పాఠం 804: ట్రైకోటిల్లోమానియా వల్ల కలిగే అవమానం మరియు సామాజిక అవాంతరాలను ఎదుర్కోవడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ కోర్సు ట్రైకోటిల్లోమానియాతో ముడిపడి ఉన్న సిగ్గు, దాపరిక భావనలు మరియు సామాజిక క్షోభపై దృష్టి పెడుతుంది. స్వీయ-నిందను ఎలా తగ్గించుకోవాలో, సురక్షితమైన సంబంధాలలో మన అవసరాలను ఎలా వ్యక్తపరచాలో, మరియు ఇతరులు మనల్ని అర్థం చేసుకుంటారని, మద్దతు ఇస్తారని, అలాగే మనం ఇతరులను సంప్రదించడానికి సుముఖంగా ఉంటామని విశ్వాసాన్ని క్రమంగా ఎలా పునర్నిర్మించుకోవాలో మనం నేర్చుకుంటాము.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 804: ట్రైకోటిల్లోమానియా వల్ల కలిగే అవమానం మరియు సామాజిక అవాంతరాలను ఎదుర్కోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ట్రైకోటిల్లోమానియా తర్వాత వచ్చే అవమానం, కొన్నిసార్లు ఆ చర్య కన్నా ఎక్కువ హానికరంగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని ఎవరైనా చూస్తారేమోనని మీరు భయపడవచ్చు, లేదా మీరు దానిని దాచాలని, దానికి దూరంగా ఉండాలని, మరియు ఒంటరిగా భరించాలని అనుకోవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, సమస్య మీరు కాదు; మీరు ఆ కష్టాన్ని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తి. మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదిగా వ్యక్తపరచగలగడం మరియు అవగాహన కోరడమే ఇతరులతో తిరిగి అనుబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి నాంది. "ట్రైకోటిల్లోమానియా వల్ల కలిగే అవమానం మరియు సామాజిక వేదనను ఎదుర్కోవడం" విషయానికి వస్తే, మిమ్మల్ని మీరు మూడు సున్నితమైన ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు: ప్రస్తుతం నన్ను ఎక్కువగా ప్రేరేపించే అంశాలు ఏమిటి? నేను చేయగలిగే అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి? నన్ను నేను మరింత బాధించుకోకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలి? ఈ రోజు చేసే ఈ అభ్యాసాన్ని ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ చర్యగా మీరు భావించవచ్చు, అంతేగానీ మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకునే పరీక్షగా లేదా తీర్పుగా కాదు. మీ కోసం ఒక సులభమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, ఉదాహరణకు ఆ ప్రేరణను ఒక్కసారి మాత్రమే గమనించడం, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయడం, ఒక్క వాక్యం మాత్రమే రాయడం, లేదా ఒక్క ప్రత్యామ్నాయ సాధనాన్ని మాత్రమే సిద్ధం చేసుకోవడం వంటివి. లక్ష్యం ఎంత చిన్నదైతే, దానిని పూర్తి చేయడం అంత సులభం; దానిని ఒక్కసారి పూర్తి చేయడం మీరు చేయగలరనే దానికి మరింత రుజువును ఇస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో మీకు నిరాశ, అవమానం, లేదా వదిలేయాలనే భావన కలిగితే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సర్వసాధారణం మరియు మీరు ఒక పాత అలవాటు యొక్క మూలాన్ని తాకుతున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీరు తాగి, మీ భుజాలను సడలించుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను ఇప్పుడు కష్టపడుతున్నాను, కానీ ఈ క్షణాన్ని అధిగమించడానికి నన్ను నేను బాధించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. ఈరోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడినంత మాత్రాన, మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయినట్లు కాదు. మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గంలో శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీ గురించి మీరు నిర్ధారణలకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు సరిదిద్దబడాల్సిన వ్యక్తి కాదు; మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్న వ్యక్తి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, మీ బల్లను సర్దుకోండి, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. ఈరోజు మీరు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది గుర్తించదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా సాగడం అంటే నిశ్చలంగా ఉండిపోవడం కాదు; దాని అర్థం, మీకు హాని కలగని రీతిలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి క్రమంగా మీ శరీరం పట్ల భద్రతా భావాన్ని, మీ జీవితంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత స్పష్టంగా చూసుకోవడానికి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంత కాలం, మార్పు అప్పటికే జరుగుతూ ఉంటుంది. ఈ రోజు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే గొప్ప విషయం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు కేవలం యాంత్రికంగా చేయడం కాదు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ట్రైకోటిల్లోమానియాతో ముడిపడి ఉన్న అవమానం మరియు సామాజిక వేదనను పరిష్కరించడానికి, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల ద్వారా అభ్యాసకులకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. ఇది వారి పోరాటాలు, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను స్పష్టం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఈ అభ్యాసాన్ని నిజ జీవితానికి మరింత దగ్గరగా చేసి, ఒంటరితనం మరియు అవమానాన్ని తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, మన మనస్సు మరియు శరీరం క్రమంగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ట్రైకోటిల్లోమానియాతో సంబంధం ఉన్న అవమానం మరియు సామాజిక వేదనను పరిష్కరించడంలో సంగీత చికిత్స సహాయపడుతుంది. శరీరం ఒత్తిడి మరియు ఆవేశం నుండి క్రమంగా విశ్రాంతి పొందడానికి సహాయపడేందుకు, స్పష్టమైన లయతో కూడిన ప్రశాంతమైన, సున్నితమైన శబ్దాలను ఎంచుకోండి. వింటున్నప్పుడు, మీ చేతులను సురక్షితమైన స్థితిలో ఉంచి, మీ శ్వాసను అనుసరించండి, తద్వారా మీ భావోద్వేగాలకు హానిచేయని రీతిలో ఒక మార్గాన్ని కల్పించండి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును సద్వినియోగం చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
లెమన్‌గ్రాస్ టీకి పునరుజ్జీవనం కలిగించే నిమ్మ సువాసన ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడి, దిగులుగా, ఆందోళనగా లేదా తేలికపాటి నిరాశగా ఉన్నప్పుడు తాగడానికి ఇది అనువైనది. మీరు లెమన్‌గ్రాస్ వేర్లు లేదా ఆకులను తీసుకుని, వాటిని 5 నుండి 10 నిమిషాల పాటు వేడి నీటిలో నానబెట్టి, రుచికి కొద్దిగా తేనె కలుపుకోవచ్చు. ఇది శరీరాన్ని విశ్రాంతినివ్వడానికి, పునరుజ్జీవన అనుభూతిని పెంచడానికి మరియు భావోద్వేగాలను స్థిరపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ చెస్ట్నట్ మరియు యామ్ గంజి
చెస్ట్నట్ మరియు యామ్ గంజి మృదువైన ఆకృతిని మరియు సహజమైన తీపి సువాసనను కలిగి ఉంటుంది, అందువల్ల ఆకలి మందగించడం, అలసట, లేదా ఆందోళన తర్వాత తేలికపాటి ఉపశమన ప్రభావాలు అవసరమైన వారికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ భోజనంలో భద్రతా భావాన్ని అందిస్తుంది, తద్వారా ట్రైకోటిల్లోమానియా చికిత్స కేవలం ప్రవర్తనను నియంత్రించడం నుండి ముందుకు సాగి, శరీరం పట్ల రోగి సంరక్షణకు తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · గంజి · 24. చెస్ట్నట్ మరియు యామ్ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:చెస్ట్నట్ మరియు యామ్ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: చెస్ట్నట్ మరియు యామ్ గంజి మృదువైన ఆకృతిని మరియు సహజమైన తీపి సువాసనను కలిగి ఉంటుంది, అందువల్ల ఆకలి మందగించడం, అలసట, లేదా ఆందోళన తర్వాత తేలికపాటి ఉపశమన ప్రభావాలు అవసరమైన వారికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ భోజనంలో భద్రతా భావాన్ని అందిస్తుంది, తద్వారా ట్రైకోటిల్లోమానియా చికిత్స కేవలం ప్రవర్తనను నియంత్రించడం నుండి ముందుకు సాగి, శరీరం పట్ల రోగి సంరక్షణకు తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 4–5 ఉడికించిన చెస్ట్‌నట్‌లు, తరిగినవి
- 80 గ్రాముల యమ్, తొక్క తీసి ముక్కలుగా కోయాలి
- 50 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 700 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- రెండు ఎర్ర ఖర్జూరాలు (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని కడిగి, కందను తొక్క తీసి చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక కుండలో బియ్యం, కంద మరియు నీళ్ళు వేసి మరిగించండి.
- తక్కువ మంట మీద 25 నిమిషాలు ఉడికించండి.
- తరిగిన, ఉడికించిన చెస్ట్‌నట్‌లు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాలను వేసి, మరో 10–15 నిమిషాలు ఉడికించండి.
- మెత్తబడే వరకు ఉడికించి, వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
చిలగడదుంపల తొక్క తీసేటప్పుడు, నెమ్మదిగా చేయండి మరియు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సహనం కూడా అవసరమని గుర్తుంచుకోండి.
హానికరమైన చర్యల ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి బదులుగా, చెస్ట్‌నట్‌ల సహజమైన తీపిదనం మీకు సున్నితమైన సంతృప్తిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
భోజనం చేసేటప్పుడు, గంజి యొక్క మెత్తదనాన్ని అనుభూతి చెంది, ఆ సున్నితమైన అనుభూతిని మీ శరీర పరిధులకు తిరిగి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా, లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల తృప్తి, కడుపుకు సౌకర్యం, శరీరానికి విశ్రాంతి, మరియు జుట్టు పీకాలనే కోరిక తీవ్రతలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీకు ఆవేశాలను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:చెస్ట్నట్ మరియు యామ్ గంజి: ఒక ఆరోగ్యకరమైన వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- యమ్ రసం చర్మానికి దురద కలిగించవచ్చు; దానిని వాడేటప్పుడు చేతి తొడుగులు ధరించండి.
- చెస్ట్‌నట్స్‌లో పిండిపదార్థం అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి చక్కెర వినియోగాన్ని నియంత్రించుకోవాలనుకునే వారు వీటి వాడకాన్ని పరిమితం చేసుకోవాలి.
- కడుపు ఉబ్బరంతో బాధపడేవారు ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకూడదు.
- గంజి మరీ వేడిగా ఉన్నప్పుడు తినకూడదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, లేదా తక్కువ సోడియం లేదా తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారం అవసరమైతే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల విజువలైజేషన్ థెరపీ, ట్రైకోటిల్లోమానియాతో సంబంధం ఉన్న అవమానం మరియు సామాజిక వేదనను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది. కేవలం ఆకారాలను, రంగులను, మరియు కేంద్ర నిర్మాణాన్ని నిశ్శబ్దంగా గమనించండి; బొమ్మ గీయడం లేదా ఒక చిత్రాన్ని పూర్తి చేయడం అవసరం లేదు. చూస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస, కంటి కదలికలు, మరియు శరీర స్పర్శలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, తద్వారా మీ మనస్సు ఉద్రిక్తత నుండి క్రమంగా స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి వీలు కలుగుతుంది. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంతమైన స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును సద్వినియోగం చేసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం అనే ఈ స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసం, ట్రైకోటిల్లోమానియాతో ముడిపడి ఉన్న అవమానాన్ని మరియు సామాజిక వేదనను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది చేతులలో శక్తిని నింపడానికి నెమ్మదిగా, స్పష్టంగా, మరియు పదేపదే చేసే గీతలను లేదా చెక్కే కదలికలను ఉపయోగిస్తుంది. దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం అందంగా రాయడం కాదు, చేతిని ఒక యాంత్రికమైన, హానికరమైన చర్య నుండి ఒక పరిమితమైన, లయబద్ధమైన, మరియు శ్రద్ధతో కూడిన భావవ్యక్తీకరణ వైపు మళ్లించడం. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ట్రైకోటిల్లోమానియాతో ముడిపడి ఉన్న అవమానం మరియు సామాజిక వేదనను పరిష్కరించడంలో ఆర్ట్ థెరపీ మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది మరియు సహాయపడుతుంది. ఇది గీతలు, రంగులు, ఆకృతులు మరియు శరీర ఆకృతులను ఉపయోగించి, చెప్పలేని ప్రేరణలు, అవమానం, ఉద్రిక్తత లేదా బాగుపడాలనే కోరికను వ్యక్తపరుస్తుంది. కళాకృతి చూడటానికి అందంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; అది కేవలం భావోద్వేగాలను సురక్షితంగా బయటకు వ్యక్తపరచడానికి సహాయపడాలి, అంతర్గత ఒత్తిడికి ఒక సున్నితమైన మార్గాన్ని అందించాలి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును నమోదు చేసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ట్రైకోటిల్లోమానియాతో ముడిపడి ఉన్న అవమానం మరియు సామాజిక వేదనను పరిష్కరించడానికి, ఆ రోజు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలు, శారీరక సంకేతాలు, ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు, భావోద్వేగ మార్పులు మరియు ఒక చిన్న, సానుకూల ముందడుగును నమోదు చేయమని జర్నలింగ్ థెరపీ సూచిస్తుంది. రాయడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాదు, మీ ప్రవర్తన తీరును సున్నితంగా గమనించి, తదుపరిసారి ముందుగానే విరామం తీసుకోవడానికి సిద్ధపడటం. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును నమోదు చేయండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.