పాఠం 459: భావోద్వేగాలను తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నప్పుడు స్వీయ-ఉపశమనం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
మీ భావోద్వేగాలను ఇతరులు తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా శాంతపరచుకోవాలో ఈ పాఠం మీకు నేర్పుతుంది. మీరు చాలా సున్నితంగా ఉన్నారని, అతిగా ఆలోచిస్తున్నారని, లేదా చిన్న విషయాన్ని పెద్దది చేస్తున్నారని చెప్పినప్పుడు, అవమానం మరియు కోపం తరచుగా అధికమవుతాయి. వివరించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి ఈ కోర్సు సహాయపడుతుంది. అందరూ అర్థం చేసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు; ముందుగా, అపార్థాల వల్ల మీరు కుంగిపోకుండా మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 459: భావోద్వేగాలను తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నప్పుడు స్వీయ-ఉపశమనం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈరోజు, నేను మీ దృష్టికి ఒక సున్నితమైన అంశాన్ని తీసుకురావాలనుకుంటున్నాను: మీ భావోద్వేగాలను ఇతరులు తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవడం. మీరు చాలా సున్నితంగా ఉన్నారని, అతిగా ఆలోచిస్తున్నారని, లేదా చిన్న విషయాన్ని పెద్దదిగా చేస్తున్నారని ఎవరైనా చెబితే అది నిజంగా బాధ కలిగిస్తుంది. ప్రత్యేకించి, మీరు మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడానికి ఇప్పటికే ఎంతగానో ప్రయత్నించినప్పటికీ, మిమ్మల్ని తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, అవమానం, కోపం మరియు అసహనం వంటి భావాలు వెంటనే మీలో ఉప్పొంగవచ్చు. దయచేసి ఒక్క క్షణం ఆగండి. మిమ్మల్ని మీరు నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి, మరియు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు మరింత తీవ్రమైన స్థితిలోకి నెట్టుకోకండి. మీరు ముందుగా మీ చేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచి, సున్నితంగా మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నన్ను తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నారు, అందుకే నేను ఇంత బాధగా ఉన్నాను. ఈ భావన నిజమైనది. మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చుకోవడంలో మొదటి అడుగు, ఇతరులు మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తున్నారనే దాని నుండి మీ దృష్టిని నెమ్మదిగా మార్చి, ప్రస్తుతం మీలో ఉన్న సమస్య ఏమిటనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం. మిమ్మల్ని మీరు మూడు ప్రశ్నలు అడగండి: నా శరీరంలో ఏ భాగంలో నేను ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురవుతున్నాను? ఇతరులు నన్ను విమర్శిస్తారేమోనని నేను ఏ విషయంలో ఎక్కువగా భయపడుతున్నాను? నేను ఇప్పుడు వివరించాలా, లేక ముందుగా విరామం తీసుకోవాలా? కొన్నిసార్లు మనం వివరించడానికి తొందరపడతాము, వివరణ కచ్చితంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కాదు, కానీ మనం చెప్పేది అపార్థం చేసుకుంటే కలిగే బాధ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి. కానీ మీ శరీరం ఇంకా తీవ్రమైన ఒత్తిడిలో ఉంటే, వివరించడం వాదనగా మారవచ్చు, మరియు వాదన మరింత లోతైన బాధను మాత్రమే కలిగిస్తుంది. కాబట్టి రెండవ దశ ఏమిటంటే, మీకు మీరుగా కొంచెం సమయం ఇచ్చుకోవడం. మీరు నీళ్ళు తాగవచ్చు, ఆ ప్రదేశం నుండి వెళ్ళిపోవచ్చు, మీరు చెప్పాలనుకున్నది రాసుకోవచ్చు కానీ దాన్ని వెంటనే పోస్ట్ చేయకండి, కాసేపు కిటికీలోంచి బయటకు చూడవచ్చు, లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతం వినవచ్చు. మీరు శాంతించే వరకు వేచి ఉండి, ఆ తర్వాత వివరించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. మూడవ దశ ఏమిటంటే, ఒక చిన్న వాక్యాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం. ఉదాహరణకు: "మీ ఉద్దేశం బహుశా అది కాదని నాకు తెలుసు, కానీ అది విన్నప్పుడు నేను బాధపడ్డాను, నేను శాంతపడాలి." లేదా: "నేను వివరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను, కానీ నేను ఇప్పుడు కొంచెం భావోద్వేగంతో ఉన్నాను, మనం తర్వాత మాట్లాడుకుందాం." ఇలాంటి వాక్యాలకు సుదీర్ఘమైన వివరణలు అవసరం లేదు; అవి కేవలం మీ వైఖరిని స్పష్టం చేస్తాయి. అలాగే, దయచేసి గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి ఒక్కరూ మిమ్మల్ని వెంటనే అర్థం చేసుకోలేరు. కొంతమందికి సమయం కావాలి, కొంతమందికి ఆ సామర్థ్యం ఉండదు, మరియు కొన్ని సంబంధాలకు హద్దులు అవసరం. అందరూ చూస్తుండగా మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. నిజంగా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని ఇతరులు అపార్థం చేసుకున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు అపార్థం చేసుకోవడం కొనసాగించవద్దు. ఇతరుల మాటలను 'నేను చాలా చెడ్డవాడిని' అని అన్వయించుకోవద్దు. మీరు మరింత సున్నితంగా ఇలా చెప్పవచ్చు: "నేను తీవ్రమైన భావోద్వేగాలతో ఉన్నాను; నన్ను అర్థం చేసుకోవాలి, అలాగే ముందుగా నన్ను నేను కాపాడుకోవాలి." గట్టిగా చదివిన తర్వాత, మీకు మీరు ఓదార్చుకునే ఒక వాక్యాన్ని రాసుకుని మీ ఫోన్లో ఉంచుకోండి. తదుపరిసారి మిమ్మల్ని ఇతరులు అపార్థం చేసుకున్నప్పుడు, ముందుగా దాన్ని మీకు మీరే చదువుకోండి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీ భావోద్వేగాలను తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మీరు కుంగిపోయేంత వరకు వెంటనే వివరించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి AI సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని తప్పుగా అర్థం చేసుకున్న తర్వాత మీ శారీరక ప్రతిచర్యలను మీరు వివరించవచ్చు. ఎలా స్పష్టత ఇవ్వాలో నిర్ణయించే ముందు, మీ శ్వాసను స్థిరీకరించడానికి, ఉద్రేకాన్ని తగ్గించడానికి, మరియు మీ నిద్ర, రక్తంలో చక్కెర, మరియు శరీర పరిమితులను స్థిరీకరించుకోవాలని గుర్తు చేయడానికి AI మీకు సహాయపడుతుంది. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. మీకు మీరు కొంత ఓపిక మరియు సమయం ఇవ్వండి. మీ సమయం తీసుకోండి; మొదటిసారే మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈరోజు కేవలం ఒక చిన్న అడుగు వేయండి. నొప్పి తీవ్రమైతే, దయచేసి వెంటనే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మిమ్మల్ని అపార్థం చేసుకున్నప్పుడు, మొదట మీకు తెలిసిన, సురక్షితమైన సంగీతాన్ని వినండి. వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు నిరూపించుకోవడానికి ప్రయత్నించకండి, అలాగే ప్రతిదీ వివరించడానికి తొందరపడకండి. మీ దృష్టిని ఇతరుల అభిప్రాయాల నుండి మీ శ్వాస మరియు స్వరం మీదకు మళ్లించండి. మీకు మీరే మెల్లగా గుర్తుచేసుకోండి: నన్ను అపార్థం చేసుకున్నారు, కానీ నేను వెంటనే కుప్పకూలిపోనవసరం లేదు.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
○ వెస్ట్ లేక్ లాంగ్జింగ్ టీ: మిమ్మల్ని అపార్థం చేసుకున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు నిరూపించుకోవాలనే తీవ్రమైన కోరిక మీకు కలగవచ్చు. ముందుగా, ఒక కప్పు వెస్ట్ లేక్ లాంగ్జింగ్ టీని తేలికగా తాగండి, దాని సువాసన మీ దృష్టిని వర్తమానంలోకి తీసుకువచ్చేలా చూడండి. నీటి ఉష్ణోగ్రత మరీ ఎక్కువగా ఉండనవసరం లేదు, మరియు దానిని తేలికగా మరిగించండి. మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: నేను వివరించగలను, కానీ నేను తీవ్రంగా బాధపడినప్పుడు కాదు. ముందు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతపరచుకోండి, అప్పుడు స్పష్టంగా వివరించడానికి మీకు బలం లభిస్తుంది.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ స్వస్థత చేకూర్చే రెసిపీ: జిన్సెంగ్ నిమ్మ టీ
జిన్సెంగ్ నిమ్మ టీ సేదదీర్పును, ఉత్తేజాన్ని ఇస్తుంది. ఉదయం పూట మీరు నీరసంగా లేదా నిస్సత్తువగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా అనువైనది. నిమ్మకాయ యొక్క ప్రకాశవంతమైన, ఘాటైన సువాసన ఇంద్రియాలను మేల్కొలుపుతుంది, అదే సమయంలో జిన్సెంగ్ సున్నితమైన మద్దతును అందిస్తుంది. కిటికీలకు కర్టెన్లు వేసుకుని దీనిని ఆస్వాదించడం వల్ల, ఆ సువాసన, వెలుతురు మరియు మీ శ్వాస మిమ్మల్ని కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సహాయపడతాయి.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ చైనీస్ ఆహార చికిత్స: వెదురు ఆకు మరియు అన్నం గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:వెదురు ఆకు అన్నం గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:వెదురు ఆకు మరియు బియ్యం గంజి అనేది తేలికపాటి, మృదువైన మరియు సులభంగా తినగలిగే ఒక చైనీస్ ఔషధ గంజి. ఇది మానసిక స్థితి రుగ్మతలపై బోధించే కోర్సులలో శారీరక ప్రశాంతతకు మరియు జీవన లయ పునరుద్ధరణకు సహాయపడటానికి అనువైనది. భావోద్వేగాలు తీవ్రమైనప్పుడు లేదా విస్ఫోటనం చెందినప్పుడు, శరీరం తరచుగా ఆకలి లేకపోవడం, ఛాతీ బిగుతుగా ఉండటం, అలసట లేదా శూన్యత వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తుంది. ఒక గిన్నెడు వేడి గంజి, సంఘర్షణ మరియు ఆత్మనింద నుండి దృష్టిని మళ్ళించి, తిరిగి వర్తమానంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 5 గ్రాముల లోఫాథెరమ్ గ్రాసిల్
- 60 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 850 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- కొద్దిగా రాతి చక్కెర, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని శుభ్రంగా కడగండి. బీన్స్, తామర గింజలు మరియు తెల్ల పుట్టగొడుగుల వంటి గట్టి పదార్థాలను ముందుగానే నానబెట్టండి.
- ముందుగా, సులభంగా శుద్ధి చేయాల్సిన ఔషధ పదార్థాలను కడగండి. అవసరమైతే మాంసం లేదా ప్రత్యేక పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉడికించి తీయండి లేదా వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కోయండి.
- ఒక పాత్రలో నీళ్లు, ప్రధాన పదార్థాలు వేసి, అధిక మంట మీద మరిగించి, ఆ తర్వాత మంట తగ్గించి సన్నని మంటపై ఉడికించండి.
- వండేటప్పుడు మాడిపోకుండా, పదార్థాల సువాసనలు నెమ్మదిగా కలవడానికి వీలుగా మెల్లగా కలుపుతూ ఉండండి.
- బియ్యపు గింజలు విచ్చుకుని, గంజి మెత్తగా, చిక్కగా మారిన తర్వాత, సులభంగా ఉడికే పదార్థాలను లేదా వాటి సువాసనను నిలుపుకోవాల్సిన పదార్థాలను కలపండి.
- రుచికి తగినట్లుగా మసాలాలు మితంగా వేయండి, రుచి వీలైనంత తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అధిక చక్కెర, ఉప్పు లేదా ఘాటైన రుచులతో పదార్థాల రుచులను డామినేట్ చేయకుండా ఉండండి.
- వడ్డించిన తర్వాత తినడానికి ముందు దానిని కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి, దీనివల్ల మీ శరీరం ఆ వెచ్చదనానికి, మృదుత్వానికి క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
వెదురు ఆకు, బియ్యం గంజి వండేటప్పుడు, మీరు ముందుగా పదార్థాలను చక్కగా అమర్చుకోవచ్చు, తద్వారా వాటి రంగు, ఆకారం మరియు ఆకృతిని మీరు చూడగలరు. ఈ చిన్న చర్య, గందరగోళ స్థితి నుండి మీ ఏకాగ్రతను క్రమంగా ప్రస్తుత క్షణంపైకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
గంజి మెత్తబడేలోపు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వెంటనే వివరించాల్సిన, క్షమాపణ చెప్పాల్సిన, లేదా అన్నింటినీ పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఈ క్షణంలో మీ శరీరం సురక్షితంగా ఉందని దానికి తెలియజేస్తే చాలు.
మీరు మొదటి ముద్ద నోట్లో పెట్టుకున్నప్పుడు, దాని ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు మృదువైన ఆకృతిపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు మీరే మెల్లగా ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను నా గురించి జాగ్రత్త తీసుకుంటున్నాను; నేను నెమ్మదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను; నేను మళ్ళీ కొత్తగా ప్రారంభించగలను.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేసుకోండి: అది అల్పాహారమా, మధ్యాహ్న భోజనమా, రాత్రి భోజనమా, లేదా భావోద్వేగపు హెచ్చుతగ్గుల తర్వాత కుదుటపడటానికి తీసుకునే భోజనమా అనేది నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాలలోపు కడుపు సౌకర్యం, శరీర ఉష్ణోగ్రత, మానసిక స్థిరత్వం మరియు మానసిక స్థితి తీవ్రతలో మార్పులను గమనించండి.
- మీరు భావోద్వేగాలకు లోనయ్యే రోజులలో దీనిని తీసుకుంటే, అది మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడుతుందో లేక మీ శరీరానికి మరింత భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుందో నమోదు చేసుకోవచ్చు.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:వెదురు ఆకు అన్నం గంజి: ఒక సున్నితమైన మరియు ఉపశమనం కలిగించే చైనీస్ ఔషధ గంజి
VI. జాగ్రత్తలు
- కడుపుపై అదనపు భారం పడకుండా ఉండేందుకు, గంజిని మరీ వేడిగా లేదా మరీ చల్లగా కాకుండా, గోరువెచ్చగా తినాలి.
- వ్యక్తిగత పరిస్థితులను బట్టి చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా మానేయవచ్చు; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉన్నవారు వైద్య సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
- మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటే, ముందుగా కొద్దిగా తినవచ్చు మరియు గిన్నెలోనిదంతా బలవంతంగా తినాల్సిన అవసరం లేదు.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, అలెర్జీల చరిత్ర ఉన్నా, ప్రత్యేక పోషకాహార పరిమితులు ఉన్నా, లేదా ప్రస్తుతం మందులు వాడుతున్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ఒకవేళ మిమ్మల్ని ఇతరులు అపార్థం చేసుకుంటే, ఆ మండలాన్ని మిమ్మల్ని విమర్శించని ఒక ప్రదేశంగా భావించండి. ఇతరులకు తాత్కాలికంగా అర్థం కాకపోవడం అంటే మీరు లేరని కాదు. దాని మధ్య బిందువును చూస్తూ, మీకు మీరే మెల్లగా గుర్తు చేసుకోండి: నేను ముందు నన్ను నేను శాంతపరచుకోవాలి, ఆ తర్వాత వివరించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవాలి. మీ భావాలను తీవ్రంగా పరిగణించాలి, మరియు వాటిని మీరే కాపాడుకోవాలి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
అపార్థం చేసుకున్నప్పుడు, సాధారణ చేతిరాతలో రాయడం వలన మీలోని బాధను, వివరించాలనే కోరికను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. విషయం ఏమిటో స్పష్టంగా చెప్పకండి, వెంటనే వాదించకండి; మీ శరీరాన్ని కాస్త సేదదీరనివ్వండి. నిద్ర, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, మరియు అలసట కూడా మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకునే స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. ముందు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతపరచుకోండి, ఆ తర్వాత స్పష్టత ఇవ్వాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపేయండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపేయండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి. నెమ్మదిగా సాగండి. కొద్దిపాటి సమయం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఆపేయండి. మీకు మీరు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీ భావోద్వేగాలను ఇతరులు తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, 'నేను ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నాను' మరియు 'ఇతరులు ఏమి అనుకుంటున్నారు' అనే వాటి మధ్య ఒక పోలిక పట్టికను గీయండి. మిమ్మల్ని మీరు నిరూపించుకోవడానికి తొందరపడకండి; ముందుగా, పొరపాటు ఎక్కడ ఉందో గుర్తించండి. ఆ తర్వాత, మీ కోసం ఒక చిన్న, ఓదార్పునిచ్చే మూలను గీయండి. బాధలో ఉన్నప్పుడు వివరించడానికి ప్రయత్నించడం కంటే, ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకుని, ఆపై స్పష్టత ఇవ్వడం సురక్షితమని ఆ చిత్రం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే ఆగిపోండి. కొద్దిపాటి ఆటంకం కూడా లెక్కలోకి వస్తుంది. మీ సమయం తీసుకోండి. అది పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
మీ భావోద్వేగాలను తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని ఎక్కువగా బాధించే విషయాన్ని రాసుకోండి: మిమ్మల్ని అపార్థం చేసుకోవడం, నిందించడం, లేదా మీ నిజ స్వరూపాన్ని ఎవరూ చూడటం లేదని అనిపించడం వంటివి. ఆ తర్వాత, స్పష్టత ఇవ్వాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు, మీకు మీరు ధైర్యం చెప్పుకోవడానికి ఒక చిన్న పనిని కూడా రాసుకోండి. కుంగిపోతున్నప్పుడు వివరించాల్సిన అవసరం లేదు; ముందు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతపరచుకోండి, అప్పుడు మీ భావవ్యక్తీకరణ స్పష్టంగా ఉంటుంది. డైరీ అనేది పరీక్ష కాదు; అది మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకునే ఒక ప్రదేశం. నెమ్మదిగా చేయండి; వేగం కంటే స్థిరత్వం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యం. రాసిన తర్వాత, మీకు మీరు మెల్లగా ధైర్యం చెప్పుకోండి: నేను నేర్చుకుంటున్నాను; నేను ఒక్కసారిగా పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజు మీరు కొద్దిగా మాత్రమే చేయగలిగినా, ఆ కొద్దిపాటిది కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని గుర్తించండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.