరిశీలనకు మారుస్తుంది. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న మార్పును ఎంచుకోండి. అది మీ తనిఖీని ముప్పై సెకన్లు ఆలస్యం చేయడం, ఒక నిర్ధారణ దశను దాటవేయడం, ప్రేరణకు ముందు మూడుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా "నేను దీనిని వెంటనే పరిష్కరించాలి" అని రాసుకుని "నేను ముందుగా పరిశీలించగలను" అని అనుకోవడం కావచ్చు. మార్పు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అది స్పష్టంగా కనిపించాలి. బలవంతపు చర్యలు మరియు ప్రేరణల నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క బలమైన పురోగతిపై ఆధారపడదు, కానీ అనేక సురక్షితమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అదనంగా ఒక సెకను ఆగడానికి, మీ చర్యలను మరోసారి నమోదు చేసుకోవడానికి, లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. సాధన సమయంలో ఆందోళన పెరిగితే, మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: పెరిగిన ఆందోళన అంటే ప్రమాదం ఆసన్నమైందని కాదు, అసంపూర్ణ భావన అంటే నేను వెంటనే పరిస్థితిని సరిదిద్దాలని కాదు, మరియు బలమైన ప్రేరణలు అంటే నేను తప్పక పాటించాలని కాదు. మీరు మీ శ్వాస, మీ పాదాల అరికాళ్ళు, మీ చేతుల అరచేతులు మరియు మీ తక్షణ పరిసరాలపైకి తిరిగి రావచ్చు. కోలుకోవడంలో మార్గం ఆలోచనలు లేని వ్యక్తిగా మారడం కాదు, ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా జీవించాలో నెమ్మదిగా ఎంచుకోగలిగే వ్యక్తిగా మారడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"ప్రేరణ నియంత్రణలో జీవనశైలి లయ మరియు నిద్ర పాత్ర"కు సంబంధించిన మీ ఇటీవలి పరిస్థితిని, దానికి కారణమైన సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, ఆందోళన స్కోరు, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరియు ఫలితంతో సహా AIకి వివరించండి. మరింత సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడమని AIని అడగండి మరియు దానిని మూడు-దశల చర్యగా వ్రాయండి: విరామం తీసుకోండి, గమనించండి, చివరగా ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
నిద్ర మరియు జీవనశైలి లయలు ప్రేరణ తీవ్రతను ప్రభావితం చేస్తాయి. నిద్రకు ముందు ఒక పరివర్తనగా లేదా పగటిపూట శబ్దాన్ని కొద్దిసేపు తగ్గించడానికి సంగీత చికిత్సను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది నాడీ వ్యవస్థ అధిక ఉద్దీపన నుండి వైదొలగడానికి సహాయపడుతుంది. స్థిరమైన శ్రవణ అలవాటు భావోద్వేగ నియంత్రణకు రోజువారీ మద్దతును అందిస్తుంది. కొత్త ఎంపికలు చేసుకోవడానికి శబ్దం మీకు సహాయపడనివ్వండి. ఇది సాధనను మరింత సులభతరం చేస్తుంది. భద్రత మరియు స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ సహన పరిధిలోనే మార్పు జరగనివ్వండి. సంగీతాన్ని ఒక తోడుగా భావించండి, అది ఒక ఆజ్ఞ కాదు. ఈ రకమైన సాధన రోజువారీ జీవితంలో మరింతగా కలిసిపోతుంది. ముందుగా మీ శరీరం కొంత విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వండి. అలాగే, మీ మనస్సుకు కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: చామంతి మరియు గోజీ బెర్రీ టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి మరియు అవాంఛిత ఆలోచనలు లేదా ఆవేశపూరిత కోరికల నుండి క్రమంగా దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణంపైకి మళ్ళించడానికి, ఈ సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే టీ త్రాగే పద్ధతి అనువైనది. వాడకం: గోరువెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కొద్ది మోతాదులో త్రాగండి; మరీ చిక్కగా చేసుకోకండి. ఒకవేళ రాత్రి సమయం అయితే లేదా మీకు కెఫిన్ పడకపోతే, దానికి బదులుగా కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీని ఉపయోగించవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
నల్ల బియ్యం మరియు తామర గింజల గంజి
నల్ల బియ్యం మృదువుగా, మెత్తగా ఉంటాయి, అయితే తామర గింజలు సౌమ్యంగా, ప్రశాంతంగా ఉంటాయి. సాయంత్రం పూట పదేపదే ఆలోచిస్తున్నప్పుడు లేదా నిద్రపోయే ముందు ఒక క్రమాన్ని ఏర్పరచుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పుడు ఇది తినడానికి అనువైనది. నెమ్మదిగా ఉడికించిన ఈ గంజి, ఆత్రుత భావనను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడుతుంది.
నెమ్మదిగా ఉడికి, కడుపు నింపేది | ఉపశమనం, ప్రశాంతతను ఇచ్చేది | రాత్రిపూట వాడకానికి అనువైనది
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ స్థిరమైన ఆహార చికిత్స - నల్ల బియ్యం మరియు తామర గింజల గంజి (ID 716)
నల్ల బియ్యం మరియు తామర గింజల గంజికి గాఢమైన, నిండు రంగు మరియు మృదువైన, జిగురు వంటి ఆకృతి ఉంటుంది. ఇది సాయంత్రపు ధ్యానానికి లేదా ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవాల్సినప్పుడు అనువుగా ఉంటుంది. నల్ల బియ్యాన్ని ముందుగా నానబెట్టాలి, మరియు నెమ్మదిగా ఉడికే ప్రక్రియ తొందరపాటు భావనను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రశాంతంగా మరియు నిండుగా నెమ్మదిగా వండటం స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది రాత్రిపూట ఉపయోగించడానికి అనువైనది
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:నల్ల బియ్యం మరియు తామర గింజల గంజి (ID 716)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: నల్ల బియ్యం మరియు తామర గింజల గంజి దాని సౌమ్యమైన, తక్కువ ఉత్తేజం కలిగించే, మరియు సులభంగా ఆచరించగల స్వభావం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల ఇది అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనపై బోధించే కోర్సులలో రోజువారీ ప్రశాంతపరిచే అభ్యాసాలకు అనువుగా ఉంటుంది. దీని ప్రశాంతమైన రంగు మరియు మృదువైన, జిగురు వంటి ఆకృతి సాయంత్రపు ఆత్మపరిశీలనకు లేదా ఒక స్థిరమైన లయను ఏర్పరచుకోవడానికి దీనిని ఆదర్శంగా చేస్తాయి. నల్ల బియ్యాన్ని ముందుగా నానబెట్టాలి, మరియు నెమ్మదిగా ఉడికే ప్రక్రియ తొందరపాటు భావనలను శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. స్థిరంగా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం, మరియు పునరావృతమయ్యే తయారీ దశల ద్వారా, అభ్యాసకులు తినే ప్రక్రియను ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది తక్షణ భావోద్వేగ మార్పును నొక్కి చెప్పదు, బదులుగా శరీరం మొదట భద్రత, వెచ్చదనం మరియు లయను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 35 గ్రాముల నల్ల బియ్యం
- 20 గ్రాముల బియ్యం
- 15 గ్రాముల తామర గింజలు
- 750 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్ది మొత్తంలో రాతి చక్కెర (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, టోఫు, గుడ్లు, చేపలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయ్యాక, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె లేదా సైంధవ బెల్లం కలపండి, అయితే అది మరీ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, తినడానికి ప్రేరేపించకుండా ఉండేందుకు, గిన్నెలో వడ్డించే ముందు ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత ఒక క్షణం ఆగి దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, రుచి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- సంక్లిష్టత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత కోలుకునే ఆహారంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, "ఈ భోజనం ఒక పని కాదు, శ్రద్ధ" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“
వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీ కదలికలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, త్వరగా పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి, మరియు అలసిపోయేంత వరకు పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిగా తినడానికి అనుమతి ఇస్తున్నాను, మరియు ఈ రోజు అసంపూర్ణంగా ఉన్నా పర్వాలేదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. తినడాన్ని అంగీకారం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రక్రియగా మారనీయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఉత్పత్తిని వినియోగించే ముందు ఆందోళన, చిరాకు, అలసట, తొందరపాటు, పునరావృత ఆలోచన లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి మీ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు మూత్రవిసర్జన ఆత్రుతలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేయండి.
- తయారీ మరియు తినే ప్రక్రియలో పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని తిరిగి రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రస్తుత చర్యపైకి మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:నల్ల బియ్యం మరియు తామర గింజల గంజి: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ మరియు ఇంపల్సివ్ సమస్యల కోర్సు కోసం ఒక రోజువారీ స్థిరత్వ రెసిపీ
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ రెసిపీ ప్రతిరోజూ సున్నితంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక కారం, తీపి లేదా ఉప్పును నివారించడానికి మసాలాలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి.
- మీకు పాలు, గింజలు, సముద్రపు ఆహారం, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా కొన్ని రకాల ధాన్యాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, లేదా సంరక్షకుని సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
జీవితం గందరగోళంగా ఉన్నప్పుడు, నాడీ వ్యవస్థ మరింత సులభంగా ఉద్రేకపడుతుంది. నిద్రపోయే ముందు లేదా ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల తర్వాత తీసుకునే చిన్న విరామాలలో మీరు మండల వీక్షణను అలవాటు చేసుకోవచ్చు. దీనివల్ల దృశ్య లయలు మీ శరీరం క్రమంగా ప్రశాంతపడటానికి సహాయపడతాయి. స్థిరమైన వీక్షణ అలవాటు ఒక లంగరులా పనిచేస్తూ, రోజువారీ సర్దుబాట్లకు మద్దతునిస్తుంది. అవసరమైనప్పుడు నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. కొనసాగించే ముందు విరామం తీసుకోవడం మరింత స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది. ఇది మీ మనస్సు క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని ఇస్తుంది. వీక్షణను ఒక ప్రశాంతమైన సహచరునిగా చేసుకోండి, అది మీ శరీరానికి మరింత స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
'ప్రేరణ నియంత్రణలో జీవిత లయ మరియు నిద్ర పాత్ర' అనే అభ్యాసం తర్వాత మీకు తోడుగా ఉండేలా ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్సా విభాగం రూపొందించబడింది. విశ్రాంతి మరియు నిద్ర ద్వారా భావోద్వేగ నియంత్రణకు పునాది వేసుకోవడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ అభ్యాసంలో ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించలేదు; కేవలం స్థిరంగా కూర్చోవడం, కలం పెట్టడం, ఆగిపోవడం, మరియు పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ దృష్టిని బలవంతం లేదా ప్రేరణ నుండి మీ చేతిపైకి, కాగితంపైకి, మరియు మీ శ్వాసపైకి మళ్ళించండి. మీరు చేయగలిగినంత మాత్రమే చేయండి. మీ చేతిని, శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. ఇది ఒక సున్నితమైన అభ్యాసం కూడా. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. పరిపూర్ణత అవసరం లేదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం, రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించి నిద్ర, లయ మరియు మానసిక స్థితి మార్పుల మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని సున్నితంగా వ్యక్తపరచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. ఇది వాస్తవికంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అలాగే దీనిని ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను గమనించదగిన చిత్రాలుగా మారనివ్వండి, ఇది బలవంతపు చర్యలు లేదా ఆవేశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత మాత్రమే చేయండి. మీ భావాలను సున్నితంగా కనిపించనివ్వండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసమే. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"ప్రేరణ నియంత్రణలో జీవనశైలి లయ మరియు నిద్ర పాత్ర" అనే అంశంపై జరిగిన చర్చను అనుసరించి, నేటి పాఠం నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాన్ని మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి జర్నల్ విభాగం సూచనలను అందిస్తుంది. మీరు నిద్ర, ఆహారం, పని లయ మరియు ప్రేరణ తీవ్రత మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని నమోదు చేసుకోవచ్చు. ఒక చిన్న చర్య అంటే మీ రోజులోని ఒక ప్రాథమిక అంశాన్ని సరిచేసుకోవడం కావచ్చు, ఉదాహరణకు త్వరగా నిద్రపోవడం, క్రమం తప్పకుండా తినడం లేదా అధిక ఉద్దీపనను తగ్గించుకోవడం వంటివి. దయచేసి నిజాయితీగా, క్లుప్తంగా మరియు మీరు నిర్వహించగలిగే విధంగా రాయండి; ఇది ఇతరులు చూడవలసిన అవసరం లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సున్నితంగా గుర్తించనివ్వడం. ప్రమాదం పెరిగితే, దయచేసి ముందుగా ఆఫ్‌లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి. దయచేసి మీ వేగాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించుకోండి మరియు మీరు నిర్వహించగలిగినంత మాత్రమే చేయండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కోలుకోవడం అంటే బలవంతపు ఆలోచనలను లేదా ప్రేరణలను వెంటనే తొలగించడం కాదని, ప్రతి అవగాహన, విరామం మరియు ఎంపిక ద్వారా క్రమంగా మన జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి మన చేతుల్లోకి తీసుకోవడమేనని నేటి అభ్యాసం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.