పాఠం 863: ఆవేశ నియంత్రణ కోసం నిర్దిష్ట ప్రవర్తనా పద్ధతులలో నైపుణ్యం సాధించడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
అధిక ఒత్తిడి పరిస్థితులలో, ప్రజలు కఠినమైన మాటలు మాట్లాడటానికి, తొందరపాటు నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి, లేదా భావోద్వేగాలకు పూర్తిగా లోనవడానికి మొగ్గు చూపుతారు. ఈ విభాగం, రిమైండర్‌లు, బయటపడే పద్ధతులు, మరియు సహాయం కోసం ఎవరిని అడగాలి వంటి ప్రశాంతతను కలిగించే వ్యూహాలను ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నిజమైన స్పష్టత తరచుగా ముందుగా ప్రణాళిక వేసుకున్న భద్రతా విధానాల నుండి వస్తుంది. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 863: ఆవేశ నియంత్రణ కోసం నిర్దిష్ట ప్రవర్తనా పద్ధతులలో నైపుణ్యం సాధించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఆవేశాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం అంటే భావోద్వేగాలు లేకుండా ఉండటం కాదు, భావోద్వేగాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు మరిన్ని ప్రత్యామ్నాయాలు కలిగి ఉండటం. ఆగండి, ఆ ప్రదేశం నుండి వెళ్ళిపోండి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగండి, మీ చేతిని కింద పెట్టండి, లేదా మీకు మీరు పది సెకన్ల సమయం ఇవ్వండి. ఇది వినడానికి చిన్నదిగా అనిపించినా, ఇది మీ మెదడుకు ఇలా చెబుతుంది: నేను ఆ ఆవేశాన్ని వెంటనే అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. ఆవేశాన్ని నియంత్రించడానికి ఉపయోగించే నిర్దిష్ట ప్రవర్తనా పద్ధతుల విషయానికి వస్తే, మీరు మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా మూడు ప్రశ్నలు వేసుకోవచ్చు: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు ఆవేశం కలుగుతుంది? నేను తీసుకోగల అతి చిన్న సురక్షితమైన చర్య ఏమిటి? పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చకుండా నేను ఎలా స్పందించాలని ఆశిస్తున్నాను? ఈ రోజు ఒక చిన్న అభ్యాసంతో ప్రారంభించండి, మీ లక్ష్యాలను మరీ ఎక్కువగా నిర్దేశించుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, ఆ ఆవేశాన్ని ఒక్కసారి మాత్రమే గమనించండి, కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి, కేవలం ఒక నిమిషం పాటు ఆ ప్రదేశం నుండి వెళ్ళిపోండి, లేదా కేవలం ఒక వాక్యం రాయండి. చిన్న లక్ష్యాలు పెట్టుకోవడం వెనకడుగు వేయడం కాదు; వాటిని నిజంగా పూర్తి చేయడానికి అవి మీ మెదడుకు, శరీరానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. ఒక లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేయడం మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయుడిని కాను. ఈ అభ్యాసం చేస్తున్నప్పుడు మీకు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా వదిలేయాలనే కోరిక కలిగితే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవే; అవి మీ పాత అలవాట్లలోని బలమైన భాగాలను మీరు సరిదిద్దుకుంటున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగి, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు బాగోలేదు, కానీ నేను వెంటనే ఆవేశాన్ని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. మీరు ఈరోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడినా, మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయినట్లు కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గం కోసం శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీ కోసం మీరే ముగింపులు తీసుకోవడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీరు చేతులు కడుక్కోవచ్చు, మీ డెస్క్‌ను సర్దుకోవచ్చు, పురోగతి గురించి ఒక చిన్న గమనిక రాసుకోవచ్చు, లేదా ఆ యాక్షన్ కార్డును రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండే చోట పెట్టవచ్చు. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ఇది నిశ్చలంగా నిలబడటం గురించి కాదు, మీకు హాని కలిగించని లేదా సంబంధాలను దెబ్బతీయని విధంగా చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడం గురించి. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి; అవి క్రమంగా మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న అభ్యాసాలు మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మిమ్మల్ని మీరు మరియు మీ సంబంధాలను కాపాడుకోవడం ద్వారా, మార్పు ఇప్పటికే జరుగుతోంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఆవేశ నియంత్రణలో నైపుణ్యం సాధించడానికి అవసరమైన నిర్దిష్ట ప్రవర్తనా పద్ధతులపై దృష్టి సారిస్తూ, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల ద్వారా అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారి ప్రేరేపకాలు, భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు తదుపరి చర్యలను స్పష్టం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ ఒక ఆవేశానికి ముందు మరియు తరువాత కలిగే భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడి, సిగ్గు మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, తద్వారా మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మనం తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా నిలుపుకోవడానికి ఇది మనల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
అధిక ఒత్తిడి పరిస్థితులకు ముందు, మానసికంగా సిద్ధపడటానికి మీకు తెలిసిన సంగీతాన్ని ముందుగానే వినండి. వింటూ, విషయాలు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు ఏమి చెబుతారో, ఎలా ఆగుతారో, మరియు ఆ పరిస్థితి నుండి ఎలా బయటపడతారో ఆలోచించండి. సిద్ధపడటం అంటే కంగారు పడటం కాదు; అది మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం. తొందరపడకండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
కీమున్ బ్లాక్ టీ ఒక ప్రత్యేకమైన పూల మరియు పండ్ల సువాసనను, మరియు తాజా, తియ్యని, మృదువైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఘాటైన టీ రుచిని ఇష్టపడేవారికి, ఉత్తేజం మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయం కోరుకునేవారికి ఇది అనువైనది. తయారీ విధానం: 1 టీస్పూన్ కీమున్ బ్లాక్ టీని తీసుకుని, 95°C వేడి నీటిలో 5 నుండి 7 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. రుచికి తగినట్లుగా తేనె లేదా పాలు కలుపుకోవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ మెడిటరేనియన్ గ్రానోలా (కిస్మిస్ నట్ గ్రానోలా)
రైసిన్ అండ్ నట్ సెరియల్‌ను ధాన్యాలు, ఎండుద్రాక్షలు మరియు నట్స్‌తో తయారు చేస్తారు, ఇది తీపిగా, నమలడానికి అనువుగా ఉంటుంది. ఇది అల్పాహారంగా లేదా మధ్యాహ్నం పూట చిరుతిండిగా అనువైనది. ఇది స్థిరమైన శక్తి వనరును అందిస్తూ, విద్యార్థులు క్రమమైన ఆహారపు అలవాట్లను పాటిస్తూనే, అలసట మరియు ఆకలికి సంబంధించిన ఆవేశపూరిత ప్రతిచర్యలను తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 123. ఎండుద్రాక్ష మరియు నట్ గ్రానోలా
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:మెడిటరేనియన్ గ్రానోలా (కిస్మిస్ నట్ గ్రానోలా)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: రైసిన్ అండ్ నట్ సెరియల్‌ను ధాన్యాలు, ఎండుద్రాక్షలు మరియు నట్స్‌తో తయారు చేస్తారు, ఇది తీపిగా, నమలడానికి అనువుగా ఉంటుంది. ఇది అల్పాహారంగా లేదా మధ్యాహ్నం పూట చిరుతిండిగా అనువైనది. ఇది స్థిరమైన శక్తి వనరును అందిస్తూ, విద్యార్థులు క్రమమైన ఆహారపు అలవాట్లను పాటిస్తూనే, అలసట మరియు ఆకలికి సంబంధించిన ఆవేశపూరిత ప్రతిచర్యలను తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 80 గ్రాముల ఓట్మీల్
- 20 గ్రాముల ఎండుద్రాక్ష
- 20 గ్రాముల బాదం లేదా వాల్‌నట్‌లు
- 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- 1 టీస్పూన్ తేనె
- చిటికెడు దాల్చినచెక్క పొడి
అభ్యాసం:
- ఓట్మీల్, నట్స్ మరియు దాల్చినచెక్క పొడిని కలపండి.
- ఆలివ్ నూనె, తేనె వేసి బాగా కలపండి.
- వాటిని బేకింగ్ షీట్ మీద చదునుగా పరచండి.
- 170°C వద్ద 12–15 నిమిషాల పాటు బేక్ చేయండి, మధ్యలో ఒకసారి తిప్పండి.
- అది చల్లారిన తర్వాత ఎండుద్రాక్షలను కలపండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, మీ చేతులు మరియు ఏకాగ్రత ఒక సురక్షితమైన, క్రమబద్ధమైన లయలోకి ప్రవేశించేలా అనుమతించండి.
అది వేడెక్కే వరకు లేదా రుచిని గ్రహించే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు; నా శరీరానికి నేను కొంత సమయం ఇవ్వగలను.
మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి, తొలి ఉత్సాహం క్రమంగా తగ్గేలా చూడండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే సంరక్షణ సమయం అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు ప్రేరణ తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీ ప్రతిచర్యను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ఎండుద్రాక్ష నట్ గ్రానోలా - ఆరోగ్యకరమైన వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ పదార్థాలలో దేనికైనా మీకు అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటిని తినడం మానుకోండి లేదా వాటికి బదులుగా వేరేవి వాడండి.
- ఉప్పు తక్కువగా తీసుకునేవారు, చక్కెర వాడకాన్ని నియంత్రించుకునేవారు, లేదా కడుపులో ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో మసాలాలను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
- ఆహారాన్ని బేక్ చేసేటప్పుడు, అది మాడిపోకుండా వేడిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- చాలా వేగంగా తినడం మంచిది కాదు; నెమ్మదిగా నమలడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
అధిక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి ముందు, కొంతసేపు మండలాన్ని చూడటం అనేది మిమ్మల్ని మీరు మానసికంగా సిద్ధం చేసుకోవడం లాంటిది. దాని కేంద్రం మీరు కాపాడుకోవాల్సిన స్పష్టతను సూచిస్తుండగా, బయటి వలయం రాబోయే ఒత్తిడిని సూచిస్తుంది. చివరి నిమిషంలో దాన్ని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించడం కంటే, ముందుగానే దాన్ని చూడటం సున్నితమైనది మరియు సురక్షితమైనది. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి దాన్ని నెమ్మదిగా చూడండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి దాన్ని నెమ్మదిగా చూడండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి దాన్ని నెమ్మదిగా చూడండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి దాన్ని నెమ్మదిగా చూడండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
అధిక ఒత్తిడి పరిస్థితులను ఎదుర్కొనే ముందు, మిమ్మల్ని మీరు యుద్ధ రీతిలోకి నెట్టుకోకండి. మీ మనస్సును ముందుగానే కాపాడుకుంటున్నట్లుగా, సాధన సమయంలో మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేయండి. మీరు ప్రణాళికలు లేదా వాగ్దానాలు రాసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు గీస్తున్నప్పుడు మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఆగగలను, నేను వెళ్ళిపోగలను. నెమ్మదించండి. తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
అధిక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి తలెత్తడానికి ముందు, ఒక చిన్న చిత్రలేఖన అభ్యాసం చేసి చూడండి. మీ ఆందోళనలను, ఉద్రిక్తతను, మరియు ఊహించిన సంఘర్షణలను గీయండి, తద్వారా మీ మనస్సుకు కుదురుకోవడానికి ఒక చోటు లభిస్తుంది. ఇది వాస్తవికత నుండి పలాయనం కాదు, స్పష్టమైన విచక్షణ కోసం ఒక అవకాశాన్ని సృష్టించుకోవడం. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదిగా గీయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
అధిక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి తలెత్తక ముందే, నియంత్రణ కోల్పోవడం గురించి మీరు దేనికి ఎక్కువగా భయపడుతున్నారో రాసుకోండి. చిన్న పనులలో మూడు ముఖ్యమైన అంశాలను సిద్ధం చేసుకోవడం ఉంటుంది: ఒక రిమైండర్, బయటపడే ప్రణాళిక, మరియు సంప్రదించవలసిన వ్యక్తి. ఇది మీరు బలహీనులు కావడం వల్ల కాదు, కానీ ముందుగా సిద్ధపడటం విషయాలను సురక్షితంగా చేస్తుంది కాబట్టి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. రాసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. రాసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. రాసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. రాసిన తర్వాత, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.