పాఠం 113: మీ భయాలను ఇతరులకు ఎలా వివరించాలి
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:భయాన్ని ఒక స్పష్టమైన చిత్రంగా ఊహించుకోవడం, దానిని ఒక రూపం లేని పీడన నుండి గమనించదగిన వస్తువుగా మారుస్తుంది. రంగు, పరిమాణం మరియు ఆకారాన్ని ఉపయోగించి నియంత్రణను తిరిగి పొందడం ఎలాగో ఈ పాఠం మీకు నేర్పుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, ఒక చిన్న లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి—ఒకే ఒక ప్రతిచర్యను గమనించండి లేదా ఒక సున్నితమైన చర్యను చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; సురక్షితమైన పరిధులలో ఉంటూ మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి రికార్డింగ్ మరియు విరామం స్థిరత్వాన్ని పునర్నిర్మించడానికి నాంది. సాధన చేసేటప్పుడు, ఒక చిన్న లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి—ఒకే ఒక ప్రతిచర్యను గమనించండి లేదా ఒక సున్నితమైన చర్యను చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 113: మీ భయాలను ఇతరులకు ఎలా వివరించాలి
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "ఆర్ట్ థెరపీ: మీ భయపు చిత్రాన్ని గీయడం" అనే అంశం చుట్టూ తిరుగుతుంది. ఈ అభ్యాసం భయాన్ని భరించడం గురించి కాదు, కానీ దానిని వర్ణించలేని, భారీ నీడ నుండి పేరు పెట్టగలిగే, వర్గీకరించగలిగే, నమోదు చేసుకోగలిగే మరియు క్రమంగా సమీపించగలిగే ఒక వస్తువుగా మార్చడం గురించి. మీ భయాన్ని ఒక స్పష్టమైన చిత్రంగా గీయండి, దాని పరిమాణం, రంగు, పదునైన అంచులు మరియు చూపును గమనించండి. ఈ పాఠం కొంత నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి దృశ్యీకరణను ఉపయోగిస్తుంది. భయం ప్రేరేపించబడినప్పుడు, మీరు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, చేతులు వణకడం, ఛాతీ బిగుతుగా ఉండటం, వికారం లేదా వెంటనే పారిపోవాలనే కోరికను కూడా అనుభవించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ఇది ధైర్యం లేకపోవడం కాదు; ఇది అమిగ్డాలా మరియు సింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ మనుగడ యంత్రాంగాలను సక్రియం చేయడం. ఇది ఒక అభ్యాసం అని మీ శరీరానికి తెలియదు; గతంలోని ప్రమాదకరమైన జ్ఞాపకాలు మేల్కొన్నాయని మాత్రమే దానికి తెలుసు. ఈ పాఠంలో మొదటి దశ భయాన్ని మూర్తీకరించడం. కేవలం "నాకు భయంగా ఉంది" అని రాయకండి, కానీ స్పష్టంగా చెప్పండి: నేను దేనికి భయపడుతున్నాను, అత్యంత భయానకమైన చిత్రం ఏమిటి, ఏమి జరుగుతుందని నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను మరియు నేను సాధారణంగా ఎలా తప్పించుకుంటాను. భయాన్ని రాసుకోవడం వల్ల, అది ఒక మానసిక మబ్బు నుండి గమనించదగిన రూపంలోకి మారుతుంది. రెండవ దశ సురక్షితమైన సరిహద్దులను ఏర్పరచుకోవడం. ఏ ఎక్స్పోజర్ వ్యాయామం కూడా అత్యంత తీవ్రమైన దృశ్యంతో ప్రారంభం కాకూడదు. మీరు ఒక చిత్రాన్ని చూడటం, దాని పేరు చెప్పడం, దగ్గరకు వెళ్లడం, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆగడం, చివరికి దానిని తాకడం వంటి దశల వారీగా, 0 నుండి 10 వరకు ఆందోళన స్థాయి చార్ట్ను తయారుచేసి ప్రారంభించవచ్చు. ప్రతి స్థాయికి ఒక నిష్క్రమణ సంకేతం, ఒక పునరుద్ధరణ చర్య మరియు ఒక సహాయ పద్ధతి ఉండాలి. భద్రతా భావన బలహీనత కాదు; అది మెదడుకు తిరిగి శిక్షణ ఇవ్వడానికి పునాది. మూడవ దశ ఆగి, ఆలోచించడం నేర్చుకోవడం. మీ శరీరంలో ఆందోళన తీవ్రమైనప్పుడు, మీరు వెంటనే మీరు బాగానే ఉన్నారని నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ సహన పరిధిలో మరికొంత సేపు ఉండి, వాస్తవాలను నమోదు చేయండి: మీరు ఎంతసేపు ఆగారు, మీ భయ స్థాయి ఎలా తగ్గింది మరియు వాస్తవానికి ఏమి జరిగింది. ఈ ఆలోచన క్రమంగా "నేను దాదాపు చనిపోయాను" అనే విపత్తు కథనాన్ని "నాకు తీవ్రమైన శారీరక ప్రతిచర్య కలిగింది, కానీ నేను బ్రతికి బయటపడ్డాను" అని తిరిగి రాయగలదు. ఈ అభ్యాసం వలన నిరంతర నిద్రలేమి, భయాందోళన, మీకు మీరే హాని చేసుకోవాలనే బలమైన కోరిక, లేదా గతంలోని గాయాలు తీవ్రంగా గుర్తుకు రావడం వంటివి కలుగితే, దయచేసి ఈ అభ్యాసాన్ని ఆపివేసి, ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, లేదా మీరు విశ్వసించే సహాయకుడి నుండి సహాయం తీసుకోండి. స్వస్థత అంటే మిమ్మల్ని మీరు కుప్పకూలిపోయే అంచుకు నెట్టుకోవడం కాదు, తగినంత సురక్షితమైన పరిస్థితులలో తిరిగి నేర్చుకోవడం. చివరగా, మీకు మీరే ఒక భరోసా ఇచ్చే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి: భయమే సర్వస్వం కాదు; అది మీ శరీరం నేర్చుకున్న ఒక రక్షణ యంత్రాంగం మాత్రమే. ఈ రోజు, కేవలం ఒక భయాన్ని గుర్తించడం, దానికి కొద్దిగా గురికావడం, లేదా ఆ తర్వాత ఆ అనుభవంపై సున్నితంగా ఆలోచించడం ద్వారానే ఆ భయంతో ఒక కొత్త సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవచ్చు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి తక్కువ తీవ్రతతో చేయాల్సిన ఒక వ్యాయామాన్ని మరియు దానికి గురైన తర్వాత చేసే ఒక కోలుకునే కదలికను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, తక్షణ ధైర్యం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, ఆగడం, నమోదు చేసుకోవడం, మరియు ఆలోచించడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు శారీరక ప్రతిచర్యలను తొలగించడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ అవి తలెత్తినప్పుడు కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలను నిలుపుకోవడం నేర్చుకుంటున్నారు. ప్రతి చిన్న, సురక్షితమైన గురికావడం మీ మెదడు దాని ప్రమాద అంచనాను కొద్దిగా నవీకరించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి తక్కువ తీవ్రతతో చేయాల్సిన ఒక వ్యాయామాన్ని మరియు దానికి గురైన తర్వాత చేసే ఒక కోలుకునే కదలికను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, తక్షణ ధైర్యం కోసం ప్రయత్నించకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోవడం, కాసేపు ఆగడం, జరిగినదాన్ని గమనించుకోవడం, మరియు ఆలోచించడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు శారీరక ప్రతిచర్యలను తొలగించడం నేర్చుకోవడం లేదు, కానీ అవి తలెత్తినప్పుడు కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలను నిలుపుకోవడాన్ని నేర్చుకుంటున్నారు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీ భయాన్ని ఇతరులకు వివరిస్తున్నప్పుడు, దాన్ని సంక్లిష్టంగా చేయనవసరం లేదు. ఒక సులభమైన వాక్యాన్ని రూపొందించడంలో సహాయం చేయమని మీరు AIని అడగవచ్చు: "ఇది అంత తీవ్రమైనదిగా అనిపించదని నాకు తెలుసు, కానీ నా శరీరం తీవ్రమైన భయాన్ని అనుభవిస్తోంది, మరియు నేను సాధన చేస్తున్నాను." ఈ రోజు మీరు చేయగల ఒక చిన్న పని ఏమిటంటే, దీన్ని ఇంకా గట్టిగా చెప్పకుండా, రాసుకోవడం. స్పష్టంగా వ్యక్తపరచడం అనేది సానుభూతిని కోరడం కోసం కాదు, ఇతరులు మీకు మరింత సముచితంగా మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడటం కోసం. చివరగా, ఈ రోజుకు కావలసింది ఒక చిన్న అడుగు మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి; మీరు వెంటనే మీ భయాన్ని అధిగమించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శరీరం ఇంకా బిగువుగా ఉంటే, ఫర్వాలేదు; అది ఎలా ఉందో నెమ్మదిగా గమనించండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ భయాలను ఇతరులకు వివరించే ముందు, మీ స్వరాన్ని స్థిరపరచుకోవడానికి సంగీతాన్ని ఉపయోగించండి. ఒక చిన్న, ప్రశాంతమైన రాగాన్ని విన్న తర్వాత, ఒక సాధారణ వాక్యాన్ని సాధన చేయండి: "ఇది అర్థం చేసుకోవడానికి కష్టంగా అనిపించవచ్చని నాకు తెలుసు, కానీ నా శరీరం చాలా భయపడుతోంది, అందుకే నేను సాధన చేస్తున్నాను." మీరు ఎక్కువసేపు మాట్లాడాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే అందరూ అర్థం చేసుకుంటారని ఆశించాల్సిన పని కూడా లేదు. మిమ్మల్ని మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో నింపుకోవడానికి ఈ వాక్యాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడమే ఈరోజు చేయాల్సిన చిన్న పని. ఈరోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి; విజయం సాధించడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోనవసరం లేదు. నెమ్మదిగా సాగండి; మీ మాట మీకు వినగలగడం కూడా ఒక రకమైన స్వీయ సంరక్షణే.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఆర్ట్ థెరపీ నేర్చుకోవడంలో సహాయపడటానికి, అంటే మీరు భయపెట్టే చిత్రాన్ని గీసిన తర్వాత మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి, తేలికపాటి, చికాకు కలిగించని వేడి టీని ఎంచుకోమని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ లేదా గోరువెచ్చని నీటిని ఎంచుకుని, చిన్న చిన్న మోతాదులలో నెమ్మదిగా సిప్ చేయవచ్చు. దానిని మరీ గట్టిగా, మరీ వేడిగా లేదా మరీ వేగంగా తాగడం మానుకోండి; మొదటి సిప్ను ఆపడానికి ఒక సంకేతంగా భావించండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు జుజుబే గంజి
ఈ పాఠం తర్వాత బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం, మరియు రేగు పండ్లతో చేసిన గంజి ఒక సరైన స్వస్థతనిచ్చే వంటకం. సౌమ్యత, స్థిరత్వం, మరియు తక్కువ భారం అనే సూత్రాలపై ఆధారపడి, ఇది ఆర్ట్ థెరపీ నేర్చుకున్న తర్వాత శరీరానికి శక్తిని తిరిగి అందిస్తుంది: మీ భయానికి సంబంధించిన చిత్రాలను గీయడం ద్వారా, ఆకలి, అలసట, మరియు ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నిర్దిష్ట భయ అనుభవాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. భయం యొక్క తీవ్రత, శ్వాస, ఆకలి, సంతృప్తి, మరియు విశ్రాంతిని గమనిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. దీని లక్ష్యం ఆర్భాటమైన అలంకరణ కాదు, భయాన్ని ఎదుర్కొనే వ్యాయామాల తర్వాత ఇది ఒక సున్నితమైన శక్తి పునరుద్ధరణగా పనిచేస్తుంది. ఆహారాన్ని భద్రతా భావంలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి, ఇది శరీరం ఆందోళన నుండి స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · సూప్లు · 113, బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు జుజుబే గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు జుజుబే గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు రేగు పండ్లతో చేసిన గంజి ఒక తేలికపాటి, సున్నితమైన మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే పోషకమైన గంజి. ఇది సామాజిక ఆందోళన కోర్సులలో జీర్ణాశయ లయను స్థిరీకరించడానికి మరియు శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి రోజువారీ సహాయంగా ఉపయోగించడానికి అనువైనది. ధాన్యాలు, పప్పులు, గింజలు లేదా మూలికలను నెమ్మదిగా ఉడకబెట్టడం వల్ల ఇది మృదువైన, నునుపైన మరియు కడుపు నింపే ఆకృతిని పొందుతుంది. దీనివల్ల తేలికపాటి, వెచ్చని మరియు క్రమబద్ధమైన భోజనం ద్వారా శరీరం ప్రశాంతతను పొందుతుంది. ఇది అల్పాహారంగా, రాత్రి భోజనంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు అనువైనది. ప్రశాంతమైన మరియు తొందరపడని భోజన ప్రక్రియలో ఇది క్రమంగా అంతర్గత క్రమాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 3–4 అల్లం ముక్కలు
- గింజలు తీసిన ఐదు ఎర్ర ఖర్జూరాలు.
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ బ్రౌన్ షుగర్
- 5 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు (ఐచ్ఛికం)
అభ్యాసం:
- అవసరమైన విధంగా బీన్స్, గింజలు లేదా మూలికలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా త్వరగా కడగండి.
- బియ్యం లేదా ఇతర ధాన్యాలను శుభ్రంగా కడిగి, తరువాత ఉపయోగం కోసం ఒక పాత్రలో ఉంచండి.
- ఒక పాత్రలో ప్రధాన పదార్థాలను, నీటిని వేసి అధిక వేడి మీద మరిగించండి.
- బియ్యపు గింజలు క్రమంగా మెత్తబడటానికి మరియు పదార్థాలు మృదువుగా మారడానికి, 25–40 నిమిషాల పాటు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- రుచి, ఆకృతిని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడానికి, త్వరగా ఉడికే పదార్థాలను రెండవ భాగంలో చేర్చవచ్చు.
- అవసరాన్ని బట్టి కొద్దిగా రాతి చక్కెర, బ్రౌన్ షుగర్ లేదా గోజీ బెర్రీలను వేసి, మరో 2–3 నిమిషాల పాటు సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- గంజి చిక్కబడిన తర్వాత, దానిని వేడిగా తినవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం, రేగు పండ్ల గంజిని తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, సువాసన మరియు ఆకృతిని గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలన నుండి మీ చేతులలోని క్రియల వైపు మళ్లించవచ్చు.
వేడి చేస్తున్నప్పుడు లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, వేగాన్ని తగ్గించి, పదార్థాలు చెల్లాచెదురుగా ఉన్న ముక్కల నుండి ఒకే మొత్తంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం నెమ్మదిగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని వెచ్చదనాన్ని, మెత్తదనాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. అది ఈ క్షణంలో ఇది సురక్షితమని, భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేసి, మీరు కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దాన్ని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి చిరుతిండి అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు భారం, కడుపు నిండిన భావన, తాజాదనం మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దీనిని తీసుకుంటే, బెల్లం, అల్లం మరియు రేగు పండ్ల గంజి మీకు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:బ్రౌన్ షుగర్, అల్లం మరియు రేగు పండ్ల గంజి: సౌమ్యమైన మరియు స్థిరమైన పోషకాహార ఆహారం
VI. జాగ్రత్తలు
- గంజిని వెచ్చగా ఉన్నప్పుడే తినడం మంచిది, ఫ్రిజ్లో పెట్టిన వెంటనే ఎక్కువ పరిమాణంలో తినకూడదు.
- తీపి పదార్థాలలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించేవారు వాటిని తీసుకునే పరిమాణాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
- మొదటిసారి ఉపయోగించేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించడం మంచిది.
- ఒకేసారి అధికంగా తీసుకోవడాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఉత్పత్తిని కొద్దికొద్దిగా, నెమ్మదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
మీ భయాలను ఇతరులకు వివరించే ముందు, మిమ్మల్ని మీరు స్థిరపరచుకోవడానికి ఒక మండలాన్ని ఉపయోగించండి. ఆ నమూనా మధ్య భాగాన్ని చూస్తూ, నెమ్మదిగా ఒక సరళమైన వివరణను సిద్ధం చేసుకోండి. అది దీర్ఘంగా ఉండనవసరం లేదు, అలాగే అది అందరికీ అర్థమయ్యేలా ఉండాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ఆ నమూనా యొక్క సరిహద్దులు మీకు గుర్తుచేస్తాయి: వివరణలు మితంగా ఉండవచ్చు. మీ అవసరాలను వ్యక్తపరిచే హక్కు మీకు ఉంది, అలాగే మీ స్వంత లయను కాపాడుకునే హక్కు కూడా మీకు ఉంది. కొద్దిపాటి స్థిరత్వం కూడా ప్రశంసనీయం. ఈ రోజు ఒక చిన్న విరామం తీసుకోండి. మీకు మీరుగా కొంత ప్రశాంతమైన సమయాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి; భద్రతకు ఎల్లప్పుడూ మొదటి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ఇతరులకు మీ భయాన్ని వివరించే ముందు, మీ స్వరం మరియు శరీర భాషను స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ఏదైనా రాసుకోండి. దీనికి నిర్దిష్టమైన స్క్రిప్ట్ గానీ, ముందుగా సిద్ధం చేసుకున్న వివరణ గానీ ఏమీ లేదు. మీ హద్దులను తెలుసుకోవడానికి మీ చేతలే మీకు సహాయపడనివ్వండి: నేను నన్ను నేను వ్యక్తపరచుకోగలను, లేదా వివరించడానికి నన్ను నేను అలసిపోనవసరం లేదు. మీ స్వంత వేగంతో మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకునే హక్కు మీకు ఉంది. భద్రత ఎల్లప్పుడూ ప్రథమం. కొద్దిపాటి భద్రత కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగిపోండి. నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి. భద్రత ఎల్లప్పుడూ ప్రథమం. కొద్దిపాటి భద్రత కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ పట్ల మీరు దయగా ఉండండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీ భయాన్ని ఇతరులకు వివరించే ముందు, ఒక సరిహద్దు రేఖాచిత్రాన్ని గీయండి. దాని మధ్యభాగం మిమ్మల్ని సూచిస్తుంది, మరియు బయటి భాగం ఇతరులు ప్రస్తుతానికి ఏమి అర్థం చేసుకోగలరో, ఏమి అర్థం చేసుకోలేరో సూచిస్తుంది. వాదనలను గీయవద్దు; కేవలం దూరాన్ని మరియు రక్షణను గీయండి. వివరణలు సంక్షిప్తంగా ఉండవచ్చని, మరియు సరిహద్దులు ఉండవచ్చని ఆ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. వివరించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోనవసరం లేదు. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొద్దిగా ఉన్నా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి. దయచేసి దానిని సున్నితంగా చూడండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొద్దిగా ఉన్నా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఇతరులకు భయం గురించి వివరించడం సుదీర్ఘంగా ఉండనవసరం లేదు. ఈ రోజు, కోర్సు నుండి మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని రాసుకుని, ఒక సరళమైన వివరణను సిద్ధం చేసుకోండి: "ఇది అర్థం చేసుకోవడం సులభం కాదని నాకు తెలుసు, కానీ నా శరీరం భయపడుతోంది, అందుకే నేను సాధన చేస్తున్నాను." ఈ చిన్న చర్యలో, వెంటనే చెప్పకుండా, ముందుగా దీన్ని రాసుకోవడం కూడా ఒక భాగమే. స్పష్టమైన వ్యక్తీకరణ మీకు మరింత మద్దతును ఇస్తుంది. ఈ చిన్న చర్యలను తేలికగా ఉంచండి, తద్వారా రేపు వాటిని చేయడానికి మీకు నిజమైన అవకాశం ఉంటుంది. జర్నలింగ్ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని ఇతరులు అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; దీన్నంతటినీ ఒక్కసారే పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
భయం యొక్క చిత్రాన్ని గీయడం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: భయం కనిపించినప్పుడు, అది ఇకపై ముఖం లేని పాలకుడు కాదు.