పాఠం 699: పునఃస్థితి మరియు నిరాశను ఎలా ఎదుర్కోవాలి
వ్యవధి:75 నిమిషాలు
అంశం పరిచయం (అవలోకనం):
అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ మరియు ఆవేశపూరిత ప్రవర్తనల దీర్ఘకాలిక నిర్వహణలో, "తిరిగి పాత స్థితికి వెళ్లడం" అనేది ఎప్పుడూ వైఫల్యం కాదు, నాడీ వ్యవస్థ తిరిగి నేర్చుకుంటున్నప్పుడు ఎదురయ్యే ఒక అనివార్యమైన హెచ్చుతగ్గు మాత్రమే. తిరిగి పాత స్థితికి వెళ్లడం తరచుగా నిరాశ, ఆత్మనింద, లేదా భయాందోళన వంటి భావనలను తిరిగి కలిగిస్తుంది, తాము "మళ్లీ మొదటికే వచ్చామని" తప్పుగా నమ్మేలా చేస్తుంది. అయితే, వాస్తవానికి, ప్రతిసారి తిరిగి పాత స్థితికి వెళ్లడం అనేది మిమ్మల్ని మీరు పరిశీలించుకోవడానికి ఒక అవకాశం: మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో, ఏ పరిస్థితులు మీకు ఇంకా అశాంతిని కలిగిస్తున్నాయో, ఏ ఆచారబద్ధమైన ప్రవర్తనలు మళ్లీ పునరావృతమయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందో, మరియు మీ నిరోధక శక్తి ఎక్కడ బలహీనంగా ఉందో మీరు మరింత స్పష్టంగా చూడవచ్చు. ఈ కోర్సు, తిరిగి పాత స్థితికి వెళ్లడాన్ని నిర్వహించడానికి మూడు దశల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది: మొదటిది, తిరిగి పాత స్థితికి వెళ్లడాన్ని గుర్తించి, ఆత్మనిందను ఆపండి; రెండవది, మీరు సాధన చేసిన ఎక్స్పోజర్-రెస్పాన్స్ ప్రివెన్షన్ ప్రాథమిక స్థాయికి తిరిగి వెళ్లండి; మూడవది, పురోగతికి ఒక మార్గదర్శిగా తిరిగి పాత స్థితికి వెళ్లడాన్ని ఉపయోగించుకోవడానికి ఎదురుదెబ్బల నుండి నిర్దిష్టమైన ఆధారాలను గ్రహించండి. తిరిగి పాత స్థితికి వెళ్లడం మిమ్మల్ని ప్రారంభ స్థానానికి వెనక్కి నెట్టదని, బదులుగా మీ మార్గాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి, మీ నైపుణ్యాలను పటిష్టం చేసుకోవడానికి, మరియు తదుపరిసారి కోసం మీ స్థిరత్వాన్ని బలోపేతం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుందని మీరు కనుగొంటారు.
[arttao_Healing_Course_tts_group699_703]
▲ AI పరస్పర చర్య: పునఃస్థితిని విశ్లేషించడం మరియు ఉపయోగకరమైన ఆధారాలను సంగ్రహించడం
మీరు ఇటీవల మళ్ళీ వ్యసనానికి లోనైన పరిస్థితులను, మీ ఆందోళన స్థాయిని, ఆచారబద్ధమైన ప్రేరణలను, మరియు మీరు దానిని ఎలా ఎదుర్కొంటున్నారో AIకి వివరించండి. AI మీకు సహాయం చేస్తుంది:
① పునరావృతానికి కారణమయ్యే ట్రిగ్గర్లను గుర్తించండి;
② మీ ప్రతిచర్య సరళిని విశ్లేషించండి;
③ "తిరిగి వచ్చిన తర్వాత వెంటనే తీసుకోగల 3 స్థిరీకరణ చర్యలను" అందించండి;
④ "తిరిగి పాత అలవాట్లకు వెళ్లడం వైఫల్యం కాదు, అదొక మార్గదర్శి" అనే మానసిక చట్రాన్ని ఏర్పరచుకోండి.
○ ఎదురుదెబ్బ తర్వాత కొత్తగా ప్రారంభించడం: సంగీత మార్గదర్శకత్వం
తక్కువ స్థాయి నుండి నెమ్మదిగా పైకి లేచే, కానీ మరీ తీవ్రంగా లేని ఒక వాద్య సంగీత భాగాన్ని ఎంచుకోండి.
సంగీతం యొక్క పెరుగుదల దీనికి ప్రతీకగా నిలవాలి: పతనం తర్వాత మళ్ళీ నిలబడటం. మీరు వెంటనే కోలుకోవలసిన అవసరం లేదు, కేవలం రాగాన్ని అనుసరిస్తూ కొద్దికొద్దిగా పైకి లేవండి.
శ్వాస తీసుకుంటూ, మౌనంగా ఇలా పునరావృతం చేయండి: "నేను నిన్నటి కంటే మరో అడుగు ముందుకు వేయగలను."“
○ తూర్పు దేశాల వైద్య టీ - లైకోరైస్ ఉపశమన టీ
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:అతిమధురానికి వెచ్చదనాన్ని, ఉపశమనాన్ని కలిగించే గుణాలు ఉన్నాయి. మీరు భావోద్వేగపరంగా నిరాశకు గురైనప్పుడు, ఇది మీ ఛాతీ మరియు గొంతులోని ఒత్తిడిని శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక స్థితి నుండి మరో స్థితికి జారుకున్న తర్వాత, మీ ఆలోచనలను పునర్వ్యవస్థీకరించుకోవడానికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది.
అభ్యాసం:రెండు లైకోరైస్ వేరు ముక్కలను, కొన్ని వెదురు ఆకులను వేడి నీటిలో 6 నిమిషాల పాటు నానబెట్టండి. దీని రుచి తేలికపాటి తియ్యగా ఉంటుంది, కానీ జిగటగా ఉండదు.
○ చైనీస్ ఆహార చికిత్స · సూప్లు · యమ్ మరియు తామర గింజల క్రిమిరహిత సూప్
కంద గడ్డ ప్లీహాన్ని బలపరిచి, మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది, అదే సమయంలో తామర గింజలు బిగువును కలిగించి మనసును ప్రశాంతపరుస్తాయి. అందువల్ల ఈ సూప్ "పతనం తర్వాత శక్తిని తిరిగి కూడగట్టుకోవడం"కు ప్రతీకగా నిలిచే ఒక ఓదార్పునిచ్చే సూప్గా మారుతుంది.
భావోద్వేగపరమైన ఎదురుదెబ్బలు తగిలినప్పుడు, ఇది ఒక రకమైన శారీరక మద్దతుగా పనిచేస్తూ, తిరిగి పాత స్థితికి జారిపోయిన తర్వాత కూడా మీరు నెమ్మదిగా మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తిరిగి పొందగలరని మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
సూప్ యొక్క సందేశం:తిరిగి పాత స్థితికి వెళ్లడం అనేది అంతం కాదు, అది తదుపరి స్థిరమైన దశకు నాంది.
○ ప్రాచీన రోమన్ లిపి · “నేను మళ్ళీ లేవగలను.”
వాక్యాలను సాధన చేయండి:
నేను మళ్ళీ లేవగలను.
- రోమన్ లిపి యొక్క దృఢమైన నిర్మాణం, ఒక వైఫల్యం తర్వాత తిరిగి పుంజుకునే శక్తికి ప్రతీక.
- 'రైజ్' అని రాసేటప్పుడు, అక్షరంలోని గీతలు కొద్దిగా పైకి లేచేలా రాయండి. ఇది, మీరు ఇంకా పైకి ఎదగగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని సూచిస్తుంది.
- “'మళ్ళీ' అనే పదం ప్రశాంతతతో వ్రాయబడింది, ప్రతి కొత్త ప్రారంభం ఒక నిజమైన పునరుద్ధరణ అని మీకు గుర్తుచేస్తుంది.
మానసిక స్వస్థత: మానసిక మండల ధ్యానం పాఠం 30
మండలం యొక్క అత్యంత బయటి అంచు వద్ద ఆగితే, అది అంతం కాదు, ఆరంభం కూడా కాదని మీరు కనుగొంటారు. ఆ సరిహద్దు కేవలం ఈ క్షణంలో 'మీరు' చేరుకోగల ప్రదేశమే గానీ, అదే హద్దు కాదు. మీరు ఆ సరిహద్దును గమనించినప్పుడు, అది మీరు ఊహించిన దానికంటే మరింత సరళంగా, దాటడానికి సుముఖంగా ఉందని తెలుసుకుంటారు. మండలం అంటే ఏదో గీయడం కాదు, గమనించడం—నిశ్శబ్దంగా మీరు మరింత ముందుకు ఎలా విస్తరిస్తున్నారో గమనించడం.
[mandala_course lesson=”699″]
పాఠం 699: "పునరుద్ధరించబడిన సర్పిలాకార" రేఖాచిత్రం కోసం గీసే మార్గదర్శకాలు
ఉద్దేశ్యం:ఎదురుదెబ్బల భయాన్ని అధిగమించడానికి, పునఃస్థితి, సర్దుబాటు మరియు కోలుకునే ప్రక్రియను దృశ్యమానం చేసుకోండి.
దశ:
① లోపలి నుండి బయటికి విస్తరించే సర్పిలాన్ని గీయండి;
② "తిరిగి పాత స్థితికి వెళ్ళే స్థానాన్ని" మధ్యలో రాయండి;
③ మీరు నేర్చుకునే ప్రతి కొత్త నైపుణ్యాన్ని లేదా మీరు పొందే ప్రతి కొత్త అవగాహనను బయటి పొరపై వ్రాయండి;
④ సర్పిలం యొక్క బయటి వృత్తంపై వ్రాయండి:నేను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం లేదు, బయటికి విస్తరిస్తున్నాను.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ 699. లాగ్ మార్గదర్శకత్వం
① నా ఇటీవలి పునఃస్థితిలో అత్యంత బాధాకరమైన విషయం ఏమిటి?
② ఆ సమయంలో నా భావోద్వేగాలకు, శరీరానికి మరియు మనస్సుకు ఏమి జరిగింది?
③ ఒకవేళ నేను ఇదంతా మళ్ళీ చేయాల్సి వస్తే, ఎలా సర్దుకుపోగలను?
④ "తదుపరిసారి మరింత స్థిరంగా ఉండటం" గురించి ఈ పునఃస్థితి నాకు ఏ సూచనను నేర్పింది?
⑤ ఒక వాక్యం రాయండి:తిరిగి పాత స్థితికి జారిపోవడం వైఫల్యం కాదు, అది కోలుకునే ప్రక్రియలో ఒక భాగం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ప్రతి పునఃస్థితి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను మరింత వాస్తవికంగా, లోతుగా చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని స్థిరత్వానికి ఒక అడుగు దగ్గర చేస్తుంది.