పాఠం 822: స్వీయ-క్షమాపణ మరియు స్వస్థత రచన
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం స్వీయ-క్షమాపణ మరియు స్వస్థత చేకూర్చే రచన ద్వారా అపరాధభావం మరియు స్వీయ-నింద నుండి కోలుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఒకవేళ మీరు తిరిగి పాత అలవాట్లకు లోనైనా, దాని అర్థం మీరు విఫలమయ్యారని కాదు. మీరు మీ కష్టాలను, ప్రయత్నాలను మరియు తదుపరి చర్యలను రాసుకోవచ్చు, తద్వారా స్వస్థత ప్రక్రియలో సౌమ్యత తిరిగి రావడానికి వీలు కలుగుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 822: స్వీయ-క్షమాపణ మరియు స్వస్థత రచన
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
మీరు మళ్ళీ పాత అలవాటుకు లోనైతే, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన సందేశం రాసుకోండి. కేవలం మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకుంటూ రాయకండి; అది ఎంత కష్టంగా అనిపించిందో, మీరు ఏమి ప్రయత్నించారో, మరియు ఇకపై మిమ్మల్ని మీరు ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోగలరో కూడా రాయండి. స్వీయ-క్షమాపణ అనేది మితిమీరి ప్రవర్తించడం కాదు, అది మిమ్మల్ని అవమానంలో చిక్కుకోకుండా నిరోధించి, ముందుకు సాగడానికి మీకు బలాన్ని ఇస్తుంది. "స్వీయ-క్షమాపణ మరియు స్వస్థత కోసం రాయడం" విషయానికి వస్తే, మిమ్మల్ని మీరు మూడు సున్నితమైన ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు: ప్రస్తుతం నన్ను ఎక్కువగా ప్రేరేపించే అంశాలు ఏమిటి? నేను చేయగల అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి? నన్ను నేను మరింత బాధించుకోకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలి? ఈ రోజు చేసే ఈ అభ్యాసాన్ని ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ చర్యగా భావించండి, అంతేగానీ మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకునే పరీక్షగా లేదా తీర్పుగా కాదు. మీ కోసం ఒక సులభమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, ఉదాహరణకు కేవలం ఒకే ఒక ప్రేరణను గమనించడం, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయడం, కేవలం ఒక వాక్యం రాయడం, లేదా కేవలం ఒక ప్రత్యామ్నాయ సాధనాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం వంటివి. లక్ష్యం ఎంత చిన్నదైతే, దానిని పూర్తి చేయడం అంత సులభం; దానిని ఒక్కసారి పూర్తి చేయడం మీరు చేయగలరనే దానికి మరింత రుజువును ఇస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో మీకు నిరాశ, అవమానం, లేదా వదిలేయాలనే కోరిక కలిగితే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి మరియు మీరు ఒక పాత అలవాటు యొక్క మూలాన్ని తాకుతున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీరు తాగి, మీ భుజాలను సడలించుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను ఇప్పుడు కష్టపడుతున్నాను, కానీ ఈ క్షణాన్ని అధిగమించడానికి నన్ను నేను బాధించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. ఈరోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడినంత మాత్రాన, మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయినట్లు కాదు. మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గానికి శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీ గురించి మీరు నిర్ధారణలకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు సరిదిద్దబడాల్సిన వ్యక్తి కాదు; మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్న వ్యక్తి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, మీ బల్లను సర్దుకోండి, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. ఈరోజు మీరు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది గుర్తించదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా సాగడం అంటే నిశ్చలంగా నిలబడటం కాదు; మీకు హాని కలిగించని రీతిలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని దాని అర్థం. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి; అవి మీ శరీరం పట్ల భద్రతా భావాన్ని, మీ జీవితంపై నియంత్రణను క్రమంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత స్పష్టంగా చూసుకోవడానికి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంత కాలం, మార్పు అప్పటికే జరుగుతూ ఉంటుంది. ఈ రోజు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే గొప్ప విషయం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న అభ్యాసాలు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు ఇంకొంచెం సేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది, ఆవేశానికి పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా ఉండటానికి ఇప్పటికే ఒక అడుగు దగ్గరైనట్లే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
స్వీయ-క్షమాపణ మరియు స్వస్థతను కలిగించే రచనపై దృష్టి సారించి, AI-ఆధారిత స్వస్థత ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల ద్వారా అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారి పోరాటాలు, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఈ అభ్యాసాన్ని నిజ జీవితానికి మరింత సందర్భోచితంగా మార్చి, ఒంటరితనం మరియు సిగ్గును తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, మన మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మనం ఈరోజే తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను ఇది కాపాడుతుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
స్వీయ-క్షమాపణ మరియు స్వస్థతనిచ్చే రచనల మార్గదర్శకత్వంలో సాగే సంగీత చికిత్స, శరీరం ఒత్తిడి మరియు ఆవేశం నుండి క్రమంగా విశ్రాంతి పొందేందుకు స్పష్టమైన లయతో కూడిన ప్రశాంతమైన, సున్నితమైన శబ్దాలను ఉపయోగిస్తుంది. వింటున్నప్పుడు, మీ చేతులను సురక్షితమైన స్థితిలో ఉంచి, మీ శ్వాసను అనుసరించండి, తద్వారా మీ భావోద్వేగాలకు హానిచేయని రీతిలో ఒక మార్గాన్ని కల్పించండి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
అతిమధురం మరియు అల్లం టీలో అతిమధురం యొక్క ఉపశమనం కలిగించే మరియు ఊపిరితిత్తులను తేమగా ఉంచే గుణాలు, అల్లం యొక్క వెచ్చదనాన్నిచ్చే మరియు వికారాన్ని తగ్గించే గుణాలతో కలిసి ఉంటాయి. అందువల్ల, చలిగా అనిపించినప్పుడు, కడుపులో అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు, ఆందోళనగా లేదా ఒత్తిడిగా అనిపించినప్పుడు దీనిని తాగడానికి అనువుగా ఉంటుంది. కొన్ని అల్లం ముక్కలను 1 టీస్పూన్ అతిమధురంతో కలిపి 10 నిమిషాల పాటు మరిగించండి, కావాలనుకుంటే తేనె కూడా కలుపుకోవచ్చు. శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచుకోవడానికి వారానికి 2-3 సార్లు దీనిని తాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మూలికలతో కాల్చిన సాల్మన్
మూలికలతో కాల్చిన సాల్మన్ చేపలో నాణ్యమైన ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీనిని నిమ్మకాయ మరియు మూలికలతో కలిపి తిన్నప్పుడు, ఇది తాజాగా మరియు జిడ్డుగా లేకుండా ఉంటుంది. ఇది స్వీయ-క్షమాపణ మరియు స్వస్థతపై రాసే కోర్సులకు అనువైనది. ఇది శరీరం మరమ్మత్తు కోసం కావలసిన పదార్థాలను పొందడంలో సహాయపడుతుంది, మరియు తిరిగి పాత అలవాటుకు లోనైన తర్వాత కూడా, వారు మంచి సంరక్షణకు అర్హులని, సిగ్గుతో తమకు తాము హాని చేసుకోవడం కొనసాగించకూడదని అభ్యాసకులకు గుర్తు చేస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 82. మూలికలతో కాల్చిన సాల్మన్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మూలికలతో కాల్చిన సాల్మన్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: మూలికలతో కాల్చిన సాల్మన్ చేపలో నాణ్యమైన ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీనిని నిమ్మకాయ మరియు మూలికలతో కలిపి తిన్నప్పుడు, ఇది తాజాగా మరియు జిడ్డుగా లేకుండా ఉంటుంది. ఇది స్వీయ-క్షమాపణ మరియు స్వస్థతపై రాసే కోర్సులకు అనువైనది. ఇది శరీరం మరమ్మత్తు కోసం కావలసిన పదార్థాలను పొందడంలో సహాయపడుతుంది, మరియు తిరిగి పాత అలవాటుకు లోనైన తర్వాత కూడా, వారు మంచి సంరక్షణకు అర్హులని, సిగ్గుతో తమకు తాము హాని చేసుకోవడం కొనసాగించకూడదని అభ్యాసకులకు గుర్తు చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- సాల్మన్ ఫిల్లెట్ 120–150 గ్రా
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం
- కొద్దిగా సోంపు లేదా పార్స్లీ
- కొద్దిగా తరిగిన వెల్లుల్లి, ఐచ్ఛికం
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
అభ్యాసం:
- సాల్మన్ను పొడిగా తుడిచి, బేకింగ్ షీట్పై ఉంచండి.
- ఉపరితలంపై ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాల పొడి చల్లండి.
- పది నిమిషాల పాటు అలాగే ఉండనివ్వండి.
- 190°C ఓవెన్లో 12–15 నిమిషాల పాటు బేక్ చేయండి.
- తీసివేసిన తర్వాత తినే ముందు రెండు నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
చేప ముక్కలకు మసాలా దినుసులు కలుపుతున్నప్పుడు, వ్యాధి తిరగబెట్టిన తర్వాత కూడా మిమ్మల్ని శ్రద్ధగా చూసుకోవడానికి మీరు అర్హులని గుర్తుంచుకోండి.
ఆహారం తయారయ్యేలోపు, మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడానికి ఒక చిన్న వాక్యం రాసుకోవచ్చు.
తినేటప్పుడు చేప మెత్తదనాన్ని అనుభూతి చెందండి మరియు మీ శరీరంలోకి తిరిగి సౌమ్యమైన వైఖరిని అలవర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా, లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల తృప్తి, కడుపుకు సౌకర్యం, శరీరానికి విశ్రాంతి, మరియు జుట్టు పీకాలనే కోరిక తీవ్రతలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీకు ఆవేశాలను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:మూలికలతో కాల్చిన సాల్మన్ - ఆరోగ్యకరమైన వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- చేపల అలెర్జీ ఉన్నవారు దీనిని తినకూడదు.
- సాల్మన్ను సురక్షితమైన స్థాయిలో ఉడికేలా వండాలి.
- ఉప్పు తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకునేవారు సముద్రపు ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
- కడుపులో ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉన్నవారు నిమ్మరసం తీసుకోవడం తగ్గించుకోవాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, లేదా తక్కువ సోడియం లేదా తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారం అవసరమైతే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
స్వీయ-క్షమాపణ మరియు స్వస్థత చేకూర్చే రచనతో కూడిన మండల వీక్షణ చికిత్సలో, కేవలం ఆకారాలు, రంగులు మరియు కేంద్ర నిర్మాణాన్ని నిశ్శబ్దంగా గమనించడం మాత్రమే ఉంటుంది; దీనికి బొమ్మ గీయడం లేదా ఒక పనిని పూర్తి చేయడం అవసరం లేదు. చూస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస, కంటి కదలికలు మరియు శారీరక అనుభూతులపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, తద్వారా మీ మనస్సు దాని ఉద్రిక్తత నుండి క్రమంగా స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి వీలు కలుగుతుంది. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంతమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం అనే స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసం, చేతులలో శక్తిని నింపడానికి నెమ్మదిగా, స్పష్టంగా, మరియు పునరావృతమయ్యే గీతలు లేదా చెక్కే కదలికలను ఉపయోగించి, స్వీయ-క్షమాపణను స్వస్థత చేకూర్చే రచనతో మిళితం చేస్తుంది. ఇక్కడ దృష్టి అందంగా రాయడంపై కాకుండా, చేతిని ఒక యాంత్రికమైన, హానికరమైన చర్య నుండి పరిమితమైన, లయబద్ధమైన, మరియు శ్రద్ధతో కూడిన భావవ్యక్తీకరణ వైపు మళ్లించడంపై ఉంటుంది. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
స్వీయ-క్షమాపణ మరియు స్వస్థత చేకూర్చే రచన ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడిన కళా చికిత్స, చెప్పలేని ప్రేరణలు, సిగ్గు, ఉద్రిక్తత లేదా బాగుపడాలనే కోరికను వ్యక్తపరచడానికి గీతలు, రంగులు, అల్లికలు మరియు శరీర ఆకృతులను ఉపయోగిస్తుంది. కళాకృతి సౌందర్యాత్మకంగా ఆహ్లాదకరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; అది కేవలం భావోద్వేగాలను సురక్షితంగా బయటకు వ్యక్తపరచడానికి సహాయపడాలి, అంతర్గత ఒత్తిడికి ఒక సున్నితమైన మార్గాన్ని అందించాలి. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు వేయగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును నమోదు చేసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
జర్నలింగ్ థెరపీ అనేది స్వీయ-క్షమాపణను, స్వస్థత చేకూర్చే రచనను కలపమని సూచిస్తుంది. ఇందులో భాగంగా ఈ రోజు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన అంశాలు, శారీరక సంకేతాలు, ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు, భావోద్వేగ మార్పులు, మరియు ఒక చిన్న, సానుకూల ముందడుగును నమోదు చేయాలి. రాయడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం కాదు, మీలోని పద్ధతులను సున్నితంగా గమనించి, తదుపరిసారి ముందుగానే ఒక విరామం తీసుకోవడానికి సిద్ధపడటమే. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు, శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును నమోదు చేయండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.