పాఠం 812: జుట్టు పీకిన తర్వాత భావోద్వేగ పునరుద్ధరణ
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం వెంట్రుకలు పీకిన తర్వాత కలిగే మానసిక స్వస్థతపై దృష్టి పెడుతుంది. చాలా మంది వెంట్రుకలు పీకిన తర్వాత పశ్చాత్తాపం, ఆత్మనింద మరియు సిగ్గును అనుభవిస్తారు, కానీ ఈ భావోద్వేగాలు మళ్లీ అలా చేయాలనే ప్రేరణను పెంచుతాయి. మన శరీరాలను శిక్షించకుండా, మనల్ని మనం సరిదిద్దుకుని, కొత్తగా ప్రారంభించడానికి పునరుద్ధరణ భాషను ఎలా ఉపయోగించాలో మనం నేర్చుకుంటాము.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 812: జుట్టు పీకిన తర్వాత భావోద్వేగ పునరుద్ధరణ
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
వెంట్రుకలు పీకిన తర్వాత, దయచేసి వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకునే ధోరణిలోకి వెళ్లకండి. పశ్చాత్తాపం కలగడం సహజమే, కానీ అది దూకుడుగా మారకూడదు. మీరు ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు శుభ్రం చేసుకుని, కొంచెం నీళ్లు తాగి, కూర్చుని, మీతో మీరు ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: ఇప్పుడే ఒక కష్టమైన పని జరిగింది, కానీ నేను ఇంకా దాన్ని సరిదిద్దుకోగలను. ఈ ధోరణి తదుపరిసారి మార్పుకు ఉన్న అవకాశాన్ని కాపాడుతుంది. "వెంట్రుకలు పీకిన తర్వాత భావోద్వేగ మరమ్మత్తు" విషయానికి వస్తే, మీరు ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు మూడు సున్నితమైన ప్రశ్నలు వేసుకోవచ్చు: ప్రస్తుతం నన్ను ఎక్కువగా ప్రేరేపించే అంశం ఏమిటి? నేను తీసుకోగల అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయ చర్య ఏమిటి? నన్ను నేను మరింత బాధించుకోకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలని ఆశిస్తున్నాను? మీరు ఈరోజు చేసే ఈ అభ్యాసాన్ని ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ చర్యగా భావించవచ్చు, అంతేగానీ మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకునే పరీక్షగా లేదా తీర్పుగా కాదు. మీ కోసం ఒక సులభమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, ఉదాహరణకు కేవలం ఒకే ప్రేరణను గమనించడం, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు వాయిదా వేయడం, కేవలం ఒక వాక్యాన్ని రాయడం లేదా కేవలం ఒక ప్రత్యామ్నాయ సాధనాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం వంటివి. లక్ష్యం ఎంత చిన్నదైతే, దాన్ని పూర్తి చేయడం అంత సులభం; దాన్ని ఒక్కసారి పూర్తి చేయడం మీరు చేయగలరనే దానికి మరింత రుజువును ఇస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో మీకు నిరాశ, అవమానం, లేదా వదిలేయాలనే భావన కలిగితే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సర్వసాధారణం మరియు మీరు ఒక పాత అలవాటు యొక్క మూలాన్ని తాకుతున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, కొంచెం నీళ్ళు తాగి, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: ఇది నాకు కొంచెం కష్టంగా ఉంది, కానీ ఈ క్షణాన్ని అధిగమించడానికి నేను నన్ను నేను బాధించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. ఈరోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడినంత మాత్రాన మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయినట్లు కాదు. మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గంలో శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీ గురించి మీరు నిర్ధారణలకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు సరిదిద్దబడాల్సిన వ్యక్తి కాదు; మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్న వ్యక్తి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, మీ డెస్క్‌ను సర్దుకోండి, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. ఈరోజు మీరు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది గుర్తించదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయడం అంటే కదలకుండా నిలబడిపోవడం కాదు; దీని అర్థం, మీకు హాని కలగని రీతిలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి మీ శరీరం పట్ల భద్రతా భావాన్ని, మీ జీవితంపై నియంత్రణను క్రమంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత స్పష్టంగా చూసుకోవడానికి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంత కాలం, మార్పు అప్పటికే జరుగుతూ ఉంటుంది. ఈ రోజు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే గొప్ప విషయం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు కేవలం యాంత్రికంగా చేయడం కాదు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
వెంట్రుకలు పీకిన తర్వాత మానసికంగా కోలుకోవడానికి సంబంధించి, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలతో అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారి ఆందోళన, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను విశ్లేషించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఈ అభ్యాసాన్ని నిజ జీవితానికి మరింత అనుగుణంగా మార్చి, ఒంటరితనం మరియు సిగ్గును తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, మన మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మనం తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోవడమే దీని ముఖ్య ఉద్దేశం.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
రోమాలు తొలగించుకున్న తర్వాత మానసికంగా కోలుకోవడానికి సంగీత చికిత్సను ఉపయోగించవచ్చు. శరీరం ఒత్తిడి మరియు ఆవేశం నుండి క్రమంగా విశ్రాంతి పొందడానికి సహాయపడేలా, స్పష్టమైన లయతో కూడిన ప్రశాంతమైన, సున్నితమైన శబ్దాలను ఎంచుకోండి. వింటున్నప్పుడు, మీ చేతులను సురక్షితమైన స్థితిలో ఉంచి, మీ శ్వాసను గమనించండి, తద్వారా మీ భావోద్వేగాలకు హానిచేయని రీతిలో ఒక మార్గం లభిస్తుంది. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును సద్వినియోగం చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
రోజ్మేరీ మరియు పుదీనా టీ సేదదీరించేదిగా, ఉత్తేజపరిచేదిగా ఉంటుంది. ఎక్కువసేపు పని చేసిన తర్వాత మానసిక అలసట, తలనొప్పి, ఆందోళన లేదా ఏకాగ్రత తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది అనువైనది. ఒక్కో చెంచా రోజ్మేరీ మరియు పుదీనా తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5 నుండి 10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. కావాలనుకుంటే తేనె లేదా నిమ్మరసం కలుపుకోండి. మీ మనసును ఉత్తేజపరుచుకోవడానికి పగటిపూట దీనిని త్రాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు జుజుబే గంజి
జుట్టు పీకిన తర్వాత పశ్చాత్తాపం, నిస్పృహ, నిరుత్సాహం లేదా అలసటను అనుభవిస్తున్న వారికి, వెచ్చగా మరియు తియ్యగా ఉండే బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు రేగు పండ్ల గంజి ఒక శక్తినిచ్చే వంటకంగా సరిపోతుంది. అల్లం మరియు రేగు పండ్లు వెచ్చదనాన్ని అందిస్తాయి, బ్రౌన్ షుగర్ సున్నితమైన తియ్యదనాన్ని ఇస్తుంది. ఇది, తమను తాము నిందించుకున్న తర్వాత, తమ శరీరాన్ని శిక్షించుకోవడం కొనసాగించకుండా, తిరిగి స్వీయ సంరక్షణ వైపు మళ్లడానికి అభ్యాసకులకు సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · గంజి · 32. బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు జుజుబే గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు జుజుబే గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: జుట్టు పీకిన తర్వాత పశ్చాత్తాపం, నిస్పృహ, నిరుత్సాహం లేదా అలసటను అనుభవిస్తున్న వారికి, వెచ్చగా మరియు తియ్యగా ఉండే బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు రేగు పండ్ల గంజి ఒక శక్తినిచ్చే వంటకంగా సరిపోతుంది. అల్లం మరియు రేగు పండ్లు వెచ్చదనాన్ని అందిస్తాయి, బ్రౌన్ షుగర్ సున్నితమైన తియ్యదనాన్ని ఇస్తుంది. ఇది, తమను తాము నిందించుకున్న తర్వాత, తమ శరీరాన్ని శిక్షించుకోవడం కొనసాగించకుండా, తిరిగి స్వీయ సంరక్షణ వైపు మళ్లడానికి అభ్యాసకులకు సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 50 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 3 అల్లం ముక్కలు
- గింజలు తీసిన 3 ఎర్ర ఖర్జూరాలు.
- 700 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 1 టీస్పూన్ బ్రౌన్ షుగర్ (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని కడిగి, ఎర్ర ఖర్జూరాలలోని గింజలను తీసివేయండి.
- ఒక పాత్రలో బియ్యం, అల్లం, ఎర్ర ఖర్జూరాలు మరియు నీళ్ళు వేయండి.
- అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి 30 నిమిషాల పాటు ఉడకనివ్వండి.
- గంజి ఉడికిన తర్వాత, కొద్దిగా బ్రౌన్ షుగర్ వేసి బాగా కలపండి.
- వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే తినండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
అల్లం తరుగుతున్నప్పుడు, మీ జుట్టుకు అనుకోకుండా తగలకుండా ఉండేందుకు, స్పష్టమైన కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి.
బ్రౌన్ షుగర్ కరుగుతున్నప్పుడు, స్వస్థత కొద్దిపాటి సున్నితత్వంతోనే ప్రారంభమవుతుందని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.
గంజి తినే ముందు, ఇలా చెప్పండి: నేను ఈ సమయం నుండి మళ్ళీ మొదలుపెట్టగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా, లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల తృప్తి, కడుపుకు సౌకర్యం, శరీరానికి విశ్రాంతి, మరియు జుట్టు పీకాలనే కోరిక తీవ్రతలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీకు ఆవేశాలను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు జుజుబే గంజి: ఒక సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్య వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- అల్లం వేడి చేసే స్వభావం కలది, కాబట్టి శరీరంలో అధిక వేడి లేదా కడుపులో ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉన్నవారు దీనిని తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవాలి.
- తమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకునే వారు బ్రౌన్ షుగర్‌ను తీసుకోకూడదు.
- ఎర్ర ఖర్జూరాలలో చక్కెర ఉంటుంది, కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వాటిని తీసుకునే పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోవాలి.
- రాత్రిపూట ఎక్కువగా తినడం మంచిది కాదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, లేదా తక్కువ సోడియం లేదా తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారం అవసరమైతే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
రోమాలు తొలగించిన తర్వాత భావోద్వేగ పునరుద్ధరణతో కలిపి చేసే మండల దృశ్యీకరణ చికిత్సలో, కేవలం ఆకారాలు, రంగులు మరియు కేంద్ర నిర్మాణాన్ని నిశ్శబ్దంగా గమనించడం ఉంటుంది; దీనికి బొమ్మ గీయడం లేదా ఒక చిత్రాన్ని పూర్తి చేయడం అవసరం లేదు. చూస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస, కంటి కదలికలు మరియు శరీర స్పర్శలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, తద్వారా మీ మనస్సు దాని ప్రారంభ ఉద్రిక్తత నుండి క్రమంగా స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి వీలు కలుగుతుంది. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంతమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా మీ వద్దే ఉంచుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
జుట్టు పీకిన తర్వాత భావోద్వేగపరమైన కోలుకోవడంతో పాటు, కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం అనే స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసం, చేతులలో శక్తిని నింపడానికి నెమ్మదిగా, స్పష్టంగా, మరియు పదేపదే చేసే గీతలను లేదా చెక్కే కదలికలను ఉపయోగిస్తుంది. దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం అందంగా రాయడం కాదు, చేతులను యాంత్రికమైన, హానికరమైన కదలికల నుండి హద్దులు, లయ, మరియు శ్రద్ధతో కూడిన భావవ్యక్తీకరణ సంజ్ఞలుగా మార్చడం. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది గుర్తు చేస్తుంది. మనసు, శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
రోమాలు తొలగించిన తర్వాత జరిగే భావోద్వేగ పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడిన ఆర్ట్ థెరపీ, చెప్పలేని ఆవేశాలు, సిగ్గు, ఉద్రిక్తత లేదా స్వస్థత పొందాలనే కోరికను వ్యక్తపరచడానికి గీతలు, రంగులు, ఆకృతులు మరియు శరీర ఆకృతులను ఉపయోగిస్తుంది. ఆ కళాకృతి చూడటానికి అందంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; అది కేవలం భావోద్వేగాలను సురక్షితంగా బయటకు వ్యక్తపరచడానికి సహాయపడాలి, అంతర్గత ఒత్తిడికి ఒక సున్నితమైన మార్గాన్ని అందించాలి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
వెంట్రుకలు పీకిన తర్వాత మానసికంగా కోలుకోవడంతో పాటు జర్నలింగ్ చేయడం మంచిది. ఈ రోజు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన అంశాలు, శారీరక సంకేతాలు, ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు, భావోద్వేగ మార్పులు మరియు మీరు వేసిన ఒక చిన్న సానుకూల అడుగును నమోదు చేసుకోండి. రాయడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాదు, మీ ప్రవర్తన తీరును సున్నితంగా గమనించి, తదుపరిసారి ముందుగానే విరామం తీసుకోవడానికి సిద్ధపడటమే. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు వేయగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను భద్రపరచుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.