పాఠం 241: సెలెక్టివ్ మ్యూటిజం కోర్సు
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:నిశ్శబ్దం అంటే మాట్లాడలేకపోవడం కాదు, నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో మాట్లాడలేకపోవడం. ఈ పాఠం దాని సారాంశాన్ని స్పష్టం చేస్తుంది: మాట్లాడమని బలవంతం చేసుకోవడం కాకుండా, భద్రతా భావాన్ని పునరుద్ధరించడమే లక్ష్యంగా ఆందోళనతో కూడిన భాషా స్తంభన. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన చర్యను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు. (నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయండి)
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 241: సెలెక్టివ్ మ్యూటిజం కోర్సు
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఎంపిక చేసిన మౌనాన్ని అమర్యాద, ఉద్దేశపూర్వక మౌనం లేదా మొండితనం అని సులభంగా తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటారు. వాస్తవానికి, మౌనం అనేది తరచుగా ఒక ఎంపిక కాదు, అది ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు శరీరం బిగుసుకుపోవడం. ఒక వ్యక్తి ఇంట్లో ఉత్సాహంగా, సంతోషంగా మాట్లాడవచ్చు, కానీ పాఠశాలలో, పని చేసే చోట లేదా అపరిచితుల ముందు వారి గొంతు బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, ఎంత బలవంతం చేసినా మాట్లాడటం క్రమంగా కష్టమవుతుంది. ఈ కోర్సు వారిని నిందించడం కొనసాగించకుండా, మాట్లాడలేని ఈ అసమర్థతను ప్రజలు నిజంగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడటాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సామాజిక ఆందోళన, సిగ్గు, శారీరక బిగువు మరియు అభద్రతాభావం వ్యక్తీకరణను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మనం చూస్తాము, మరియు స్వర సంబంధిత వ్యాయామాలను వివరంగా వివరిస్తాము: మొదట, తల ఊపడం, సంజ్ఞలు, రాయడం లేదా కంటి చూపు ద్వారా సంభాషణను ఏర్పరచుకోండి, ఆ తర్వాత చాలా మృదువైన స్వరాలతో, చిన్న పదాలతో మరియు తెలిసిన వ్యక్తులతో ప్రారంభించండి. కోలుకోవడం అంటే ఒకరిని ముందుకు నెట్టి మాట్లాడమని బలవంతం చేయడం కాదు, మాట్లాడటాన్ని సురక్షితంగా మార్చడం. మౌనంగా ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు అవమానించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే రాత్రికి రాత్రే అనర్గళంగా మాట్లాడాల్సిన అవసరం కూడా లేదు. మరింత సౌకర్యవంతమైన సంబంధంలో, మృదువుగానైనా సరే, ఒక శబ్దం చేయగలగడం అంటే మీకు మీరే చెప్పుకోవడం: చివరికి నా మాట వినబడుతుంది. ఒత్తిడి చేయడం, నిశితంగా పరిశీలించడం వంటివి సాధారణంగా గొంతును మరింత దూరం చేస్తాయని ఈ కోర్సు కుటుంబ సభ్యులకు, ఉపాధ్యాయులకు లేదా సహచరులకు గుర్తు చేస్తుంది. నిజంగా సహాయపడేది ఏమిటంటే, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా వ్యక్తపరచుకోవాలో మీకు ఎంపికలను ఇవ్వడం. ఇందులో భాషా పునరుద్ధరణ కోసం దశలవారీ విధానాన్ని పాటించడం ఉంటుంది: మొదట సురక్షితమైన వ్యక్తుల ముందు మాట్లాడండి, ఆపై మీ గొంతును కొద్దిగా అపరిచిత ప్రదేశాలకు తీసుకెళ్లండి; ఒక పదంతో ప్రారంభించండి, ఆపై ఒక చిన్న వాక్యం; చాలా మంది వినేలా మొదలుపెట్టి, క్రమంగా మీ శ్రోతలను పెంచుకోవద్దు. ఈ ప్రక్రియ అంతటా నిశ్శబ్దాన్ని గౌరవించండి మరియు చిన్న పురోగతిని జరుపుకోండి. చాలా మందికి, మాట్లాడటం అంటే కేవలం నోరు తెరవడం మాత్రమే కాదు; మీ గొంతు బయటకు రావడానికి ముందు సురక్షితంగా భావించడం. మీ నోటిని నెమ్మదిగా తెరిచే ప్రతి క్షణం స్తంభించిపోయిన ప్రతిస్పందనను సడలించడమే. ఎవరైనా చివరకు సురక్షితమైన వాతావరణంలో మాట్లాడగలిగినప్పుడు, అది చిన్న విషయం కాదు. దాని అర్థం, ఒకసారి గొంతు వినిపించాక, అది అవమానించబడదని, బలవంతం చేయబడదని లేదా వెంటనే ప్రమాదంలోకి నెట్టబడదని శరీరం నమ్మడం ప్రారంభిస్తోందని. పారిపోని ప్రతి వ్యక్తీకరణను రాసుకోండి. అది కేవలం ఒకే ఒక్క పదం, చాలా మృదువైన సమాధానం కావచ్చు, కానీ అది మౌనం అనే రక్షిత కవచం నుండి మీరు నెమ్మదిగా మీ స్వంత స్వరాన్ని కనుగొనడాన్ని సూచిస్తుంది. ఆ స్వరం చిన్నదే కావచ్చు, కానీ అది మీదే మరియు వినబడటానికి అర్హమైనది. ఈ అడుగు చిన్నదే అయినా, చాలా ధైర్యమైనది.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
AI-ఆధారిత స్వస్థత మరియు ప్రశ్నోత్తరాల కార్యక్రమం, వియోగ ఆందోళన యొక్క మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది: ఇది మితిమీరిన ఆధారపడటం గురించి కాదు, మీ అంతర్గత భద్రతా భావనలో కలిగే తాత్కాలిక అసమతుల్యతకు సంబంధించినది. వియోగం సమయంలో మీ భయాన్ని, శారీరక ప్రతిచర్యలను మరియు ఆలోచనలను మీరు వివరించవచ్చు. "నాకు అనుబంధం కావాలి" మరియు "నన్ను కోల్పోతానేమోనన్న భయం" అనే వాటి మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో AI మీకు సహాయపడుతుంది, మరియు ఒక సున్నితమైన, చిన్న చర్యను ఎంచుకోవడానికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. నెమ్మదిగా చేయండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. బాధ తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ వియోగ ఆందోళన యొక్క మూలాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి, సంగీత చికిత్సను స్థిరమైన, తక్కువ శబ్దంతో ప్రారంభించవచ్చు. వింటున్నప్పుడు, సమాధానాల కోసం తొందరపడకండి; కేవలం మీ ఛాతీ, కడుపు మరియు శ్వాసలో కలిగే మార్పులను అనుభూతి చెందండి. ఆ రాగం ఒక చిన్న దీపం లాంటిది, భయం బలహీనత కాదని, అది కేవలం భద్రత కోసం చేసే ఒక విన్నపం అని మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
సెలెక్టివ్ మ్యూటిజం స్వభావం గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం యొక్క లయను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి, తేలికపాటి, తక్కువ ఉత్తేజపరిచే వేడి టీలను ఎంచుకోమని ఈ పాఠం సూచిస్తుంది. మీ గొంతు మరియు శ్వాస సురక్షితంగా ఉన్నట్లు అనిపించడానికి, మీరు లైట్ బ్లాక్ టీ, ఓస్మాంథస్ ఊలాంగ్, చమోమిలే టీ లేదా గోరువెచ్చని నీటిని చిన్న చిన్న గుటకలతో తాగవచ్చు. సాధన చేసేటప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చిన్నవిగా ఉంచుకోండి, కేవలం ఒక సున్నితమైన కదలికను మాత్రమే పూర్తి చేయండి. మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; కేవలం మరొక ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకుంటే చాలు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
పెరుగులో కాల్చిన వంకాయ ముక్కలు
ఈ పాఠం తర్వాత పెరుగులో కాల్చిన వంకాయ ముక్కలు ఒక చక్కటి సౌకర్యవంతమైన ఆహారం. పలుచగా తరిగిన వంకాయ ముక్కలను, లేతగా, కరకరలాడుతూ ఇంకా నమలడానికి వీలుగా ఉండేలా కాల్చారు. దీనికి పెరుగు యొక్క తాజా పులుపును జోడించడం వల్ల, జిడ్డు తగ్గి, సున్నితమైన, సంతృప్తికరమైన అనుభూతి కలుగుతుంది. ఇది తేలికపాటి చిరుతిండిగా లేదా ప్రధాన భోజనంతో పాటు సైడ్ డిష్గా అనుకూలంగా ఉంటుంది. వంకాయ రుచిని, పెరుగు యొక్క చల్లదనాన్ని, మరియు మీ శరీరానికి క్రమంగా కలిగే విశ్రాంతిని ఆస్వాదించడానికి నెమ్మదిగా నమలండి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ పాశ్చాత్య ఆహార చికిత్స · 241. పెరుగు వంకాయ చిప్స్
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:పెరుగు వంకాయ చిప్స్
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: పెరుగులో కాల్చిన వంకాయ ముక్కలు సువాసనతో కూడిన, సులభమైన మరియు శక్తినిచ్చే ఒక పాశ్చాత్య శైలి వంటకం. సామాజిక ఆందోళన తరగతుల సమయంలో మీ ఆహార నియంత్రణకు మద్దతుగా ఇది తేలికపాటి భోజనంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు మరియు ప్రాథమిక ప్రోటీన్లు లేదా కూరగాయల కలయిక, అధిక బరువును నివారిస్తూ, తాజాగా మరియు స్థిరంగా కడుపు నిండిన అనుభూతిని అందిస్తుంది. దీని వెచ్చని సువాసన, స్పష్టమైన రుచి మరియు మితమైన తృప్తి ద్వారా శరీరం నెమ్మదిగా తనపై తాను నియంత్రణ సాధించే భావనను తిరిగి పొందేలా చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది మధ్యాహ్న భోజనానికి, రాత్రి భోజనానికి లేదా సామాజిక కార్యక్రమాలకు ముందు మరియు తర్వాత తీసుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- ఒక వంకాయ, సన్నగా ముక్కలుగా కోయాలి.
- సాదా పెరుగు 80గ్రా
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
- కొద్దిగా తరిగిన వెల్లుల్లి
- కనీసం కొన్ని ఎండిన గొడ్డు మాంసం
- చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
అభ్యాసం:
- ప్రధాన పదార్థాలను శుభ్రంగా కడిగి, వంటకు అనువైన పరిమాణంలో కోయండి.
- ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం, మూలికలు, సముద్రపు ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు వేసి మెల్లగా కలపండి.
- పదార్థాలలోకి ప్రాథమిక రుచులు బాగా పట్టడానికి 5–10 నిమిషాల పాటు అలానే ఉంచండి.
- ఓవెన్ను సుమారు 180–200°C వరకు ముందుగా వేడిచేయండి, లేదా ఒక బాణలిని తక్కువ మంట మీద వేడి చేయండి.
- పదార్థాలు బయట లేత బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారి, లోపల పూర్తిగా ఉడికే వరకు బేక్ చేయండి, పాన్లో వేయించండి లేదా రోస్ట్ చేయండి.
- వండిన తర్వాత, మీరు కొద్దిగా నిమ్మరసం, పార్స్లీ, పెరుగు లేదా ఆలివ్ నూనెను జోడించవచ్చు.
- కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత తింటే రుచి మృదువుగా ఉంటుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
పెరుగులో కాల్చిన వంకాయ ముక్కలను తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు మొదట పదార్థాల రంగు, ఆకారం మరియు సువాసనను గమనించి, క్రమంగా మీ దృష్టిని బాహ్య పరిశీలనల నుండి తిరిగి చేసే పనిపైకి మళ్లించవచ్చు.
ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా మూలికలను కలుపుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించండి మరియు ఆ పదార్థాలు వేర్వేరు భాగాలుగా కాకుండా ఒకే సమగ్రమైన భాగంగా రూపాంతరం చెందడాన్ని అనుభూతి చెందండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా చేయనవసరం లేదు; నేను కేవలం మెల్లగా నన్ను నేను ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకురావాలి.
మీరు మొదటి ముద్ద తీసుకున్నప్పుడు, ఈ క్షణం సురక్షితమైనదని, సరళమైనదని మరియు భరించదగినదని మీ శరీరానికి తెలియజేయడానికి, మొదటగా ఆ పునరుజ్జీవనకరమైన, వెచ్చని, ఉప్పగా లేదా పుల్లగా ఉండే అనుభూతిని పొందండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- మీరు దానిని ఎప్పుడు తింటున్నారో నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా ఏదైనా సామాజిక కార్యక్రమానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకునే తేలికపాటి భోజనమా అనేది.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల కడుపు భారం, తాజాదనం, తృప్తి మరియు మానసిక స్థిరత్వంలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- సామాజిక ఆందోళన అధికంగా ఉన్న రోజులలో మీరు దీనిని తీసుకుంటే, పెరుగులో కాల్చిన వంకాయ ముక్కలు బరువుగా అనిపించే భావనలను తగ్గించి, మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావనను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయో లేదో మీరు నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:పెరుగులో కాల్చిన వంకాయ ముక్కలు: ఒక సున్నితమైన, స్థిరమైన పాశ్చాత్య వంటక చికిత్స.
VI. జాగ్రత్తలు
- ఎక్స్ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవాలని మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఎక్కువసేపు, పదేపదే వేడి చేయడాన్ని నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- పాల ఉత్పత్తులను తట్టుకోలేని వారు మోతాదును తగ్గించుకోవచ్చు లేదా తక్కువ లాక్టోస్ ఉన్న లేదా మొక్కల ఆధారిత ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవచ్చు.
- మీరు కేలరీలను నియంత్రించుకోవాలంటే, కొవ్వు మరియు చీజ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు, కానీ రుచికి మూలమైన వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
- మొదటిసారి వాడేవారు కొద్ది మోతాదులో ప్రయత్నించి, కడుపుకు కలిగే సౌకర్యాన్ని మరియు శరీర ప్రతిచర్యను గమనించడం మంచిది.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, లేదా ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○మండల వైద్యం
మండలాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, వియోగ ఆందోళన యొక్క అత్యంత సున్నితమైన మూలాన్ని సమీపిస్తున్నట్లుగా, మొదట మీ దృష్టిని దాని కేంద్రంపై కేంద్రీకరించండి. మీరు ఎందుకు భయపడుతున్నారో వివరించడానికి తొందరపడనవసరం లేదు; ఆ గీతలు వలయం వలయంగా విడిపోనివ్వండి. కేంద్రం అనుబంధం యొక్క అవసరాన్ని సూచిస్తుంది, బయటి వలయాలు కోల్పోతామనే భయాన్ని సూచిస్తాయి. క్రమంగా ఈ రెండింటి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చూడటం శాంతి భావనను కలిగిస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణతను సాధించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. బాధ తీవ్రమైతే, వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు ఓర్పు మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మీరు ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణతను సాధించాల్సిన అవసరం లేదు.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
కాలిగ్రఫీ అనే స్వస్థత చేకూర్చే అభ్యాసం నిశ్చలంగా కూర్చోవడంతో ప్రారంభమవుతుంది. వేరుగా ఉన్నామనే ఆందోళన యొక్క మూలాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, దానిని వివరించడానికి తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు, అలాగే రాయడానికి నిర్దిష్టమైన విషయం అంటూ ఏమీ లేదు. మీ చేతుల కదలిక, మీ శ్వాస మరియు విరామాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ప్రతి గీత మీ శరీరానికి ఒక జ్ఞాపిక లాంటిది: నన్ను చూస్తారేమోనని నాకు భయంగా ఉంది, కానీ నేను నెమ్మదిగా నన్ను నేను కుదుటపరచుకోగలను. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. దయచేసి మీ సమయం తీసుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీ వియోగ ఆందోళన యొక్క మూలాన్ని కాగితంపై సున్నితంగా పెట్టడానికి కళా చికిత్స మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. దానిని వాస్తవికంగా కనిపించేలా చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, మరియు వివరించడానికి తొందరపడవద్దు. దగ్గరవ్వాలనే కోరికతో పాటు, కోల్పోతామనే భయాన్ని వ్యక్తపరచడానికి కేవలం రంగులు, గీతలు మరియు ఆకారాలను ఉపయోగించండి. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, తిరిగి చూసుకోండి. బహుశా ఆ భయం వెనుక ఒక లోతైన అవసరం మరియు ఆకాంక్ష ఉన్నాయని మీరు బాగా అర్థం చేసుకుంటారు. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపండి. కొద్దిగా చేసినా కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ఈ రోజు మీ డైరీలో అత్యంత హృద్యమైన విషయాన్ని చేర్చవచ్చు: బహుశా, వియోగ ఆందోళన అనేది మితిమీరిన ఆధారపడటం వల్ల కాదు, మన భద్రతా భావంలో అసమతుల్యత వల్ల కలుగుతుందనే గ్రహింపు కావచ్చు. వియోగం సమయంలో మీ శారీరక ప్రతిచర్యలు, మీ భయాలు, మరియు భరోసా కోసం మీ బలమైన కోరిక వంటి ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోండి. మీకు మీరే మెల్లగా గుర్తు చేసుకోండి: నేను ఎవరికీ భారం కాదు; నేను కేవలం మరింత స్థిరంగా అనుబంధం పెంచుకోవడం నేర్చుకుంటున్నాను. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరే మెల్లగా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను, మరియు నేను వెంటనే పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే సాధించగలిగినా, ఆ కొంచెమైనా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి. మీ చిన్న పనులను తేలికగా ఉంచండి, తద్వారా రేపు వాటిని సాధించడానికి మీకు నిజమైన అవకాశం ఉంటుంది.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
మీరు సెలెక్టివ్ మ్యూటిజం యొక్క స్వభావాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: మూగతనం అంటే మాట్లాడలేకపోవడం కాదు, మీ శరీరం ఇంకా తగినంత సురక్షితంగా భావించకపోవడమే.