పాఠం 207: పునరావృత నిర్ధారణ మరియు తరచుగా సంప్రదించడం
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:ఈ పాఠం, వియోగ ఆందోళన యొక్క జ్ఞానాత్మక మరియు భావోద్వేగ చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, ప్రేరేపకాలను మరియు శారీరక సంకేతాలను గుర్తించడానికి, మరియు తదుపరి నియంత్రణకు పునాది వేయడానికి అనుబంధ సిద్ధాంతంతో ప్రారంభమవుతుంది. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు ఒకే ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు ఒకే ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోవాలి. సాధన చేసేటప్పుడు, దయచేసి మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు ఒకే ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 207: పునరావృత నిర్ధారణ మరియు తరచుగా సంప్రదించడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ పాఠం "వియోగ ఆందోళన యొక్క మానసిక యంత్రాంగాల"పై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ కోర్సు యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం, మీరు అతిగా ఆధారపడి ఉన్నారని మిమ్మల్ని నిందించడం కాదు, లేదా మీరు వెంటనే ప్రశాంతంగా, స్వతంత్రంగా మారాలని డిమాండ్ చేయడం కూడా కాదు. దానికి బదులుగా, వియోగం, నిరీక్షణ, సంబంధం తెగిపోవడం, లేదా నెమ్మదిగా స్పందించడం వంటివి సంబంధం కనుమరుగవుతున్నట్లు శరీరానికి ఎందుకు అనిపించేలా చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడం దీని ముఖ్య ఉద్దేశం. ఈ పాఠం, వియోగ ఆందోళనలోని మానసిక మరియు భావోద్వేగ చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, దానికి కారణమయ్యే ప్రేరేపకాలను మరియు శారీరక సంకేతాలను గుర్తించడానికి అటాచ్మెంట్ సిద్ధాంతాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. వియోగ ఆందోళన మొదలైనప్పుడు, మనసు సులభంగా ఆధారాల కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తుంది: అతనికి/ఆమెకు నా మీద శ్రద్ధ లేదా? ఆమె/అతను నన్ను వదిలి వెళ్ళిపోతున్నారా? అవతలి వ్యక్తి ఎందుకు బదులివ్వలేదు? నన్ను మళ్ళీ పట్టించుకోవడం లేదా? శరీరం కూడా బిగుసుకుపోతుంది: ఛాతీలో ఖాళీగా ఉన్నట్లు అనిపించడం, కడుపులో బిగుతుగా ఉండటం, శ్వాస నిస్సారంగా మారడం, మరియు ఫోన్ చూడాలనే లేదా వెంటనే నిర్ధారించుకోవాలనే అసంకల్పిత కోరిక కలగడం వంటివి జరుగుతాయి. గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీరు కావాలని సమస్యను సృష్టించడం కాదు; ఇది నాడీ వ్యవస్థ భద్రతా సంకేతాల కోసం వెతకడం. ఈ పాఠంలో మొదటి అడుగు ఆందోళన కలిగించే ప్రేరణను నెమ్మదింపజేయడం. మీరు ముప్పై సెకన్ల పాటు ఆగవచ్చు, వెంటనే రెండవ సందేశం పంపకుండా, వెంటనే తదుపరి ప్రశ్నలు అడగకుండా, మరియు ఆ ఖాళీని అత్యంత చెత్త దృశ్యంతో నింపడానికి తొందరపడకుండా ఉండవచ్చు. మీ ప్రస్తుత భావనను ఒక వాక్యంలో వ్రాయండి: నేను సంబంధాన్ని కోల్పోతానేమోనని భయపడుతున్నాను, అంతేగాని నన్ను వదిలేశారని కాదు. ఇలా చేయడం భావోద్వేగాన్ని వాస్తవం నుండి వేరు చేస్తుంది, మీకు కొత్తగా ఎంపిక చేసుకునే స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది. రెండవ దశ స్వీయ-ఉపశమన చర్యలను ఏర్పరచుకోవడం. మీ చేతులను మీ ఛాతీపై లేదా పొట్టపై ఉంచి, నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదిలి, మీ పాదాలు నేలను తాకిన అనుభూతిని పొంది, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: నేను ఇప్పుడు అశాంతితో ఉన్నాను, కానీ నేను నాతో నేను కాసేపు వేచి ఉండగలను. సహవాసం కేవలం ఎదుటి వ్యక్తి నుండి మాత్రమే రాదు; అది మీకు మీరు ఇచ్చే స్థిరమైన ప్రతిస్పందనల నుండి కూడా రావచ్చు. మూడవ దశ సంబంధాలను మరింత ఆరోగ్యకరంగా మార్చుకోవడం. మీరు ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో ఒక సంభాషణ లయను అంగీకరించవచ్చు, లేదా మీరు సందేశాల మధ్య ఒక విరామాన్ని, ఏకాంత ఆచారాన్ని, మరియు మీ కోసం ఒక స్వీయ-సమీక్షల పత్రికను సృష్టించుకోవచ్చు. నిజంగా సురక్షితమైన సంబంధం అంటే ఎప్పుడూ దూరం ఉండకపోవడం కాదు, కానీ దూరం ఏర్పడినప్పుడు గౌరవం, నమ్మకం మరియు స్పష్టమైన సంభాషణను ఎలా కొనసాగించాలో ఇద్దరికీ తెలిసి ఉండటం. వియోగ ఆందోళన మీ నిద్ర, ఆహారం, పని, చదువులు లేదా సంబంధాలపై తీవ్రంగా ప్రభావం చూపుతుంటే, లేదా తీవ్రమైన నిరాశ మరియు ప్రమాద భావనలను కలిగిస్తుంటే, దయచేసి ఒక థెరపిస్ట్, డాక్టర్, కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్థానిక అత్యవసర సహాయ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. కోర్సులోని అభ్యాసాలు మీ భావోద్వేగాలను మరియు ప్రవర్తనలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ అవి వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు. చివరగా, మీకు మీరే ధైర్యం చెప్పుకోండి: నాకు ఇతరుల అవసరం ఉండవచ్చు, మరియు నేను నెమ్మదిగా నాకు నేనే మద్దతుగా నిలబడగలను; నేను ఇతరులను మిస్ అవ్వొచ్చు, కానీ వారి కోసం తపించిపోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక ఆవేశాన్ని ఆపుకోవడం, మీ శరీరాన్ని శాంతపరచుకోవడం, లేదా ప్రతిరోజూ మీకు మీరే సున్నితమైన మాటలతో స్పందించుకోవడం అనేది ఇప్పటికే మీ అంతర్గత భద్రతా భావాన్ని పునర్నిర్మిస్తోంది. గట్టిగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి వియోగానికి దారితీసే అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకదాన్ని మరియు నిర్ధారణ కోసం ఎదురుచూసే ఆవేశానికి బదులుగా చేయగల ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి. తదుపరిసారి మీరు ప్రతిస్పందన కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు, వెంటనే మీ ఆందోళనను అణచివేయకండి; కేవలం శ్వాస తీసుకోండి, రాసుకోండి, ఆలస్యం చేయండి, ఆపై మాట్లాడాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. మీరు నేర్చుకుంటున్నది ఏమిటంటే, మీకు అనుబంధం అవసరం లేదని కాదు, అనుబంధంలో ఉన్నప్పటికీ మీరు మీ స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోగలరని. ప్రతి సున్నితమైన నిరీక్షణ మీ శరీరానికి కొత్త అనుభవాన్ని పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది: దూరం అంటే నష్టం అని కాదు. బిగ్గరగా చదివిన తర్వాత, దయచేసి వేర్పాటుకు దారితీసే అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకదానిని మరియు నిర్ధారణ కోసం కలిగే ఆత్రుతకు బదులుగా చేయగల ఒక చిన్న చర్యను వ్రాయండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
పదేపదే కాల్ చేయడం, టెక్స్ట్ చేయడం లేదా మీ లొకేషన్ను తనిఖీ చేయడం మీకు తాత్కాలిక మనశ్శాంతిని ఇవ్వవచ్చు, కానీ అది మిమ్మల్ని వాస్తవానికి నిర్ధారణపై మరింత ఆధారపడేలా చేస్తుంది. ఆందోళనను తగ్గించడానికి సున్నితమైన మార్గాలను రూపొందించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రోజు మీరు చేయగల చిన్న పని ఏమిటంటే, నిర్ధారణను రెండు నిమిషాలు వాయిదా వేసి, మీ ఆందోళనలో ఎలాంటి మార్పు వస్తుందో గమనించడం. ఇది అవతలి వ్యక్తిని నిర్లక్ష్యం చేయడం గురించి కాదు, క్రమంగా మీలో మీరు భద్రతా భావాన్ని తిరిగి తెచ్చుకోవడానికి చేసే అభ్యాసం గురించి. బాధ తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక, సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజుకు ఒక చిన్న అడుగు చాలు.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
పదేపదే నిర్ధారణలు మరియు తరచుగా సంప్రదించడం తాత్కాలిక భరోసాను ఇవ్వవచ్చు, కానీ అవి ఆందోళనను బాహ్య ప్రేరణలపై మరింత ఆధారపడేలా చేస్తాయి. సందేశం పంపే ముందు, ఒక నిమిషం పాటు నిశ్శబ్ద సంగీతాన్ని వినండి మరియు సందేశం పంపాలనే కోరిక కొద్దిగా తగ్గుతుందేమో గమనించండి. సంగీతం అనేది కొత్త వ్యసనం కాదు, అది మీకు వేచి ఉండటానికి కొంత సమయం ఇచ్చే ఒక మార్గం. మీరు ఇంకా వారిని సంప్రదించాలనుకుంటే, దయచేసి మరింత స్పష్టంగా మరియు సున్నితంగా మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి. బాధ తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
వియోగ ఆందోళన యొక్క మానసిక యంత్రాంగాలను నేర్చుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి టీని ఎంచుకోమని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ తాగవచ్చు లేదా గోరువెచ్చని నీటిని కొద్దికొద్దిగా నెమ్మదిగా తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి మరియు కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పెసరపప్పు మరియు దాల్చినచెక్క గింజల సూప్
ఈ పాఠం తర్వాత పెసలు, దాల్చినచెక్క గింజల సూప్ ఒక చక్కని ఉపశమనకరమైన వంటకం. పెసలు సేదదీర్చేవిగా, ఉపశమనం కలిగించేవిగా ఉంటాయి. దాల్చినచెక్క గింజలు ప్రశాంతమైన సువాసనను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, చదువుకున్న తర్వాత వేడిగా, దాహంగా అనిపించినప్పుడు లేదా తలనొప్పిగా ఉన్నప్పుడు, తేలికపాటి సూప్గా ఇది ఒక మంచి ఎంపిక. ఇది మరీ తీపిగా ఉండకూడదు; దాని సహజ రుచిని అలాగే ఉంచడం భారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీనిని తాగుతున్నప్పుడు, దయచేసి సూప్ యొక్క చల్లదనాన్ని, మీ శరీరం యొక్క నెమ్మదైన, ప్రశాంతమైన లయను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా సూప్ మీకు తేలికైన అనుభూతిని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · 207, పెసరపప్పు మరియు దాల్చినచెక్క గింజల సూప్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పెసరపప్పు మరియు దాల్చినచెక్క గింజల సూప్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:పెసరపప్పు మరియు దాల్చినచెక్క గింజల సూప్ అనేది ఒక తేలికపాటి, పోషకమైన, మరియు నెమ్మదిగా తాగే ప్రాచ్య ఔషధ సూప్. శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు శరీర లయలను స్థిరీకరించడానికి రోజువారీ సహాయంగా, సామాజిక ఆందోళన కోర్సులలో చేర్చడానికి ఇది అనువైనది. మాంసం, ఎముకల రసం, బీన్స్, దుంపలు, మూలికలు లేదా తేలికపాటి పదార్థాల రుచులు ఎక్కువ సేపు ఉడకబెట్టడం వల్ల మృదువుగా మరియు పొరలుగా మారతాయి, ఇది ఒత్తిడి సమయాల్లో కడుపుపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా అలసట తర్వాత అనువైనది. ఈ వెచ్చని సూప్, దాని తేలికపాటి రుచి మరియు అది అందించే నిరంతర సంరక్షణలో శరీరం ప్రశాంతతను పొందేలా చేస్తుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 300 గ్రాముల ప్రధాన సూప్ పదార్థాలు
- పెసలు (తగినంత పరిమాణంలో)
- తగినంత పరిమాణంలో దాల్చినచెక్క గింజలు
- 1200–1400 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- 3 అల్లం ముక్కలు
- చిటికెడు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- మాంసం, ఎముకలు లేదా ప్రధాన పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి, వాటిపై ఉండే నురుగును తొలగించడానికి అవసరమైతే వేడినీటిలో ఉడికించండి.
- బీన్స్, తామర గింజలు, జాబ్స్ టియర్స్ లేదా మూలికా పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి లేదా త్వరగా కడగండి.
- కుండలో ప్రధాన పదార్థాలు, సైడ్ డిషెస్, అల్లం ముక్కలు మరియు తగినంత నీరు వేయండి.
- అధిక వేడి మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి మెల్లగా ఉడకనివ్వండి.
- 60–90 నిమిషాల పాటు, లేదా పదార్థాలు మెత్తబడి, సూప్ లేత రంగులోకి వచ్చే వరకు ఉడికించండి.
- వడ్డించే ముందు, గోజీ బెర్రీలు, పువ్వులు లేదా సులభంగా ఉడికే ఇతర పదార్థాలను వేసి, కొద్దిగా ఉప్పు చల్లండి.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తాగండి. మీ శారీరక పరిస్థితిని బట్టి సూప్లోని పదార్థాలను కొద్దికొద్దిగా తీసుకోవచ్చు.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పెసరపప్పు, దాల్చినచెక్క గింజల సూప్ తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం, వాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి మీ చేతుల్లోని పనుల వైపు మళ్లించవచ్చు.
మరుగుతున్నప్పుడు, కూర వండుతున్నప్పుడు, లేదా కలుపుతున్నప్పుడు, నీటి శబ్దం మరియు పైకి లేచే ఆవిరి మీ శ్వాసను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడతాయి. మీరు మానసికంగా ఇలా గుర్తుచేసుకోవచ్చు: నేను ఈ ఒత్తిడినంతటినీ వెంటనే ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు; నేను ఒక చిన్న విషయంతో నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను.
మీరు మొదటి ముద్ద తిన్నప్పుడు లేదా మొదటి గుక్క తాగినప్పుడు, ఆ వెచ్చదనాన్ని, మృదుత్వాన్ని, మరియు సున్నితమైన సువాసనను అనుభూతి చెందండి. తద్వారా ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని, మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి – అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి అనుబంధ ఆహారం అయినా సరే.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల తర్వాత కడుపు సౌకర్యం, శరీర వెచ్చదనం, కడుపు నిండిన భావన మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో ఏవైనా మార్పులు ఉన్నాయో లేదో గమనించండి.
- మీరు ఆందోళనగా, అలసటగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఆకలి అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు ఈ సూప్ను తీసుకుంటే, అది మీ బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుందో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:పెసరపప్పు మరియు దాల్చినచెక్క గింజల సూప్: ఒక తేలికపాటి మరియు స్థిరమైన సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్య సూప్
VI. జాగ్రత్తలు
- సూప్లను తక్కువ మంట మీద ఉడికించడం ఉత్తమం, మరియు మాంసం, ఎముకలు లేదా ఇతర జంతు ఆధారిత పదార్థాలను క్షుణ్ణంగా శుభ్రం చేసి ఉడికించాలి.
- సూప్లో నూనె ఎక్కువగా ఉంటే, కడుపుపై భారాన్ని తగ్గించడానికి పైనున్న నూనెను తీసివేయవచ్చు.
- మూలికా పదార్థాలను అధిక మోతాదులో వాడకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీలు, ప్రత్యేక శారీరక సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నవారు ముందుగా సలహా కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
- శరీరానికి చల్లదనాన్నిచ్చే ఆహార పదార్థాలను ఒకేసారి అధిక పరిమాణంలో తీసుకోకూడదు, అలాగే చల్లని కడుపు లేదా విరేచనాలు ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
- అతిగా తినడం లేదా మీ కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండటానికి, ఒకేసారి ఎక్కువగా తినవద్దు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
పదేపదే నిర్ధారణ చేసుకోవడం మరియు తరచుగా సంప్రదించడం తాత్కాలిక భరోసాను అందిస్తాయి. ఒక మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, దానితో అనుసంధానం కావడానికి ప్రయత్నించే ముందు ఒక నిమిషం పాటు దాని కేంద్రాన్ని చూడండి, ఆ ప్రేరణ కొద్దిగా తగ్గుతుందేమో గమనించండి. ఈ నమూనా ఒక కొత్త ఆధారపడటం కాదు, కానీ ఒక విరామ స్థానం. మీరు నేర్చుకుంటున్నారు: దానిని చూడవచ్చని నిర్ధారణ కోరుకోవాలి, కానీ దానిపై వెంటనే చర్య తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే విరామం తీసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా అయినా పర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే విరామం తీసుకోండి. నెమ్మదిగా చేయండి. కొద్దిగా అయినా పర్వాలేదు. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
పదేపదే నిర్ధారణలు చేసుకోవడం మరియు తరచుగా సంప్రదించడం తాత్కాలిక భరోసాను అందిస్తాయి. ఎవరినైనా సంప్రదించే ముందు, ఒక చిన్న, ఉద్దేశపూర్వకమైన అడుగును రాసుకోండి—నిర్దిష్టమైన విషయం ఏమీ అవసరం లేదు, కేవలం ఆవేశానికి, చేతలకు మధ్య తగినంత వ్యవధి ఉంటే చాలు. తర్వాత కూడా మీరు మీ భావాలను వ్యక్తపరచాల్సి వస్తే, మరింత స్పష్టంగా, సున్నితంగా ఉండవచ్చు. మీరు మీ అవసరాలను కాదనడం లేదు, వేచి ఉండటాన్ని అభ్యాసం చేస్తున్నారు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆగండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి. కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
పదేపదే నిర్ధారణలు చేసుకోవడం మరియు తరచుగా సంప్రదించడం వెనుక ఒక బలమైన అసౌకర్య భావన దాగి ఉంటుంది. మీ "నిర్ధారించుకోవాలనే కోరికను" గీయండి, అది బాణంలా, అలలా, లేదా తొందరగా చాచిన చేయిలా ఉందో లేదో చూడండి. ఆ తర్వాత, ఆ చిత్రంలో ఒక విరామ స్థానాన్ని వదలండి. ఈ చిత్రం మీకు గుర్తుచేస్తుంది: ప్రేరణలు కనిపిస్తాయి, కానీ మీరు ప్రతిసారీ వాటిని వెంటనే అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగండి. కొద్దిగా ఆగినా ఫర్వాలేదు. నెమ్మదిగా చేయండి. దాన్ని పరిపూర్ణంగా గీయాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
పదేపదే నిర్ధారణలు చేసుకోవడం మరియు తరచుగా సంప్రదించడం తాత్కాలిక భరోసాను ఇవ్వవచ్చు, కానీ అవి ఆందోళనను బాహ్య కారకాలపై మరింతగా ఆధారపడేలా కూడా చేస్తాయి. ఈరోజు, కోర్సులో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసిన విషయాన్ని దయచేసి రాసుకోండి, అలాగే మీరు సాధారణంగా చేసే ఒక నిర్ధారణ అలవాటును కూడా నమోదు చేసుకోండి. ఒక సందేశాన్ని కొన్ని నిమిషాలు ఆలస్యం చేయడం ఒక చిన్న చర్య కావచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, నిర్ధారణలను తగ్గించడం అంటే మీకు అవి ఇష్టం లేదని కాదు; అది మీ కోసం మీరు కొంత భద్రతను కేటాయించుకోవడాన్ని అభ్యాసం చేయడం. ఈరోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగితే, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని దయచేసి గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ప్రణాళిక చేసుకోండి, తద్వారా రేపు వాటిని చేయడానికి మీకు నిజంగా అవకాశం ఉంటుంది. ఒక జర్నల్ అనేది పరీక్ష కాదు, బదులుగా మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోగలిగే ఒక ప్రదేశం.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
వియోగ ఆందోళన యొక్క మానసిక యంత్రాంగాల అధ్యయనాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: ప్రేరేపించే చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడమే స్వీయ నియంత్రణ సామర్థ్యాన్ని తిరిగి పొందడానికి నాంది.