పాఠం 161: ప్రాదేశిక భయంపై కోర్సు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:స్థల భయం అనేది బలహీనత కాదు, అది తప్పించుకునే మార్గాలకు సంబంధించిన ఒక లోతైన భద్రతా ఆందోళన. ఈ భయం వెనుక ఉన్న మానసిక తర్కాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ శరీరం మళ్లీ సురక్షితంగా భావించేలా చేయడానికి ఈ పాఠం మీకు సహాయపడుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 161: ప్రాదేశిక భయంపై కోర్సు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
స్థల భయం తరచుగా ప్రజలను సుపరిచితమైన ప్రదేశాలను విడిచి వెళ్ళడానికి మరింతగా భయపడేలా చేస్తుంది. షాపింగ్ మాల్స్, రైల్వే స్టేషన్లు, బస్సులు, సబ్‌వేలు, వంతెనలు, ఎలివేటర్లు, బహిరంగ ప్రదేశాలు లేదా క్యూలలోని జనసమూహాలు - ఇవన్నీ ఈ ఆలోచనను రేకెత్తించగలవు: ఒకవేళ నాకు ఒంట్లో బాగోలేక నడవలేకపోతే? ఒకవేళ నాకు ఎవరూ సహాయం చేయకపోతే? భయాందోళనను నివారించడానికి, ప్రజలు ముందుగానే తప్పించుకునే మార్గాలను ప్లాన్ చేసుకుంటారు, అనేక భద్రతా వస్తువులను వెంట తీసుకువెళ్తారు, తోడు కోసం ఇతరులపై ఆధారపడతారు, చివరికి బయటకు వెళ్లడం కూడా ఒక పెద్ద సాహసంగా మారుతుంది. ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం మిమ్మల్ని ఒక ముద్ర వేయడం కాదు, కానీ "తప్పించుకోలేనేమో" అనే భయం మీ జీవితాన్ని ఎలా పరిమితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం, మరియు తప్పించుకోవడం స్వల్పకాలిక భరోసాను ఇచ్చినా, దీర్ఘకాలంలో అది మీ ప్రపంచాన్ని సంకుచితం చేస్తుందని గ్రహించడం. కోలుకోవడం అనేది దశలవారీగా జరగాలి, అతి తక్కువ దూరపు మార్గాలతో, అతి తక్కువ సమయం ఉండే ప్రదేశాలతో మరియు అత్యంత నియంత్రించగల పరిస్థితులతో ప్రారంభించాలి. మీరు ఒకేసారి ఒంటరిగా ఎక్కువ దూరం నడవాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా మీరు ఎంత ధైర్యవంతులో నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. నిన్నటి కంటే ప్రతిరోజూ కొంచెం ఎక్కువ సేపు ఉండండి, మీ శరీరం తిరిగి నేర్చుకుంటుంది: ఈ ప్రదేశంలో నాకు ఇంకా ఎంపికలు ఉన్నాయి; నేను వెళ్ళిపోవచ్చు లేదా ఇక్కడే ఉండవచ్చు; నేను బందీగా లేను, కానీ నెమ్మదిగా నా నివాస స్థలాన్ని తిరిగి పొందుతున్నాను. ఇది మీ స్వంత భద్రతా పటాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది: మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళడానికి అస్సలు సాహసించకూడదు, మీకు ఎక్కడ తోడు అవసరం, మరియు ఎక్కడ, ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు కాసేపు ఆగగలరు. ప్రాదేశిక ఆందోళనను అధిగమించడంలో అతిపెద్ద సవాలు ఏమిటంటే, లక్ష్యాన్ని చాలా ఉన్నతంగా నిర్దేశించుకోవడం, ఎందుకంటే ఒక్క వైఫల్యం తదుపరి ప్రయత్నాలను నిరుత్సాహపరుస్తుంది. అందువల్ల, సాధన వాస్తవికంగా ఉండాలి. కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ ఇంటి గుమ్మం వద్ద నిలబడటంతో ప్రారంభించండి, ఆపై మీ పరిసరాల్లోకి, తర్వాత ఒక దుకాణంలోకి నడవండి, చివరకు మరింత సంక్లిష్టమైన ప్రదేశాలను ప్రయత్నించండి. మీ తోడు కూడా హద్దులను నేర్చుకోవాలి—మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేయడం గానీ, మీ కోసం పారిపోవడం గానీ చేయకూడదు. ప్రతి బయటి ప్రయాణం తర్వాత, మీ ఆందోళన గురించే కాకుండా, మీరు ఏమి సాధించారో కూడా నమోదు చేసుకోండి. ఈ విధంగా, మీ జీవితం క్రమంగా ఒక చిన్న వలయం నుండి విస్తరిస్తుంది. ప్రతి బయటి ప్రయాణం తర్వాత కలిగే అలసటను కూడా మీ లెక్కల్లో చేర్చుకోండి; కోలుకోవడం అంటే మీరు ఎంత దూరం వెళ్లారు అనేది మాత్రమే కాదు, మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకున్నారా లేదా అనేది కూడా. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి బదులుగా, మీ అనుభవాన్ని సమీక్షించుకోగలగడం అనేది నూతన బలానికి మూలం. మీరు బయటి ప్రపంచంలోకి తిరిగి ప్రవేశించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు జీవితంలోకి కూడా తిరిగి ప్రవేశిస్తున్నారు. వీధులు, దుకాణాలు మరియు రవాణా అన్నీ ఒకేసారి సురక్షితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; మొదట ఒక చిన్న ప్రాంతం అందుబాటులోకి వచ్చినంత వరకు, మార్గం విస్తరిస్తుంది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
కొన్ని ప్రదేశాలలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు మీకు భయం అనిపిస్తే, వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు. AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు ఈ క్రింది విషయాలను తేల్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి: మీకు జనసమూహాలంటే, నిర్మానుష్య ప్రదేశాలంటే, ఇంటికి దూరంగా ఉండటమంటే, లేదా తప్పించుకోలేకపోవడమంటే భయమా? మీ శరీరం కేవలం అతిగా స్పందిస్తోందని గుర్తించి, మీ భయాన్ని అసమర్థతా భావాల నుండి వేరు చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు మీరు చేయాల్సిన చిన్న పని ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసే ఒక ప్రదేశాన్ని మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను నమోదు చేసుకోవడం. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజుకు ఒక చిన్న అడుగు చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
సంగీత చికిత్సను తక్కువ శబ్దంతో, స్థిరమైన లయతో ప్రారంభించవచ్చు. స్థల భయాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, బయటకు వెళ్ళడానికి తొందరపడకండి; మీకు తెలిసిన వాతావరణంలో మీ శరీరం క్రమంగా స్థిరపడటానికి సమయం ఇవ్వండి. సంగీతం వింటూ, మీ పాదాల కింద ఆధారాన్ని, గది సరిహద్దులను, మరియు మీరు వదిలే శ్వాస నిడివిని అనుభూతి చెందండి. సంగీతం మిమ్మల్ని ధైర్యంగా ఉండేలా పురికొల్పడం కాదు, ముందుగా మీకు భద్రతా భావాన్ని కలిగించడంలో సహాయపడటమే దాని ఉద్దేశ్యం. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ప్రాదేశిక ఆందోళన గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోమని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
నిమ్మ మూలికలతో కాల్చిన దుంప కూరగాయలు
ఈ పాఠం తర్వాత నిమ్మ, మూలికలతో కాల్చిన దుంపకూరలు ఒక అద్భుతమైన ఆరోగ్యదాయక వంటకం. క్యారెట్లు, బంగాళదుంపలు, బీట్‌రూట్‌లను ఆలివ్ నూనెతో నెమ్మదిగా కాల్చగా, మూలికలు, నిమ్మరసం తాజా సువాసనను అందించి, శరీరానికి తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్లు, పీచుపదార్థం, ఖనిజాలు అందేలా సహాయపడతాయి. దుంపకూరల యొక్క హాయినిచ్చే అనుభూతిని ఆస్వాదిస్తూ నెమ్మదిగా తినండి. ఇది మీ శరీరం క్రమంగా వెచ్చదనం, తేలికదనం, స్థిరత్వం మధ్య సమతుల్యతను తిరిగి పొందేలా చేస్తుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 161. మూలిక నిమ్మ వేర్లు
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:కాల్చిన నిమ్మ వేర్లు
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: నిమ్మ మరియు మూలికలతో కాల్చిన దుంపకూరల వంటకం ఒక ప్రకాశవంతమైన, సరళమైన మరియు శక్తినిచ్చే పాశ్చాత్య శైలి వంటకం. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో మీ ఆహార నియమానికి మద్దతుగా ఇది తేలికపాటి భోజనంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు మరియు ప్రాథమిక ప్రోటీన్లు లేదా కూరగాయల కలయిక, అతి బరువైన భోజనాన్ని నివారిస్తూ, తాజాగా మరియు నిలకడగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తుంది. దీని వెచ్చని సువాసన, స్పష్టమైన రుచి మరియు మితమైన తృప్తి ద్వారా శరీరం నెమ్మదిగా తనపై తాను నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందేలా చేస్తూ, ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు మరియు తర్వాత తీసుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- ఒక క్యారెట్, ముక్కలుగా కోయాలి
- ఒక బంగాళాదుంప, ముక్కలుగా కోయబడింది
- 100 గ్రాముల బీట్‌రూట్ లేదా సెలెరీ రూట్, ఐచ్ఛికం
- 1.5 టేబుల్ స్పూన్ల ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనె
- 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం
- కొద్దిగా రోజ్మేరీ లేదా థైమ్
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాల పొడి.
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడిగి, వంటకు అనువైన పరిమాణంలో కోయండి.
- ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలలోకి ప్రాథమిక రుచులు బాగా పట్టడానికి 5–10 నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- ఓవెన్‌ను సుమారు 180–200°C వరకు ముందుగా వేడిచేయండి, లేదా ఒక బాణలిని తక్కువ మంట మీద వేడి చేయండి.
- పదార్థాలు బయట లేత బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారి, లోపల పూర్తిగా ఉడికే వరకు బేక్ చేయండి లేదా పాన్‌లో వేయించండి.
- వండిన తర్వాత, మీరు కొద్దిగా నిమ్మరసం, పార్స్లీ లేదా ఆలివ్ నూనెను జోడించవచ్చు.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తింటే రుచి మృదువుగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
నిమ్మ, మూలికలతో వేయించిన దుంప కూరగాయలను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి చేసే పనిపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన అధికంగా ఉన్న రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, నిమ్మ, మూలికలతో వేయించిన దుంప కూరగాయలు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:నిమ్మ మరియు మూలికలతో వేయించిన దుంప కూరలు: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, ఆ ప్రదేశంలోని ఏదైనా అశాంతికి ప్రశాంతమైన విశ్రాంతి స్థలాన్ని కనుగొన్నట్లుగా, మొదట మీ దృష్టిని దాని కేంద్రంపై కేంద్రీకరించండి. మీరు వెంటనే బయటకు వెళ్లనవసరం లేదు, అలాగే భయపడకూడదని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోవాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ఆ గీతలు వృత్తాకారంలో విచ్చుకోనివ్వండి, అది మీ శరీరానికి ఇలా గుర్తు చేస్తుంది: నేను భయాన్ని గమనిస్తున్నాను, దానిలో పూర్తిగా మునిగిపోవడం లేదు. మీ సమయం తీసుకోండి. కొంచెం సమయం తీసుకున్నా పర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొంచెం సమయం తీసుకున్నా పర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. మీ సమయం తీసుకోండి. కొంచెం సమయం తీసుకున్నా పర్వాలేదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కాలిగ్రఫీ అనే స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసం నిటారుగా కూర్చోవడంతో ప్రారంభమవుతుంది. స్థల భయాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీ భయాన్ని వివరించడానికి తొందరపడకండి, లేదా రాయడానికి నిర్దిష్టంగా ఏమీ సూచించకండి. కేవలం మీ చేతి కదలికలు, శ్వాస మరియు శరీర ఆధారంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇంకా సురక్షితమైన స్థలం ఉందని తెలుసుకుంటూ, ప్రతి గీత మరియు విరామం మిమ్మల్ని వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి నడిపించనివ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్ది సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్ది సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ఒక ప్రదేశంలో మీ శరీరం నుండి మీరు అనుభూతి చెందే అసౌకర్యాన్ని కాగితంపైకి ప్రొజెక్ట్ చేయడానికి ఆర్ట్ థెరపీ మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. దానిని వాస్తవికంగా గీయవద్దు, మరియు దానిని స్పష్టంగా వివరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు; కేవలం "బయటకు వెళ్తున్న" అనుభూతిని వ్యక్తపరచడానికి రంగు, గీతలు లేదా ఆకారాలను ఉపయోగించండి. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఒక అడుగు వెనక్కి వేసి దానిని చూడండి: అది ఇరుకుగా, ఖాళీగా, అస్థిరంగా, లేదా చిక్కుకుపోయినట్లుగా అనిపిస్తోందా? గీసిన భయాలను గమనించడం సులభం. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీ జర్నల్‌లో, కోర్సులోని అత్యంత హృదయస్పర్శి అయిన విషయాన్ని చేర్చవచ్చు: బహుశా, స్థల భయం అనేది అతి బిడియం వల్ల కాదని, కొన్ని పరిస్థితులలో మీ శరీరం అతిగా స్పందించడం వల్ల వస్తుందని మీరు అర్థం చేసుకోవడం ఇదే మొదటిసారి కావచ్చు. ఆ తర్వాత, మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న పనిని రాసుకోండి, ఉదాహరణకు, మిమ్మల్ని భయపెట్టే ఒక ప్రదేశాన్ని మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను నమోదు చేయడం వంటివి. ప్రతీదీ మార్చడానికి తొందరపడకండి; ముందుగా, సున్నితంగా ఇలా అంగీకరించండి: నా భయానికి ఒక కారణం ఉంది, మరియు నేను క్రమంగా సాధన చేయగలను. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటి పని కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని అంగీకరించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
స్పేషియల్ ఫోబియా గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: స్పేషియల్ ఫోబియా అనేది పిరికితనం కాదు, అది మీ శరీరం ఒక సురక్షితమైన మార్గం కోసం వెతకడమే.