పాఠం 851: ప్రేరణ ప్రతిస్పందనను ఆలస్యం చేయడానికి మూడు-దశల పద్ధతి
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఆవేశంగా ప్రవర్తించిన తర్వాత, చాలా మంది పశ్చాత్తాపం, సిగ్గు మరియు ఆత్మనిందలో కూరుకుపోతారు. నిరంతరం తమను తాము నిందించుకోవడం ద్వారా మాత్రమే తాము బాధ్యులమని వారు భావిస్తారు. ఈ విభాగం మిమ్మల్ని ఈ విషవలయం నుండి బయటపడేస్తుంది మరియు అపరాధ భావనను ఆత్మపరిశీలనగా, సరిదిద్దుకోవడంగా మార్చుకోవడానికి మీకు నేర్పుతుంది. మీరు దాని పర్యవసానాలను భరించవచ్చు, లేదా మిమ్మల్ని మీరు బాధించుకోవడానికి సిగ్గును ఉపయోగించడం మానేయవచ్చు. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరేమీ వద్దు. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరేమీ వద్దు. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరేమీ వద్దు. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరేమీ వద్దు. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరేమీ వద్దు. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 851: ప్రేరణ ప్రతిస్పందనను ఆలస్యం చేయడానికి మూడు-దశల పద్ధతి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ప్రేరణలను ఆలస్యం చేయడం మూడు సులభమైన దశల ద్వారా సాధించవచ్చు: విరామం, ప్రత్యామ్నాయం, మరియు పునఃసమీక్ష. విరామం తీసుకోవడం అంటే మీరు వెంటనే కోలుకోవాలని కాదు; అది మీకు కొంత ఊపిరి పీల్చుకునే సమయాన్ని ఇస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయం అంటే మీరు బాగానే ఉన్నారని నటించడం కాదు; దాని అర్థం హాని చేయని చర్యకు మారడం. పునఃసమీక్ష అంటే ప్రేరణ తగ్గిపోయిందా మరియు మీ శరీరం కొంచెం సురక్షితంగా భావిస్తుందా అని చూడటం. ప్రేరణ ప్రతిస్పందనలను ఆలస్యం చేసే ఈ మూడు-దశల పద్ధతికి సంబంధించి, మీరు మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా మూడు ప్రశ్నలు అడగవచ్చు: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు ప్రేరణ కలుగుతుంది? నేను చేయగల అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి? బాధపడకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోగలను? ఈ రోజు ఒక చిన్న అభ్యాసంతో ప్రారంభించండి, మీ లక్ష్యాలను మరీ ఎక్కువగా నిర్దేశించుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, కేవలం ఒక ప్రేరణను గమనించండి, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి, మీ చేతిని కేవలం ఒక ప్రత్యామ్నాయంపై ఉంచండి, లేదా కేవలం ఒక వాక్యం రాయండి. చిన్న లక్ష్యాలు వెనకడుగు వేయడం కాదు; అవి మీ శరీరానికి ఆ పనిని వాస్తవంగా పూర్తి చేయడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. దానిని ఒక్కసారి పూర్తి చేయడం మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయుడిని కాను. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా అక్కడి నుండి పారిపోవాలనే కోరిక కలిగితే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సర్వసాధారణం మరియు మీరు మీ పాత అలవాట్లలోని అత్యంత కష్టమైన దశకు చేరుకున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీరు తాగి, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: "నాకు ఇప్పుడు అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ ఈ క్షణాన్ని అధిగమించడానికి నా శరీరాన్ని ఇంకా బాధపెట్టుకోవాల్సిన అవసరం లేదు." మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. కొన్నిసార్లు మీరు ఈరోజు బాగా చేస్తారు, కానీ రేపు మళ్ళీ పాత స్థితికి వెళ్ళిపోతారు. దీని అర్థం మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయ్యాయని కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గం కోసం శిక్షణ పొందుతున్నారు. ముగింపులకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, కొన్ని చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను రాసుకోండి, మీ డెస్క్‌ను సర్దుకోండి, మీరు సాధించిన పురోగతి గురించి ఒక చిన్న గమనిక రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ సాధనాలను ఉంచండి. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; నిశ్చలంగా ఉండిపోవడం కాదు, మీకు హాని కలగని రీతిలో చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడమే ముఖ్యం. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి మీ శరీరంపై భద్రతా భావాన్ని, మీ జీవితంపై నియంత్రణను క్రమంగా తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది, ఆవేశానికి పూర్తిగా కొట్టుకుపోకుండా ఉండటానికి ఇప్పటికే ఒక అడుగు దగ్గరైనట్లే. మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటం అనేది కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న అభ్యాసాలు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు మిమ్మల్ని మీరు కొంచెం స్పష్టంగా చూడగలగడం, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడం అనేది ఇప్పటికే ఒక మార్పు ప్రక్రియ.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఆవేశపూరిత ప్రతిచర్యలను ఆలస్యం చేయడానికి ఉద్దేశించిన ఈ మూడు-దశల విధానం, AI-ఆధారిత స్వస్థత ప్రశ్నోత్తరాలను ఉపయోగించి, అభ్యాసకులను ప్రేరణలు, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను గుర్తించే ప్రక్రియలో సున్నితంగా నడిపిస్తుంది. ఇది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి, అవమానం మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గించడానికి, మరియు ఈ అభ్యాసాన్ని రోజువారీ జీవితానికి మరింత సందర్భోచితంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, మన మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మనం తీసుకోగలిగే అతి చిన్న అడుగులను కూడా పట్టుకొని ఉండమని ఇది మనల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఆవేశపూరిత చర్య తర్వాత, అపరాధభావం తరచుగా మిమ్మల్ని పదేపదే వేధిస్తుంది. ఆత్మనింద నుండి కోలుకోవడానికి, దయచేసి ప్రశాంతమైన, భావోద్వేగాలకు తావులేని సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు దాని పర్యవసానాలను అంగీకరించి, కోలుకోవడానికి సమయం తీసుకోవచ్చు; కానీ మీ పశ్చాత్తాపాన్ని నిరూపించుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు నిరంతరం నిందించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
మల్లెతో కూడిన గ్రీన్ టీ, గ్రీన్ టీ యొక్క ఉత్తేజకరమైన రుచిని మల్లె సువాసనతో మిళితం చేస్తుంది. అందువల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన, ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు లేదా మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పుడు దీనిని తాగడానికి అనువుగా ఉంటుంది. గ్రీన్ టీ ఉత్తేజాన్ని ఇవ్వడానికి సహాయపడగా, మల్లె మనసుకు విశ్రాంతినిస్తుంది. తయారీ విధానం: ఒక టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ ఆకులు మరియు కొన్ని ఎండిన మల్లె పువ్వులను తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5 నుండి 7 నిమిషాల పాటు నానబెట్టి, ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 కప్పులు తాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ రోజ్మేరీ పొటాటో వెడ్జెస్
రోజ్మేరీతో కాల్చిన బంగాళాదుంప ముక్కలు బయట కరకరలాడుతూ, లోపల మెత్తగా, నిలకడైన సువాసనతో ఉంటాయి. అందువల్ల ఇవి మూడు-దశల ఆలస్య ప్రేరణ ప్రతిస్పందన పద్ధతి కోర్సుకు అనువుగా ఉంటాయి. వీటిని సిద్ధం చేయడం, తిప్పడం, మరియు కాల్చడం కోసం వేచి ఉండటం వంటివన్నీ అభ్యాసంలో విరామాలుగా మారతాయి. ప్రేరణల మీద వెంటనే చర్య తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదని, మరియు వేచి ఉన్న తర్వాత సంతృప్తిని పొందవచ్చని అభ్యాసకులు అనుభవపూర్వకంగా తెలుసుకోవడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 111. రోజ్మేరీ పొటాటో వెడ్జెస్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:రోజ్మేరీ బంగాళాదుంప ముక్కలు
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: రోజ్మేరీతో కాల్చిన బంగాళాదుంప ముక్కలు బయట కరకరలాడుతూ, లోపల మెత్తగా, నిలకడైన సువాసనతో ఉంటాయి. అందువల్ల ఇవి మూడు-దశల ఆలస్య ప్రేరణ ప్రతిస్పందన పద్ధతి కోర్సుకు అనువుగా ఉంటాయి. వీటిని సిద్ధం చేయడం, తిప్పడం, మరియు కాల్చడం కోసం వేచి ఉండటం వంటివన్నీ అభ్యాసంలో విరామాలుగా మారతాయి. ప్రేరణల మీద వెంటనే చర్య తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదని, మరియు వేచి ఉన్న తర్వాత సంతృప్తిని పొందవచ్చని అభ్యాసకులు అనుభవపూర్వకంగా తెలుసుకోవడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 2 బంగాళాదుంపలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- కొద్దిగా రోజ్మేరీ
- చిటికెడు వెల్లుల్లి పొడి, ఐచ్ఛికం
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
అభ్యాసం:
- బంగాళాదుంపలను కడిగి చీలికలుగా కోయండి.
- ఆలివ్ నూనె, రోజ్మేరీ, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాల పొడి వేసి బాగా కలపండి.
- వాటిని బేకింగ్ షీట్ మీద చదునుగా పరచండి.
- 200°C వద్ద 25–30 నిమిషాల పాటు బేక్ చేయండి, మధ్యలో ఒకసారి తిప్పండి.
- తినే ముందు, బయట కరకరలాడుతూ లోపల మెత్తగా అయ్యే వరకు కాల్చండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
బంగాళాదుంప ముక్కలను కోసేటప్పుడు, ఆగడం, ప్రత్యామ్నాయం వాడటం, మరియు పునఃపరిశీలన అనే మూడు దశలను పాటించండి.
బేకింగ్ పూర్తయ్యేలోపు ఫలితాలను చూడటానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరం దానంతట అదే నేర్చుకునేలా సమయం ఇవ్వండి.
మీ కోరిక మారుతుందని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఒక ముక్క తినే ముందు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ఆందోళన, తొందరపాటు లేదా అలసట సమయంలో సంరక్షకునిగా ఉన్నప్పుడు అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, చేతి స్పందనలు మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వంలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ తొక్క తీయాలనే కోరికను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరం తిరిగి భద్రతా భావనను పొందడాన్ని సులభతరం చేస్తుందో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:రోజ్మేరీతో కాల్చిన బంగాళాదుంప ముక్కలు: ఒక తేలికపాటి మధ్యధరా ఆహార పద్ధతి
VI. జాగ్రత్తలు
- బంగాళాదుంపలలో పిండిపదార్థం అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి చక్కెర వినియోగాన్ని నియంత్రించుకోవాలనుకునే వారు వాటిని తినే పరిమాణాన్ని పరిమితం చేసుకోవాలి.
- బేకింగ్ చేసేటప్పుడు అది మాడిపోకుండా చూసుకోండి.
- రోజ్మేరీకి ఘాటైన సువాసన ఉంటుంది మరియు దీనిని తక్కువ పరిమాణంలో ఉపయోగించవచ్చు.
- తినేటప్పుడు వేడికి చర్మం కమిలిపోకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ఆవేశంగా ప్రవర్తించిన తర్వాత కలిగే పశ్చాత్తాపం మిమ్మల్ని సులభంగా తిరిగి ఆత్మనిందలోకి నెట్టేస్తుంది. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మీ పశ్చాత్తాపాన్ని బయటి వలయంలో మరియు కోలుకోవాలనే మీ సంకల్పాన్ని మధ్యలో ఉంచండి. మీరు బాధ్యత తీసుకోవచ్చు, మరియు అవమానంతో మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోవడం ఆపవచ్చు. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. అసలు విషయానికి తిరిగి రండి. దయచేసి దీనిని నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. అసలు విషయానికి తిరిగి రండి. దయచేసి దీనిని నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. అసలు విషయానికి తిరిగి రండి. దయచేసి దీనిని నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా చేయండి. అసలు విషయానికి తిరిగి రండి. దయచేసి దీనిని నెమ్మదిగా చూడండి. శాంతించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఆవేశం తగ్గిన తర్వాత, అపరాధభావం మిమ్మల్ని తీవ్రమైన ఆత్మనిందలోకి లాగుతుంది. సాధన సమయంలో, క్షమాపణలు లేదా వివరణలు రాయవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ చేతిని కాగితంపై స్థిరంగా కదలనివ్వండి. మీరు బాధ్యత తీసుకోవచ్చు, మరియు అవమానంతో మిమ్మల్ని మీరు పదేపదే నిందించుకోవడం ఆపవచ్చు; స్వస్థతకు స్పష్టత అవసరం, శిక్ష కాదు. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఆవేశపూరితమైన చర్య తర్వాత, పశ్చాత్తాపం మరియు అపరాధభావం తరచుగా చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి. చిత్రలేఖనం ద్వారా మీరు ఈ భారమైన భావన నుండి బయటపడవచ్చు; మిమ్మల్ని మీరు సమర్థించుకోవడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు లేదా నిరంతరం మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చిత్రలేఖనం పూర్తి చేసిన క్షణంలో, మీ హృదయం ఆ అవమానం నుండి నెమ్మదిగా తేలికపడుతుంది. నెమ్మదించండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చిత్రించండి. నెమ్మదించండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చిత్రించండి. నెమ్మదించండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఆవేశంగా ప్రవర్తించిన తర్వాత కలిగే అపరాధ భావన మిమ్మల్ని సులభంగా తిరిగి ఆత్మనిందలోకి నెట్టేస్తుంది. ఈ రోజు, మీరు దేని గురించి పశ్చాత్తాపపడుతున్నారో రాసుకోండి, మరియు దానిని సరిదిద్దడానికి మీరు తీసుకోదలచుకున్న ఒక చర్యను కూడా రాసుకోండి. ఆ చిన్న చర్య క్షమాపణ చెప్పడం, తప్పును సరిదిద్దుకోవడానికి ప్రయత్నించడం, లేదా మరింత నిజాయితీతో కూడిన ఆత్మపరిశీలన కావచ్చు; అపరాధ భావన శిక్షగా మారాల్సిన అవసరం లేదు. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా ఉండండి. రాయడం పూర్తయ్యాక, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా ఉండండి. రాయడం పూర్తయ్యాక, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా ఉండండి. రాయడం పూర్తయ్యాక, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదిగా ఉండండి. రాయడం పూర్తయ్యాక, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.