పాఠం 717: కుటుంబ సహాయ వ్యవస్థలను ఏర్పాటు చేయడం మరియు తెలియజేయడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
కుటుంబ మద్దతుకు నిందలు తగ్గించుకోవడం, స్పష్టమైన సహకారం అవసరం. మీ కోసం ఆచారాలు నిర్వహించే బదులు, మీకు ఎలా మద్దతు ఇవ్వాలో మీ కుటుంబానికి తెలియజేస్తూ, సంభాషణ స్క్రిప్ట్‌లు, ఎక్స్‌పోజర్ ప్లాన్‌లు, ఆలస్యమైన అభ్యాసం మరియు సురక్షా పదాలను రూపొందించడంలో మీరు AI సహాయం తీసుకోవచ్చు. చర్యలను ఎంచుకునే ముందు ఈ చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. ఇది కోలుకోవడాన్ని మరింత సహజంగా చేస్తుంది. మీకు మీరుగా కొంత ప్రశాంతమైన సమయాన్ని కేటాయించుకోండి. ఈ రకమైన ప్రణాళిక, తదుపరి అడుగును చూడటాన్ని మీకు సులభతరం చేస్తుంది. దయచేసి భద్రతకు మరియు అందుబాటు ధరకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ ఆలోచనలతో మీరు ఒంటరిగా పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 717: కుటుంబ సహాయ వ్యవస్థలను ఏర్పాటు చేయడం మరియు తెలియజేయడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం కుటుంబ సహాయ వ్యవస్థలను ఏర్పాటు చేసుకోవడం మరియు వాటి గురించి తెలియజేయడం. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలో, అత్యంత బాధాకరమైన విషయం తరచుగా ఒకే ఒక్క ఆలోచన లేదా ప్రవర్తన కాదు, కానీ ఒక యాంత్రిక చక్రంలో ముందుకు లాగబడుతున్న భావన: ఒక ఆలోచన పుడుతుంది, ఆందోళన పెరుగుతుంది, శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, ఆవేశం చర్యకు పురికొల్పుతుంది, ఆచారాలు లేదా ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనలు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, ఆ వెంటనే కొత్త చింతలు మొదలవుతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతం చేయడం, సరిచూసుకోవడం, నిర్ధారించుకోవడం, తప్పించుకోవడం లేదా తక్షణ చర్య తీసుకోవడం మాత్రమే తమకు సురక్షితమైన భావనను కలిగిస్తాయని ప్రజలు పొరపాటుగా నమ్ముతారు. అయితే, ఈ తాత్కాలిక ఉపశమనం మెదడులోని తప్పుడు హెచ్చరికలను కూడా బలపరుస్తుంది, తద్వారా తదుపరి ఆందోళన మరింత వేగంగా వస్తుంది. నేటి అభ్యాసం లక్షణాలను నేరుగా ఎదుర్కోవడం గురించి కాదు, లేదా వాటిని నియంత్రించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కూడా కాదు, కానీ దాని వెనుక ఉన్న యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడం గురించి. దయచేసి మీ దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై కేంద్రీకరించండి: దానికి కారణం ఏమిటి, మీ మనస్సులో ఏ వాక్యాలు కనిపిస్తాయి, మీ శరీరంలో ఏ భాగం అత్యంత బిగుసుకుపోయింది, ఆ ఆవేశం మీ నుండి ఏమి కోరుతోంది, మరియు మీరు నిజంగా భయపడే పర్యవసానం ఏమిటి? ఈ సంఘటనల క్రమాన్ని కేవలం రాసుకోవడం మిమ్మల్ని నిష్క్రియాత్మక ప్రమేయం నుండి క్రియాశీల పరిశీలనకు తీసుకువెళుతుంది. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న మార్పును ఎంచుకోండి. అది ముప్పై సెకన్ల పాటు తనిఖీని ఆలస్యం చేయడం, ఒక నిర్ధారణ దశను దాటవేయడం, ప్రేరణకు ముందు మూడుసార్లు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, లేదా "నేను దీనిని వెంటనే పరిష్కరించాలి" అనేదాన్ని "నేను ముందుగా పరిశీలించగలను" అని తిరిగి రాయడం కావచ్చు. మార్పు తీవ్రంగా ఉండనవసరం లేదు, కానీ అది స్పష్టంగా కనిపించాలి. బలవంతపు చర్యలు మరియు ప్రేరణల నుండి కోలుకోవడం అనేది ఒకే ఒక్క, బలమైన పురోగతిపై ఆధారపడదు, కానీ అనేక, సురక్షితమైన అభ్యాసాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అదనంగా ఒక సెకను ఆగడానికి, మీ చర్యలను మరోసారి నమోదు చేసుకోవడానికి, లేదా సున్నితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ మెదడు కొత్త మార్గాలను ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయం చేస్తున్నారు. సాధన సమయంలో ఆందోళన పెరిగితే, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: పెరిగిన ఆందోళన అంటే ప్రమాదం ఆసన్నమైందని కాదు, అసంపూర్ణ భావన అంటే నేను వెంటనే పరిస్థితిని సరిదిద్దాలని కాదు, మరియు బలమైన ప్రేరణలు అంటే నేను తప్పక విధేయత చూపాలని కాదు. మీరు మీ శ్వాస, మీ పాదాల అరికాళ్ళు, మీ చేతుల అరచేతులు మరియు మీ తక్షణ పరిసరాలపైకి తిరిగి రావచ్చు. కోలుకోవడంలో మార్గం ఆలోచనలు లేని వ్యక్తిగా మారడం కాదు, ఆలోచనలు ఉన్నప్పటికీ ఎలా జీవించాలో నెమ్మదిగా ఎంచుకోగలిగే వ్యక్తిగా మారడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
"కుటుంబ సహాయ వ్యవస్థను ఏర్పరచుకోవడం మరియు దానిలో సంభాషించడం"కు సంబంధించిన మీ ఇటీవలి పరిస్థితిని, దానికి కారణమైన సంఘటన, అసంకల్పిత ఆలోచనలు, ఆందోళన స్కోరు, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరియు ఫలితంతో సహా AIకి వివరించండి. మరింత సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రతిస్పందనను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడమని AIని అడగండి మరియు దానిని మూడు-దశల చర్యగా వ్రాయండి: విరామం తీసుకోండి, గమనించండి, చివరగా ఒక చిన్న, సురక్షితమైన చర్యను ఎంచుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
కుటుంబ సహాయంలో, సంగీతం ఒక ఉమ్మడి విరామ సంకేతంగా ఉపయోగపడుతుంది. కుటుంబ సభ్యులు ఏది తప్పు, ఏది ఒప్పు అని వాదించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; గొడవలు తీవ్రమైనప్పుడు, వారు ఒకరికొకరు మాట్లాడే ముందు శాంతించమని గుర్తుచేసుకుంటూ, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వాయించడానికి అంగీకరించవచ్చు, దీనివల్ల సహాయం అనేది తీర్పు చెప్పే ధోరణి లేకుండా ఉంటుంది. ఇది ఈ అభ్యాసాన్ని మరింత భరించగలిగేలా చేస్తుంది. భద్రతకు, స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ సహన పరిధిలోనే మార్పు జరగనివ్వండి. సంగీతాన్ని ఒక తోడుగా భావించండి, అది ఒక ఆజ్ఞలా కాదు. ఈ రకమైన అభ్యాసం రోజువారీ జీవితంలో మరింతగా కలిసిపోతుంది. మీ శరీరానికి విశ్రాంతి స్థలాన్ని కనుగొననివ్వండి. అలాగే, మీ మనసుకు కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వండి. అవసరమైనప్పుడు వృత్తిపరమైన చికిత్సను కూడా పరిగణించాలి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: లైట్ బ్లాక్ టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: ఈ పద్ధతి, శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి ఒక సున్నితమైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే టీ త్రాగే విధానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. దీనివల్ల అనవసరమైన ఆలోచనలు లేదా ఆవేశపూరిత కోరికల నుండి మనసు క్రమంగా వర్తమానంపైకి తిరిగి రావడానికి వీలవుతుంది. వాడకం: వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే కొద్ది మోతాదులో త్రాగండి; మరీ చిక్కగా ఉండే టీని వాడకండి. ఒకవేళ సాయంత్రం సమీపిస్తుంటే లేదా మీకు కెఫిన్ పడకపోతే, దానికి బదులుగా కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీని ఎంచుకోవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
రొయ్యలతో వేయించిన సెలెరీ మరియు లిల్లీ దుంప
సెలెరీకి ఆహ్లాదకరమైన సువాసన ఉంటుంది, లిల్లీ దుంపలు తేలికగా మరియు తాజాగా ఉంటాయి, మరియు రొయ్యలు తేలికపాటి ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. అందువల్ల, ఉద్రిక్త సమయాల్లో, కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడిన తర్వాత, లేదా మీరు స్పష్టమైన ఆలోచనలతో స్థిరంగా ఉండవలసి వచ్చినప్పుడు, ఇది ఒక అనువైన తేలికపాటి రాత్రి భోజనం.
తేలికపాటి ప్రోటీన్ | తక్కువ కేలరీలు | రాత్రి భోజనానికి అనువైనది
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ స్థిరమైన ఆహార చికిత్స: రొయ్యలతో వేయించిన సెలెరీ మరియు లిల్లీ బల్బ్ (ID 717)
సెలెరీ, లిల్లీ దుంపలు మరియు రొయ్యలతో చేసిన వేపుడు తేలికగా, తాజాగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఉద్రిక్తమైన సంబంధాల తర్వాత, కుటుంబ చర్చల తర్వాత, లేదా మీరు ప్రశాంతంగా, స్థిరంగా ఉండాలనుకున్నప్పుడు ఇది రాత్రి భోజనానికి సరైనది. లిల్లీ దుంపలు సున్నితంగా, సెలెరీ సువాసనతో, మరియు రొయ్యలు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి, అందువల్ల ఈ భోజనం తేలికగా ఉంటూనే పుష్టికరంగా ఉంటుంది.
తాజాదనాన్నిచ్చే ప్రోటీన్ తేలికైన మరియు స్థిరమైన రాత్రి భోజనానికి అనుకూలమైనది
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:రొయ్యలతో వేయించిన సెలెరీ మరియు లిల్లీ బల్బ్ (ID 717)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: సెలెరీ, లిల్లీ దుంప మరియు రొయ్యల వేపుడు దాని సున్నితమైన, తక్కువ చికాకు కలిగించే మరియు సులభంగా చేయగలిగే స్వభావం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల ఇది అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనపై కోర్సులలో రోజువారీ ప్రశాంతతను కలిగించే వ్యాయామాలకు అనువుగా ఉంటుంది. తేలికగా మరియు తాజాగా ఉండే ఇది, ఒత్తిడితో కూడిన సంబంధాలు, కుటుంబ సంభాషణల తర్వాత లేదా చురుకుదనం మరియు స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవాల్సినప్పుడు రాత్రి భోజనానికి ఆదర్శంగా ఉంటుంది. లిల్లీ దుంపలు పోషకమైనవి, సెలెరీ సువాసనతో ఉంటుంది మరియు రొయ్యలు ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి, దీనివల్ల ఈ భోజనం తేలికగా ఉంటూనే పుష్టికరంగా ఉంటుంది. స్థిరంగా తినడం, నెమ్మదిగా నమలడం మరియు పునరావృతమయ్యే తయారీ దశల ద్వారా, అభ్యాసకులు తినే ప్రక్రియను ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది తక్షణ మానసిక స్థితి మార్పులపై దృష్టి పెట్టకుండా, శరీరం మొదట భద్రత, వెచ్చదనం మరియు లయను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 120 గ్రాముల సెలెరీ
- 50 గ్రాముల తాజా లిల్లీ దుంపలు
- 100 గ్రాముల రొయ్యలు
- కొద్దిగా తురిమిన అల్లం
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. ధాన్యాలు, పప్పులు లేదా తామర గింజలను మృదువుగా చేయడానికి ముందుగానే నానబెట్టవచ్చు.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు ఉడకాల్సిన పదార్థాలను కుండలో వేసి, తగినంత నీరు పోసి, మంటను ఎక్కువగా పెట్టి మరిగించండి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- పదార్థాలు ఎంత త్వరగా ఉడుకుతాయో దాన్ని బట్టి, కూరగాయలు, టోఫు, గుడ్లు, చేపలు లేదా మసాలాలను ఆ క్రమంలో వేసి, తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలు మెత్తగా ఉడికి, సూప్ లేదా గంజి గోరువెచ్చగా అయ్యాక, రుచికి సరిపడా కొద్దిగా ఉప్పు, తేనె లేదా సైంధవ బెల్లం కలపండి, అయితే అది మరీ ఉప్పగా లేదా తీపిగా ఉండకూడదు.
- మంట ఆర్పేసిన తర్వాత, తినడానికి ప్రేరేపించకుండా ఉండేందుకు, గిన్నెలో వడ్డించే ముందు ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి.
- తినేటప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతి ముద్ద తర్వాత ఒక క్షణం ఆగి దాని సువాసన, ఉష్ణోగ్రత, రుచి మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను గమనించండి.
- సంక్లిష్టత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, దీనిని అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా సాధన తర్వాత కోలుకునే ఆహారంగా అందించవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేసే ముందు, ఒక్క క్షణం ఆగి, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ, "ఈ భోజనం ఒక పని కాదు, శ్రద్ధ" అని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.“
వంట చేసే ప్రక్రియలో, మీ కదలికలను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, త్వరగా పూర్తి చేయాలని తొందరపడకండి, మరియు అలసిపోయేంత వరకు పదేపదే తనిఖీ చేయకండి. అవసరమైన దశలను నిర్ధారించుకుంటే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, "నేను నెమ్మదిగా తినడానికి అనుమతి ఇస్తున్నాను, మరియు ఈ రోజు అసంపూర్ణంగా ఉన్నా పర్వాలేదు" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవచ్చు. తినడాన్ని అంగీకారం మరియు స్థిరత్వాన్ని అభ్యసించే ప్రక్రియగా మారనీయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఉత్పత్తిని వినియోగించే ముందు ఆందోళన, చిరాకు, అలసట, తొందరపాటు, పునరావృత ఆలోచన లేదా శారీరక ఒత్తిడి వంటి మీ భావోద్వేగ స్థితిని నమోదు చేసుకోండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపు కడుపు సౌకర్యం, తృప్తి, మానసిక స్థితి తీవ్రత మరియు మూత్రవిసర్జన ఆత్రుతలో ఏవైనా మార్పులను నమోదు చేయండి.
- తయారీ మరియు తినే ప్రక్రియలో పదేపదే నిర్ధారించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించుకుని, మీ దృష్టిని తిరిగి రుచి, ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రస్తుత చర్యపైకి మళ్లించగలరేమో గమనించండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
◉ వీడియో శీర్షిక:సెలెరీ మరియు లిల్లీ బల్బ్‌తో వేయించిన రొయ్యలు: అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ మరియు ఇంపల్సివ్ సమస్యలపై ఒక కోర్సు నుండి రోజువారీ స్థిరత్వాన్ని ఇచ్చే వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ రెసిపీ ప్రతిరోజూ సున్నితంగా శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, మరియు శరీరానికి చికాకు కలిగించే అధిక కారం, తీపి లేదా ఉప్పును నివారించడానికి మసాలాలు వీలైనంత తక్కువగా ఉండాలి.
- మీకు పాలు, గింజలు, సముద్రపు ఆహారం, సోయా ఉత్పత్తులు లేదా కొన్ని రకాల ధాన్యాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటికి బదులుగా మీరు తట్టుకోగలిగే ఆహారాలను తీసుకోండి.
- మీరు వైద్య చికిత్స పొందుతున్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటిస్తున్నా, దయచేసి మీ డాక్టర్, పోషకాహార నిపుణుడు, లేదా సంరక్షకుని సలహాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ కేవలం రోజువారీ మానసిక మరియు శారీరక సంరక్షణ సూచన కోసం మాత్రమే మరియు ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది, లేదా గణనీయమైన క్రియాత్మక వైకల్యం ఉన్నట్లయితే, వృత్తిపరమైన మానసిక మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
కుటుంబ సహాయంలో, మండలాలు ఒక ఉమ్మడి విరామ సాధనంగా కూడా ఉపయోగపడతాయి. సంఘర్షణ తీవ్రమైనప్పుడు లేదా ఆరోపణలు తలెత్తబోతున్నప్పుడు, కొన్ని క్షణాల పాటు నిశ్శబ్దంగా కలిసి ఆ నమూనాలను చూడండి, తద్వారా ఒకరికొకరు ఉద్రిక్తత నుండి వెనక్కి తగ్గడానికి వీలు కలుగుతుంది. ఇది కోపాన్ని తగ్గించి, తదుపరి సంభాషణలో అవగాహన మరియు సహకారాన్ని పెంచుతుంది. కొనసాగించడానికి ముందు విరామం తీసుకోవడం మరింత స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది. ఇది హృదయం క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి మరింత అవకాశాన్ని కల్పించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వీక్షణను ఒక నిశ్శబ్ద సహవాసంగా మారనివ్వండి. ఇది శరీరానికి మరింత స్థిరత్వాన్ని కూడా ఇస్తుంది. మీ ప్రయత్నాలను సున్నితంగా చూడటానికి అర్హమైనవి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీ కుటుంబ సహాయ వ్యవస్థలో సంబంధాలను ఏర్పరచుకుని, వారితో సంభాషించిన తర్వాత, సహాయక సంబంధాలలో నింద మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గించుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం ద్వారా స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాస విభాగం రూపొందించబడింది. ఈ అభ్యాసం ఏమి వ్రాయాలో నిర్దేశించదు; మీరు స్థిరంగా కూర్చున్నట్లు, కలం కింద పెట్టినట్లు, కాసేపు ఆగి, మళ్ళీ దానిని కింద పెట్టినట్లు భావించండి. మీ దృష్టిని బలవంతం లేదా ఆవేశం నుండి మీ చేతిపైకి, కాగితంపైకి మరియు మీ శ్వాసపైకి మళ్ళించండి. మీ చేతిని, శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన వ్యాయామం. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చేయగలిగినంత చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మార్గదర్శక కళా చికిత్స విభాగం, మీ కుటుంబ సంభాషణలోని అంచనాలను, అపార్థాలను మరియు మద్దతును రంగులు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించి సున్నితంగా వ్యక్తపరచమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది. అది వాస్తవికంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, అలాగే దానిని ఇతరులకు వివరించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు; అస్పష్టమైన భావోద్వేగాలను గమనించదగిన చిత్రాలుగా మారనివ్వండి, ఇది బలవంతాలు లేదా ఆవేశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ భావాలను సున్నితంగా కనిపించనివ్వండి. ఇది కూడా ఒక సున్నితమైన అభ్యాసమే. మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నారు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ క్షణంలో మీరు భరించగలిగినంత చేయండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు పాఠం, "కుటుంబ సహాయ వ్యవస్థను ఏర్పాటు చేయడం మరియు తెలియజేయడం" నుండి మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని, మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న పనిని రాసుకోవడానికి ఈ జర్నల్ విభాగం ఉద్దేశించబడింది. కుటుంబ సంభాషణలో ఎక్కువగా అర్థం చేసుకోవాల్సిన విషయాన్ని మీరు రాసుకోవచ్చు. మీ అవసరాలు, హద్దులు, మరియు మీరు ఆశించే మద్దతును తెలియజేస్తూ, స్పష్టంగా కానీ దూకుడుగా కాకుండా ఒక ప్రకటనను సిద్ధం చేసుకోవడం ఒక చిన్న పని కావచ్చు. దయచేసి సహజంగా, క్లుప్తంగా, మరియు సులభంగా అర్థమయ్యే రీతిలో రాయండి; ఇది ఇతరులు చూడాల్సిన అవసరం లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచనివ్వడం. దయచేసి నెమ్మదించండి మరియు మీరు చేయగలిగినంత మాత్రమే చేయండి. ఈ రికార్డు మీ సంరక్షణ కోసమే, తీర్పు చెప్పడం కోసం కాదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
కోలుకోవడం అంటే బలవంతపు ఆలోచనలను లేదా ప్రేరణలను వెంటనే తొలగించడం కాదని, ప్రతి అవగాహన, విరామం మరియు ఎంపిక ద్వారా క్రమంగా మన జీవితాలపై నియంత్రణను తిరిగి మన చేతుల్లోకి తీసుకోవడమేనని నేటి అభ్యాసం మనకు గుర్తు చేస్తుంది.