పాఠం 813: శారీరక సరిహద్దులు మరియు ఆత్మగౌరవ నిర్మాణం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం మీ శరీర హద్దులను మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పునర్నిర్మించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వెంట్రుకలు పీకడం కొన్నిసార్లు ప్రజలు తమ శారీరక అనుభూతులను విస్మరించేలా చేస్తుంది. మీ శరీరాన్ని మరింత గౌరవంతో స్పృశించడం, సంరక్షించడం మరియు రక్షించడం మనం అభ్యాసం చేస్తాము, తద్వారా మీ శరీరం సున్నితంగా చూడబడటానికి అర్హమైనదని మీరు క్రమంగా విశ్వసించేలా సహాయపడతాము.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 813: శారీరక సరిహద్దులు మరియు ఆత్మగౌరవ నిర్మాణం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
శరీరం అనేది భావోద్వేగాలను బయటపెట్టే ప్రదేశం కాదు, లేదా ఇష్టానుసారంగా హాని చేసుకునే చోటు కూడా కాదు. శారీరక సరిహద్దులను పునర్నిర్మించుకోవాలంటే, మీరు క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు మరింత సున్నితంగా స్పృశించుకోవడం, మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, మీ జుట్టును కాపాడుకోవడం, అలాగే మీ అంతర్గత గౌరవాన్ని కూడా కాపాడుకోవడం నేర్చుకోవాలి. మీరు మీ శరీరాన్ని గౌరవించడం ప్రారంభించినప్పుడు, జుట్టు పీకాలనే కోరిక క్రమంగా దాని శక్తిని కొంత కోల్పోతుంది. "శారీరక సరిహద్దులను మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోవడం" విషయానికి వస్తే, మిమ్మల్ని మీరు మూడు సున్నితమైన ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు: ప్రస్తుతం నన్ను ఎక్కువగా ప్రేరేపించే అంశాలు ఏమిటి? నేను చేయగలిగే అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి? నన్ను నేను మరింత బాధించుకోకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలనుకుంటున్నాను? ఈ రోజు చేసే అభ్యాసాన్ని మీరు ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ చర్యగా భావించవచ్చు, అంతేగానీ మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకునే పరీక్షగా లేదా తీర్పుగా కాదు. మీ కోసం ఒక సులభమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, ఉదాహరణకు ఆ కోరికను ఒక్కసారి మాత్రమే గమనించడం, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయడం, ఒక్క వాక్యం మాత్రమే రాసుకోవడం, లేదా ఒక్క ప్రత్యామ్నాయ సాధనాన్ని మాత్రమే సిద్ధం చేసుకోవడం వంటివి. లక్ష్యం ఎంత చిన్నదైతే, దానిని పూర్తి చేయడం అంత సులభం; దానిని ఒక్కసారి పూర్తి చేయడం మీరు చేయగలరనే దానికి మరింత రుజువును ఇస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో మీకు నిరాశ, అవమానం, లేదా వదిలేయాలనే భావన కలిగితే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సర్వసాధారణం మరియు మీరు ఒక పాత అలవాటు యొక్క మూలాన్ని తాకుతున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీరు తాగి, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసి, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: ఇది నాకు ఇప్పుడు కొంచెం కష్టంగా ఉంది, కానీ ఈ క్షణాన్ని అధిగమించడానికి నేను నన్ను నేను బాధించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. ఈరోజు బాగా చేసి, రేపు మళ్లీ పాత స్థితికి జారిపోవడం అంటే మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయ్యాయని కాదు. మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గానికి శిక్షణ పొందుతున్నారు. నిర్ధారణలకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు సరిదిద్దబడాల్సిన వ్యక్తి కాదు; మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్న వ్యక్తి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, మీ డెస్క్‌ను సర్దుకోండి, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను వ్రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. ఈరోజు మీరు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయడం అంటే కదలకుండా నిలబడిపోవడం కాదు; దీని అర్థం, మీకు హాని కలిగించని మార్గంలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి మీ శరీరం పట్ల భద్రతా భావాన్ని, మీ జీవితంపై నియంత్రణను క్రమంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత స్పష్టంగా చూసుకోవడానికి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంత కాలం, మార్పు అప్పటికే జరుగుతూ ఉంటుంది. ఈ రోజు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే గొప్ప విషయం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న అభ్యాసాలు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఆవేశానికి పూర్తిగా కొట్టుకుపోవడం కంటే, ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది ఇప్పటికే ఒక అడుగు ముందుకు వేయడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
శరీర సరిహద్దులు మరియు ఆత్మగౌరవంపై ఆధారపడి, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలతో అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారి ఆందోళనలు, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను స్పష్టం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా అభ్యాసాన్ని నిజ జీవితానికి మరింత సందర్భోచితంగా మార్చి, ఒంటరితనం మరియు సిగ్గును తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, మన మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మనం తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకుందాం.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
శరీర హద్దులు మరియు ఆత్మగౌరవం అనే సూత్రాలచే మార్గనిర్దేశం చేయబడిన సంగీత చికిత్స, ఒత్తిడి మరియు ఆవేశం నుండి శరీరాన్ని క్రమంగా విశ్రాంతి పరచడానికి ప్రశాంతమైన, సున్నితమైన మరియు లయబద్ధంగా స్పష్టమైన శబ్దాలను ఉపయోగిస్తుంది. వింటున్నప్పుడు, మీ చేతులను సురక్షితమైన స్థితిలో ఉంచి, మీ శ్వాసను అనుసరించండి, తద్వారా మీ భావోద్వేగాలకు హానిచేయని మార్గాన్ని అందించండి. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును సద్వినియోగం చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
మల్లె గ్రీన్ టీ, గ్రీన్ టీ యొక్క తాజాదనాన్ని మల్లె సువాసనతో మిళితం చేస్తుంది. అందువల్ల, రోజువారీ ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా శారీరక అసౌకర్యం ఉన్నప్పుడు దీనిని తాగడం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. 2-3 ఎండిన మల్లె పువ్వులు మరియు 1 టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ ఆకులను తీసుకుని, గోరువెచ్చని నీటిలో 5-7 నిమిషాలు నానబెట్టి, ప్రతిరోజూ 1-2 కప్పులు తాగడం వల్ల మనసు, శరీరం ప్రశాంతంగా ఉండి, మీరు తాజాగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ పీచ్ కెర్నల్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూర గంజి
పీచ్ గింజలు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాలతో చేసిన గంజి సున్నితత్వాన్ని, పోషణను మిళితం చేస్తుంది. అందువల్ల, శరీర సరిహద్దు వ్యాయామాలలో ఇది స్వీయ సంరక్షణకు చిహ్నంగా సరిపోతుంది. శరీరం అనేది ఇష్టానుసారంగా హాని చేయవలసిన వస్తువు కాదని, సున్నితంగా చూసుకోవలసిన ఒక భాగస్వామి అని ఇది అభ్యాసకులకు గుర్తు చేస్తుంది. దీనిని తీసుకునేటప్పుడు, శరీరాన్ని గౌరవించాలనే అవగాహనను బలోపేతం చేయడానికి సానుకూల వాక్యాలను ఉపయోగించవచ్చు.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · గంజి · 33. పీచ్ గింజలు మరియు ఎర్ర ఖర్జూర గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పీచ్ కెర్నల్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూర గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పీచ్ గింజలు మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాలతో చేసిన గంజి సున్నితత్వాన్ని, పోషణను మిళితం చేస్తుంది. అందువల్ల, శరీర సరిహద్దు వ్యాయామాలలో ఇది స్వీయ సంరక్షణకు చిహ్నంగా సరిపోతుంది. శరీరం అనేది ఇష్టానుసారంగా హాని చేయవలసిన వస్తువు కాదని, సున్నితంగా చూసుకోవలసిన ఒక భాగస్వామి అని ఇది అభ్యాసకులకు గుర్తు చేస్తుంది. దీనిని తీసుకునేటప్పుడు, శరీరాన్ని గౌరవించాలనే అవగాహనను బలోపేతం చేయడానికి సానుకూల వాక్యాలను ఉపయోగించవచ్చు.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 5 గ్రాముల పీచ్ గింజలు, ఆహార శ్రేణికి చెందినవి మరియు ప్రాసెస్ చేయబడినవి.
- గింజలు తీసిన 3 ఎర్ర ఖర్జూరాలు.
- 50 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 750 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా తేనె, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- పీచ్ గింజలను కడిగి, ఎర్ర ఖర్జూరాల నుండి గింజలను తీసివేయండి.
- నీటిలో బియ్యం వేసి మరిగించండి.
- ఎర్ర ఖర్జూరాలు మరియు పీచ్ గింజలను వేసి, 30–35 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- బియ్యపు గింజలు మెత్తబడే వరకు ఉడికించి, ఆ తర్వాత మంట ఆర్పేయండి.
- అది కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత, మీరు కొద్దిగా తేనె కలపవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఎర్ర ఖర్జూరాలను కలుపుతున్నప్పుడు, మీకు మీరుగా ఒక సానుకూల స్వీయ-ధృవీకరణ చేసుకోండి: నేను నన్ను నేను సున్నితంగా చూసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.
గంజి ఉడికేంత వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులను జుట్టు వైపు కదపకుండా, గిన్నె అంచున ఉంచడం అలవాటు చేసుకోండి.
సేవించేటప్పుడు, మీ శరీరం మీ భావోద్వేగాలకు ఒక మాధ్యమంగా మారకుండా ఉండేలా దాని పరిమితులను గమనించండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా, లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల తృప్తి, కడుపుకు సౌకర్యం, శరీరానికి విశ్రాంతి, మరియు జుట్టు పీకాలనే కోరిక తీవ్రతలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీకు ఆవేశాలను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:పీచు గింజ మరియు ఎర్ర ఖర్జూరపు గంజి: స్వస్థత మరియు ఉపశమనం కోసం ఒక సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్య వంటకం
VI. జాగ్రత్తలు
- గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా రక్తస్రావ ప్రవృత్తి ఉన్నవారు పీచ్ గింజలను విడిగా తినడం సరికాదు.
- ఆహార ప్రమాణాలకు సురక్షితమైన పదార్థాలను మాత్రమే ఉపయోగించాలి; యాదృచ్ఛిక సేకరణ నిషేధించబడింది.
- నట్స్ అలర్జీ ఉన్నవారు జాగ్రత్త వహించాలి.
- దీర్ఘకాలిక వినియోగానికి ముందు నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, లేదా తక్కువ సోడియం లేదా తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారం అవసరమైతే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండలాన్ని వీక్షించడం ద్వారా కలిగే స్వస్థత, శరీర హద్దులను మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని నెలకొల్పడంతో పాటు, కేవలం ఆ ఆకారాలు, రంగులు మరియు కేంద్ర నిర్మాణాన్ని నిశ్శబ్దంగా గమనించడాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది; దీనికి బొమ్మ గీయడం లేదా ఒక చిత్రాన్ని పూర్తి చేయడం అవసరం లేదు. వీక్షిస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస, మీ చూపుల కదలిక మరియు శారీరక అనుభూతులపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, తద్వారా మీ మనస్సు క్రమంగా ఉద్రిక్తత నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి వీలు కలుగుతుంది. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంతమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
శరీర హద్దులను మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని నెలకొల్పడంతో పాటు, కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం అనే స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసం, చేతుల శక్తిని సరైన స్థానంలో ఉంచడానికి నెమ్మదిగా, స్పష్టంగా, మరియు పునరావృతమయ్యే గీతలను లేదా చెక్కే కదలికలను ఉపయోగిస్తుంది. దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం అందంగా రాయడం కాదు, చేతులను యాంత్రికమైన, హానికరమైన కదలికల నుండి హద్దులు, లయ, మరియు శ్రద్ధతో కూడిన భావవ్యక్తీకరణ సంజ్ఞలుగా మార్చడం. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది గుర్తు చేస్తుంది. మనసు, శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
అవ్యక్తమైన ఆవేశాలు, సిగ్గు, ఉద్రిక్తత లేదా స్వస్థత భావాలను వ్యక్తపరచడానికి గీతలు, రంగులు, ఆకృతులు మరియు శరీర రూపురేఖలను ఉపయోగించి, శరీర సరిహద్దులను మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని నెలకొల్పే ప్రక్రియకు కళా చికిత్స మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. కళాకృతి సౌందర్యాత్మకంగా అందంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; అది కేవలం భావోద్వేగాలను సురక్షితంగా బయటకు వ్యక్తపరచడానికి సహాయపడాలి, అంతర్గత ఒత్తిడికి ఒక సున్నితమైన మార్గాన్ని అందించాలి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీని, శరీర సరిహద్దులను నిర్మించుకోవడం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోవడంతో కలిపి చేయమని సూచిస్తుంది. ఈ రోజు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలు, శారీరక సంకేతాలు, ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు, భావోద్వేగ మార్పులు మరియు మీరు వేసే ఒక చిన్న, సానుకూల అడుగును నమోదు చేసుకోండి. రాయడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాదు, మీలోని పద్ధతులను సున్నితంగా గమనించి, తదుపరిసారి ముందుగానే ఒక విరామం తీసుకోవడానికి సిద్ధపడటం. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు వేయగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను నమోదు చేసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.