పాఠం 828: ఆర్ట్ థెరపీని ఉపయోగించి జుట్టు తొలగింపు అనుభవాన్ని వ్యక్తపరచడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ పాఠం జుట్టు పీక్కునే అనుభవాన్ని వ్యక్తపరచడానికి కళా చికిత్సను ఉపయోగిస్తుంది. మీరు రంగులు, గీతలు, స్పర్శకు అనుభూతినిచ్చే వస్తువులు లేదా శరీర ఆకృతి చిత్రాల ద్వారా చెప్పలేని భావోద్వేగాలను బయటకు వ్యక్తపరచవచ్చు. వ్యక్తీకరణ అంటే పరిపూర్ణత కాదు, అంతర్గత ఒత్తిడికి ఒక సురక్షితమైన మార్గాన్ని అందించడమే.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 828: ఆర్ట్ థెరపీని ఉపయోగించి జుట్టు తొలగింపు అనుభవాన్ని వ్యక్తపరచడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
కొన్ని భావాలను మాటల్లో చెప్పడం కష్టం, కానీ వాటిని రంగులు, గీతలు, వస్తువులు మరియు స్పర్శ ద్వారా వ్యక్తపరచవచ్చు. ఒక ప్రేరణ యొక్క ఆకారాన్ని గీయడం, దాని రూపాన్ని గీయడం, లేదా సిగ్గు మరియు ఉపశమనాన్ని సూచించడానికి రంగులను ఉపయోగించడం వంటివన్నీ అంతర్గత ఒత్తిడిని సురక్షితంగా విడుదల చేసే మార్గాలు. "ఆర్ట్ థెరపీని ఉపయోగించి టఫ్టింగ్ అనుభవాన్ని వ్యక్తపరచడం" విషయానికి వస్తే, మీరు మిమ్మల్ని మీరు మూడు సున్నితమైన ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు: ప్రస్తుతం నన్ను ఎక్కువగా ప్రేరేపించే అంశాలు ఏమిటి? నేను చేయగలిగే అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి? నన్ను నేను మరింత బాధించుకోకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలి? మీరు ఈనాటి అభ్యాసాన్ని ఒక చిన్న స్వీయ-సంరక్షణ చర్యగా భావించవచ్చు, అంతేగానీ మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకునే పరీక్షగా లేదా తీర్పుగా కాదు. మీ కోసం ఒక సులభమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి, ఉదాహరణకు ఆ ప్రేరణను ఒక్కసారి మాత్రమే గమనించడం, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయడం, ఒక్క వాక్యం మాత్రమే రాయడం, లేదా ఒక్క ప్రత్యామ్నాయ సాధనాన్ని మాత్రమే సిద్ధం చేసుకోవడం వంటివి. లక్ష్యం ఎంత చిన్నదైతే, దానిని పూర్తి చేయడం అంత సులభం; దానిని ఒక్కసారి పూర్తి చేయడం మీరు చేయగలరనే దానికి మరింత రుజువును ఇస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో మీకు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా వదిలేయాలనే కోరిక కలిగితే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి మరియు మీరు ఒక పాత అలవాటు యొక్క మూలాన్ని తాకుతున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీరు తాగి, మీ భుజాలను సడలించుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను ఇప్పుడు కష్టపడుతున్నాను, కానీ ఈ క్షణాన్ని అధిగమించడానికి నన్ను నేను బాధించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. ఈ రోజు బాగా చేసి, రేపు మళ్ళీ పాత స్థితికి జారిపోవడం అంటే మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయ్యాయని కాదు. మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గానికి శిక్షణ పొందుతున్నారు. నిర్ధారణలకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. మిమ్మల్ని సరిదిద్దాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారు. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, మీ బల్లను సర్దుకోండి, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. ఈ రోజు మీరు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయడం అంటే నిశ్చలంగా నిలబడటం కాదు; మీకు హాని కలిగించని రీతిలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని దాని అర్థం. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి మీ శరీరం పట్ల భద్రతా భావాన్ని, మీ జీవితంపై నియంత్రణను క్రమంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత స్పష్టంగా చూసుకోవడానికి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు, మార్పు అప్పటికే జరుగుతూ ఉంటుంది. ఈ రోజు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే గొప్ప విషయం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఆవేశానికి పూర్తిగా కొట్టుకుపోవడం కంటే, ఈ రోజు ఇంకొంచెం సేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది ఇప్పటికే ఒక అడుగు ముందుకు వేయడమే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
రోమాలు తొలగించుకునే అనుభవాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి ఆర్ట్ థెరపీని ఉపయోగించడం అనే ఇతివృత్తం చుట్టూ, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, అభ్యాసకుల ఆందోళనలు, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను పరిష్కరించుకోవడంలో సహాయపడటానికి సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలతో వారికి తోడుగా ఉంటుంది. ఇది వృత్తిపరమైన థెరపీకి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఈ అభ్యాసాన్ని నిజ జీవితానికి మరింత సందర్భోచితంగా మార్చి, ఒంటరితనం మరియు సిగ్గును తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, మన మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మనం తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోవడమే దీని ఉద్దేశ్యం.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంగీత చికిత్స, కళా చికిత్సతో కలిసి, జుట్టు పీక్కునే అనుభవాన్ని వ్యక్తపరచడంలో మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. శరీరం ఒత్తిడి మరియు ఆవేశం నుండి క్రమంగా విశ్రాంతి పొందడానికి సహాయపడటానికి, స్పష్టమైన లయతో కూడిన ప్రశాంతమైన, సున్నితమైన శబ్దాలను ఎంచుకోండి. వింటున్నప్పుడు, మీ చేతులను సురక్షితమైన స్థితిలో ఉంచి, మీ శ్వాసను అనుసరించండి, తద్వారా మీ భావోద్వేగాలకు హానిచేయని మార్గాన్ని అందించండి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును సద్వినియోగం చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
ఆరెంజ్ బ్లాసమ్ టీ ప్రశాంతతను, మానసిక ఉల్లాసాన్ని, మరియు నిద్రకు సహాయపడే గుణాలను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల ఇది అధిక ఒత్తిడి, నిరాశ, ఆందోళనతో బాధపడేవారికి, లేదా ధ్యానానికి ముందు మరియు తర్వాత తీసుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి, 2-3 ఎండిన ఆరెంజ్ బ్లాసమ్ రేకులను తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5-10 నిమిషాలు నానబెట్టి సాయంత్రం తాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ టొమాటో ఫెటా ఇటాలియన్ టోస్ట్
ప్రకాశవంతమైన రంగు, తేలికపాటి ఆకృతి గల టొమాటో ఫెటా బ్రెడ్, ఈకలను పీకే ఆర్ట్ థెరపీ అనుభవం తర్వాత తినడానికి తగిన వంటకం. టొమాటో, చీజ్, బ్రెడ్ యొక్క ఈ సాధారణ పొరలు, సంక్లిష్టమైన భావోద్వేగాలను దృశ్యమానమైన, వ్యక్తపరచదగిన, మరియు పంచుకోదగిన జీవితానుభవాలుగా మార్చవచ్చని అభ్యాసకులకు గుర్తుచేస్తాయి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 88. టొమాటో ఫెటా బ్రుషెట్టా
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:టొమాటో ఫెటా బ్రుషెట్టా
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ప్రకాశవంతమైన రంగు, తేలికపాటి ఆకృతి గల టొమాటో ఫెటా బ్రెడ్, ఈకలను పీకే ఆర్ట్ థెరపీ అనుభవం తర్వాత తినడానికి తగిన వంటకం. టొమాటో, చీజ్, బ్రెడ్ యొక్క ఈ సాధారణ పొరలు, సంక్లిష్టమైన భావోద్వేగాలను దృశ్యమానమైన, వ్యక్తపరచదగిన, మరియు పంచుకోదగిన జీవితానుభవాలుగా మార్చవచ్చని అభ్యాసకులకు గుర్తుచేస్తాయి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 1-2 ముక్కల గోధుమ రొట్టె
- 1 టమోటా, చిన్న ముక్కలుగా తరిగినది
- ఫెటా చీజ్ 25గ్రా
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- కొద్దిగా తరిగిన తులసి
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
- కొద్దిగా నిమ్మరసం, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- రొట్టె పైభాగం కొద్దిగా కరకరలాడేంత వరకు కాల్చండి.
- టమోటాలను చిన్న ముక్కలుగా కోసి, వాటిలో ఆలివ్ నూనె, తులసి మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి కలపండి.
- టమోటాలను బ్రెడ్ మీద పెట్టండి.
- ఫెటా చీజ్తో చల్లండి.
- తినే ముందు కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం కలుపుకోవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడానికి, టమోటాలను కోసేటప్పుడు వాటి రంగును, రసాన్ని గమనించండి.
రొట్టెను అమర్చేటప్పుడు, అది చక్కగా, నీట్గా ఉండాలని ప్రయత్నించకండి; సహజమైన పొరలు కనిపించేలా వదిలేయండి.
తినడానికి ముందు, ఒక కళాఖండాన్ని పోలిన ఆహార పదార్థం పేరు చెప్పి, మీ అనుభవాన్ని వ్యక్తపరచడానికి సాధన చేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా, లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల తృప్తి, కడుపుకు సౌకర్యం, శరీరానికి విశ్రాంతి, మరియు జుట్టు పీకాలనే కోరిక తీవ్రతలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీకు ఆవేశాలను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:టొమాటో ఫెటా బ్రుషెట్టా - ఆరోగ్యాన్నిచ్చే వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- మీకు పాల ఉత్పత్తుల అలెర్జీ ఉంటే ఫెటాను జోడించవద్దు.
- గ్లూటెన్ అలర్జీ ఉన్నవారు గ్లూటెన్ రహిత బ్రెడ్ను ఎంచుకోవాలి.
- కడుపులో ఆమ్లం ఉన్నవారు టమోటాలను తక్కువ మోతాదులో తీసుకోవాలి.
- ఉప్పు తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకునేవారు చీజ్ వాడకాన్ని తగ్గించుకోవాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, లేదా తక్కువ సోడియం లేదా తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారం అవసరమైతే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ఆర్ట్ థెరపీతో కలిపి చేసే మండల విజువలైజేషన్ థెరపీ, రోమాలు తొలగించుకున్న అనుభవాన్ని వ్యక్తపరచడానికి మీకు వీలు కల్పిస్తుంది. కేవలం ఆ ఆకారాలను, రంగులను, మరియు కేంద్ర నిర్మాణాన్ని నిశ్శబ్దంగా గమనించండి; బొమ్మ గీయడం గానీ, ఒక చిత్రాన్ని పూర్తి చేయడం గానీ అవసరం లేదు. చూస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస, కంటి కదలికలు, మరియు శరీర స్పర్శలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. తద్వారా మీ మనస్సు లాగే అనుభూతుల నుండి క్రమంగా స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి వీలు కలుగుతుంది. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంతమైన స్థితికి తిరిగి రానివ్వండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును సద్వినియోగం చేసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం వంటి స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసాలు, ఆర్ట్ థెరపీతో కలిసి, వెంట్రుకలు పీకే అనుభవాన్ని వ్యక్తపరుస్తాయి. మీ చేతుల్లో శక్తిని నింపడానికి నెమ్మదిగా, స్పష్టంగా, మరియు పదేపదే గీతలు లేదా చెక్కే కదలికలను ఉపయోగించండి. అందంగా రాయడం మీద కాకుండా, చేతిని ఒక యాంత్రికమైన, హానికరమైన చర్య నుండి పరిమితమైన, లయబద్ధమైన, మరియు శ్రద్ధతో కూడిన భావవ్యక్తీకరణ వైపు మళ్లించడంపై దృష్టి పెట్టాలి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆర్ట్ థెరపీ, ట్రైకోటిల్లోమానియా అనుభవాలను వ్యక్తీకరించడంలో పాల్గొనేవారికి మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. చెప్పలేని ఆవేశాలు, సిగ్గు, ఉద్రిక్తత లేదా కోలుకున్నామనే భావనలను వ్యక్తపరచడానికి గీతలు, రంగులు, ఆకృతులు మరియు శరీర ఆకృతులను ఉపయోగిస్తారు. ఆ కళాకృతి చూడటానికి అందంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; అది కేవలం భావోద్వేగాలను సురక్షితంగా బయటకు వ్యక్తపరచడానికి సహాయపడాలి, అంతర్గత ఒత్తిడికి ఒక సున్నితమైన మార్గాన్ని అందించాలి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
వెంట్రుకలు పీకే అనుభవాన్ని వ్యక్తపరచడానికి, జర్నలింగ్ థెరపీని ఆర్ట్ థెరపీతో కలిపి ఉపయోగించమని సూచిస్తుంది. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలు, శారీరక సంకేతాలు, ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు, భావోద్వేగ మార్పులు మరియు ఒక చిన్న, సానుకూల ముందడుగును నమోదు చేసుకోండి. రాయడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాదు, కానీ సున్నితంగా నమూనాలను గమనించి, తదుపరిసారి ముందుగానే విరామం తీసుకోవడానికి సిద్ధపడటం. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను నమోదు చేసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.