పాఠం 820: మైండ్ఫుల్నెస్ మెడిటేషన్ మరియు జుట్టు పీకాలనే ప్రేరణను గమనించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠంలో, మైండ్ఫుల్నెస్ను ఉపయోగించి జుట్టు పీకాలనే కోరికను గమనించడాన్ని మనం అభ్యాసం చేస్తాము. మనం ఆ కోరికను, తప్పక పాటించాల్సిన ఆజ్ఞగా కాకుండా, పుట్టి, నిలిచి, తగ్గిపోయే ఒక భావనగా చూస్తాము. అది తగ్గిన వెంటనే దానిని అనుసరించడానికి బదులుగా, అది గడిచిపోతున్నప్పుడు దానితో పాటు ఉండటాన్ని మీరు నేర్చుకోవచ్చు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 820: మైండ్ఫుల్నెస్ మెడిటేషన్ మరియు జుట్టు పీకాలనే ప్రేరణను గమనించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఒక ప్రేరణ కలిగినప్పుడు, వెంటనే స్పందించకుండా, దానిని కేవలం గమనించండి. అది ఎక్కడ ఉంది? అది వేడిలా, దురదలా, బిగుతుగా, లేదా ఒక ఆజ్ఞలా ఉందా? మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే ప్రేరణలను తొలగించడం కాదు, వాటిని చూడటం: అవి కలుగుతాయి, మారుతాయి, మరియు క్రమంగా తగ్గుతాయి. "మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం మరియు జుట్టు పీకాలనే ప్రేరణను గమనించడం" విషయానికి వస్తే, మిమ్మల్ని మీరు మూడు సున్నితమైన ప్రశ్నలు వేసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు: ప్రస్తుతం నన్ను ఎక్కువగా ప్రేరేపించేది ఏమిటి? నేను చేయగలిగే అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి? నన్ను నేను మరింత బాధించుకోకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలి? ఈనాటి అభ్యాసాన్ని ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ చర్యగా భావించండి, అంతేగానీ మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకునే పరీక్షగా లేదా తీర్పుగా కాదు. మీ కోసం ఒక సులభమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, ఉదాహరణకు కేవలం ఒక ప్రేరణను గమనించడం, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయడం, కేవలం ఒక వాక్యాన్ని వ్రాయడం, లేదా కేవలం ఒక ప్రత్యామ్నాయ సాధనాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం వంటివి. లక్ష్యం ఎంత చిన్నదైతే, దానిని సాధించడం అంత సులభం; ప్రతి విజయం మీ సామర్థ్యానికి మరింత రుజువును ఇస్తుంది. మీరు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా వదిలేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి మరియు మీరు ఒక పాత అలవాటు యొక్క మూలాన్ని తాకుతున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీరు తాగి, మీ భుజాలను సడలించుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: ఇది నాకు కొంచెం కష్టంగా ఉంది, కానీ ఈ క్షణాన్ని అధిగమించడానికి నేను నన్ను నేను బాధించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. ఈ రోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడినంత మాత్రాన, మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయినట్లు కాదు. మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గానికి శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీ గురించి మీరు నిర్ధారణలకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు సరిదిద్దబడవలసిన వ్యక్తి కాదు; మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్న వ్యక్తి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, మీ బల్లను సర్దుకోండి, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను వ్రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. ఈ రోజు మీరు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది గుర్తించదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయడం అంటే నిశ్చలంగా నిలబడటం కాదు; మీకు హాని కలిగించని రీతిలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని దాని అర్థం. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి మీ శరీరం పట్ల భద్రతా భావాన్ని, మీ జీవితంపై నియంత్రణను క్రమంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత స్పష్టంగా చూసుకోవడానికి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంత కాలం, మార్పు అప్పటికే జరుగుతూ ఉంటుంది. ఈ రోజు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే గొప్ప విషయం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు ఇంకొంచెం సేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది, ఆవేశానికి పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా ఉండటానికి ఇప్పటికే ఒక అడుగు దగ్గరైనట్లే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మైండ్ఫుల్నెస్ మెడిటేషన్ మరియు వెంట్రుకలు పీకాలనే కోరికకు సంబంధించిన పరిశీలనల ఆధారంగా, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, అభ్యాసకులకు సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలతో తోడుగా ఉంటూ, వారి ఆందోళనలు, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను స్పష్టం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఈ అభ్యాసాన్ని నిజ జీవితానికి మరింత అనుగుణంగా మార్చి, ఒంటరితనం మరియు సిగ్గును తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, తద్వారా మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మైండ్ఫుల్నెస్ మెడిటేషన్ మరియు జుట్టు పీకాలనే కోరికను గమనించడం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడిన మ్యూజిక్ థెరపీ, శరీరం ఒత్తిడి మరియు ప్రేరణల నుండి క్రమంగా విశ్రాంతి పొందడానికి ప్రశాంతమైన, సున్నితమైన మరియు లయబద్ధంగా స్పష్టమైన శబ్దాలను ఉపయోగిస్తుంది. వింటున్నప్పుడు, మీ చేతులను సురక్షితమైన స్థితిలో ఉంచి, మీ శ్వాసను అనుసరించండి, తద్వారా మీ భావోద్వేగాలకు హానిచేయని మార్గాన్ని అందించండి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
గోల్డెన్ మిల్క్లో పసుపు, తేనె కలపడం వల్ల మనసుకు ఉపశమనం, ప్రశాంతత కలుగుతాయి. అందువల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిద్రలేమి సమస్యలు లేదా నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తాగడానికి అనువుగా ఉంటుంది. 250ml పాలను వేడి చేసి, అర చెంచా పసుపు పొడి వేసి బాగా కలపండి. ఆ తర్వాత ఒక చెంచా తేనె కలపండి. మీ నరాలను శాంతపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నిద్రపోయే ముందు దీనిని తాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
ఎర్ర ఖర్జూరం, లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి
ఎర్ర ఖర్జూరం, లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి తియ్యగా, ప్రశాంతంగా ఉండి, మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం తర్వాత ముగింపు ఆహారంగా అనువైనది. ఇది ప్రేరణలను గమనించడం, వాటి కోసం వేచి ఉండటం మరియు వాటిని వదిలివేయడం ద్వారా శరీరానికి సున్నితమైన పోషణను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. తద్వారా శాంతి అనేది అణచివేత కాదని, పునరావృత శ్రద్ధ ద్వారా క్రమంగా నిర్మించుకునే విషయం అని అభ్యాసకులు అర్థం చేసుకోగలుగుతారు.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ ప్రాచ్య ఆహార చికిత్స · గంజి · 40. ఎర్ర ఖర్జూరం, లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:ఎర్ర ఖర్జూరం, లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ఎర్ర ఖర్జూరం, లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి తియ్యగా, ప్రశాంతంగా ఉండి, మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం తర్వాత ముగింపు ఆహారంగా అనువైనది. ఇది ప్రేరణలను గమనించడం, వాటి కోసం వేచి ఉండటం మరియు వాటిని వదిలివేయడం ద్వారా శరీరానికి సున్నితమైన పోషణను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. తద్వారా శాంతి అనేది అణచివేత కాదని, పునరావృత శ్రద్ధ ద్వారా క్రమంగా నిర్మించుకునే విషయం అని అభ్యాసకులు అర్థం చేసుకోగలుగుతారు.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- గింజలు తీసిన 3 ఎర్ర ఖర్జూరాలు.
- 8 గ్రాముల ఎండిన లాంగన్ గుజ్జు
- 18 గ్రాముల తామర గింజలు, వాటి మధ్యభాగం తీసివేసి నానబెట్టాలి.
- 45 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 800 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
అభ్యాసం:
- తామర గింజలను ముందుగా 1–2 గంటల పాటు నానబెట్టండి.
- ఒక కుండలో బియ్యం, తామర గింజలు, నీళ్ళు వేసి మరిగించండి.
- తామర గింజలు మెత్తబడే వరకు 35 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- ఎర్ర ఖర్జూరాలు మరియు ఎండిన లాంగన్ గుజ్జును వేసి, మరో 8 నిమిషాలు ఉడికించండి.
- వేడిగా తినండి; అదనపు చక్కెర అవసరం లేదు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
లాంగన్ను జోడించేటప్పుడు, దాని ఈకలను పీకి వదిలేయకుండా, సున్నితంగా శాంతపరచాలని గుర్తుంచుకోండి.
గంజి తినే ముందు మూడుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, ఆ కోరిక కేవలం ఒక భావన మాత్రమేనా అని గమనించండి.
దాన్ని సేవించిన తర్వాత నేను ఇలా రాసుకున్నాను: నేను ఆ ప్రేరణను చూడగలను, లేదా దాన్ని అనుసరించకూడదని ఎంచుకోవచ్చు.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా, లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల తృప్తి, కడుపుకు సౌకర్యం, శరీరానికి విశ్రాంతి, మరియు జుట్టు పీకాలనే కోరిక తీవ్రతలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీకు ఆవేశాలను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఎర్ర ఖర్జూరం, లాంగన్ మరియు తామర గింజల గంజి: ఒక సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్య వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- లాంగన్ మరియు ఎర్ర ఖర్జూరాలు చాలా తీపిగా ఉంటాయి, కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకునే వారు వీటిని తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవాలి.
- శరీరంలో వేడి లేదా నోరు పొడిబారడం వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు దీనిని ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు.
- నిద్రపోయే ముందు ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
- జీర్ణ సమస్యలను నివారించడానికి తామర గింజలను మెత్తబడే వరకు ఉడికించాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, లేదా తక్కువ సోడియం లేదా తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారం అవసరమైతే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మండల విజువలైజేషన్ థెరపీ అనేది మైండ్ఫుల్నెస్ మెడిటేషన్ను, వెంట్రుకలు పీకాలనే కోరికను గమనించడంతో మిళితం చేస్తుంది. ఆకారాలను, రంగులను, మరియు కేంద్ర నిర్మాణాన్ని నిశ్శబ్దంగా గమనించండి; బొమ్మ గీయడం గానీ, ఒక పనిని పూర్తి చేయడం గానీ అవసరం లేదు. చూస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస, మీ చూపుల కదలిక, మరియు శరీర స్పర్శలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, తద్వారా మీ మనస్సు దాని ఉద్రిక్తత నుండి క్రమంగా స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి వీలు కలుగుతుంది. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంతమైన స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం అనే స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసం, మైండ్ఫుల్నెస్ మెడిటేషన్ మరియు వెంట్రుకలు పీకాలనే కోరికను గమనించడంతో కలిపి, చేతులలో శక్తిని ఉంచడానికి నెమ్మదిగా, స్పష్టంగా మరియు పునరావృతమయ్యే గీతలను లేదా చెక్కే కదలికలను ఉపయోగిస్తుంది. ఇక్కడ దృష్టి అందంగా రాయడంపై కాదు, చేతిని ఒక యాంత్రికమైన, హానికరమైన చర్య నుండి పరిమితమైన, లయబద్ధమైన మరియు శ్రద్ధతో కూడిన భావవ్యక్తీకరణ వైపు మళ్లించడంపై ఉంటుంది. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మైండ్ఫుల్నెస్ మెడిటేషన్ మరియు వెంట్రుకలు పీకాలనే కోరికను గమనించడం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడిన ఆర్ట్ థెరపీ, చెప్పలేని ప్రేరణలు, సిగ్గు, ఉద్రిక్తత లేదా బాగుపడాలనే కోరికను వ్యక్తపరచడానికి గీతలు, రంగులు, అల్లికలు మరియు శరీర ఆకృతులను ఉపయోగిస్తుంది. కళాకృతి సౌందర్యాత్మకంగా ఆహ్లాదకరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; అది కేవలం భావోద్వేగాలను సురక్షితంగా బయటకు వ్యక్తపరచడానికి సహాయపడాలి, అంతర్గత ఒత్తిడికి ఒక సున్నితమైన మార్గాన్ని అందించాలి. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా శాంతి స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కొనసాగించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీని మైండ్ఫుల్నెస్ మెడిటేషన్తో కలిపి చేయమని, మరియు వెంట్రుకలు పీకాలనిపించే కోరికను గమనించమని సూచిస్తుంది. ఈ రోజు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలను, శారీరక సంకేతాలను, ప్రత్యామ్నాయ చర్యలను, భావోద్వేగ మార్పులను, మరియు ఒక చిన్న, సానుకూల ముందడుగును నమోదు చేసుకోండి. రాయడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాదు, కానీ సున్నితంగా నమూనాలను గమనించి, తదుపరిసారి ముందుగానే విరామం తీసుకోవడానికి సిద్ధపడటం. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను నమోదు చేసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.