పాఠం 811: భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు స్వీయ-ఉపశమన పద్ధతులు
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం మీకు శ్వాస, స్పర్శ ద్వారా ఉపశమనం, సున్నితమైన స్వీయ సంభాషణ మరియు శారీరక విశ్రాంతి వంటి కొన్ని భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు స్వీయ-ఉపశమన పద్ధతులను నేర్పుతుంది. ఆవేశాలు కలిగినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి తొందరపడకుండా, ముందుగా మీ బిగుసుకుపోయిన శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 811: భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు స్వీయ-ఉపశమన పద్ధతులు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
భావోద్వేగాలు తీవ్రమైనప్పుడు, శరీరం తరచుగా మొదట ప్రతిస్పందిస్తుంది. నిస్సారమైన శ్వాస, బిగుసుకుపోయిన భుజాలు, మరియు చంచలమైన వేళ్లు - ఇవన్నీ మీకు విపరీతమైన చికాకును కలిగించగలవు. వెంటనే మీ శరీరంతో వాదించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి ప్రయత్నించండి: నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం, గోరువెచ్చని నీరు, సున్నితమైన స్పర్శలు, మరియు మీ అరచేతులపై మృదువైన ఒత్తిడి వంటివి. "భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు స్వీయ-ఉపశమన పద్ధతుల" విషయానికి వస్తే, మిమ్మల్ని మీరు మూడు సున్నితమైన ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు: ప్రస్తుతం నాకు అత్యంత సాధారణంగా చికాకు కలిగించే అంశాలు ఏమిటి? నేను చేయగల అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి? నాకు నేను మరింత హాని చేసుకోకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలి? మీరు నేటి అభ్యాసాన్ని ఒక పరీక్షగా లేదా తీర్పుగా కాకుండా, స్వీయ-సంరక్షణలో ఒక చిన్న చర్యగా భావించవచ్చు. మీ కోసం ఒక సులభమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, ఉదాహరణకు కేవలం ఒకే ప్రేరణను గమనించడం, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయడం, కేవలం ఒక వాక్యాన్ని వ్రాయడం, లేదా కేవలం ఒక ప్రత్యామ్నాయ సాధనాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం వంటివి. లక్ష్యం ఎంత చిన్నదైతే, దానిని సాధించడం అంత సులభం; ప్రతి విజయవంతమైన సాధన మీ సామర్థ్యానికి మరింత రుజువును ఇస్తుంది. మీరు నిరాశ, అవమానం, లేదా వదిలేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి మరియు మీరు ఒక పాత అలవాటు యొక్క మూలాన్ని తాకుతున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీరు తాగి, మీ భుజాలను సడలించుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: ఇది నాకు కొంచెం కష్టంగా ఉంది, కానీ ఈ క్షణాన్ని అధిగమించడానికి నేను నన్ను నేను బాధించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. ఈ రోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడినంత మాత్రాన, మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయినట్లు కాదు. మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గానికి శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీ గురించి మీరు నిర్ధారణలకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు సరిదిద్దబడవలసిన వ్యక్తి కాదు; మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్న వ్యక్తి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, మీ బల్లను సర్దుకోండి, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను వ్రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. ఈ రోజు మీరు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది గుర్తించదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయడం అంటే నిశ్చలంగా నిలబడటం కాదు; మీకు హాని కలిగించని రీతిలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని దాని అర్థం. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి మీ శరీరం పట్ల భద్రతా భావాన్ని, మీ జీవితంపై నియంత్రణను క్రమంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత స్పష్టంగా చూసుకోవడానికి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంత కాలం, మార్పు అప్పటికే జరుగుతూ ఉంటుంది. ఈ రోజు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే గొప్ప విషయం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు ఇంకొంచెం సేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది, ఆవేశానికి పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా ఉండటానికి ఇప్పటికే ఒక అడుగు దగ్గరైనట్లే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు స్వీయ-ఉపశమన పద్ధతులపై దృష్టి సారిస్తూ, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల ద్వారా అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారి సమస్యలు, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను పరిష్కరించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా అభ్యాసాన్ని నిజ జీవితానికి మరింత సందర్భోచితంగా మార్చి, ఒంటరితనం మరియు సిగ్గును తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, మన మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మనం తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు స్వీయ-ఉపశమనం కోసం ఉద్దేశించిన పద్ధతుల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడే సంగీత చికిత్స, ఒత్తిడి మరియు ఆవేశం నుండి శరీరాన్ని క్రమంగా విశ్రాంతి పరచడానికి ప్రశాంతమైన, సున్నితమైన మరియు లయబద్ధంగా స్పష్టమైన శబ్దాలను ఉపయోగిస్తుంది. వింటున్నప్పుడు, మీ చేతులను సురక్షితమైన స్థితిలో ఉంచి, మీ శ్వాసను అనుసరించండి, తద్వారా మీ భావోద్వేగాలకు హానిచేయని రీతిలో ఒక మార్గాన్ని కల్పించండి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును సద్వినియోగం చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
లావెండర్ నిమ్మ టీ, లావెండర్ యొక్క ప్రశాంతమైన సువాసనను నిమ్మకాయ యొక్క తాజాదనాన్నిచ్చే పులుపుతో మిళితం చేస్తుంది. అందువల్ల ఇది ఆందోళన, నిద్రలేమి మరియు ఒత్తిడి వలన కలిగే మానసిక స్థితి మార్పులకు అనువైనది. ఒక చెంచా ఎండిన లావెండర్ పువ్వులను 5 నుండి 10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టి, ఆ తర్వాత నిమ్మరసం మరియు తేనె కలపండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి రాత్రిపూట దీనిని ఆస్వాదించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మదర్‌వోర్ట్ గంజి
మదర్‌వోర్ట్ గంజికి తేలికపాటి మూలికా సువాసన ఉంటుంది, అందువల్ల మానసిక స్థితి నియంత్రణపై దృష్టి సారించే వారికి ఇది ఒక సరైన ఆహార సూచనగా ఉంటుంది. ఇది మృదుత్వం, విశ్రాంతి మరియు శారీరక లయలను నొక్కి చెబుతుంది, భావోద్వేగాలు శత్రువులు కాదని, అవి గమనించి, సరైన మార్గంలో నడిపించాల్సిన సంకేతాలని నేర్చుకునేవారికి అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, వ్యక్తిగత శరీర తత్వం మరియు శారీరక పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకుని, దీనిని జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · గంజి · 31. మదర్‌వోర్ట్ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మదర్‌వోర్ట్ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: మదర్‌వోర్ట్ గంజికి తేలికపాటి మూలికా సువాసన ఉంటుంది, అందువల్ల మానసిక స్థితి నియంత్రణపై దృష్టి సారించే వారికి ఇది ఒక సరైన ఆహార సూచనగా ఉంటుంది. ఇది మృదుత్వం, విశ్రాంతి మరియు శారీరక లయలను నొక్కి చెబుతుంది, భావోద్వేగాలు శత్రువులు కాదని, అవి గమనించి, సరైన మార్గంలో నడిపించాల్సిన సంకేతాలని నేర్చుకునేవారికి అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, వ్యక్తిగత శరీర తత్వం మరియు శారీరక పరిస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకుని, దీనిని జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- మదర్‌వోర్ట్ 5 గ్రాములు
- 50 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 750 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- రెండు ఎర్ర ఖర్జూరాలు (ఐచ్ఛికం)
- కొద్దిగా బ్రౌన్ షుగర్, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- మదర్‌వోర్ట్‌ను కడిగి, నీటిలో 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టి, ఆ తర్వాత రసం తీసి, అవశేషాలను తొలగించండి.
- బియ్యాన్ని కడిగి, మదర్‌వోర్ట్ రసం మరియు తగినంత నీరు కలపండి.
- బియ్యం మెత్తగా ఉడికే వరకు 30 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- మీరు ఎర్ర ఖర్జూరాలను వేసి మరో 5 నిమిషాలు ఉడికించవచ్చు.
- అవసరమైనంత కొద్దిగా బ్రౌన్ షుగర్ కలపండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
మూలికలను శుద్ధి చేసేటప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయకూడదని, వాటిని సరైన మార్గంలోకి మళ్లించాలని గుర్తుంచుకోండి.
గంజిని కలుపుతున్నప్పుడు, ఒత్తిడిని క్రమంగా విడుదల చేయవచ్చని ఊహించుకోండి.
ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత మీ శరీరం మరింత తేలికగా అనిపిస్తుందో లేదో నమోదు చేసుకోండి మరియు ఆ వంటకాన్ని ఒక బలవంతపు పరిష్కారంగా ఉపయోగించవద్దు.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా, లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల తృప్తి, కడుపుకు సౌకర్యం, శరీరానికి విశ్రాంతి, మరియు జుట్టు పీకాలనే కోరిక తీవ్రతలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీకు ఆవేశాలను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:మదర్‌వోర్ట్ గంజి: స్వస్థత మరియు ఆహార చికిత్స కోసం ఒక సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్య వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- గర్భిణీ స్త్రీలు, అధిక రుతుస్రావం ఉన్నవారు లేదా రక్తస్రావ సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నవారు వైద్య సలహా లేకుండా ఈ ఉత్పత్తిని తీసుకోకూడదు.
- మదర్‌వోర్ట్‌కు మూలికా గుణాలు ఉన్నాయి; దీర్ఘకాలిక వాడకానికి నిపుణుడిని సంప్రదించడం అవసరం.
- తక్కువ రక్తపోటు లేదా బలహీనమైన శరీరం ఉన్నవారు జాగ్రత్త వహించాలి.
- భరించలేనంతగా మారితే వెంటనే ఆపండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, లేదా తక్కువ సోడియం లేదా తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారం అవసరమైతే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు స్వీయ-ఉపశమన పద్ధతులతో కూడిన మండల దృశ్యీకరణ చికిత్సలో, కేవలం ఆకారాలు, రంగులు మరియు కేంద్ర నిర్మాణాన్ని నిశ్శబ్దంగా గమనించడం మాత్రమే ఉంటుంది; దీనికి బొమ్మ గీయడం లేదా ఒక చిత్రాన్ని పూర్తి చేయడం అవసరం లేదు. చూస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస, కంటి కదలికలు మరియు శారీరక అనుభూతులపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, తద్వారా మీ మనస్సు క్రమంగా ఉద్రిక్తత నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి వీలు కలుగుతుంది. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంతమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు స్వీయ-ఉపశమన పద్ధతులతో కూడిన కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం అనే స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసం, చేతులలో శక్తిని నింపడానికి నెమ్మదిగా, స్పష్టంగా మరియు పునరావృతమయ్యే గీతలను లేదా చెక్కే కదలికలను ఉపయోగిస్తుంది. దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం అందంగా రాయడం కాదు, చేతులను యాంత్రికమైన, హానికరమైన కదలికల నుండి హద్దులు, లయ మరియు శ్రద్ధతో కూడిన భావవ్యక్తీకరణ సంజ్ఞలుగా మార్చడం. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది గుర్తు చేస్తుంది. మనసు, శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు స్వీయ-ఉపశమనం కోసం ఉద్దేశించిన పద్ధతుల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడే కళా చికిత్స, చెప్పలేని ప్రేరణలు, సిగ్గు, ఉద్రిక్తత లేదా బాగుపడాలనే భావాలను వ్యక్తపరచడానికి గీతలు, రంగులు, అల్లికలు మరియు శరీర ఆకృతులను ఉపయోగిస్తుంది. కళాకృతి చూడటానికి అందంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; అది కేవలం భావోద్వేగాలను సురక్షితంగా బయటకు వ్యక్తపరచడానికి సహాయపడాలి, అంతర్గత ఒత్తిడికి ఒక సున్నితమైన మార్గాన్ని అందించాలి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను నమోదు చేసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ ప్రకారం, ఈ రోజు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలు, శారీరక సంకేతాలు, ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు, భావోద్వేగ మార్పులు మరియు ఒక చిన్న, సానుకూల ముందడుగును నమోదు చేయడానికి, దీనిని భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు స్వీయ-ఉపశమన పద్ధతులతో కలిపి ఉపయోగించాలి. రాయడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాదు, మీలోని నమూనాలను సున్నితంగా గమనించి, తదుపరిసారి ముందుగానే ఒక విరామం తీసుకోవడానికి సిద్ధపడటం. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును నమోదు చేసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.