పాఠం 807: ప్రత్యామ్నాయ కదలిక శిక్షణ
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం ప్రత్యామ్నాయ కదలిక శిక్షణను పరిచయం చేస్తుంది. చిటికెలు వేయడం, అరచేతులను రుద్దడం, స్పర్శకు అనుభూతినిచ్చే పరికరాలను పట్టుకోవడం మరియు వస్తువులను సర్దడం వంటి సురక్షితమైన కదలికలతో చేతి ప్రేరణలను నియంత్రించడం మీరు నేర్చుకుంటారు. దీనివల్ల, మీకు హాని కలగకుండా ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటూనే, మీ శరీరం ఉపశమన భావనను పొందుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 807: ప్రత్యామ్నాయ కదలిక శిక్షణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
మీ చేతికి కదలాలనే కోరిక కలిగినప్పుడు, తప్పనిసరిగా వెంట్రుకలు పీకాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు కొన్ని సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయ కదలికలను సిద్ధం చేసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు మెత్తటి బంతిని పిండడం, అరచేతులను ఒకదానికొకటి రుద్దుకోవడం, టవల్ పట్టుకోవడం, పెన్నును తిప్పడం, చిన్న వస్తువులను సర్దడం లేదా గరుకుగా ఉండే వస్త్రాన్ని తాకడం వంటివి. ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ చేతిని అణచివేయడం కాదు, మీ శరీరానికి హాని కలగకుండా దానికి ఒక మార్గాన్ని ఇవ్వడం. "ప్రత్యామ్నాయ కదలికల శిక్షణ" విషయానికి వస్తే, మీరు మిమ్మల్ని మీరు మూడు సున్నితమైన ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు: ప్రస్తుతం నాకు అత్యంత సాధారణంగా ఆ కోరిక కలిగించే అంశాలు ఏమిటి? నేను చేయగలిగే అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయ కదలిక ఏమిటి? నాకు నేను మరింత హాని చేసుకోకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలి? మీరు ఈనాటి వ్యాయామాన్ని ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ చర్యగా భావించవచ్చు, అంతేగానీ మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకునే పరీక్షగా లేదా తీర్పుగా కాదు. మీ కోసం ఒక సులభమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, ఉదాహరణకు ఆ కోరికను ఒక్కసారి మాత్రమే గమనించడం, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయడం, ఒక్క వాక్యం మాత్రమే రాయడం లేదా ఒక్క ప్రత్యామ్నాయ సాధనాన్ని మాత్రమే సిద్ధం చేసుకోవడం వంటివి. లక్ష్యం ఎంత చిన్నదైతే, దానిని పూర్తి చేయడం అంత సులభం; దానిని ఒక్కసారి పూర్తి చేయడం మీరు చేయగలరనే దానికి మరింత రుజువును ఇస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో మీకు నిరాశ, అవమానం, లేదా వదిలేయాలనే భావన కలిగితే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సర్వసాధారణం మరియు మీరు ఒక పాత అలవాటు యొక్క మూలాన్ని తాకుతున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగి, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: ఇది నాకు కొంచెం కష్టంగా ఉంది, కానీ ఈ క్షణాన్ని అధిగమించడానికి నేను నన్ను నేను బాధించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా ఒకే సరళరేఖలో ఉండదు. ఈరోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడినంత మాత్రాన, మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయినట్లు కాదు. మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గానికి శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీ గురించి మీరు నిర్ధారణలకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు సరిదిద్దబడాల్సిన వ్యక్తి కాదు; మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్న వ్యక్తి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, మీ డెస్క్‌ను సర్దుకోండి, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. ఈరోజు మీరు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది గుర్తించదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా సాగడం అంటే నిశ్చలంగా ఉండిపోవడం కాదు; మీకు హాని కలగని రీతిలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని దాని అర్థం. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి మీ శరీరం పట్ల భద్రతా భావాన్ని, మీ జీవితంపై నియంత్రణను క్రమంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత స్పష్టంగా చూసుకోవడానికి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంత కాలం, మార్పు అప్పటికే జరుగుతూ ఉంటుంది. ఈ రోజు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే గొప్ప విషయం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న అభ్యాసాలు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు ఇంకొంచెం సేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది, ఆవేశానికి పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా ఉండటానికి ఇప్పటికే ఒక అడుగు దగ్గరైనట్లే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ప్రత్యామ్నాయ కదలిక శిక్షణలో, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలతో అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారి సమస్యలు, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను పరిష్కరించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా అభ్యాసాన్ని నిజ జీవితానికి మరింత అనుగుణంగా మార్చి, ఒంటరితనం మరియు సిగ్గును తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, తద్వారా మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ప్రత్యామ్నాయ కదలిక వ్యాయామాల మార్గదర్శకత్వంలో చేసే సంగీత చికిత్స, ఒత్తిడి మరియు ఆవేశం నుండి శరీరాన్ని క్రమంగా విశ్రాంతి పరచడానికి స్పష్టమైన లయలతో కూడిన ప్రశాంతమైన, సున్నితమైన శబ్దాలను ఉపయోగిస్తుంది. వింటున్నప్పుడు, మీ చేతులను సురక్షితమైన స్థితిలో ఉంచి, మీ శ్వాసను గమనించండి, తద్వారా మీ భావోద్వేగాలకు హానిచేయని రీతిలో ఒక మార్గాన్ని కల్పించండి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును సద్వినియోగం చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
అతిమధురం టీ తీపిగా, ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడి, అలసట, ఆందోళన వల్ల కలిగే శారీరక అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి దీనిని తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. ఒక టీస్పూన్ అతిమధురం వేరును తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5 నుండి 10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టి, మీకు శక్తిని పునరుద్ధరించుకోవడానికి లేదా మీ భావోద్వేగాలను శాంతపరచుకోవడానికి అవసరమైనప్పుడు త్రాగండి. ఈ టీని అధికంగా సేవించకూడదు, మరియు అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు లేదా కొన్ని మందులు తీసుకుంటున్నవారు జాగ్రత్త వహించాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి గంజి
గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి గంజి మృదువుగా, ఉపశమనంగా ఉంటుంది. అందువల్ల కంటి అలసట, చిరాకుతో బాధపడేవారికి, లేదా తమ రూపం గురించి ఆందోళనతో తరచుగా అద్దంలో చూసుకునేవారికి ఇది అనువైనది. దీని తేలికపాటి రుచి శరీరంలోని వేడిని తగ్గిస్తుంది, దీనివల్ల అభ్యాసకులు శారీరక శిక్షణతో పాటు ఆహారం ద్వారా కూడా ఒక సున్నితమైన, ఉపశమనం కలిగించే మరియు ఉత్తేజపరచని పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను అనుభవించగలుగుతారు.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · గంజి · 27. గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి గంజి మృదువుగా, ఉపశమనంగా ఉంటుంది. అందువల్ల కంటి అలసట, చిరాకుతో బాధపడేవారికి, లేదా తమ రూపం గురించి ఆందోళనతో తరచుగా అద్దంలో చూసుకునేవారికి ఇది అనువైనది. దీని తేలికపాటి రుచి శరీరంలోని వేడిని తగ్గిస్తుంది, దీనివల్ల అభ్యాసకులు శారీరక శిక్షణతో పాటు ఆహారం ద్వారా కూడా ఒక సున్నితమైన, ఉపశమనం కలిగించే మరియు ఉత్తేజపరచని పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను అనుభవించగలుగుతారు.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 3 గ్రాముల ఎండిన చామంతి
- 8 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు
- 50 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 700 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని కడిగి నీటితో ఉడకబెట్టండి.
- మంటను తగ్గించి, బియ్యపు గింజలు ఉబ్బేవరకు ఉడికించండి.
- గోజీ బెర్రీలను వేసి మరో 5 నిమిషాల పాటు ఉడికించడం కొనసాగించండి.
- కొద్ది మొత్తంలో వేడి నీటిలో చామంతి పువ్వులను నానబెట్టి, ఆ నీటిని వడకట్టి గంజిలో పోయండి.
- రుచికి తగినంత తీపి కలిపి వేడిగా వడ్డించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
చామంతి పువ్వులను నానబెట్టేటప్పుడు, రేకులు విచ్చుకోవడాన్ని గమనిస్తూ, ఒత్తిడిని క్రమంగా తగ్గించుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
గోజీ బెర్రీలను జోడించేటప్పుడు, మీకు మీరుగా ఒక సున్నితమైన విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి: వాటి విలువను నిర్ధారించుకోవడానికి నేను వాటి రూపాన్ని పదేపదే తనిఖీ చేయవలసిన అవసరం లేదు.
గంజి తాగే ముందు, ఒక్క క్షణం కళ్ళు మూసుకుని, మీ దృష్టిని అద్దం నుండి తిరిగి మీ శరీరంపైకి మళ్ళించండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా, లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల తృప్తి, కడుపుకు సౌకర్యం, శరీరానికి విశ్రాంతి, మరియు జుట్టు పీకాలనే కోరిక తీవ్రతలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీకు ఆవేశాలను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:గోజీ బెర్రీ మరియు చామంతి గంజి: స్వస్థత మరియు ఉపశమనం కోసం ఒక సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్య వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- చామంతి పువ్వులకు చల్లదనాన్నిచ్చే గుణం ఉంది, కాబట్టి ప్లీహము మరియు జీర్ణాశయం బలహీనంగా ఉన్నవారు వాటిని తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవాలి.
- పుప్పొడి అలెర్జీ ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.
- తమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకుంటున్న వారు రాతి బెల్లం తీసుకోకూడదు.
- మీకు కంటిలో తీవ్రమైన అసౌకర్యం కలిగితే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, లేదా తక్కువ సోడియం లేదా తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారం అవసరమైతే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల దృశ్యీకరణ చికిత్స, ప్రత్యామ్నాయ కదలిక శిక్షణతో కలిపి, ఆకారాలు, రంగులు మరియు కేంద్ర నిర్మాణాన్ని నిశ్శబ్దంగా గమనించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది; గీయడం లేదా ఒక పనిని పూర్తి చేయడం అవసరం లేదు. చూస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస, కంటి కదలిక మరియు శరీర స్పర్శలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, మీ మనస్సు క్రమంగా ఉద్రిక్తత నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా శాంతి స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం వంటి స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసాలు, ప్రత్యామ్నాయ కదలికల శిక్షణతో కలిపి, చేతి శక్తిని కేంద్రీకరించడానికి నెమ్మదిగా, స్పష్టంగా మరియు పదేపదే చేసే గీతలను లేదా చెక్కే కదలికలను ఉపయోగిస్తాయి. అందంగా రాయడంపై కాకుండా, చేతిని యాంత్రికమైన, హానికరమైన కదలికల నుండి హద్దులు, లయ మరియు శ్రద్ధతో కూడిన భావవ్యక్తీకరణ సంజ్ఞల వైపు మళ్లించడంపై దృష్టి పెట్టాలి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ప్రత్యామ్నాయ కదలిక శిక్షణ మార్గదర్శకత్వంలో చేసే కళా చికిత్స, చెప్పలేని ఆవేశాలను, సిగ్గును, ఉద్రిక్తతను, లేదా బాగుపడాలనే భావాలను వ్యక్తపరచడానికి గీతలు, రంగులు, ఆకృతులు, మరియు శరీర ఆకృతులను ఉపయోగిస్తుంది. ఆ కళాకృతి చూడటానికి అందంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; అది కేవలం భావోద్వేగాలను సురక్షితంగా బయటకు వ్యక్తపరచడానికి సహాయపడి, అంతర్గత ఒత్తిడికి ఒక సున్నితమైన మార్గాన్ని అందిస్తే చాలు. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీని ప్రత్యామ్నాయ కదలికల శిక్షణతో కలిపి చేయమని సూచిస్తుంది. ఈ రోజు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలు, శారీరక సంకేతాలు, ప్రత్యామ్నాయ కదలికలు, భావోద్వేగ మార్పులు మరియు మీరు వేసిన ఒక చిన్న, సానుకూల అడుగును నమోదు చేసుకోండి. రాయడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాదు, మీలోని నమూనాలను సున్నితంగా గమనించి, తదుపరిసారి ముందుగానే ఒక విరామం తీసుకోవడానికి సిద్ధపడటమే. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు వేయగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను నమోదు చేసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.