పాఠం 870: "ఆగండి-ఆలోచించండి-చర్య తీసుకోండి" అనే మూడు-దశల పద్ధతిని నేర్చుకోవడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
సంఘర్షణలో ప్రశాంతంగా ఉండటం అంటే అణచివేయడం కాదు, సంబంధం అత్యంత బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు మీకు మరియు అవతలి వ్యక్తికి మరింత భద్రతను కల్పించడం. ఈ విభాగం, మాట్లాడటంలో విరామం తీసుకోవడం, మీ మాటల వేగాన్ని తగ్గించడం, సంభాషణను తాత్కాలికంగా ఆపడం, మరియు తిరిగి సంభాషణను ప్రారంభించడం వంటి వాటిని అభ్యసించడంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీరు మీ వైఖరిని వ్యక్తపరచవచ్చు, లేదా భావోద్వేగాలు మీ మాటలను పాడుచేయకుండా చూసుకోవచ్చు. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 870: "ఆగండి-ఆలోచించండి-చర్య తీసుకోండి" అనే మూడు-దశల పద్ధతిని నేర్చుకోవడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఆగండి, ఆలోచించండి, చర్య తీసుకోండి – ఇది ఒక సరళమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన క్రమం. మొదట, ఆగండి, మీ శరీరం వెంటనే స్పందించకుండా నిరోధించండి; ఆ తర్వాత, ఆలోచించండి, మీకు నిజంగా ఏమి అవసరమో మరియు దాని పర్యవసానాలు ఏమై ఉండవచ్చో మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి; చివరగా, చర్య తీసుకోండి, సురక్షితమైన ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోండి. మీరు ఈ క్రమాన్ని ఎంత ఎక్కువగా అభ్యాసం చేస్తే, అంత బాగా మీరు యాంత్రిక ప్రతిచర్యల నుండి విముక్తి పొందగలుగుతారు. "ఆగండి-ఆలోచించండి-చర్య తీసుకోండి" అనే ఈ మూడు-దశల పద్ధతి చుట్టూ, మీరు సున్నితంగా మిమ్మల్ని మీరు మూడు ప్రశ్నలు వేసుకోవచ్చు: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు ఆవేశం కలుగుతుంది? నేను తీసుకోగల కనీస సురక్షితమైన చర్య ఏమిటి? పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చకుండా నేను ఎలా స్పందించాలని ఆశిస్తున్నాను? ఈరోజే ఒక చిన్న అభ్యాసంతో ప్రారంభించండి, మీ లక్ష్యాలను మరీ ఎక్కువగా నిర్దేశించుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, కేవలం ఒక ప్రేరణను గమనించండి, కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి, కేవలం ఒక నిమిషం పాటు ఆ ప్రదేశం నుండి దూరంగా ఉండండి, లేదా కేవలం ఒక వాక్యం రాయండి. చిన్న లక్ష్యాలు వెనకడుగు వేయడం కాదు; అవి మీ మెదడుకు మరియు శరీరానికి వాటిని నిజంగా పూర్తి చేయడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. ఒకదాన్ని పూర్తి చేయడం మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయుడిని కాను. అభ్యాసం చేసేటప్పుడు మీరు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా వదిలేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి, ఇవి మీ పాత అలవాట్లలోని బలమైన అంశాలను మీరు సరిదిద్దుకుంటున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగి, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ నేను వెంటనే ఆ ప్రేరణను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. మీరు ఈరోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడినా, మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయినట్లు కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గం కోసం శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీ కోసం మీరే ముగింపులు తీసుకోవడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీరు చేతులు కడుక్కోవచ్చు, మీ డెస్క్‌ను సర్దుకోవచ్చు, ఒక చిన్న పురోగతి గమనికను వ్రాసుకోవచ్చు, లేదా ఆ యాక్షన్ కార్డును రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండే చోట పెట్టవచ్చు. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ఇది నిశ్చలంగా నిలబడటం గురించి కాదు, మీకు హాని కలిగించని లేదా సంబంధాలను దెబ్బతీయని విధంగా చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడం గురించి. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి; మీ భావోద్వేగాలపై మీరు క్రమంగా నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి అవి సహాయపడుతున్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు కేవలం మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మిమ్మల్ని మీరు మరియు మీ సంబంధాలను కాపాడుకోవడం ద్వారా, మార్పు ఇప్పటికే జరుగుతోంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
'ఆగండి-ఆలోచించండి-చర్య తీసుకోండి' అనే మూడు-దశల విధానాన్ని అనుసరించి, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలతో అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారి ప్రేరేపకాలను, భావోద్వేగాలను, ఆలోచనలను మరియు తదుపరి చర్యలను క్రమబద్ధీకరించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ ఆవేశపూరిత చర్యలకు ముందు మరియు తరువాత కలిగే భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడి, సిగ్గు మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, తద్వారా మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మనం తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా నిలుపుకోవడానికి ఇది మనల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ఒక వివాదంలో అత్యంత కష్టమైన భాగం ఆ కొన్ని క్షణాలే. మీరు ముందుగానే ఒక "విరామ గీతాన్ని" సిద్ధం చేసుకోవచ్చు, మరియు వీలైతే, ఆ ప్రదేశం నుండి దూరంగా వెళ్లి ఒక చిన్న క్లిప్‌ను వినండి. ఏమి చెప్పాలో నిర్ణయించుకునే ముందు, ఆ శబ్దం మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడనివ్వండి; ఇది అనేక సంబంధాలకు జరిగే నష్టాన్ని తగ్గించగలదు. నెమ్మదించండి. శాంతపడండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతపడండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. తిరిగి రండి. నెమ్మదించండి. శాంతపడండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
అతిమధురం మరియు అల్లం టీలో అతిమధురం యొక్క ఉపశమన గుణాలు, అల్లం యొక్క వెచ్చదనాన్నిచ్చే ప్రభావాలు కలిసి ఉంటాయి. అందువల్ల చలిగా అనిపించినప్పుడు, కడుపులో అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు, ఒత్తిడి తర్వాత అలసిపోయినప్పుడు లేదా నిరుత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తాగడానికి అనువుగా ఉంటుంది. తయారీ విధానం: కొన్ని అల్లం ముక్కలను 1 టీస్పూన్ అతిమధురంతో కలిపి 10 నిమిషాల పాటు మరిగించండి. దీనికి తేనెను కూడా కలుపుకోవచ్చు. వారానికి 2-3 సార్లు తాగండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ దోసకాయ పెరుగు సూప్
దోసకాయ పెరుగుతో చేసిన చల్లని సూప్ పునరుజ్జీవనం కలిగించేలా తేలికగా ఉంటుంది. మీరు భావోద్వేగంగా, వేడిగా లేదా ఆవేశంగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. దోసకాయ పునరుజ్జీవన అనుభూతిని అందిస్తుండగా, పెరుగు తేలికపాటి తృప్తిని కలిగిస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి సహాయపడి, కాసేపు ఆగి ఆలోచించడానికి లేదా ఏదైనా పని చేయడానికి సులభతరం చేస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ మధ్యధరా ఆహారం · 130. దోసకాయ పెరుగు సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:దోసకాయ పెరుగు సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: దోసకాయ పెరుగుతో చేసిన చల్లని సూప్ పునరుజ్జీవనం కలిగించేలా తేలికగా ఉంటుంది. మీరు భావోద్వేగంగా, వేడిగా లేదా ఆవేశంగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. దోసకాయ పునరుజ్జీవన అనుభూతిని అందిస్తుండగా, పెరుగు తేలికపాటి తృప్తిని కలిగిస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి సహాయపడి, కాసేపు ఆగి ఆలోచించడానికి లేదా ఏదైనా పని చేయడానికి సులభతరం చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 1 దోసకాయ
- సాదా పెరుగు 150గ్రా
- 80 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం
- కొద్దిగా పుదీనా
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
అభ్యాసం:
- దోసకాయను చిన్న ముక్కలుగా కోయండి లేదా తురమండి.
- పెరుగును నీటితో కలపండి.
- దోసకాయ, నిమ్మరసం మరియు పుదీనా కలపండి.
- కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాల పొడి కలపండి.
- 10 నిమిషాలు చల్లారిన తర్వాత తాగండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పదార్థాలను సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కదలికలను నెమ్మదింపజేసి, మీ చేతులు మరియు ఏకాగ్రత ఒక సురక్షితమైన, క్రమబద్ధమైన లయలోకి ప్రవేశించేలా అనుమతించండి.
అది వేడెక్కే వరకు లేదా రుచిని గ్రహించే వరకు వేచి ఉన్నప్పుడు, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు; నా శరీరానికి నేను కొంత సమయం ఇవ్వగలను.
మొదటి ముద్ద తినేటప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి, తొలి ఉత్సాహం క్రమంగా తగ్గేలా చూడండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే సంరక్షణ సమయం అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు ప్రేరణ తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీ ప్రతిచర్యను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:దోసకాయ పెరుగు చల్లని సూప్: ఆరోగ్యాన్నిచ్చే వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- ఈ పదార్థాలలో దేనికైనా మీకు అలెర్జీ ఉంటే, దయచేసి వాటిని తినడం మానుకోండి లేదా వాటికి బదులుగా వేరేవి వాడండి.
- ఉప్పు తక్కువగా తీసుకునేవారు, చక్కెర వాడకాన్ని నియంత్రించుకునేవారు, లేదా కడుపులో ఆమ్లం ఎక్కువగా ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో మసాలాలను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
- ఆహారాన్ని బేక్ చేసేటప్పుడు, అది మాడిపోకుండా వేడిపై శ్రద్ధ వహించండి.
- చాలా వేగంగా తినడం మంచిది కాదు; నెమ్మదిగా నమలడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ఆ కొన్ని క్షణాల సంఘర్షణలో, మిమ్మల్ని వాస్తవంలోకి తిరిగి తీసుకువచ్చేది ఏదైనా మీకు చాలా అవసరం. ఒక మండలం దృశ్యపరమైన పాజ్ బటన్‌లా పనిచేస్తుంది. దాని కేంద్రంపై దృష్టి పెట్టండి, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, మరియు బాధపెట్టే మాటలు మాట్లాడకుండా ఉండండి. మీ భావాలను ఎలా వ్యక్తపరచాలో మరియు పరిస్థితిని ఎలా పరిష్కరించాలో నిర్ణయించుకునే ముందు, ఉద్రిక్తత తగ్గే వరకు వేచి ఉండండి. దయచేసి దీనిని నెమ్మదిగా చూడండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి దీనిని నెమ్మదిగా చూడండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి దీనిని నెమ్మదిగా చూడండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి. తొందరపడకండి. మీ సమయం తీసుకోండి. వాస్తవంలోకి తిరిగి రండి. దయచేసి దీనిని నెమ్మదిగా చూడండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
సంఘర్షణలో అత్యంత ప్రమాదకరమైన క్షణాలు అంటే, మీరు మాట్లాడాలని బలంగా కోరుకునే ఆ కొన్ని సెకన్లే. రాసేటప్పుడు లేదా చెక్కేటప్పుడు, దయచేసి ఆ కొన్ని సెకన్లను కాగితంపై గడిచిపోనివ్వండి. మీరు ప్రత్యేకంగా ఏమీ రాయనవసరం లేదు; కేవలం నెమ్మదించడం అలవాటు చేసుకోండి, బాధపెట్టే మాటలు మాట్లాడటానికి అవకాశం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి. శాంతించండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఒక వివాదంలో అత్యంత కష్టమైన భాగం ఏమిటంటే, భావోద్వేగాలు ఉప్పొంగి మాటలు బయటకు ఉబికివచ్చే ఆ కొన్ని క్షణాలు. బొమ్మలు గీయడం ఆ క్షణాలను పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది. మొదట, మీ కోపాన్ని, బాధను బొమ్మలా గీయండి, ఆ తర్వాత ఎలా స్పందించాలో నిర్ణయించుకోండి; ఇది తరచుగా సంబంధానికి జరిగే నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది. నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. శాంతించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. శాంతించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. శాంతించండి. వర్తమానంలోకి తిరిగి రండి. నెమ్మదిగా గీయండి. మీ సమయం తీసుకోండి. తొందరపడకండి. శాంతించండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, మీరు సంఘర్షణ సమయంలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఒక వ్యూహాన్ని రాసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మూడు సెకన్ల పాటు ఆగి, కఠినంగా ఏమీ మాట్లాడకుండా ఉండటం, తాత్కాలికంగా అక్కడి నుండి వెళ్ళిపోవడం, లేదా మాట్లాడే ముందు భావోద్వేగాలు చల్లబడే వరకు వేచి ఉండటం వంటివి చేయండి. కేవలం ఒక చిన్న చర్యను మాత్రమే ఎంచుకోండి; వాటన్నింటినీ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. సంఘర్షణలో సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి కొంచెం అవకాశం ఉంచుకోవడమే ఒక పురోగతి. రాసుకున్న తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. రాసుకున్న తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. రాసుకున్న తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి. రాసుకున్న తర్వాత, దయచేసి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ సమయం తీసుకోండి. ముందు మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. తొందరపడకండి. నెమ్మదించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.