పాఠం 788: ఆందోళనను తొలగించడానికి శ్వాస మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు ఆందోళనను తగ్గించడానికి శ్వాస మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. అభ్యాసకులు ఈ ప్రక్రియకు ముందు, దాని సమయంలో మరియు తర్వాత ఆందోళన తీవ్రతను తగ్గించడానికి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం, మెడ మరియు భుజాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం, మరియు గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగిస్తారు. మొదట శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడం వలన ఆ చర్యను ప్రారంభించడం మరియు కొనసాగించడం సులభతరం అవుతుంది. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; అన్ని మార్పులను ఒకేసారి సాధించడం దీని లక్ష్యం కాదు. సమీక్షించదగిన అభ్యాస ట్రాక్‌ను రూపొందించడానికి దయచేసి ప్రతి చర్యను, ఆందోళనలో మార్పును మరియు ప్రదేశంలో మార్పును నమోదు చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 788: ఆందోళనను తొలగించడానికి శ్వాస మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఒత్తిడిని తొలగించుకోవడానికి ముందు మరియు తర్వాత ఆందోళన కలగడం సహజం. విషయం ఎంత ముఖ్యమైనదైతే, అది శారీరక ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించే అవకాశం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు దానిని భరించాల్సిన అవసరం లేదు; మొదట మీ శరీరం యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలను తగ్గించడానికి మీరు శ్వాస మరియు విశ్రాంతిని ఉపయోగించవచ్చు. మీ శరీరం ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, మీ నిర్ణయాలు స్పష్టంగా ఉంటాయి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి బదులుగా, "ఆందోళనను తొలగించుకోవడానికి చేసే శ్వాస మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలలో" అర్థం చేసుకోవడం, ఆగి ఆలోచించడం మరియు ఎంచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక చిన్న కాగితం ముక్కను సిద్ధం చేసుకొని, ఈ రోజు మీరు ఎక్కువగా సాధన చేయాలనుకుంటున్న ఒక విషయాన్ని వ్రాసుకోండి, ఆపై మీరు పూర్తి చేయగల కనీస రూపాన్ని కూడా వ్రాసుకోండి. ఈ విధంగా, మీకు ఆరోగ్యం బాగోలేకపోయినా, మీరు అనుసరించడానికి ఒక మార్గం ఉంటుంది. ఈ రోజు సాధనను ఒక కఠినమైన పరీక్షగా కాకుండా, ఒక సున్నితమైన సహవాసంగా మీరు భావించవచ్చు. చాలా చిన్న ప్రారంభ బిందువును ఎంచుకోండి, మీకు నిర్వహించగలిగే పరిధిని ఇవ్వండి, ఆపై స్థిరమైన కదలికలతో దానిని చేయండి. ఈ ప్రక్రియలో మీకు ప్రతిఘటన, నిరాశ లేదా అయిష్టత అనిపిస్తే, దానిని తిరస్కరించడానికి తొందరపడకండి; కేవలం సున్నితంగా ఇలా అంగీకరించండి: నాకు ఇప్పుడు కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ నేను నెమ్మదిగా కొనసాగించగలను. మీరు ఆగి, పరిశీలించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు పాత అలవాట్లకు పూర్తిగా లోనుకాకుండా ఉంటారు. కేవలం మరో పది సెకన్ల పాటు ఆగడం, మరో ఆలోచనను చూడటం, లేదా మరో విషయాన్ని నమోదు చేయడం వంటివన్నీ కోలుకోవడంలో భాగమే. దయచేసి ఈ చిన్న మార్పులను చేర్చుకోండి; అవి నెమ్మదిగా పేరుకుపోతాయి. ఒక నిర్దిష్ట దశలో మీరు ఏదైనా చేయలేకపోతే, వెంటనే వదిలేయకండి. కేవలం ఒక మూలను సర్దడం, కేవలం మూడు వస్తువులను విశ్లేషించడం, లేదా కేవలం ఒక భావనను రాసుకోవడం వంటి చిన్న లక్ష్యాల వైపు మీరు వెనక్కి తగ్గవచ్చు. కోలుకోవడానికి సౌలభ్యం అవసరం, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు. మీరు మీ పద్ధతులను ఎంత సున్నితంగా సర్దుబాటు చేసుకుంటే, కొత్త అలవాట్లు అంత సులభంగా నిలిచిపోతాయి. మీరు సాధన పూర్తి చేసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సాధారణ ముగింపు పలకండి. మీరు కొంచెం నీళ్లు తాగవచ్చు, చేతులు కడుక్కోవచ్చు, కిటికీ తెరవవచ్చు, లేదా ఈ రోజు మీరు ఏమి సాధించారో ఒక కాగితంపై రాసుకోవచ్చు. ఈ ముగింపు మీ శరీరానికి గుర్తు చేస్తుంది: నేను కొద్దిగా చేశాను, ఈ రోజుకు ఇక్కడితో ఆపవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మార్పు అంటే గతాన్ని ఒక్కసారిగా తిరగదోడటం కాదు, సున్నితమైన సాధన ద్వారా క్రమంగా మీకు మీరే జీవాన్ని తిరిగి ఇవ్వడం. మీరు వెంటనే బాగుపడతారని ఎవరికీ నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ రోజు మీరు మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా అర్థం చేసుకోవాలి, మరింత క్రమబద్ధతను పాటించాలి, మరియు మరింత స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. నెమ్మదిగా సాగడం అంటే ఒకేచోట నిలబడిపోవడం కాదు; మీకు హాని కలగని రీతిలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని దాని అర్థం. నిన్నటి కంటే ఈ రోజు మీరు కొంచెం ఎక్కువ సాధించినా, అది గుర్తించదగిన విషయమే. దయచేసి ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి; అవి అనవసరమైన సౌకర్యాలు కావు, కొత్త అలవాట్లు ఏర్పడుతున్నాయనడానికి అవి సాక్ష్యాలు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఆందోళనను తొలగించడానికి శారీరక విశ్రాంతిపై దృష్టి సారిస్తూ, ఈ రోజు మీరు ఎదుర్కోవాల్సిన అత్యంత కష్టమైన అంశం, ఆలోచన లేదా పరిస్థితిని AIకి వివరించండి. దానిని సందర్భం, ఆలోచన, భావోద్వేగం, శారీరక ప్రతిచర్య, పోగుచేయాలనే కోరిక మరియు చిన్న ప్రత్యామ్నాయ చర్యలుగా విభజించి, భద్రత కోసం మీరు వస్తువులను పోగుచేయాల్సిన అవసరం లేదని మీకు గుర్తుచేసే సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయ వాక్యాన్ని AI రూపొందించనివ్వండి. ఈ అభ్యాసం ఒకేసారి పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోకుండా, భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయతకు ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంగీత చికిత్స అనేది ఆందోళనను తొలగించడానికి శారీరక విశ్రాంతిని అందించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. స్థిరమైన లయ మరియు సున్నితమైన శ్రావ్యత ఉన్న సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి, మొదట మూడు నిమిషాలు వినండి, ఆపై చాలా చిన్న ప్రదేశంపై దృష్టి పెట్టండి. వింటూ, ప్రారంభించడానికి, ఆపడానికి మరియు ముగించడానికి సంగీతాన్ని ఒక స్థిరమైన సంకేతంగా ఉపయోగిస్తూ, మీ శ్వాస, భుజం మరియు చేతి బిగువు, మరియు ఆందోళన స్కోర్‌ను గమనించండి. ఈ అభ్యాసంలో భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత అనేవి కీలకం; ఒక్కసారే పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు. ఈ చర్యకు ముందు మరియు తర్వాత మీ ఆందోళన స్కోర్, శారీరక ప్రతిచర్యలు మరియు ప్రాదేశిక మార్పులను నమోదు చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం: చామంతి టీ. సిఫార్సు చేయడానికి కారణం: చామంతి టీ కాలేయాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు కంటిచూపును మెరుగుపరుస్తుంది. పాత ఫోటోలు, పత్రాలు మరియు లేబుల్‌లను చూసిన తర్వాత కళ్ళు అలసిపోయినప్పుడు తాగడానికి ఇది అనువైనది, మనసును ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సూచనలు: 2-3 చామంతి పువ్వులను వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాలు నానబెట్టి, మధ్యాహ్నం తాగండి. తాగేటప్పుడు మూడు సార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, ఈ ప్రక్రియకు ముందు మరియు తర్వాత ఆందోళనలో వచ్చే మార్పులను గమనించండి. మనసును ప్రశాంతం చేసుకునే ముందు మరియు తర్వాత ఒక చిన్న విరామంగా ఇది అనువైనది, కదలికలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఆలివ్ నూనెలో వండిన ఆలివ్ కాయధాన్యాలు
ఆలివ్ నూనెలో వండిన కాయధాన్యాలు మృదువుగా, కడుపు నింపేవిగా ఉంటాయి. ఎన్నో నిర్ణయాలు తీసుకున్న తర్వాత శక్తిని తిరిగి నింపుకోవడానికి ఇవి చాలా అనువైనవి. కాయధాన్యాలు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి, అదే సమయంలో ఆలివ్ నూనె మృదువైన ఆకృతిని జోడిస్తుంది. ఇది, ఒక పనిని మధ్యలోనే వదిలేయకుండా, అలసట నుండి కోలుకుని స్థిరత్వాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది. దీనిని తిన్న తర్వాత, తదుపరి చర్యను నిర్ణయించుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. అదే సమయంలో, శరీరం, భావోద్వేగాలు మరియు పరిసరాలలో కలిగే మార్పులను గమనించడానికి ఒక చిన్న తరహా ఆర్గనైజింగ్ జర్నల్‌ను కూడా తీసుకోవచ్చు. ఈ వంటకాన్ని తినేటప్పుడు, మితిమీరిన శ్రమను నివారించడానికి ఆ రోజు లక్ష్యాలను ఒక నిర్దిష్ట రంగానికి పరిమితం చేసుకోవచ్చు.
మొక్కల ప్రోటీన్ | తేమగా మరియు కడుపు నింపేదిగా | నిర్ణయ సహాయం
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · పప్పుధాన్యాలు · 48. ఆలివ్ కాయధాన్యాలు (ఆలివ్ నూనెలో వండినవి)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఆలివ్ నూనెలో వండిన ఆలివ్ కాయధాన్యాలు
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ఆలివ్ నూనెలో వండిన కాయధాన్యాలు మృదువుగా, కడుపు నింపేవిగా ఉంటాయి. ఎన్నో నిర్ణయాలు తీసుకున్న తర్వాత శక్తిని తిరిగి నింపుకోవడానికి ఇవి చాలా అనువైనవి. కాయధాన్యాలు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి, ఆలివ్ నూనె మృదువైన ఆకృతిని ఇస్తుంది, మరియు ఉల్లిపాయలు, మూలికలు రుచిని పూర్తి చేస్తాయి. ఇది అలసిపోయిన వారికి వ్యాయామాన్ని మధ్యలోనే వదిలేయకుండా, స్థిరత్వాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 80 గ్రాముల కందిపప్పు
- 600 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా ఉల్లిపాయ
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- ఒక బిర్యానీ ఆకు (ఐచ్ఛికం)
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, వాటిని ముక్కలుగా, సన్నని ముక్కలుగా కోయండి లేదా అవసరమైతే ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ఒక చిన్న కుండ, బేకింగ్ ట్రే, లేదా ఫ్రైయింగ్ పాన్ సిద్ధం చేసుకోండి మరియు వంటకం రకాన్ని బట్టి ఉడకబెట్టడం, కూరగా వండటం, కాల్చడం, లేదా కలపడం వంటివి ఎంచుకోండి.
- ముందుగా, ఎక్కువ సేపు వేడి చేయాల్సిన ధాన్యాలు, పప్పులు, దుంప కూరగాయలు లేదా ప్రోటీన్ పదార్థాలను ప్రాసెస్ చేయండి.
- రుచికి ఆలివ్ నూనె, మూలికలు, నిమ్మరసం, తేనె లేదా చిటికెడు ఉప్పు కలపండి, ఇది తేలికగా, మరీ ఘాటుగా లేకుండా చూసుకోండి.
- పదార్థాలు మెత్తబడి, వాటి సువాసన వెలువడేలా మధ్యస్థ-తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి, తేలికగా వేయించండి లేదా మెల్లగా కలపండి.
- పూర్తయిన తర్వాత, ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గడానికి 2–3 నిమిషాలు అలాగే వదిలేయండి, దీనివల్ల అది మరింత నునుపుగా తయారవుతుంది.
- ఈ ప్రక్రియకు ముందు మరియు తర్వాత మీ శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోవడానికి సహాయక భోజనంగా, దీనిని నెమ్మదిగా, చిన్న చిన్న భాగాలుగా తినండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఆలివ్ నూనె పప్పును తయారు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని చుట్టూ ఉన్న చిందరవందర ప్రదేశం, వస్తువుల రాకపోకలు మరియు బాహ్య పరిశీలనల నుండి మళ్ళించి, తిరిగి మీ చేతుల్లో ఉన్న పనిపైకి తీసుకురావచ్చు.
మీరు వేడి చేస్తున్నప్పుడు, కలుపుతున్నప్పుడు లేదా వడ్డించేటప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న పదార్థాలు క్రమంగా కలిసిపోయి, రుచికరమైన ఒకే రూపంగా మారడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను అన్నీ ఒకేసారి శుభ్రం చేయనవసరం లేదు; నేను చేయగలిగే ఒక చిన్న పనిని మాత్రమే పూర్తి చేయాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనం, మెత్తదనం, సువాసన లేదా నిండుదనంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది సురక్షితమైనదని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- తీసుకునే సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: ఇల్లు సర్దడానికి ముందు, సర్దుతున్నప్పుడు, లేదా సర్దిన తర్వాత, లేదా మానసిక మరియు శారీరక విశ్రాంతి కోసం నిద్రపోయే ముందు.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, తృప్తి, మానసిక స్థిరత్వం మరియు ఆందోళన తీవ్రతలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- శుభ్రపరిచి, వేరు చేసి, పారవేసి, లేదా సమీక్షించిన తర్వాత మీరు దానిని తీసుకుంటే, ఆలివ్ నూనెలో వండిన కాయధాన్యాలు అలసటను తగ్గించడంలో మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఆలివ్ పప్పులు - మృదువైన, నిలకడైన, తేలికైన మరియు పోషకమైన వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- బీన్స్ పూర్తిగా మెత్తబడే వరకు ఉడికించాలి.
- సున్నితమైన జీర్ణాశయం ఉన్నవారు ఆహార పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- దీనిని అన్నం లేదా గోధుమ రొట్టెతో వడ్డించవచ్చు.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- ఒకేసారి అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల దృశ్యీకరణ అనేది ఆందోళనను తొలగించడానికి శారీరక విశ్రాంతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. స్పష్టమైన కేంద్రం మరియు క్రమబద్ధమైన శ్రేణి ఉన్న ఒక చిత్రాన్ని ఎంచుకోండి, మరియు నెమ్మదిగా బయటి వలయం నుండి కేంద్రం వైపు, ఆపై కేంద్రం నుండి తిరిగి మొత్తం వైపు చూడండి. సాధన సమయంలో, చిత్రం మంచిదా చెడ్డదా అని విశ్లేషించవద్దు; కేవలం గందరగోళం నుండి క్రమానికి జరిగే దృశ్య ప్రక్రియను అనుభవించండి, ఇది మీ దృష్టిని తిరిగి సరిహద్దులు మరియు ప్రదేశ భావన వైపు మళ్ళించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సాధనకు భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత అనేవి కీలకం; ఒక్కసారే పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఈ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్సా వ్యాయామం "ఆందోళనను తొలగించడానికి విశ్రాంతి" అనే అంశంపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. నిర్దిష్ట వాక్యాలేవీ సూచించబడలేదు; అభ్యాసకులు కోర్సు శీర్షిక, వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు లేదా ఆ రోజు గురించిన వారి భావాల నుండి 2 నుండి 6 పదాలను ఎంచుకోవచ్చు. రాసేటప్పుడు, ప్రతి గీత యొక్క ప్రారంభం, మధ్య మరియు చివరి భాగాలను నెమ్మదిగా రాయండి. మీరు త్వరగా పూర్తి చేయడానికో, పేజీని నింపడానికో, లేదా పనిని వెంటనే ముగించడానికో తొందరపడుతున్నారో గమనించండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, ఒక పూర్తి రచన కోసం ఆరాటపడకుండా, గీతలు మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడానికి సహాయపడేలా చూడటం.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆందోళనను తొలగించడానికి, శారీరక విశ్రాంతిని అందించేలా ఆర్ట్ థెరపీ రూపొందించబడింది. ఒక గదిని, డ్రాయర్‌ను లేదా డెస్క్‌టాప్‌ను గీయండి. అలా గీస్తూ, రద్దీగా ఉన్న ప్రదేశం నుండి క్రమంగా ఒక దారిని, ఖాళీ స్థలాన్ని, మరియు ఉపయోగపడే ప్రదేశాన్ని సృష్టించండి. చివరగా, "నేను కొద్దికొద్దిగా స్థలాన్ని పునరుద్ధరించగలను" అని రాయండి. నియంత్రణ కోల్పోయిన భావన నుండి ఒక క్రమబద్ధమైన పద్ధతికి మారడాన్ని సాధన చేయడానికి, ఆ బొమ్మను ఉపయోగించండి. ఈ అభ్యాసం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత; ఇది ఒక్కసారిగా పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ అనేది ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి, మీకు కలిగిన శారీరక విశ్రాంతిని నమోదు చేసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ రోజు మీరు ఒక చిన్న ప్రదేశం గురించి, ఒక వస్తువు గురించి, దానిని అలాగే ఉంచడానికి గల కారణం గురించి, మీ ఆందోళన స్థాయి గురించి మరియు మీ తుది నిర్ణయం గురించి రాసుకోండి. అలాగే, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి లభించిందా, ఆ ప్రదేశం మరింత స్పష్టంగా మారిందా, మరియు ఆ అనుభవాన్ని కళ్ళకు కట్టినట్లు చేయడానికి రేపు మీరు తీసుకోగల ఒక చిన్న అడుగు గురించి కూడా నమోదు చేయండి. ఈ అభ్యాసంలో భద్రత, నెమ్మది మరియు ఆచరణీయత అనేవి కీలకం; ఇది ఒక్కసారిగా పూర్తి మార్పును లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.