89వ పాఠం: రక్తం, ఇంజెక్షన్లు మరియు గాయపడతామనే భయం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:మెదడు ఏదైనా చూడటాన్ని పారిపోవాల్సిన అవసరంతో ముడిపెట్టినప్పుడు, షరతులతో కూడిన భయం ఏర్పడుతుంది. భయం అనేది నేర్చుకునేది కాబట్టి, దానిని మళ్లీ నేర్చుకోవచ్చు మరియు క్రమంగా నవీకరించవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, ఒకే ప్రతిచర్యను గమనించండి మరియు సున్నితమైన చర్యను పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; సురక్షితమైన పరిధిలో ఉంటూ కొంచెం ఎక్కువగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రికార్డింగ్ మరియు విరామం స్థిరత్వ భావనను పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, ఒకే ప్రతిచర్యను గమనించండి మరియు సున్నితమైన చర్యను పూర్తి చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
89వ పాఠం: రక్తం, ఇంజెక్షన్లు మరియు గాయపడతామనే భయం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "నియమిత ప్రతిచర్యలు మరియు నేర్చుకున్న భయాల" చుట్టూ తిరుగుతుంది. మనం కేవలం భయాన్ని భరించడాన్ని అభ్యసించడం లేదు, కానీ దానిని వర్ణించలేని, అణచివేసే నీడ నుండి పేరు పెట్టగలిగే, వర్గీకరించగలిగే, నమోదు చేసుకోగలిగే మరియు క్రమంగా సమీపించగలిగే వస్తువుగా మార్చడాన్ని అభ్యసిస్తున్నాము. మెదడు ఏదైనా చూడటాన్ని పారిపోవలసిన అవసరంతో సమానం చేసినప్పుడు నియమిత భయాలు ఏర్పడతాయి. భయం ఎలా నేర్చుకోబడుతుందో మరియు తిరిగి నేర్చుకోబడుతుందో ఈ పాఠం వివరిస్తుంది. భయం ప్రేరేపించబడినప్పుడు, మీరు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, చేతులు వణకడం, ఛాతీ బిగుతుగా ఉండటం, వికారం లేదా వెంటనే పారిపోవాలనే కోరికను కూడా అనుభవించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ఇది ధైర్యం లేకపోవడం కాదు; ఇది అమిగ్డాలా మరియు సింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ మనుగడ కార్యక్రమాలను సక్రియం చేయడం. శరీరం తాను సాధన చేస్తున్నానని గ్రహించదు; గతంలోని ప్రమాదకరమైన జ్ఞాపకాలు మేల్కొన్నాయని మాత్రమే దానికి తెలుసు. ఈ పాఠంలో మొదటి దశ భయాన్ని మూర్తీకరించడం. కేవలం "నాకు భయంగా ఉంది" అని వ్రాయకండి, కానీ స్పష్టంగా చెప్పండి: నేను దేనికి భయపడుతున్నాను, అత్యంత భయానకమైన చిత్రం ఏమిటి, ఏమి జరుగుతుందని నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను మరియు నేను సాధారణంగా ఎలా తప్పించుకుంటాను. భయాన్ని రాసుకోవడం వల్ల, అది మానసిక గందరగోళం నుండి గమనించదగిన రూపంలోకి మారుతుంది. రెండవ దశ సురక్షితమైన సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోవడం. ఏ ఎక్స్పోజర్ ప్రాక్టీస్ కూడా అత్యంత తీవ్రమైన పరిస్థితితో ప్రారంభం కాకూడదు. మీరు ఒక చిత్రాన్ని చూడటం, దాని పేరు చెప్పడం, దగ్గరకు వెళ్లడం, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆగడం, చివరికి దానిని తాకడం వంటి దశల వారీగా, 0 నుండి 10 వరకు ఆందోళన స్థాయి చార్ట్ను తయారుచేసి ప్రారంభించవచ్చు. ప్రతి స్థాయికి ఒక నిష్క్రమణ సంకేతం, ఒక పునరుద్ధరణ చర్య మరియు ఒక సహాయ పద్ధతి ఉండాలి. భద్రతా భావన బలహీనత కాదు; అది మెదడుకు తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడానికి పునాది. మూడవ దశ ఆగి, ఆలోచించడం నేర్చుకోవడం. మీ శరీరంలో ఆందోళన తీవ్రమైనప్పుడు, మీరు వెంటనే మీరు బాగానే ఉన్నారని నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ సహన పరిధిలో మరికొంత సేపు ఉండి, వాస్తవాలను నమోదు చేయండి: మీరు ఎంతసేపు ఆగారు, మీ భయ స్థాయి ఎలా తగ్గింది మరియు అసలు ఏమి జరిగింది. ఈ ఆలోచన క్రమంగా "నేను దాదాపు చనిపోయాను" అనే విపత్తు కథనాన్ని "నాకు తీవ్రమైన శారీరక ప్రతిచర్య కలిగింది, కానీ నేను బ్రతికి బయటపడ్డాను" అని తిరిగి రాయగలదు. ఈ అభ్యాసం వలన నిరంతర నిద్రలేమి, భయాందోళన, మీకు మీరే హాని చేసుకోవాలనే బలమైన కోరిక, లేదా గతంలోని గాయాలు తీవ్రంగా గుర్తుకు రావడం వంటివి కలుగితే, దయచేసి ఈ అభ్యాసాన్ని ఆపివేసి, ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, లేదా మీరు విశ్వసించే సహాయకుడి నుండి సహాయం తీసుకోండి. స్వస్థత అంటే మిమ్మల్ని మీరు కుప్పకూలిపోయే అంచుకు నెట్టుకోవడం కాదు, తగినంత సురక్షితమైన పరిస్థితులలో తిరిగి నేర్చుకోవడం. చివరగా, మీకు మీరే ఒక భరోసా ఇచ్చే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి: భయమే సర్వస్వం కాదు; అది మీ శరీరం నేర్చుకున్న ఒక రక్షణ యంత్రాంగం మాత్రమే. ఈ రోజు, కేవలం ఒక భయాన్ని గుర్తించడం, దానికి కొద్దిగా గురికావడం, లేదా ఆ తర్వాత ఆ అనుభవంపై సున్నితంగా ఆలోచించడం ద్వారానే ఆ భయంతో ఒక కొత్త సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవచ్చు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి దానికి గురైన తర్వాత చేయాల్సిన ఒక కనీస-తీవ్రత వ్యాయామాన్ని మరియు కోలుకునే కదలికను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, తక్షణ ధైర్యం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగడం, నమోదు చేసుకోవడం మరియు ఆలోచించడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు శారీరక ప్రతిచర్యలను తొలగించడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ అవి తలెత్తినప్పుడు కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలను నిలుపుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారు. ప్రతి సురక్షితమైన, చిన్న గురికావడం మెదడు తన ప్రమాద అంచనాను కొద్దిగా నవీకరించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి దానికి గురైన తర్వాత చేయాల్సిన ఒక కనీస-తీవ్రత వ్యాయామాన్ని మరియు కోలుకునే కదలికను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, తక్షణ ధైర్యం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, కాసేపు ఆగడం, గమనించుకోవడం, మరియు ఆలోచించడం గుర్తుంచుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
రక్తం, ఇంజెక్షన్లు లేదా గాయం పట్ల భయం కొన్నిసార్లు తల తిరగడం, వికారం లేదా స్పృహ కోల్పోవడంతో కూడి ఉంటుంది. మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను మీరు AIకి తెలియజేయవచ్చు, మరియు మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోకుండా సురక్షితమైన మార్గంలో సాధన చేయమని అది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. అవసరమైతే, ఒక వైద్యుడితో లేదా మనస్తత్వవేత్తతో చర్చించండి. ఈ రోజు చేయాల్సిన చిన్న పని ఏమిటంటే, మీ ప్రతిచర్య విధానాలను అర్థం చేసుకోవడం, నిశ్చలంగా కూర్చోవడం, మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడం మరియు భయాన్ని అవమానంగా భావించకపోవడం వంటివి. చివరగా, ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు మాత్రమే అవసరమని గుర్తుంచుకోండి; మీరు మీ భయాన్ని వెంటనే అధిగమించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శరీరం ఇంకా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నా ఫర్వాలేదు; సున్నితంగా మరియు శ్రద్ధగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
రక్తం, ఇంజెక్షన్లు లేదా గాయం పట్ల భయం వలన తల తిరగడం మరియు వికారం కలగవచ్చు, కాబట్టి వ్యాయామ సంగీతాన్ని అదనపు జాగ్రత్తతో వినండి. దయచేసి ప్రశాంతమైన, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే శబ్దాలను ఎంచుకోండి మరియు కూర్చున్నప్పుడు మాత్రమే ప్రారంభించండి; నిలబడి ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోకండి. వింటున్నప్పుడు మీ పాదాల ఆధారంపై మరియు కుర్చీ వెనుక భాగంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే ఆపండి. ఈ రోజు చేసే ఈ చిన్న పని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలను సురక్షితంగా గమనించడం నేర్చుకోవడం. ఈ రోజు, మీరు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేస్తే చాలు; విజయం సాధించడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. నెమ్మదిగా చేయండి; మీ అంతరాత్మ చెప్పేది మీరే వినగలగడం కూడా ఒక రకమైన స్వీయ సంరక్షణే.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఈ పాఠం కోసం, నియంత్రిత ప్రతిచర్యలు మరియు నేర్చుకోవడానికి సంబంధించిన భయాలను నేర్చుకున్న తర్వాత శరీరాన్ని స్థిరపరచడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, చికాకు కలిగించని వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ లేదా గోరువెచ్చని నీటిని ఎంచుకుని, చిన్న చిన్న మోతాదులలో నెమ్మదిగా సిప్ చేస్తూ తాగవచ్చు. దానిని మరీ చిక్కగా, మరీ వేడిగా లేదా మరీ వేగంగా తాగడం మానుకోండి; మొదటి సిప్ను సురక్షితంగా విరామం తీసుకోవడానికి ఒక సంకేతంగా భావించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
రోమన్ వెల్లుల్లి రొట్టె
ఈ పాఠం తర్వాత రోమన్ గార్లిక్ బ్రెడ్ ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే భోజనం. ఇది సౌమ్యంగా, స్థిరంగా మరియు తక్కువ భారంగా ఉంటుంది. ఇది అలవాటుపడిన ప్రతిచర్యలు మరియు నేర్చుకున్న భయాల తర్వాత శరీరానికి తిరిగి శక్తిని అందిస్తుంది, ఆకలి, అలసట మరియు ఉద్రిక్తత వల్ల కలిగే నిర్దిష్ట భయ అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. భయం యొక్క తీవ్రతను, మీ శ్వాసను, ఆకలిని, సంతృప్తిని మరియు విశ్రాంతి భావనలను గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీనికి ఆడంబరమైన అలంకరణ అవసరం లేదు, కానీ భయానికి గురిచేసే వ్యాయామాల తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · సూప్లు · 89. రోమన్ గార్లిక్ బ్రెడ్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:రోమన్ వెల్లుల్లి రొట్టె
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: ప్రాచీన రోమన్ వెల్లుల్లి బ్రెడ్ అనేది ధాన్యాల సువాసన మరియు తేలికపాటి, సంతృప్తికరమైన అనుభూతినిచ్చే ఒక పాశ్చాత్య చికిత్సా చిరుతిండి. ఇది సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన శక్తి బూస్టర్గా అనువుగా ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా ధాన్యాలు, గింజలు, తేనె లేదా మూలికల ఆధారంగా తయారు చేయబడుతుంది, దీని తేలికపాటి రుచికి అతి క్లిష్టమైన మసాలాలు అవసరం లేదు. ఇది ఒక గొప్ప డెజర్ట్ అంత బరువుగా లేకుండా సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని అందిస్తుంది. అల్పాహారంగా, మధ్యాహ్నం చిరుతిండిగా లేదా అలసటగా అనిపించినప్పుడు ఒక చిన్న మోతాదుగా తీసుకోవడానికి ఇది చాలా అనువైనది. దీని సరళమైన రుచి ద్వారా శరీరం క్రమంగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 2-3 ముక్కల గోధుమ రొట్టె
- 2 వెల్లుల్లి రెబ్బలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- కొద్దిగా తరిగిన పార్స్లీ
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
అభ్యాసం:
- పిండి, తరిగిన గింజలు లేదా నువ్వులు వంటి పొడి పదార్థాలను బాగా కలిసే వరకు కలపండి.
- తర్వాత గుడ్లు, పాలు, తేనె లేదా ఆలివ్ నూనె వంటి తడి పదార్థాలను కలపండి.
- అతిగా కలపకుండా, మెల్లగా కలిపి మెత్తని పిండి ముద్దలా చేయండి.
- అవసరమైన విధంగా చిన్న కేకులుగా, ముక్కలుగా లేదా చిన్న చిన్న భాగాలుగా ఆకృతి చేసి బేకింగ్ షీట్ మీద పెట్టండి.
- ఓవెన్ను ముందుగా వేడి చేసిన తర్వాత, మధ్యస్థ ఉష్ణోగ్రత వద్ద సుమారు 12–20 నిమిషాల పాటు బేక్ చేయండి.
- పైభాగం లేత బంగారు రంగులోకి మారి, లోపల పూర్తిగా ఉడికిన తర్వాత, దానిని తీసి కాసేపు చల్లారనివ్వండి.
- దీనిని అల్పాహారంగా లేదా మధ్యాహ్నపు చిరుతిండిగా కొద్ది మోతాదులో తినవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పురాతన రోమన్ వెల్లుల్లి రొట్టెను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దాన్ని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి చిరుతిండి అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసిపోయినప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తింటే, ఈ పురాతన రోమన్ వెల్లుల్లి రొట్టె మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై తిరిగి నియంత్రణ భావనను పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:ప్రాచీన రోమన్ వెల్లుల్లి రొట్టె: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పోషక ఆహారం
VI. జాగ్రత్తలు
- సరళమైన, ప్రాథమికమైన, తాజా పదార్థాలను ఎంచుకుని, మసాలాలను అధికంగా తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- ఆలివ్ నూనెను మధ్యస్థం నుండి తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు ఎక్కువ సేపు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద పదేపదే వేడి చేయకూడదు.
- ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు ఉన్నట్లయితే, వ్యక్తిగత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా పదార్థాలను మరియు పరిమాణాలను సర్దుబాటు చేయాలి.
- ఒకేసారి అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
- ఒకేసారి అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
రక్తం, ఇంజెక్షన్లు లేదా గాయం పట్ల భయం వలన తల తిరగడం లేదా నీరసం కలగవచ్చు. మండలాలను చూస్తున్నప్పుడు, దయచేసి మీ పాదాలను నేలపై ఆనించి స్థిరంగా కూర్చోండి, మీ దృష్టిని మృదువైన రంగులపై కేంద్రీకరించండి మరియు మితిమీరిన ఉత్తేజపరిచే చిత్రాలను నివారించండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే ఆపండి. ఈ అభ్యాసం మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం గురించి కాదు, మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలను సురక్షితమైన పరిమితుల్లో నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం గురించి. ఈ రోజు, మీరు కొద్దిసేపు మాత్రమే నిశ్చలంగా ఉండాలి. దయచేసి మీకు మీరుగా కొంత ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; భద్రతకు ఎల్లప్పుడూ మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. కొద్దిపాటి స్థిరత్వం కూడా ప్రశంసనీయం.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
రక్తం, ఇంజెక్షన్లు లేదా గాయం పట్ల భయం సులభంగా తలతిరగడానికి మరియు వికారం కలిగించగలదు; దయచేసి నెమ్మదిగా సాధన చేయండి. ప్రారంభించే ముందు స్థిరంగా కూర్చోండి. ఉత్తేజపరిచే ఏమీ వ్రాయవద్దు లేదా మీ శారీరక పరిమితులను దాటవద్దు. మీ చేతులు ప్రయోగిస్తున్న ఒత్తిడిని, మీ శ్వాస వ్యవధిని మరియు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరమా అనేదాన్ని మాత్రమే గమనించండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి వెంటనే ఆపండి. పూర్తి చేయడం కంటే భద్రతే ముఖ్యం. కొద్దిగా చేసినా లెక్కలోకి వస్తుంది. దయచేసి మీ పట్ల మీరు సున్నితంగా ఉండండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. నెమ్మదిగా చేయండి. భద్రత ఎల్లప్పుడూ మొదటి స్థానంలో ఉంటుంది. కొద్దిగా చేసినా లెక్కలోకి వస్తుంది. దయచేసి మీ పట్ల మీరు సున్నితంగా ఉండండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
రక్తం, ఇంజెక్షన్లు లేదా గాయం పట్ల భయం మీ శరీరాన్ని బలహీనంగా అనిపించేలా చేస్తుంది. బొమ్మ గీసేటప్పుడు, ఉత్తేజపరిచే చిత్రాలను గీయవద్దు; నిర్దిష్టంగా రక్తాన్ని లేదా గాయాలను గీయకండి, కేవలం తల తిరగడం, బిగుతుగా ఉండటం లేదా అక్కడి నుండి పారిపోవాలనే కోరికను మాత్రమే చిత్రించండి. బొమ్మ అంచులను కాపాడటానికి మీరు మృదువైన రంగులను ఉపయోగించవచ్చు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దయచేసి ఆపండి. ఈ అభ్యాసం మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి, మీ పరిమితులను అధిగమించడానికి కాదు. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. నెమ్మదిగా చేయండి. దయచేసి సున్నితంగా చూడండి. ఇది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. నెమ్మదిగా చేయండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీకు రక్తం, ఇంజెక్షన్లు లేదా గాయాలంటే భయం ఉంటే, మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలను ఒక డైరీలో సున్నితంగా నమోదు చేసుకోండి: తల తిరగడం, వికారం, కాళ్ళ బలహీనత, లేదా వెంటనే అక్కడి నుండి వెళ్ళిపోవాలనే కోరిక వంటివి. ఈ రోజు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని రాసుకోండి, ఆ తర్వాత ఒక చిన్న చర్యను కూడా రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, వైద్య సహాయం కోరే ముందు అనారోగ్యం పట్ల మీ సున్నితత్వాన్ని ప్రస్తావించడం, లేదా నిటారుగా కూర్చోవడం మరియు స్థిరంగా శ్వాస తీసుకోవడం సాధన చేయడం వంటివి. మీ ప్రతిచర్యలను చూసి నవ్వకండి; మీ శరీరం కేవలం అతి సున్నితమైనది మరియు దానికి సురక్షితమైన సంరక్షణ అవసరం. డైరీ రాయడం అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. మీ సమయం తీసుకోండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. మీరు రాయడం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; మొదటిసారే నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
భయానికి సంబంధించిన శిక్షణ మరియు అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: భయాన్ని నేర్చుకోవచ్చు కాబట్టి, దానిని తిరిగి కూడా నేర్చుకోవచ్చు.