పాఠం 178: మీ ఇంటి గుమ్మం నుండే ప్రారంభమయ్యే ఒక చిన్న అభ్యాసం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:బయటకు వెళ్లే ముందు, మూడు నిమిషాల పాటు శ్వాస భంగిమలను సాధన చేయండి: నాలుగు సెకన్ల పాటు శ్వాసను లోపలికి పీల్చి, ఆరు సెకన్ల పాటు బయటకు వదులుతూ, ఒక నిజమైన వస్తువుపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. ఈ అభ్యాసం కదలడానికి ముందు శరీరాన్ని స్థిరపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు ఒకే ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు ఒకే ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు వెంటనే మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు ఒకే ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 178: మీ ఇంటి గుమ్మం నుండే ప్రారంభమయ్యే ఒక చిన్న అభ్యాసం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "బయటకు వెళ్లే ముందు శ్వాస మరియు దిశానిర్దేశ వ్యాయామాల" చుట్టూ తిరుగుతుంది. దీని లక్ష్యం బలవంతంగా బయటకు వెళ్లడం కాదు, కానీ వెనక్కి తగ్గడానికి లేదా అక్కడే ఉండటానికి వీలు కల్పించే ఒక సురక్షితమైన చట్రాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవడం. తద్వారా బయటకు వెళ్లడం, అక్కడే ఉండటం, రవాణా, బహిరంగ ప్రదేశాలు మరియు అపరిచిత పరిసరాలపై క్రమంగా నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడం. బయటకు వెళ్లే ముందు, మూడు నిమిషాల పాటు శ్వాస దిశానిర్దేశం సాధన చేయండి: నాలుగు సెకన్ల పాటు శ్వాసను లోపలికి పీల్చి, ఆరు సెకన్ల పాటు బయటకు వదలండి, మరియు బయలుదేరే ముందు మీ శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోవడానికి నిజమైన వస్తువులపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రాదేశిక ఆందోళనలో అత్యంత బాధ కలిగించే అంశం ఏమిటంటే, అది సాధారణ పరిసరాలను ప్రమాదాల పటంగా మార్చేస్తుంది. ఎలివేటర్లు, సబ్‌వేలు, షాపింగ్ మాల్స్, స్టేషన్లు, వంతెనలు, ఎత్తైన భవనాలు, ప్లాజాలు, మరియు ఇంటికి కొద్ది దూరంలో ఉన్న వీధులను కూడా మెదడు తప్పించుకోలేనివిగా గుర్తించగలదు. అప్పుడు శరీరం అప్రమత్తమవుతుంది: శ్వాస నిస్సారంగా మారుతుంది, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, కాళ్లు బలహీనపడతాయి, కళ్లు తిరుగుతాయి, కడుపు బిగుసుకుపోతుంది, మరియు "ఒకవేళ నేను బయటకు రాలేకపోతే?" అనే ఆలోచన నిరంతరం మనసులో మెదులుతూ ఉంటుంది. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ప్రాదేశిక ఆందోళనను ఒక నిర్దిష్ట రూపంలోకి తీసుకురావడం. దయచేసి మీకు అత్యంత భయం కలిగించే ప్రదేశాలు, మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందే పరిస్థితులు, మీరు సాధారణంగా తప్పించుకునే ప్రవర్తనలు, మరియు మీరు సురక్షితంగా ఉండగలిగితే తిరిగి వెళ్లాలనుకునే జీవిత ఘట్టాలను రాసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం గురించి కాదు, భయాన్ని ఒక గందరగోళం నుండి ఒక పొరల పటంగా మార్చడం గురించి. రెండవ దశ, వెనక్కి తగ్గడానికి లేదా అక్కడే ఉండటానికి వీలు కల్పించే ఒక ఎక్స్‌పోజర్ ప్లాన్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం. అత్యంత కష్టమైన పరిస్థితితో ప్రారంభించవద్దు; దానికి బదులుగా, స్పష్టమైన తప్పించుకునే మార్గాలు ఉన్న, తక్కువ తీవ్రత గల, తక్కువ వ్యవధి గల సాధన పాయింట్లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మూడు నిమిషాల పాటు తలుపు వద్ద నిలబడండి, మెట్లు దిగి కిందకు వెళ్ళండి, ఆ తర్వాత ఒక నిమిషం పాటు కిరాణా దుకాణంలోకి ప్రవేశించండి, మరియు క్రమంగా దూరాన్ని పెంచండి. ప్రతి సాధన సెషన్ తర్వాత ప్రారంభ ఉద్రిక్తత స్థాయి, గరిష్ట ఉద్రిక్తత స్థాయి, కిందకు దిగిన సమయం, మరియు శారీరక అనుభూతులను నమోదు చేయండి. మూడవ దశ, "నేను ఇంకా ఇక్కడే ఉన్నాను" అని మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మీ పాదాల అరికాళ్లపై ఒత్తిడి, మీ వేళ్లలోని అనుభూతి, మీ ముందు ఉన్న మూడు వస్తువులు, మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు భయం లేదని నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి; మీ శరీరానికి ఇలా చెప్పండి: నేను ఆగగలను, మరియు నేను కొనసాగించగలను; నేను చిక్కుకుపోలేదు; నేను ఇక్కడే ఉండటాన్ని సాధన చేస్తున్నాను. బయటకు వెళ్లాలనే భయం మీ ఆహారం, పని, పాఠశాలకు వెళ్లడం, వైద్య సంరక్షణ పొందడం, సంబంధాలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంటే, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాదకరమైన ఆలోచనలకు కారణమవుతుంటే, ఒంటరిగా దానిని తట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఒక మనస్తత్వవేత్తను, వైద్యుడిని, కుటుంబాన్ని, లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. ఈ కోర్సులోని అభ్యాసాలు స్వీయ-శిక్షణకు అనువైనవి కానీ వృత్తిపరమైన అంచనా మరియు చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాలేవు. చివరగా, మీకు మీరే భరోసా ఇచ్చుకోండి: నేను ఒకేసారి చాలా దూరం వెళ్లనవసరం లేదు; నిన్నటి కంటే ఈరోజు నాకు కొంచెం ఎక్కువ స్థలం ఉంటే చాలు. ప్రతి సురక్షితమైన విరామం, ప్రతి విజయవంతమైన తిరుగు ప్రయాణం, మరియు ప్రతి సున్నితమైన ఆత్మపరిశీలన మీ శరీరానికి తిరిగి నేర్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి: ప్రపంచాన్ని కొద్దికొద్దిగా తిరిగి తెరవవచ్చు. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో కూడిన ఒక బహిరంగ అభ్యాస అంశాన్ని మరియు ఆ తర్వాత చేయవలసిన ఒక విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి బయటి ప్రయాణానికి ముందు, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, బయటకు వెళ్లే ఆదేశం, మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఆందోళనను తొలగించడం కాదు, ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు కూడా కొంత కార్యాచరణను మరియు ఎంపికను నిలుపుకోవడం. ప్రతి చిన్న విరామం మీ భద్రతా పటంలో ఒక కొత్త కోఆర్డినేట్‌ను జోడిస్తుంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి కనీస తీవ్రతతో కూడిన బహిరంగ సాధన స్థానాన్ని మరియు దాని తర్వాత చేసే విశ్రాంతి వ్యాయామాన్ని రాసుకోండి. మీ తదుపరి యాత్రకు ముందు, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; కేవలం మీ శ్వాస, మార్గం, నిష్క్రమణ ఆదేశం మరియు సమీక్షా పత్రాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీ ఇంటి గుమ్మం నుండి ప్రారంభించడం అనేది ఒక సున్నితమైన ఇంకా ముఖ్యమైన అడుగు. మీరు AI సహాయంతో ఒక చిన్న అభ్యాసాన్ని సృష్టించుకోవచ్చు: తలుపు తెరవండి, అక్కడ కాసేపు నిలబడండి, కొన్ని అడుగులు నడవండి, ఆపై తిరిగి రండి. ఈ రోజు చేసే ఈ చిన్న పని ఇంటికి దూరంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం గుమ్మం వద్ద మరికొంత సేపు నిలబడితే చాలు. దయచేసి ఈ అడుగును ఒక సాధనగా తీవ్రంగా పరిగణించండి, ఎందుకంటే మీ జీవితం ఇక్కడి నుండే వికసించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ రోజుకు ఒక చిన్న అడుగు చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ ఇంటి గుమ్మం వద్ద మీ సాధనను ప్రారంభించేటప్పుడు, గుమ్మం లోపల ఒక చిన్న సంగీతాన్ని వినండి, ఆ తర్వాత తలుపు తెరిచి అక్కడ కాసేపు నిలబడండి. స్థిరమైన నేపథ్యానికి సరిపడా, సంగీతాన్ని తక్కువ శబ్దంతో ఉంచండి. ఈ రోజు మీరు ఎక్కువ దూరం వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఒకే చోట ఎక్కువసేపు ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు తెలిసిన ప్రదేశం నుండి బయటి ప్రపంచాన్ని సమీపించడమే ఒక ముఖ్యమైన ప్రారంభం. మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు ముగింపు సంగీతాన్ని మళ్ళీ వినవచ్చు. ఈ రోజుకు ఒక చిన్న అడుగు చాలు. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పును, సమయాన్ని ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
బయటకు వెళ్లే ముందు శ్వాస మరియు దిశానిర్దేశం సాధన చేసిన తర్వాత, మీ శరీర లయను స్థిరపరచుకోవడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలని ఈ పాఠం సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ తాగవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
తులసి నిమ్మకాయతో కాల్చిన చేప
ఈ పాఠం తర్వాత తులసి, నిమ్మరసంతో కాల్చిన చేప ఒక అద్భుతమైన, మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే వంటకం. సున్నితమైన తెల్ల చేపను, తులసి, నిమ్మరసం, ఆలివ్ నూనె మరియు చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పుతో కలిపి వండినప్పుడు, అది పునరుజ్జీవనం కలిగించే తేలికపాటి రుచిని అందిస్తుంది. ఇది అధిక-నాణ్యత గల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది, ఇది రాత్రి భోజనానికి లేదా చదువు తర్వాత కోలుకోవడానికి చాలా అనువైనది. తింటున్నప్పుడు, చేప యొక్క మెత్తదనాన్ని, మూలికల సువాసనను ఆస్వాదించండి మరియు మీ మనస్సు, శరీరం క్రమంగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 178. తులసి నిమ్మ చేప
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:తులసి నిమ్మ చేప
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: తులసి మరియు నిమ్మకాయతో కాల్చిన చేప ఒక ప్రకాశవంతమైన, సరళమైన మరియు శక్తినిచ్చే పాశ్చాత్య వంటకం. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో మీ ఆహార నియమానికి మద్దతుగా ఇది తేలికపాటి భోజనంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఆలివ్ నూనె, నిమ్మకాయ, మూలికలు మరియు ప్రాథమిక ప్రోటీన్లు లేదా కూరగాయల కలయిక, అధిక బరువును నివారిస్తూ, తాజాగా మరియు స్థిరంగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తుంది. దీని వెచ్చని సువాసన, స్పష్టమైన రుచి మరియు మితమైన తృప్తి ద్వారా శరీరం నెమ్మదిగా తనపై తాను నియంత్రణ సాధించే భావనను తిరిగి పొందేలా చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు మరియు తర్వాత అనుకూలంగా ఉంటుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- తెల్ల చేప ఫిల్లెట్ 180–220 గ్రా
- కొన్ని తులసి ఆకులు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం
- 1.5 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనె
- కొన్ని వెల్లుల్లి ముక్కలు
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాల పొడి.
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడిగి, వంటకు అనువైన పరిమాణంలో కోయండి.
- ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలలోకి ప్రాథమిక రుచులు బాగా పట్టడానికి 5–10 నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- ఓవెన్‌ను సుమారు 180–200°C వరకు ముందుగా వేడిచేయండి, లేదా ఒక బాణలిని తక్కువ మంట మీద వేడి చేయండి.
- పదార్థాలు బయట లేత బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారి, లోపల పూర్తిగా ఉడికే వరకు బేక్ చేయండి లేదా పాన్‌లో వేయించండి.
- వండిన తర్వాత, మీరు కొద్దిగా నిమ్మరసం, పార్స్లీ లేదా ఆలివ్ నూనెను జోడించవచ్చు.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తింటే రుచి మృదువుగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
తులసి నిమ్మకాయ బేక్డ్ ఫిష్ తయారు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి మీ కళ్ల ముందు జరుగుతున్న ప్రక్రియపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన అధికంగా ఉన్న రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, తులసి నిమ్మకాయతో కాల్చిన చేప బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:తులసి మరియు నిమ్మకాయతో కాల్చిన చేప: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- సముద్రపు ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నవారు దీనిని తినకూడదు; దానికి బదులుగా, చికెన్, టోఫు లేదా బీన్స్ ఉపయోగించవచ్చు.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
మీ ఇంటి గుమ్మం నుండి సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మండలం మధ్య భాగాన్ని చూడటంతో ప్రారంభించండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ చూపును బయటి వలయం వైపు మళ్లించండి. ఈ కదలిక, ఇంటి లోపలి నుండి గుమ్మం వరకు ఒక చిన్న అడుగు వేయడం లాంటిది. మీరు ఎక్కువ దూరం వెళ్లనవసరం లేదు, అలాగే ఎక్కువ సేపు కొనసాగించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. బయటి ప్రపంచానికి కొంచెం దగ్గరవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే గొప్ప ప్రశంసకు అర్హమైనది. కొంచెమైనా మంచిదే. మీకు మీరుగా కొంత దూరం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొంచెమైనా మంచిదే. మీకు మీరుగా కొంత దూరం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. దయచేసి నెమ్మదిగా చేయండి. కొంచెమైనా మంచిదే.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీ ఇంటి గుమ్మం నుండే మొదలయ్యే చిన్న చిన్న అభ్యాసాలను కూడా శ్రద్ధగా పరిగణించాలి. రాయడం, చెక్కడం వంటివి మీ సాధారణ సాధనకు ముందు లేదా తర్వాత చేయవచ్చు; నిర్దిష్టమైన విషయాన్ని రాయకండి, కేవలం ఆ కదలికలే మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి, ముగించడానికి సహాయపడనివ్వండి. మీరు దూరం వెళ్లనవసరం లేదు, అలాగే ఎక్కువసేపు పట్టుదలతో కొనసాగించాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. గుమ్మానికి కొంచెం దగ్గరై, ఆపై సురక్షితంగా తిరిగి రావడం అనేది మీ జీవితాన్ని సున్నితంగా ఆవిష్కరించుకోవడమే. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరుగా కొంత సమయం కేటాయించుకోండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి ప్రయత్నం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీ ఇంటి గుమ్మం నుండి ప్రారంభమయ్యే ఒక సులభమైన అభ్యాసాన్ని, ఇంటి లోపలి నుండి బయటికి ఒక చిన్న గీతలా గీయవచ్చు. లోపలి భాగం భద్రతను సూచిస్తుంది, గుమ్మం ఒక పరివర్తనను సూచిస్తుంది, మరియు బయటి భాగం కేవలం ఒక చిన్న ప్రాంతంగా మాత్రమే ఉండాలి. మార్గాన్ని మరీ దూరం గీయవద్దు. ప్రారంభించడం అంటే భద్రతను హఠాత్తుగా వదిలివేయడం కాదని, తెలిసిన పరిసరాల నుండి నెమ్మదిగా బయటకు కదలడమేనని ఈ చిత్రం మీకు అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. చిన్న మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. చిన్న మార్పు కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. ఇది ఖచ్చితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీ ఇంటి గుమ్మం నుండే మొదలయ్యే చిన్న చిన్న పనులను కూడా జాగ్రత్తగా రాసుకోవడం మంచిది. ఈ రోజు, పాఠంలో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కదిలించిన విషయాన్ని రాసుకోండి, అలాగే మీ ఇంటి గుమ్మం వద్ద మీరు చేయగలిగే అత్యంత సులభమైన పనిని కూడా రాసుకోండి: తలుపు తెరవండి, ఒక్క క్షణం నిలబడండి, కొన్ని అడుగులు వేసి, తిరిగి వచ్చేయండి. దాని చిన్నతనాన్ని తక్కువ అంచనా వేయకండి. చాలా కాలంగా దీనిని తప్పించుకుంటున్న వారికి, జీవితాన్ని తిరిగి ప్రారంభించడంలో గుమ్మమే మొదటి అడుగు. దయచేసి ఈ చిన్న పనులను తేలికగా చేయండి, అప్పుడే రేపు వాటిని చేయడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. డైరీ అనేది ఒక పరీక్ష కాదు, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే సున్నితంగా ఇలా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
బయటకు వెళ్లే ముందు శ్వాస మరియు శరీర భంగిమకు సంబంధించిన వ్యాయామాలు పూర్తి చేశాక, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ముందు మీ శరీరాన్ని స్థిరపరచుకోండి, ఆ తర్వాతే బయలుదేరండి.