పాఠం 163: ఇంటి నుండి ఒంటరిగా బయటకు వెళ్లడానికి లేదా బయటకు వెళ్ళడానికి భయం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:అనుభవం అంటే దేనినైనా ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, దాన్ని దశలవారీగా సమీపించడం. ఈ కోర్సు, తక్కువ నుండి అధిక ఒత్తిడికి, తెలిసిన దాని నుండి తెలియని దానికి క్రమంగా భద్రతా సహన వక్రరేఖను నిర్మిస్తూ, వ్యక్తిగతీకరించిన అనుభవ ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడానికి మీకు నేర్పుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 163: ఇంటి నుండి ఒంటరిగా బయటకు వెళ్లడానికి లేదా బయటకు వెళ్ళడానికి భయం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "పరిస్థితిగత బహిర్గత ప్రణాళిక రూపకల్పన" చుట్టూ తిరుగుతుంది. మనం బలవంతంగా దూసుకుపోవడాన్ని అభ్యసించము, బదులుగా వెనక్కి తగ్గడానికి మరియు అక్కడే ఉండటానికి వీలు కల్పించే ఒక సురక్షితమైన చట్రాన్ని నిర్మిస్తాము. ఇది క్రమంగా బయటకు వెళ్లడం, బహిరంగ ప్రదేశాలు, రవాణా మరియు అపరిచిత పరిసరాలలో ఉండటం పట్ల సహన భావాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది. బహిర్గతం అంటే దానిని ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, కానీ దానిని దశలవారీగా సమీపించడం. ఈ పాఠం వ్యక్తిగతీకరించిన బహిర్గత ప్రణాళికలను రూపొందిస్తుంది, తక్కువ-ఒత్తిడి నుండి అధిక-ఒత్తిడికి, తెలిసిన వాటి నుండి తెలియని వాటికి పురోగమిస్తూ, క్రమంగా భద్రతా సహన వక్రరేఖను నిర్మిస్తుంది. ప్రాదేశిక ఆందోళన యొక్క అత్యంత బాధాకరమైన అంశం ఏమిటంటే, అది సాధారణ పరిసరాలను ప్రమాద పటంగా మారుస్తుంది. ఎలివేటర్లు, సబ్‌వేలు, షాపింగ్ మాల్స్, స్టేషన్లు, వంతెనలు, ఎత్తైన భవనాలు, కూడళ్లు మరియు ఇంటికి కొంచెం దూరంలో ఉన్న వీధులు కూడా తప్పించుకోలేనివిగా మెదడు గుర్తించగలదు. అప్పుడు శరీరం అప్రమత్తమవుతుంది: నిస్సారమైన శ్వాస, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, బలహీనమైన కాళ్లు, తల తిరగడం, కడుపులో బిగువుగా ఉండటం మరియు "ఒకవేళ నేను బయటపడలేకపోతే?" అనే నిరంతర ఆలోచన. ఈ పాఠం యొక్క మొదటి దశ ప్రాదేశిక భయాన్ని మూర్తీకరించడం. దయచేసి మీకు అత్యంత భయం కలిగించే ప్రదేశాలు, మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందే పరిస్థితులు, మీరు సాధారణంగా తప్పించుకునే ప్రవర్తనలు, మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉండగలిగితే తిరిగి వెళ్లాలనుకునే జీవిత ఘట్టాలను రాసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం గురించి కాదు, భయాన్ని ఒక గందరగోళం నుండి ఒక పొరల పటంగా మార్చడం గురించి. రెండవ దశ, వెనక్కి తగ్గడానికి మరియు అక్కడే ఉండటానికి వీలు కల్పించే ఒక ఎక్స్‌పోజర్ ప్లాన్‌ను రూపొందించుకోవడం. అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితితో ప్రారంభించవద్దు; దానికి బదులుగా, స్పష్టమైన తప్పించుకునే మార్గాలు ఉన్న, తక్కువ తీవ్రత గల, తక్కువ వ్యవధి గల సాధన పాయింట్లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మూడు నిమిషాల పాటు తలుపు వద్ద నిలబడండి, మెట్లు దిగి కిందకు వెళ్ళండి, ఆ తర్వాత ఒక నిమిషం పాటు కిరాణా దుకాణంలోకి ప్రవేశించండి, మరియు క్రమంగా దూరాన్ని పెంచండి. ప్రతి సాధన సెషన్ తర్వాత ప్రారంభ ఉద్రిక్తత స్థాయి, గరిష్ట ఉద్రిక్తత స్థాయి, కిందకు దిగిన సమయం, మరియు శారీరక అనుభూతులను నమోదు చేయండి. మూడవ దశ, "నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను" అని మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మీ పాదాల అరికాళ్లపై ఒత్తిడి, మీ వేళ్లలోని అనుభూతి, మీ ముందు ఉన్న మూడు వస్తువులు, మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు భయం లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పండి: నేను ఆగగలను, మరియు నేను కొనసాగించగలను; నేను చిక్కుకుపోలేదు; నేను ఇక్కడే ఉండటాన్ని సాధన చేస్తున్నాను. బయటకు వెళ్లాలనే భయం మీ ఆహారం, పని, పాఠశాలకు వెళ్లడం, వైద్య సంరక్షణ పొందడం, సంబంధాలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాదకరమైన ఆలోచనలకు కారణమవుతుంటే, ఒంటరిగా దానిని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒక మనస్తత్వవేత్తను, వైద్యుడిని, కుటుంబాన్ని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు స్వీయ-శిక్షణకు అనువైనవి కానీ వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఒకేసారి చాలా దూరం వెళ్లనవసరం లేదు; నిన్నటి కంటే ఈరోజు నాకు కొంచెం ఎక్కువ స్థలం ఉంటే చాలు. ప్రతి సురక్షితమైన విరామం, ప్రతి విజయవంతమైన తిరుగు ప్రయాణం, మరియు ప్రతి సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలన మీ శరీరానికి తిరిగి నేర్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి: ప్రపంచాన్ని కొద్దికొద్దిగా తిరిగి తెరవవచ్చు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక బహిరంగ అభ్యాస అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి బయటి ప్రయాణానికి ముందు, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశం, మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఆందోళనను తొలగించడం కాదు, ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు కూడా కొంత కార్యాచరణను మరియు ఎంపికను నిలుపుకోవడం. ప్రతి చిన్న విరామం మీ భద్రతా పటంలో ఒక కొత్త కోఆర్డినేట్‌ను జోడిస్తుంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో కూడిన బహిరంగ సాధన స్థానాన్ని మరియు దాని తర్వాత చేసే విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి యాత్రకు ముందు, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, నిష్క్రమణ ఆదేశం మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడానికి లేదా ఒంటరిగా బయటకు వెళ్ళడానికి భయపడినప్పుడు, ప్రధాన ద్వారం ఒక అధిగమించలేని అడ్డంకిలా అనిపించవచ్చు. "ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడాన్ని" చిన్న చిన్న దశలుగా విభజించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది: ద్వారం వద్ద నిలబడటం, మెట్లు దిగి కిందకు నడవడం, లేదా సమీపంలో ఒక చిన్న విరామం తీసుకోవడం వంటివి చేయండి. ఈ రోజు, అత్యంత తేలికైన అడుగును ఎంచుకోండి; మీరు ఎక్కువ దూరం వెళ్లనవసరం లేదు. గుర్తుంచుకోండి, ద్వారానికి కొంచెం దగ్గరవ్వడం కూడా మీ జీవితంలో మళ్లీ ఖాళీని సృష్టించుకోవడమే. అసౌకర్యం మరింత తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరుగా ఓర్పును, సమయాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు, ఒక్క చిన్న అడుగు చాలు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీరు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడానికి లేదా ఒంటరిగా బయటకు వెళ్లడానికి భయపడినప్పుడు, బయలుదేరే ముందు మీకు పరిచయమున్న, స్థిరమైన సంగీతాన్ని వినండి. ఈ శబ్దం మీ శరీరానికి ఒక సుపరిచితమైన సంకేతంగా మారనీయండి: నేను నా సమయం తీసుకుంటాను, తిరిగి వస్తాను. మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు నెట్టుకోవడానికి మితిమీరిన ఉత్తేజపరిచే సంగీతాన్ని ఎంచుకోవద్దు. ఈ రోజు, ఆ సంగీతం మిమ్మల్ని తలుపు దగ్గరకు కొద్దిగా తీసుకువెళ్లనివ్వండి, అది చిన్న విషయమే అయినా, అది ఒక సాధనగా పరిగణించబడుతుంది. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజుకు ఒక చిన్న అడుగు చాలు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
ఈ పాఠం కోసం, సిట్యుయేషనల్ ఎక్స్‌పోజర్ ప్లాన్ డిజైన్‌ను నేర్చుకున్న తర్వాత మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఊస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీని ఉపయోగించవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు ఒకే ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
టమోటాలతో మధ్యధరా పచ్చి బీన్స్ కూర
ఈ పాఠం తర్వాత మెడిటరేనియన్ గ్రీన్ బీన్స్ మరియు టొమాటోల కూర ఒక అద్భుతమైన, ఆరోగ్యాన్నిచ్చే వంటకం. గ్రీన్ బీన్స్ మరియు టొమాటోలు మెత్తబడే వరకు నెమ్మదిగా ఉడుకుతాయి, ఆలివ్ నూనె దానికి మృదువైన ఆకృతిని ఇస్తుంది, మరియు వెల్లుల్లి, మూలికలు వాటి సహజ రుచులను బయటకు తీసుకువస్తాయి. పీచుపదార్థం, లైకోపీన్ పుష్కలంగా ఉండి, తేలికపాటి శక్తిని ఇచ్చే ఈ కూర, చదువుతో గడిపిన ఒత్తిడితో కూడిన రోజు తర్వాత తేలికపాటి సేదతీర్పుగా చాలా అనువైనది. మీరు తింటున్నప్పుడు దానిలోని తీపి, పులుపు, వెచ్చని అనుభూతిని మరియు మీ శరీరానికి క్రమంగా కలిగే విశ్రాంతిని ఆస్వాదించండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 163. టమోటాలతో మధ్యధరా పచ్చి బీన్స్ కూర (ఫసోలాకియా)
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:టమోటాలతో ఉడికించిన మధ్యధరా పచ్చి బీన్స్ (ఫసోలాకియా)
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: టమోటాలతో ఉడికించిన మధ్యధరా పచ్చి బీన్స్ కూర ఒక తేలికపాటి, కడుపు నింపే, మరియు నెమ్మదిగా ఆస్వాదించగల పాశ్చాత్య చికిత్సా వంటకం. శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు కడుపుకు ఉపశమనం కలిగించడానికి రోజువారీ సహాయంగా, సామాజిక ఆందోళన తరగతులలో చేర్చడానికి ఇది అనువైనది. ధాన్యాలు, బీన్స్, కూరగాయలు, సముద్రపు ఆహారం లేదా మూలికలను ఉడికించినప్పుడు లేదా కలిపినప్పుడు, అవి స్పష్టమైన మరియు మృదువైన రుచిని సృష్టిస్తాయి, ఇది ఉద్రిక్త సమయాల్లో తినేటప్పుడు కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా ఒక సుదీర్ఘమైన రోజు తర్వాత అనువైనది. దీని వెచ్చని, క్రమమైన మరియు పొరల వంటి రుచుల ద్వారా శరీరం స్థిరత్వాన్ని తిరిగి పొందడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 250 గ్రాముల పచ్చి బీన్స్, ముక్కలుగా కోయాలి
- రెండు టమోటాలు, తరిగినవి
- 1/4 ఉల్లిపాయ
- 1.5 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనె
- 1 టీస్పూన్ తరిగిన వెల్లుల్లి
- కనీసం కొన్ని ఎండిన గొడ్డు మాంసం
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాల పొడి.
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా కడగండి. అవసరమైతే, బీన్స్ లేదా ధాన్యాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ఒక బాణలిలో ఆలివ్ నూనె వేసి, ఉల్లిపాయలు, తరిగిన వెల్లుల్లి లేదా మూలికలను తక్కువ మంట మీద సువాసన వచ్చే వరకు వేయించండి.
- ప్రధాన పదార్థాలైన టమోటాలు, నీరు లేదా పులుసును కలపండి.
- అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి మెల్లగా ఉడకనివ్వండి.
- 20–40 నిమిషాల పాటు, లేదా పదార్థాలు మెత్తబడి వాటి సువాసన వెలువడే వరకు ఉడికించండి.
- మీకు నచ్చినట్లుగా సముద్రపు ఉప్పు, నల్ల మిరియాల పొడి, నిమ్మరసం లేదా పార్స్లీతో రుచిని సర్దుబాటు చేసుకోండి.
- తినే ముందు సూప్‌ను కొద్దిగా చల్లారనిస్తే, దాని రుచి మరింత మృదువుగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
టమోటాలతో మధ్యధరా బీన్స్ కూరను తయారు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి వంట పనిపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన అధికంగా ఉన్న రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, టమోటాలతో ఉడికించిన మధ్యధరా పచ్చి బీన్స్ బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:టమోటాలతో మధ్యధరా పచ్చి బీన్స్ కూర: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- తీపి పదార్థాలు లేదా నట్స్ ఆధారిత ఆహారాలు తీసుకునేటప్పుడు, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించేవారు మరియు నట్స్ అలర్జీ ఉన్నవారు తమ ఆహార పరిమాణాన్ని తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
మీరు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడానికి లేదా ఒంటరిగా బయటకు వెళ్లడానికి భయపడినప్పుడు, ఒక మండలం మీ గుమ్మం వద్ద ఒక సున్నితమైన తోడుగా ఉంటుంది. మొదట, మధ్య భాగాన్ని చూడండి, మీకు మద్దతు ఉందని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి; ఆ తర్వాత బయటి వలయాన్ని చూడండి, మీరు బయటి ప్రదేశానికి కొంచెం దగ్గరగా ఉన్నారని ఊహించుకోండి. ఈ రోజు మీరు దూరం వెళ్లనవసరం లేదు; సురక్షితమైన ప్రదేశం నుండి బయటకు చూడటాన్ని సాధన చేస్తే చాలు—అదే ఒక ప్రారంభం. మీకు మీరు కొంత దూరం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొంచెం నెమ్మదిగా చేసినా మంచిదే. మీకు మీరు కొంత దూరం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొంచెం నెమ్మదిగా చేసినా మంచిదే. మీకు మీరు కొంత దూరం ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీరు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడానికి లేదా ఒంటరిగా బయటకు వెళ్లడానికి భయపడినప్పుడు, మీకు తెలిసిన ప్రదేశంలో కాలిగ్రఫీని సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండి. దీనికి నిర్దిష్టమైన నియమాలు లేదా అవసరాలు ఏమీ లేవు; కేవలం మీ వేళ్ల స్థిరత్వం, బల్ల మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు చేసే ఒక చిన్న సన్నాహంలా దీనిని సాధన చేయండి—ఇది మిమ్మల్ని వెంటనే దూరం వెళ్ళమని బలవంతం చేయదు, కానీ బయటి ప్రపంచాన్ని సమీపించడానికి మీ శరీరంలో కొద్దిగా సుముఖతను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీరు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడానికి లేదా ఒంటరిగా బయటకు వెళ్లడానికి భయపడినప్పుడు, మీరు ఒక "ద్వార రేఖాచిత్రాన్ని" గీయవచ్చు. దాని ఒక వైపు మీకు తెలిసిన, సురక్షితమైన ప్రదేశం, మరో వైపు బయటి ప్రదేశం ఉండాలి, మధ్యలో ఒక చిన్న మార్పు రేఖను వదిలివేయాలి. దానిని మరీ దూరం గీయవద్దు, మరియు మొత్తం మార్గాన్ని గీయాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. ఈ చిత్రం మీకు గుర్తుచేస్తుంది: మీరు ద్వారం నుండి సాధన ప్రారంభించి, క్రమంగా బయటకు విస్తరించవచ్చు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆపండి. కొద్దిగా ఆపినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీరు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడానికి లేదా ఒంటరిగా బయటకు వెళ్ళడానికి భయపడినప్పుడు, మీ డైరీలో నెమ్మదిగా ఇలా రాయండి: తలుపు బయట నాకు అత్యంత అసౌకర్యంగా అనిపించే విషయం ఏమిటి? ఆ తర్వాత, తలుపు దగ్గర నిలబడటం, లోపలికి తొంగి చూడటానికి దాన్ని తెరవడం, లేదా కొన్ని అడుగులు వేసి వెనక్కి రావడం వంటి ఒక చిన్న చర్యను రాయండి. ఈ చర్య చాలా చిన్నదని అనుకోవద్దు. స్థల భయం ఉన్నవారికి, తలుపు దగ్గరకు వెళ్లడమే ఒక సాధన. మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోండి: నేను చాలా దగ్గర నుండి ప్రారంభించగలను. ఈ చిన్న చర్యలను తేలికగా ఉంచండి, తద్వారా రేపు వాటిని చేయడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. డైరీ అనేది పరీక్ష కాదు; అది మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
పరిస్థితికి అనుగుణంగా బహిర్గతమయ్యే ప్రణాళిక రూపకల్పనను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: బహిర్గతం అంటే దాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం కాదు, మీ స్వంత వేగంతో క్రమంగా దానికి దగ్గరవ్వడం.