పాఠం 894: మానసిక స్థితి నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి నిద్ర మరియు ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
ఈ విభాగం మానసిక స్థితి నియంత్రణపై నిద్ర మరియు ఆహారం యొక్క ప్రభావంపై దృష్టి పెడుతుంది. మీరు సరిగ్గా నిద్రపోనప్పుడు, క్రమరహితంగా తిన్నప్పుడు, లేదా శారీరకంగా అలసిపోయినప్పుడు, ఆవేశపూరిత ప్రవర్తన మరింత సులభంగా ప్రేరేపించబడుతుంది. జీవితంలోని ప్రాథమిక విషయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మెదడుకు మరియు భావోద్వేగాలకు మరింత స్థిరమైన పునాదిని నిర్మిస్తుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 894: మానసిక స్థితి నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి నిద్ర మరియు ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
భావోద్వేగ నియంత్రణకు నిద్ర మరియు ఆహారం పునాదిగా ఉంటాయి. మీరు ఆకలితో, అలసటతో, లేదా నిద్రలేమితో ఉన్నప్పుడు, మీ మెదడుకు ప్రేరణలపై నియంత్రణ తగ్గుతుంది, మరియు మీ భావోద్వేగాలు విస్ఫోటనం చెందే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దయచేసి మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువ అంచనా వేయకండి. క్రమం తప్పకుండా తినడం, తగినంత నీరు తాగడం, మరియు రాత్రి ఆలస్యంగా పడుకోవడాన్ని తగ్గించడం వంటివన్నీ నియంత్రణ కోల్పోయే సంభావ్యతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. "భావోద్వేగ నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి నిద్ర మరియు ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం" విషయానికి వస్తే, మీరు మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా మూడు ప్రశ్నలు వేసుకోవచ్చు: నాకు ఎక్కువగా ఎప్పుడు ప్రేరణ కలుగుతుంది? నేను తీసుకోగల కనీస సురక్షిత చర్య ఏమిటి? విషయాలను మరింత బాధాకరంగా మార్చకుండా నేను ఎలా స్పందించాలని ఆశిస్తున్నాను? ఈరోజే ఒక చిన్న అభ్యాసంతో ప్రారంభించండి; మీ లక్ష్యాలను మరీ ఎక్కువగా నిర్దేశించుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, ఒక ప్రేరణను ఒక్కసారి మాత్రమే గమనించండి, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయండి, ఆ ప్రదేశం నుండి కేవలం ఒక నిమిషం పాటు దూరంగా ఉండండి, లేదా కేవలం ఒక వాక్యం రాయండి. చిన్న లక్ష్యాలు వెనకడుగు వేయడం కాదు; అవి మీ మెదడుకు మరియు శరీరానికి వాటిని వాస్తవంగా పూర్తి చేయడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. ఒకదాన్ని పూర్తి చేయడం మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది: నేను పూర్తిగా నిస్సహాయుడిని కాను. ఈ అభ్యాసం సమయంలో మీరు నిరాశ, సిగ్గు, లేదా వదిలివేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సాధారణమైనవి మరియు మీరు మీ పాత అలవాట్లలోని బలమైన అంశాలను సరిదిద్దుకుంటున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీళ్ళు తాగి, మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నాకు ఇప్పుడు అసౌకర్యంగా ఉంది, కానీ నేను వెంటనే నా ప్రేరణను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. మీరు ఈరోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడినప్పటికీ, మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయినట్లు కాదు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గం కోసం శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీ కోసం మీరే ముగింపులు తీసుకోవడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీరు చేతులు కడుక్కోవచ్చు, మీ డెస్క్‌ను సర్దుకోవచ్చు, ఒక చిన్న పురోగతి గమనికను వ్రాసుకోవచ్చు, లేదా ఆ యాక్షన్ కార్డును రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండే చోట పెట్టవచ్చు. మీరు ఈరోజు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది చూడదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా చేయండి; ఇది నిశ్చలంగా నిలబడటం గురించి కాదు, మీకు హాని కలిగించని లేదా సంబంధాలను దెబ్బతీయని విధంగా చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభించడం గురించి. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి; మీ భావోద్వేగాలపై మీరు క్రమంగా నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి అవి సహాయపడుతున్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు కేవలం మొక్కుబడిగా చేసేవి కావు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి. ఈ రోజు మరికొంత సేపు ఆగి, మిమ్మల్ని మీరు మరియు మీ సంబంధాలను కాపాడుకోవడం ద్వారా, మార్పు ఇప్పటికే జరుగుతోంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మానసిక స్థితి నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి నిద్ర మరియు ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడంపై దృష్టి సారిస్తూ, AI- ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, సున్నితమైన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాల ద్వారా అభ్యాసకులకు తోడుగా ఉంటూ, వారిలోని ప్రేరేపకాలను, భావోద్వేగాలను, ఆలోచనలను మరియు తదుపరి చర్యలను స్పష్టం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ ఆవేశపూరిత చర్యలకు ముందు మరియు తరువాత కలిగే భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడి, సిగ్గు మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, తద్వారా మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగల చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మెరుగైన నిద్ర మరియు ఆహారంతో కూడిన సంగీత చికిత్స, మానసిక స్థితి నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఉద్రిక్తత, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి నుండి శరీరం క్రమంగా విశ్రాంతి పొందడానికి సహాయపడే ప్రశాంతమైన, స్పష్టమైన శబ్దాలను ఎంచుకోండి. వింటూ, అసంకల్పిత శక్తిని సురక్షితమైన ప్రవాహంగా మార్చడానికి మీ శ్వాసను అనుసరించండి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును సద్వినియోగం చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
ఈ సిట్రస్ కోకో పానీయం కోకో యొక్క వెచ్చదనాన్ని, సిట్రస్ యొక్క తాజాదనాన్ని మిళితం చేస్తుంది. అందువల్ల ఇది ఉదయం పూట ఉత్తేజం పొందడానికి, మనసును తేటపరచడానికి, మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి చాలా అనువైనది. తయారీ విధానం: 2 టేబుల్ స్పూన్ల పచ్చి కోకో పౌడర్‌ను 250ml వేడి నీటిలో కలపండి, ఆ తర్వాత తాజా సిట్రస్ రసం మరియు తేనెను జోడించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
బాదం మరియు లిల్లీ బల్బ్ పంది ఎముకల సూప్
బాదం, కలువ పువ్వు, మరియు పంది ఎముకల సూప్ తేలికగా, ఉపశమనంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, నిద్రను మెరుగుపరిచే వంటకాలకు మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించే ఆహారానికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. బాదం మరియు కలువ పువ్వులు శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి సహాయపడగా, పంది ఎముకల సూప్ ఒక మద్దతును అందిస్తుంది. దీనివల్ల రాత్రిపూట ఒత్తిడి నుండి ప్రశాంతతకు మారడం సులభం అవుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · సూప్ · 14. బాదం, కలువ దుంప మరియు పంది ఎముకల సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బాదం మరియు లిల్లీ పంది ఎముకల సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: బాదం, కలువ పువ్వు, మరియు పంది ఎముకల సూప్ తేలికగా, ఉపశమనంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, నిద్రను మెరుగుపరిచే వంటకాలకు మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించే ఆహారానికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. బాదం మరియు కలువ పువ్వులు శరీరాన్ని విశ్రాంతి పరచడానికి సహాయపడగా, పంది ఎముకల సూప్ ఒక మద్దతును అందిస్తుంది. దీనివల్ల రాత్రిపూట ఒత్తిడి నుండి ప్రశాంతతకు మారడం సులభం అవుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 250 గ్రాముల పంది ఎముకలు
- 8 గ్రాముల ఆప్రికాట్ గింజలు (ఉత్తర మరియు దక్షిణ రకాలు రెండూ)
- 12 గ్రాముల లిల్లీ
- 2 అల్లం ముక్కలు
- 1000 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- పంది ఎముకలను వేడినీటిలో వేసి తీసి, ఆ తర్వాత కడగండి.
- బాదంపప్పులను, లిల్లీ పువ్వులను కడగండి.
- అన్ని పదార్థాలను ఒక కుండలో వేసి నీళ్ళు కలపండి.
- తక్కువ మంట మీద 80–90 నిమిషాల పాటు ఉడికించండి.
- చివరగా, కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పు చల్లండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
ఆహారాన్ని కడిగేటప్పుడు మరియు పట్టుకునేటప్పుడు, మీ శరీరం క్రమంగా ప్రశాంతపడటానికి వీలుగా నీటి ప్రవాహం, మీ చేతి కదలికలు మరియు మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.
ఆహారం ఉడుకుతున్నప్పుడు, భావోద్వేగాలు సద్దుమణగడానికి కూడా సమయం పడుతుందని, అన్ని సమస్యలను వెంటనే పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.
మీరు సూప్ మొదటి గుక్క తీసుకున్నప్పుడు, ఆ వెచ్చదనం మీ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తున్న అనుభూతిని పొందండి; దానిని ఒక సున్నితమైన విరామంగా మరియు ఒక రకమైన శ్రద్ధగా భావించండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే సంరక్షణ సమయం అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత తృప్తి, శారీరక విశ్రాంతి, భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు ప్రేరణ తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీ ప్రతిచర్యను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:బాదం మరియు లిల్లీ పంది ఎముకల సూప్: ఆరోగ్యాన్నిచ్చే వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్ ఎంపిక వ్యక్తిగత శరీర తత్వం, అలెర్జీలు మరియు వైద్యుని సలహాపై ఆధారపడి ఉండాలి.
- వైద్య పర్యవేక్షణ లేకుండా పోషకమైన ఆహారాలను అధికంగా లేదా ఎక్కువ కాలం పాటు తీసుకోకూడదు.
- ఉప్పు తక్కువగా తీసుకునేవారు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోవాల్సిన వారు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు లేదా గర్భిణీ స్త్రీలు జాగ్రత్తతో సర్దుబాట్లు చేసుకోవాలి.
- మాంసం, చేపలు మరియు అవయవాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి వండాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆహార అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తున్నట్లయితే, లేదా ఇతర పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నట్లయితే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
మెరుగైన నిద్ర మరియు ఆహారంతో పాటు మండల వీక్షణ చికిత్స, మానసిక స్థితి నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది. చిత్రాలను, రంగులను మరియు కేంద్ర నిర్మాణాన్ని నిశ్శబ్దంగా గమనిస్తూ ఉండండి; బొమ్మ గీయడం లేదా ఏదైనా చిత్రాన్ని పూర్తి చేయడం అవసరం లేదు. చూస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస, చూపు మరియు శారీరక అనుభూతులపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, తద్వారా మీ భావోద్వేగాలు క్రమంగా స్థిరపడతాయి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును సద్వినియోగం చేసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, మెరుగైన నిద్ర మరియు ఆహారంతో పాటు రాయడం మరియు చెక్కడం వంటి స్వస్థత చేకూర్చే పద్ధతులు, చేతిలో శక్తిని ఉంచడానికి నెమ్మదిగా, స్పష్టంగా మరియు పదేపదే గీతలు లేదా చెక్కే కదలికలను ఉపయోగిస్తాయి. ఏమి రాయాలి అనే దానిపై కాకుండా, చేతిని ఆవేశపూరిత ప్రతిచర్యల నుండి పరిమితమైన, లయబద్ధమైన వ్యక్తీకరణ వైపు మళ్లించడంపై దృష్టి పెట్టాలి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మెరుగైన నిద్ర మరియు ఆహారంతో కూడిన కళా చికిత్స, మానసిక స్థితి నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఆవేశాలు, కోపం, అపరాధ భావన లేదా బాగుపడాలనే కోరికను వ్యక్తపరచడానికి గీతలు, రంగులు, ఆకారాలు మరియు శారీరక అనుభూతులను ఉపయోగిస్తుంది. కళాకృతి చూడటానికి అందంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; అది కేవలం భావోద్వేగాలను సురక్షితంగా బయటకు వ్యక్తపరచడానికి సహాయపడి, అంతర్గత ఒత్తిడికి ఒక మార్గాన్ని అందిస్తే చాలు. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును నమోదు చేసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మానసిక స్థితిని నియంత్రించుకోవడానికి, మెరుగైన నిద్ర మరియు ఆహారాన్ని పాటించాలని జర్నలింగ్ థెరపీ సూచిస్తుంది. ఈ రోజు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన అంశాలు, శారీరక సంకేతాలు, ఆవేశం యొక్క తీవ్రత, ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు మరియు మీరు తీసుకున్న ఒక చిన్న సానుకూల అడుగును నమోదు చేసుకోండి. రాయడం అనేది ఒక క్రమశిక్షణా చర్య కాదు, కానీ ఇది ఒక సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలన. ఇది తదుపరిసారి ముందుగానే విరామం తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగిన చిన్న చిన్న అడుగులను నమోదు చేసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.