పాఠం 938: దీర్ఘకాలిక స్వస్థత మరియు స్వీయ సంరక్షణను ఎలా కొనసాగించాలి
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:దీర్ఘకాలిక స్వస్థత అంటే ప్రతిరోజూ ప్రతిదీ పరిపూర్ణంగా చేయడం కాదు, మిమ్మల్ని మీరు పదేపదే సంరక్షణలోకి తీసుకురావడం. ఈ రోజు, స్వీయ సంరక్షణను పాటించడం నేర్చుకోండి: దినచర్య, హద్దులు, విశ్రాంతి, సహాయం కోరడం మరియు ఆత్మపరిశీలన. మీరు అలసిపోయినప్పుడు ఒక అడుగు వెనక్కి వేయడం వైఫల్యం కాదు; అది కేవలం కోలుకునే లయను కాపాడటమే. దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదించనివ్వండి. మీ పట్ల దయగా ప్రవర్తించండి. దయచేసి మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. ఈ రోజు, కేవలం ఒక అడుగు. నెమ్మదిగా వెళ్లడంలో తప్పులేదు. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. మీ గుండె నెమ్మదిగా కుదుటపడనివ్వండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు దీనిని ఒంటరిగా భరించాల్సిన అవసరం లేదు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 938: దీర్ఘకాలిక స్వస్థత మరియు స్వీయ సంరక్షణను ఎలా కొనసాగించాలి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ రోజు మనం "దీర్ఘకాలిక స్వస్థత మరియు స్వీయ సంరక్షణను ఎలా కొనసాగించాలి" అనే అంశాన్ని సున్నితంగా పరిశీలిద్దాం. దీర్ఘకాలిక స్వస్థతలో చేసే అతిపెద్ద పొరపాటు మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా శ్రమకు గురిచేయడమే. స్వీయ సంరక్షణ అనేది ఒక బహుమతి కాదు, లేదా మీరు పూర్తిగా అలసిపోయి విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు వేచి ఉండటం కూడా కాదు; అది ప్రతిరోజూ మీ శరీరానికి, మనస్సుకు ప్రాథమిక సంరక్షణను అందించడం. ఈ రోజు, మీ నిద్ర, హద్దులు, సంబంధాలు మరియు భావోద్వేగాలను పరిశీలించి, మొదటగా ఏ రంగానికి ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరమో ఎంచుకోండి. వింటున్నప్పుడు లేదా సాధన చేస్తున్నప్పుడు మీ భావోద్వేగాలు అకస్మాత్తుగా మరీ తీవ్రంగా మారితే, దయచేసి ఆగి, మీ చుట్టూ ఉన్న పరిసరాలను చూడండి, అందుబాటులో ఉన్న దేన్నైనా తాకండి, మరియు మీరు అనుభవాన్ని పునరావృతం చేయడం లేదని, కేవలం నేర్చుకుంటున్నారని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీరు విరామం తీసుకోవచ్చు, సహాయం కోరవచ్చు లేదా అతి చిన్న అడుగు మాత్రమే వేయవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ఏ కోర్సు కూడా వృత్తిపరమైన రోగ నిర్ధారణ, చికిత్స లేదా సంక్షోభ సహాయానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, నియంత్రణ కోల్పోతున్నామనే బలమైన భావన, లేదా మీ జీవితాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేసే లక్షణాలు ఉంటే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా నిపుణుడిని లేదా స్థానిక అత్యవసర వనరులను సంప్రదించండి. ఈ రోజు మీతో మీరు మమేకమవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే ప్రశంసనీయం. దయచేసి మీ భద్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీకు తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగించే ఏ పద్ధతినైనా తాత్కాలికంగా పక్కన పెట్టి, మీకు మరింత మద్దతు లభించినప్పుడు దానిని తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ఈ మార్గంలో ఒంటరిగా నడవాల్సిన అవసరం లేదు. సందర్భోచితంగా, ఈ భావాలను ఒక నిపుణుడితో, మీరు విశ్వసించే వ్యక్తితో, లేదా మీకు నిజంగా మద్దతు ఇచ్చే సంబంధంతో పంచుకోండి. ఈ వాయిస్ మెసేజ్‌ను మీ భుజంపై సున్నితంగా ఉంచిన ఒక వెచ్చని చేయిలా మీరు భావించవచ్చు. అది మిమ్మల్ని తొందరపెట్టదు, తీర్పు చెప్పదు, కేవలం మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారని నిర్ధారించడానికి మాత్రమే అక్కడ ఉంటుంది. ఒక వాక్యం మీ హృదయాన్ని బాధపెడితే, ముందుగా నెమ్మదిగా ఊపిరి వదలండి, మరింత ఆలోచించడానికి తొందరపడకండి, మీ శరీరానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి, బయటపడటానికి ఇంకా ఒక మార్గం ఉందని దానికి తెలియజేయండి. మానసిక ఆఘాతం గురించి నేర్చుకునేటప్పుడు, ప్రతిస్పందించకుండా ఉండేంత ధైర్యంగా ఉండటం ముఖ్యం కాదు, కానీ మీరు ప్రతిస్పందించినప్పుడు మరింత సున్నితమైన, సురక్షితమైన మార్గంలో మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి తీసుకురావడానికి సిద్ధంగా ఉండటం ముఖ్యం. దయచేసి మీ వేగం ఇతరుల కంటే భిన్నంగా ఉండటానికి అనుమతించండి. కొందరు త్వరగా మాట్లాడగలరు, కొందరికి ధైర్యం చేసి ముందుకు రావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, మరియు ఈ రెండు వేగాలు గౌరవనీయమైనవే. ఈ రోజు తర్వాత, మీరు కేవలం ఒక వాక్యం రాసుకోవచ్చు: నేను ఏమి చూశాను? నాకు ఏమి కావాలి? నన్ను నేను ఎలా రక్షించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను? అది చాలు. మీకు అలసటగా అనిపిస్తే, దయచేసి పాఠాన్ని ఆపి, నీళ్ళు తాగండి, అటూ ఇటూ తిరగండి, కిటికీలోంచి బయటకు చూడండి. సరైన సమయంలో ఆగగలగడం కూడా ఒక రకమైన పరిణతి చెందిన స్వీయ సంరక్షణే.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత స్వస్థత ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, అభ్యాసకులు దీర్ఘకాలిక స్వీయ-సంరక్షణ ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రశ్నలు అడిగేటప్పుడు, అత్యంత శ్రద్ధ అవసరమైన రంగాన్ని వివరించండి: నిద్ర, హద్దులు, భావోద్వేగాలు, శరీరం మరియు సంబంధాలు. ఈ రోజు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న చర్యలను ఎంచుకోవడంలో AI సహాయపడుతుంది, తద్వారా సంరక్షణ అనేది చివరి నిమిషంలో చేసే పనిలా కాకుండా ఒక అలవాటుగా మారుతుంది. ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం తర్వాత, దయచేసి ఈ రోజు అత్యంత శ్రద్ధ అవసరమైన రంగాన్ని ఎంచుకోండి; సంరక్షణ ఎంత నిర్దిష్టంగా ఉంటే, దానిని కొనసాగించడం అంత సులభం. మీకు నిజంగా మద్దతు ఇవ్వాలంటే, స్వీయ-సంరక్షణను రోజువారీ జీవితంలో విలీనం చేసుకోవాలి. ప్రస్తుత క్షణాన్ని మరింత స్థిరంగా మార్చుకోండి. అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
దీర్ఘకాలిక స్వీయ సంరక్షణ ఒక స్థిరమైన సంగీతంతో ప్రారంభమవుతుంది. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో కొన్ని నిమిషాల పాటు దాన్ని వినండి, మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ఈ రోజు దేనికి ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరం? ఇక ఓపిక పట్టలేనంత వరకు విశ్రాంతి కోసం వేచి ఉండకండి. ఆ సంగీతం ఒక జ్ఞాపికగా ఉంటూ, మిమ్మల్ని నెమ్మదిగా మీ దైనందిన జీవితంలోకి తిరిగి తీసుకురావాలి. ఈ రోజు మీరు చాలా అలసిపోయి ఉంటే, శ్రద్ధను తక్కువగా ఉంచుకోండి: ఒక పాట విన్న తర్వాత, కొంచెం నీళ్ళు తాగండి, లైట్లు ఆపి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. స్వీయ సంరక్షణ గొప్పగా ఉండనవసరం లేదని, అది సాధారణంగా ఉన్నా చాలా ముఖ్యమైనదని ఆ సంగీతం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీకు మీరు కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. మీ శరీరానికి ఒక ఎంపిక చేసుకునే అవకాశం ఇవ్వండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
పుదీనా మరియు నారింజ పువ్వుల టీ: పుదీనా ఉత్తేజాన్నిస్తుంది, నారింజ పువ్వు ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. రోజంతా కష్టపడిన తర్వాత మీకు వికారంగా, ఒత్తిడిగా లేదా మానసికంగా కుంగిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. ఒక చెంచా పుదీనా ఆకులు మరియు ఒక చెంచా నారింజ పువ్వులను వేడి నీటిలో 5–7 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. రోజుకు 1–2 సార్లు త్రాగండి. ఒకవేళ పుదీనా వల్ల మీ కడుపుకు ఇబ్బంది కలిగితే, దాని పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ ప్రాచ్య ఆహార చికిత్స · గంజి · తామర ఆకు గంజి
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:తామర ఆకు గంజి సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:ఈ పాఠం దీర్ఘకాలిక స్వస్థతను మరియు స్వీయ సంరక్షణను ఎలా కాపాడుకోవాలో నేర్పుతుంది. తామర ఆకుల గంజి సువాసనతో, తేలికగా ఉంటుంది. వేసవిలో వేడిగా, ఉక్కపోతగా అనిపించినప్పుడు, శరీరం బరువుగా ఉన్నప్పుడు, మరియు తేలికపాటి ఆహారం తినాలని కోరుకున్నప్పుడు ఇది అనువైనది. స్వీయ సంరక్షణ సంక్లిష్టంగా ఉండనవసరం లేదని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది; కొన్నిసార్లు అది కేవలం ఒక గిన్నెడు గంజి లేదా ఒక క్రమబద్ధమైన దినచర్య మాత్రమే. తామర ఆకులు స్వభావరీత్యా చల్లదనాన్ని ఇస్తాయి, కాబట్టి చల్లని తత్వం ఉన్నవారు దీనిని తక్కువ మోతాదులో ప్రయత్నించాలి. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకాన్ని తయారుచేసే ముందు, దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగి మీ ప్రస్తుత స్థితిని గమనించండి: నిద్రలేచిన తర్వాత మీరు ఉద్రిక్తంగా, మొద్దుబారిపోయి, అలసిపోయి, ఆందోళనగా ఉన్నారా, ఏదైనా సంఘటన జరిగినప్పుడు భయాందోళనకు గురవుతున్నారా, లేదా మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; ఈ ప్రతిచర్యలను సున్నితంగా నమోదు చేసుకోవలసిన సంకేతాలుగా మాత్రమే పరిగణించండి. తినడానికి ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, కప్పు లేదా గిన్నె రంగును గమనించండి, మరియు మీ పాదాల కింద, కుర్చీలో ఉన్న ఆధారాన్ని గమనించండి. ఈ రోజు మీరు తీవ్రమైన గతానుభవాలు, భయాందోళన, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, తీవ్రమైన నిద్రలేమి, లేదా మీ పనితీరులో గణనీయమైన క్షీణతను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దయచేసి తినడానికి ముందు భద్రతకు, సహాయం కోరడానికి, మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మొదటి ముద్దను నెమ్మదిగా తినండి. పగటిపూట భోజనాన్ని సూర్యరశ్మి, చిన్న విరామాలు మరియు తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి తీసుకోవచ్చు; అతిగా తినడం, అధిక తీపి, లేదా నిద్రకు ఆటంకం కలిగించేలా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వంటివి నివారించడానికి రాత్రి భోజనాన్ని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. వీడియో శీర్షిక:తామర ఆకు గంజి: దీర్ఘకాలిక స్వస్థత మరియు స్వీయ సంరక్షణ ప్రక్రియలలో స్థిరమైన లయను మరియు సున్నితమైన స్వీయ సంరక్షణను కొనసాగించడానికి తోడ్పడే ఒక చికిత్సా వంటకం. సూచన:ఒకవేళ PTSD-సంబంధిత లక్షణాలు తీవ్రతరం అవుతూ, నిద్ర, పని, వ్యక్తిగత సంబంధాలు లేదా ఆహారంపై గణనీయంగా ప్రభావం చూపుతుంటే, లేదా తీవ్రమైన భయం, నిరాశ, భావవిచ్ఛేదం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలతో కూడి ఉంటే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగతంగా వైద్యుడిని, మనస్తత్వవేత్తను, ట్రామా థెరపిస్ట్‌ను లేదా అత్యవసర సహాయ వనరులను సంప్రదించండి.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ ప్రాచ్య ఆహార చికిత్స · గంజి · తామర ఆకు గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
దయచేసి ఈ మండలాన్ని ఒక సున్నితమైన విరామంగా, ఈ మధ్య మీరు మిమ్మల్ని మీరు మరీ ఎక్కువగా శ్రమకు గురిచేసుకుంటున్నారేమో అని గుర్తుచేసుకోవడానికి ఒక సూచనగా భావించండి. దీర్ఘకాలిక స్వస్థత అంటే ప్రతిరోజూ పరిపూర్ణంగా ఉండటం కాదు, అలసిపోయినప్పుడు ఎప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో, పరిస్థితులు గందరగోళంగా మారినప్పుడు ఎప్పుడు సాధారణ స్థితికి తిరిగి రావాలో తెలుసుకోవడం. దీనిని చూస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు సున్నితంగా ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: ప్రస్తుతం దేనికి ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరం—నిద్రకా, హద్దులకా, లేక నిరంతరం ఒత్తిడికి గురవుతున్న మీ హృదయానికా? మీ పట్ల సున్నితంగా వ్యవహరించబడును గాక. నెమ్మదిగా వెళ్లడంలో తప్పులేదు. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే. దానిని బలవంతం చేయనవసరం లేదు. మీ హృదయం నెమ్మదిగా తిరిగి కుదుటపడనివ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
దీర్ఘకాలిక స్వస్థతకు సున్నితమైన నిర్వహణ అవసరం. మీ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం సాధనను తేలికగా ఉంచండి; దానిని ఒక కొత్త పనిగా లేదా ఒత్తిడిగా మార్చుకోవద్దు. ఈ రోజు ప్రత్యేకంగా ఏమీ వ్రాయవద్దు; కేవలం మీ భంగిమ, శ్వాస, ప్రతి గీత యొక్క ప్రారంభం మరియు ముగింపుపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు అలసిపోయినప్పుడు ఆపండి; సరైన సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో ఒక మార్గం. నెమ్మదిగా వెళ్లడంలో తప్పులేదు. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ హృదయాన్ని నెమ్మదిగా ప్రశాంతపరచండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒక చిన్న విరామం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
దయచేసి విశ్రాంతి, హద్దులు, నిద్ర, మద్దతు మరియు చిన్న చిన్న ఆనందాలను చేర్చి, ఒక దీర్ఘకాలిక స్వీయ సంరక్షణ రేఖాచిత్రాన్ని గీయండి. దానిని చేయవలసిన పనుల జాబితాగా కాకుండా, విశ్రాంతి తీసుకునే ప్రదేశంగా గీయండి. స్వస్థతకు నిరంతర నిర్వహణ అవసరం; మీరు అలసిపోయినప్పుడు, అభ్యాసాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, మరియు ఆగిపోవడం కూడా సంరక్షణలో భాగమే. నెమ్మదిగా వెళ్లడంలో తప్పులేదు. మీ పట్ల దయగా వ్యవహరించాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ హృదయాన్ని నెమ్మదిగా ప్రశాంతపరచండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చిన్న విశ్రాంతి కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు, మీ స్వీయ సంరక్షణ ఒక పనిలా అనిపిస్తోందేమో పరిశీలించుకోండి. మీకు నిజంగా ఏమి అవసరమో రాసుకోండి: విశ్రాంతి, హద్దులు, నిశ్శబ్దం, సాంగత్యం, లేదా దినచర్య. ఆ తర్వాత, అతి చిన్న, సులభంగా చేయగలిగే పనిని ఎంచుకోండి. స్వస్థతను కాపాడుకోవడానికి ప్రతిరోజూ ఎక్కువ అవసరం లేదు; మీరు అలసిపోయినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు తక్కువగా నిందించుకోవడం కూడా ఒక ముందడుగు. నెమ్మదిగా వెళ్లడంలో తప్పులేదు. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. ముందుగా మీ గురించి మీరు జాగ్రత్త తీసుకోండి. ఈ రోజు కొద్దిగా మాత్రమే. మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. మీ హృదయాన్ని నెమ్మదిగా ప్రశాంతపరచండి. భద్రతకు మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చిన్న చిన్న రికార్డులు కూడా లెక్కలోకి వస్తాయి. మీరు ఇప్పటికే సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. నెమ్మదిగా వెళ్లడంలో తప్పులేదు. మీ పట్ల దయగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.